深圳首届 我生首次 ——记我的2013深圳国际马拉松
深圳首届 我生首次——记我的2013深圳国际马拉松2013年12月8日，一个载入深圳体育史的日子——深圳国际马拉松创始纪念日；也必定是一个在我今后人生中会时常记起的日子——我完成了人生的首次马拉松挑战。深圳首届，我生首次，于我是很有意义的，还是留下三言两语吧。3月份百公里时，就和深山老林、天天快乐约定，如果深马申办成功，要一起参加家门口的马拉松，尝试新的挑战。9月初，同事（ID：凤梨）忽悠我报名，热情地把报名表发给了我，本还在犹豫的我不再踌躇，让她替我报了名。自此，进入了赛前训练阶段。我没有老林那样的意志力，做不到每天早上5:30就去跑10K；我也没有快乐那样的自由，要把孩子学习放在第一位，做不到想练就练。我只能利用好两个重点时间：周二下午4:00以后和周六（日）。我给自己制定了一个粗线条的计划：9月份达到10K不觉累，10月底可以较轻松地跑完20K，11月底前完成两三次30K。忙完新生入学的主要活动后，于9月14日开始了我的“迎接首届深马”训练，并在微博上设了「迎接首届深马」训练记录栏，记录的同时也起到监督的作用。当天跑了10K，用了74分钟，真慢啊！用时竟是我大学时的两倍！看来只能努力训练了。次日再跑10K用时1小时。由于长期没这么大运动量，导致右足弓有了痛感。坚持周二、六（日）训练，每次保持在10K左右，28日努力完成了15K用时90min。到月底时足弓不痛了，但小腿有了疲惫感，不会是小腿疼痛的老毛病又要出现吧？9月的训练说明：心急吃不了热豆腐，训练还是要讲科学滴。10月份，坚持每周训练2-3次，距离在10-17K，速度基本在10K/1h内，没能完成预定20K的计划。国庆长假结束前的沿江高速跑，让我见识了老林和大万在跑步上的坚毅。跑到中间，我就改走了一段，孤独的老林一人精神满满地向前跑着，不久就不在我的视野里了；大万则是唯一一个完成往返跑的。告诉大家一个计圈技巧。我多是在操场跑圈，除了打开手机计步器外，我采用了1道到8道依次跑的方式来计圈。11月份最令人揪心。训练老被打断，不得已有时选择晚饭后跑，感觉不是太舒服，并且跑个2K左右左小腿腓肠肌部位就疼痛的老毛病又出现了。10日的中心公园测试跑也是这样，但经过前掌改全掌着地、落地重心偏右脚等方式调整，3K后痛感基本就过去了，跑了22.5K用时135min，感觉不错，增强了信心，但没完成30K的目标。17日的光猪跑感觉也挺爽。谁知风云突变，23日在中心公园跑时，不知是一星期没跑呢，是刚开始跑得太快呢，还是换了另一双鞋子（穿了快一年了）的原因，左小腿疼痛一直无法调整过来，在调整中跑了17圈又走了3圈结束训练，30K的目标又泡汤了。心中祈祷“但愿我的小腿别给我找麻烦”。两天后进行恢复性跑5.2K35min，取消压腿等拉伸、前3K慢跑后才提速，左小腿感觉还可以。28、29日学校举行运动会，分别参加了教工B组（31-45岁）男子800m、1500m比赛，成绩比去年明显提高，腿没疼，但无氧运动实在让喉咙难受，又腥又痒，咳了20min。还和凤梨一起跟学生跑了男子5000m25min左右，恼人的腿疼又出现了，但经过调整后2K左右不疼了。虽让我高兴但更让我忧心，腿疼过以往啊。29日下午到深圳某大医院运动损伤科看，医生说是肌肉拉伤，问能不能参加深马，答不怕疼你就跑，问跑了会怎样，答你对它不好它也不会对你好。整个过程用时不到5min，只给开了1支青鹏软膏涂抹用。决定好好涂药静养。进入12月，不敢跑又不敢完全停下来。2日徒步回家；3日在操场慢跑，不再前掌着地，边跑边根据小腿反应及时调整，66min11K，小腿无明显疼痛，我心暗喜。我一直怀疑医生的诊断，肌肉拉伤能调整到不疼吗？网上找不到让我信服的答复。当我翻看杨世模写的《你也可以跑完马拉松（0起点健康长跑贴心指南）》中的“受伤及处理方法”时，看到小腿胫骨疼痛的三种原因：肌肉拉伤、运动型慢性腔室综合症、应力性骨折，再百度腔室综合症的解释，哦！原来我是这种病症啊。“腔室综合症是对肢体、生命产生威胁的一种状况，是由于身体某部位神经、血管及肌肉在一个封闭的的空间（腔室）中受到压迫。起因于腔室中升高的压力，造成血管灌流不足，导致组织缺氧而坏死。腔室综合症最常发生在前臂及小腿， 并可分成急性、亚急性及慢性腔室综合症。根据兰金（Rankin, 1981）的定义，腔室综合症的起因是一个密闭空间中的压力，使得该空间的循环及组织功能的受到阻碍。原因：因为组成腔室的结缔组织延展性降低使得流经该腔室的血流量减少，或是由于腔室中肌肉的肿胀造成腔室中压力的剧烈升高。常造成腔室综合症的原因包括胫骨或前臂骨折，由于组织的伤害、出血、血管穿刺、静脉药物注射，长时间固定、肢体的压迫，粉碎性的伤害及烧烫伤造成的再灌注性损伤。 另一个可能的原因是由于服用肌氨酸，有研究指出服用肌氨酸的病史与腔室综合症有一定关系。”（见维基百科）了解了症结，我放心了，并确定了8日的策略：彻底放弃前掌着地方式而完全采用全掌着地来跑，前3-5K慢跑，完全按自己节奏进行。5日穿越莲花山去市民中心领取了参赛物品，然后步行到中心公园慢跑2圈，买了能量胶和盐丸，7日又步行回家作为赛前适应活动。采购了食水，把闹钟定为3:45，晚9点开始休息。8日3:30就醒了，清空身体，然后按照快乐写的：喝水、吃了八宝粥和面包。4:45左右出门，步行到莲花山西门，感觉要排，就进了厕所。这次算是彻底排空了吧？不到6:00就到了市民中心，身体的运动机能已被唤醒。喝了红牛，过了安检，找组织不着，贴乳抹腿，存包，如厕，象无头苍蝇般，于6:50左右上了全马跑道集合点。和白玫瑰、老林、快乐在这里实现会合。体会是，没有事先踩场、不清楚流程的队员一定要打足提前量哦。在集合点遇到了99年毕业的一个女学生，与上学时比，她整个人大变，瘦了很多，气质好了很多，她不主动说话，我绝对认不出的。原来不爱运动的她，竟然喜欢上了马拉松，之前参加了广马，明年2月还要参加港马，厉害呀！运动是伟大的！7:10多点，发令枪响，万人齐动，一向车水马龙的深南大道顿时成了跑友们恣意纵横的舞台，场面真叫那个壮观呀。及时打开了手机计步器。白玫瑰很快就跑得找不见了，我和老林、快乐按照自己的节奏进行慢跑。到了竹子林饮水点，老林取水我未取，就这样我跑在了前面，就此分开。到了白石洲，我第一次饮水；10K用时约54min；到科技园吃了一支能量胶；快到南头关折返点时，古力超了过去；快半程时，400队伍超了过去，大万在其中，很是佩服万兄；20K的用时不记得了；半程服用了1颗盐丸；深南沙河西桥上坡时，感觉右腿膝盖微震一下，马上放缓速度，几分钟后微痛感消失；过了世界之窗后，就感觉到有些疲惫了，毕竟这超出了我平时的训练距离，用了第二支能量胶；30K用时约2:57，心理放松了，就是走我也能5小时完成了；快乐赶上了我，一起跑了3K，我就选择了要走一会儿；33K后，到了秋老虎拍摄点，就又跑起来留了张影，谢谢老虎把我拍得那么轻松快乐！接下来就是走跑交替了，也就出现了保温瓶描述的那个窘状；临终点时冲了一下。4:20:37，我的第一次马拉松超目标胜利完成！整个过程，我都非常关注腿脚的反应，及时进行调整，始终未出现明显疼痛和抽筋；始终按自己的节奏跑，不比不追，不求成绩，安全完成至上，全程不觉得喘，只是腿部沉重和腰部有些酸，没想象中的那么痛苦。感谢丛林兄弟姐妹们的加油鼓劲；感谢帮我们留下精彩过程和瞬间的摄记们！感谢快乐的经验和相伴；感谢给我锻炼精神的老林和跑友们！感谢提供优质服务的我校的900多名志愿者！感谢为赛事作出各种贡献的所有单位和个人！是你们，让我的人生多了一次精彩！谢谢！这是我的首次马拉松，但不是最后一次。我会每年参加1-2次马拉松，让它牵引着我保持经常性的锻炼，使自己有一个健康的身体，幸福自己、幸福家人！2013年12月11日于西丽湖
本帖最后由 深山老林 于 2013-12-11 14:12 编辑
佩服默金坚韧不拔的精神,坚持与伤病作斗争,坚持训练不断调整自己的心态和身体状态,取得了我们人生第一个马拉松的跨越.但愿我们能经常在一起训练活动,共享幸福人生. 默金，好样的！好经验大家共分享，坚韧不拔的精神值得我们学习！ 默金冲刺后，看见他轻松从运动员通道走向我们，比较意外，因为几次训练时他都跑在后面。原来是按照自己的跑马计划训练啊。 本帖最后由 桑烟 于 2013-12-12 13:10 编辑
偶滴神呀，一个比一个训练刻苦，一个比一个能码字。惭愧。:L 默金的经验之谈，非常好的分享。 这么多人初马，都有很深的感触，可惜自己是不敢跑了，羡慕ing 呵呵，又一个中毒了。
{:soso_e179:}{:soso_e179:} 恭喜默金!感受感想将会成为我以后马拉松活动的借鉴,{:soso_e112:}真有点后悔没参加深圳首届马拉松,即使体验组也好,每一个参赛选手都是好样的,都是最帅的,看到证书和奖牌,心里那个羡慕啊,作为拉拉队的队员,一直在人群中寻找那个一头卷发的大高个{:soso_e113:} 本帖最后由 饭粒 于 2013-12-12 20:45 编辑
祝贺！{:soso_e163:}
不知道在公园跑步有没有记圈好办法？我经常跑到8、9圈之后就数不清圈数了，嘻嘻{:soso_e106:} 默金很厉害，体力相当的好，我第一次参加丛林的活动就知道你了，香港麦径徒步和180是我们10人组里走的最快的人！ 厉害的默金，让我见证了黙金的厉害！:lol 恭喜默金，祝贺默金！
2013年，收获不同寻常的一年！ 一篇好文，看到默金踌躇满志进入起跑区，我也有想参与的冲动。默金的文章既有身处其境的生动感受，更是知识与经验的传播，值得学习。 真的是太帅了 明年我也来跑个半程:lol就是不知道有没有这个毅力:D 恭喜默金！新的一页翻开啦。 百公里拉练时就见识墨金的厉害。。。
你的经验很好！训练一般是按自己身体能力进行，我自己是右脚踝几年前崴过，跑太多太快她就造反，保护好双脚才能让自己跑得更远些。。。 祝贺！都是强人
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