丛林穿行者
标题: 低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练 [打印本页]
作者: 老箩卜头 时间: 2010-1-5 23:15:16 标题: 低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练
在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
读乔治．希恩《跑步圣经》，开篇惊世骇俗：“当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人”。跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人；跑步使你回到童年；跑步使你独一无二；跑步使你找回自我。从而引导人们在奔跑中更深层次地感悟生命，发现身体潜能，找回健康快乐，更好地实现自我超越和人生价值。
生命不息，运动不止。跑步是一种生活习惯，一种人生态度，一种自我超越。跑出健康、跑出快乐、跑出自信、跑出成绩、跑出友爱，是我们的追求和信念。
2010年，全人类关注和倡导的主题是低碳生活，我们笔架山公园的跑友要与时俱进，低碳奔跑，环保生活，再接再厉，创出更好的成绩！我们期待更多的跑步爱好着参加活动，跑出人生虎虎生风的好年华！
【活动主题】：笔架山公园日常固定跑步训练活动。
【活动目的】：汇集跑友，强壮体能，交流经验，共同提高。
【活动时间】：每周二、四 晚上 18:30～20:00
【集合地点】：笔架山公园笋岗路边南大门
【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。
【训练方式】 ：个人根据自己的情况，可绕笔架山环山跑或绕湖跑，进行间歇跑练习、Tempo跑练习、一般耐力练习、放松慢跑练习、基础力量练习，第一次参加训练可跑3KM，以后标准训练5-10KM。多跑不限，自测时间。
【活动费用】：无公共费用，如FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp
。
【深圳市气象局（台）】：http://www.121.com.cn/main/index.shtml
【注意事项】
1、18:30开始做准备活动、19:00准时开跑。
2、要求着跑步鞋、运动服。
3、注意掌握节奏。天气炎热时，在跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、自带饮用水或运动饮料。
5、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，逐步提高。
【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。
召集人：老萝卜头：13802280240
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作者: 大河 时间: 2010-1-5 23:27:02
2010年1月2日完成厦门马拉松全程的部分跑友：
南华黄金、老萝卜头、180
宁静致远
行者孙
大河
静心
南华黄金、宁静致远、大河、180、老萝卜头。六脚狼
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作者: 宁静致远 时间: 2010-1-6 00:01:48
我就坐沙发扶手好了！
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-6 01:47:27
低碳减排，健康环保，与时俱进，好标题！虎年第一奔，热烈支持！
作者: 贾君鹏 时间: 2010-1-6 02:18:57
跑步也低碳？有思想！
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-6 06:42:13
虎年第一跑，很有意义，跑出了健康，跑出了快乐，跑出了虎虎生威！参加今晚活动的有26名队员：桑珠小莉、老萝卜头、村长、180、惊涛拍岸、桑烟、木芙蓉、海燕、南华黄金、宁静致远、静梦幽韵、六脚狼、大河、静心、平安、秋叶、沈明、长风、小江、小蔡、怪力、电子小张、造船人、娜仁、寒如冰冷如霜、安琪。
跑完步，大家相聚在莲花一村的“老乡镇”湘菜馆，与参加厦马归来的队友一起开怀畅饮，把酒言欢，人生几何，对酒当歌。喝到尽兴时，老萝卜头唱起了“呀啦嗦”，其他人随声附和，把当晚的气氛推向了高潮！
[此贴子已经被作者于2010-1-6 0:25:17编辑过]
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-6 06:48:12
老萝卜头在唱“呀啦嗦”的情景
[此贴子已经被作者于2010-1-6 9:44:48编辑过]
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-6 06:55:56
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-6 06:57:39
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-6 07:12:16
2010年1月5日（周二）笔架山绕湖跑了6圈，启示录如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 南华黄金 1 .92 00:04:54 4:54 5:20 00:53:16
02 南华黄金 1 .92 00:05:14 5:14 5:41 00:56:53
03 南华黄金 1 .92 00:05:01 5:01 5:27 00:54:32
04 南华黄金 1 .92 00:05:04 5:04 5:30 00:55:04
05 南华黄金 1 .92 00:04:45 4:45 5:10 00:51:38
06 南华黄金 1 .92 00:04:37 4:37 5:01 00:50:11
07 六圈总时 6 5.52 00:29:37 4:56 5:22 00:53:39
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-6 07:30:21
参加虎年第一跑者有22人，现将跑步训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 6 5.52 00:25:00 4:10 4:32 00:45:17
02 宁静致远 6 5.52 00:30:00 5:00 5:26 00:54:21
03 沈明 6 5.52 00:30:00 5:00 5:26 00:54:21
04 180 6 5.52 00:30:00 5:00 5:26 00:54:21
05 大河 6 5.52 00:30:00 5:00 5:26 00:54:21
06 长风 6 5.52 00:30:00 5:00 5:26 00:54:21
07 南华黄金 6 5.52 00:29:37 4:56 5:22 00:53:39
08 怪力 3 2.76 00:18:00 6:00 6:31 01:05:13
09 静心义工
10 电子小张 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
11 平安 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
12 静梦幽韵 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
13 桑珠小莉 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
14 桑烟1山+1湖
15 秋叶 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
16 小江 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
17 小蔡 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
18 娜仁 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
19 造船人 11 10.12 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
20 寒冷如霜 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
21 惊涛拍岸 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
22 安琪 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
感谢大家的关注和一直以来的支持与理解，祝大家在新的一年里，身体健康！家庭幸福！
作者: 桑烟 时间: 2010-1-6 18:35:04
小罗很得瑟！感谢木JJ垫付不够的银子，长风GG的一箱米酒，很甜很好喝。
作者: 桑珠小莉 时间: 2010-1-7 01:37:49
以下是引用桑烟在2010-1-6 10:35:04的发言：
小罗很得瑟！
感谢木JJ垫付不够的银子，长风GG的一箱米酒，很甜很好喝。
谢谢！
俺很高兴，终于新年第一跑烙了俺的名字。
不过，俺跑了4圈，比马儿勤快那么一点点哈。
作者: 老箩卜头 时间: 2010-1-7 18:44:21
新年第一跑，很多人都确定了今年的新目标，愿每个人都梦想成真！
作者: 桑珠小莉 时间: 2010-1-7 19:56:15
以下是引用南华黄金在2010-1-5 23:30:21的发言：
参加虎年第一跑者有22人，现将跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 6 5.52 00:25:00 4:10 4:32 00:45:17
02 宁静致远 6 5.52 00:30:00 5:00 5:26 00:54:21
03 沈明 6 5.52 00:30:00 5:00 5:26 00:54:21
04 180 6 5.52 00:30:00 5:00 5:26 00:54:21
05 大河 6 5.52 00:30:00 5:00 5:26 00:54:21
06 长风 6 5.52 00:30:00 5:00 5:26 00:54:21
07 南华黄金 6 5.52 00:29:37 4:56 5:22 00:53:39
08 怪力 3 2.76 00:18:00 6:00 6:31 01:05:13
09 静心义工
10 电子小张 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
11 平安 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
12 静梦幽韵 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
13 桑珠小莉 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
14 桑烟1山+1湖
15 秋叶 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
16 小江 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
17 小蔡 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
18 娜仁 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
19 造船人 11 10.12 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
20 寒冷如霜 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
21 惊涛拍岸 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
22 安琪 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
感谢大家的关注和一直以来的支持与理解，祝大家在新的一年里，身体健康！家庭幸福！
建议你们再增加一列“总距离”，将今年每个人的跑步路程累加起来，年终总结一下，看看哪些是勤奋跑者。
另外，也建议你们每次发帖都将所有来参加跑步的名单列出来，不管他是天天来还是一年只来一次，都列出来。这样年终时可以看看有多少人来跑过步。
有点类似成绩单的统计。
作者: 老箩卜头 时间: 2010-1-7 20:26:27
领导好建议。深度山疯、雪线行云都参加了马拉松，凤梨比你大还跑了深圳女子第一，下次就看你的了。
作者: 靜夢幽韻 时间: 2010-1-7 21:01:20
以下是引用桑珠小莉在2010-1-6 17:37:49的发言：
谢谢！
俺很高兴，终于新年第一跑烙了俺的名字。
不过，俺跑了4圈，比马儿勤快那么一点点哈。
切~~~
那是馬兒前一晚發燒了一晚沒休息好，白天上班還一整天雲里霧里滴！
就讓你領跑吧！馬兒就是喜歡跑得比你少。橫哈~~~
作者: 靜夢幽韻 时间: 2010-1-7 21:03:04
以下是引用桑珠小莉在2010-1-7 11:56:15的发言：
建议你们再增加一列“总距离”，将今年每个人的跑步路程累加起来，年终总结一下，看看哪些是勤奋跑者。
另外，也建议你们每次发帖都将所有来参加跑步的名单列出来，不管他是天天来还是一年只来一次，都列出来。这样年终时可以看看有多少人来跑过步。
有点类似成绩单的统计。
建議很好！支持ING
跑豬有滴忙乎羅！
作者: 桑烟 时间: 2010-1-7 21:11:28
以下是引用老箩卜头在2010-1-7 12:26:27的发言：
领导好建议。深度山疯、雪线行云都参加了马拉松，凤梨比你大还跑了深圳女子第一，下次就看你的了。
就是！看大土人滴！
作者: 东方 时间: 2010-1-7 21:14:21
以下是引用老箩卜头在2010-1-7 12:26:27的发言：
领导好建议。深度山疯、雪线行云都参加了马拉松，凤梨比你大还跑了深圳女子第一，下次就看你的了吧。。
[此贴子已经被作者于2010-1-7 14:43:11编辑过]
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-12 20:47:31
周二（1月12日）笔架山跑步活动正常进行，欢迎广大喜爱跑步的朋友来参加活动，同时，欢迎义工的热情参与哈。。。
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-13 09:22:47
周二（1月12日）参加笔架山跑步训练有11人，现将训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 8 7.36 00:32:00 4:00 4:21 00:43:29
02 南华黄金 11 10.12 00:49:41 4:31 4:55 00:49:06
03 大河 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
04 韵维 2 1.84 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
05 二匹马 4 3.68 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
06 安琪 2 1.84 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
07 最后的先知 4 3.68 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
08 怪力 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
09 宁静致远1山+4湖
10 沈明1山+2湖
11 沈晓 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-14 23:14:55
今天是个好天气，春光明媚，很适合跑步，欢迎大家来笔架山一起跑步、呼吸新鲜空气哈。。。
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-15 07:17:00
周四（1月14日）有13人参加笔架山跑步活动，现将训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头1山+5圈湖41`（约9KM）
02 南华黄金3山+1圈湖1小时07`40``（约11KM）
03 宁静致远1山+1圈湖35`（约5KM）
04 大河1山+1圈湖30`（约5KM）
05 沈明2山+2圈湖（约9KM）
06 怪力2圈湖+走3圈湖（约4.6KM）
07 静心 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
08 秋叶 3 2.76
09 平安 3 2.76
10 小张 4 3.68
11 沈晓 3 2.76
12 小江 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
13 陈老师 4 3.68
另，二匹马同学请假一次，感谢大家一直以来的支持与理解！
[此贴子已经被作者于2010-1-14 23:28:37编辑过]
作者: 小蔡 时间: 2010-1-19 04:09:58
呵呵，才找到地方。以后没事有事来溜溜。。。。。。
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-19 04:30:33
以下是引用小蔡在2010-1-18 20:09:58的发言：
呵呵，才找到地方。
找到了就好，欢迎常来笔架山一起跑步、活动。
作者: 小蔡 时间: 2010-1-20 06:16:40
来溜溜。。。。。。
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-20 07:11:59
周二（1月19日）2010年笔架山跑步第00004次活动，天气晴好，气温约15/6度，很适宜跑步锻炼。现将训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 南华黄金 14 12.88 01:02:47 4:29 4:52 00:48:45
03 大河 11 10.12 00:55:21 5:02 5:28 00:54:42
04 怪力 4 3.68 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
05 飞绪 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
06 造船人 11 10.12 00:48:24 4:24 4:47 00:47:50
07 沈明2山+2湖
08 韵维 2 1.84 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
09 桑烟1山+1湖
10 沈晓 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
11 平安 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
12 小江 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
13 小蔡 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
另外，二匹马和宁静致远、行者孙等因事请假，感谢大家对本活动的支持与理解！
作者: 靜夢幽韻 时间: 2010-1-20 18:57:19
缺跑2次，長肉了。
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-21 01:18:29
以下是引用靜夢幽韻在2010-1-20 10:57:19的发言：
缺跑2次，長肉了。
下次记得“肉支”啊！呵呵。。。
作者: 老箩卜头 时间: 2010-1-21 06:17:09
运动损伤的防治原则（转自跑吧文心雕龙）
损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及赛前大运动量恢复不当等等。
运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
另外简要总结一下产生运动损伤的主要几种疾病的原因及预防方法：
1、肌肉韧带拉伤：
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、训练水平不够
预防：在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、跑姿不当、训练内容不好（动作速度快、转、跳多）
预防：准备活动充分、循序渐进，让自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 。
3、运动疲劳：
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。表现为：发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多、长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。
4、重力休克：
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：运动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
5、运动腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
原因3：胃肠痉挛，肠胃韧带牵拉（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动 药物：口服减痉挛药物（阿托品，莨菪片等药物在专业人员指导下服用）。
6、足底筋膜炎和神经刺痛：
原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是跑姿不正确、鞋子问题、脚的生理结构不好，发育不良。
预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）
处理：注意放松、休息、按摩、热水疗。
7、籽骨炎：
原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
8、肌腱、小腿肌痛：
原因：经常提脚跟造成的肌肉肌腱摩擦炎症。
预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减轻疼痛等。
9、半月板损伤：
原因：半月板损伤一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月板损伤常会有"咔"的响声。
预防：减少过多的大强度屈伸膝部动作、减少转体、跳跃等的撞击动作，
处理：注意放松、休息、按摩、热敷。必要时看医生。
13、关节炎、黏液囊炎
原因：过度训练， 骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。
处理：休息和看医生。
14、胫骨骨膜炎：
表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力，鞋等外部原因。
预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作）
处理：休息，停训。注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。
运动损伤的预防原则：
平时要注意加强防损伤观念的观念，在训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。合理安排运动负荷。运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，应严格遵守运动训练原则，循序渐进，合理安排运动负荷。认真做好准备活动，合理安排训练和比赛，加强易伤部位的练习，加强损伤监督工作，及时与医疗人员沟通，了解疾病转归。
运动损伤要遵循“大米原则”
运动医学有个“大米原则（RICE）”，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。
“大米原则”包括下面四个步骤：RICE的第一个字母R代表Rest（休息），要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；
第二个字母I代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；
第三个字母C代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血；
E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。
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[此贴子已经被作者于2010-1-20 22:36:25编辑过]
作者: 小蔡 时间: 2010-1-21 07:06:23
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-22 06:06:46
周四（1月21日）2010年笔架山第00005次活动，天气湿度比较大，气温约20度，适合跑步锻炼。现将今晚训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 南华黄金3圈山+1圈湖=11.5KM（1小时07分01秒）
02 宁静致远 11 10.12 00:57:48 5:15 5:43 00:57:07
03 沈明2圈山+2圈湖=9KM（50分钟）
04 行者孙从景田跑至笔架山（27`30``）+1圈山（35`）
05 怪力 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
06 JACKYZHU 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
07 佳佳 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
08 二匹马 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
09 沈晓 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
10 桑烟 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
11 小江 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
12 小蔡 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
13 草儿黄义工看管衣物，谢谢！
另外，老罗队长及大河有事请假，感谢大家的支持与理解！
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-23 07:12:13
周五（１月２２日）
从这个星期开始，黄金自己增加了周五笔架山跑步活动，主要是为了跑好港马而设置的训练课。今天是“腊八节”，桑姐一早就给咱们安排好了今晚的腐败活动，所以，来笔架山跑步的人少了，只有我一个在奔跑。为了赶上吃饭时间，匆匆忙中，只跑了６圈湖，不过速度有所提高，用时２６分０６秒。今晚跑完步乘坐宁静致远的专车到一号营地隔壁的“潮州牛肉坊”吃火锅，喝小酒，真是“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日忧”。气氛热烈，融洽、和谐，吃得饱，喝得好！非常开心！首先得感谢老萝卜头的全单支付请客，另外，要感谢原来的南方，现在的东方，将来的东南方友情赞助的白酒，把气氛推向了高潮。当然，还得感谢曹队的大驾光临，感谢桑姐的策划，感谢五味子、悠悠、呀哪嗦的亲自支持，感谢宁静致远的赏脸，终于促成了今晚的一场开心宴，非常难得，值得珍惜！
现将今晚在笔架山的跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 南华黄金 6 5.52 00:26:06 4:21 4:44 00:47:17
！
[此贴子已经被作者于2010-1-23 20:09:51编辑过]
作者: 大河 时间: 2010-1-24 17:52:36
以下是引用南华黄金在2010-1-22 23:12:13的发言：“潮州牛肉坊”吃火锅，喝小酒，
老萝卜头的全单支付请客！
路过 错过
作者: 严志勇 时间: 2010-1-25 17:08:19
加油我的朋友们！祝你们取得好成绩，跑出健康，跑出快乐，跑出虎威啊！
作者: 老箩卜头 时间: 2010-1-25 17:57:33
怀念严同学的日子
作者: 桑烟 时间: 2010-1-25 18:41:13
恭喜小罗GG升任奔跑者俱乐部领导（RUN友堂堂主）。那边已经有人在帖子上公开说爱死小罗GG了。
作者: 严志勇 时间: 2010-1-25 22:18:34
以下是引用老箩卜头在2010-1-25 9:57:33的发言：
怀念严同学的日子
怀念与你们同在的日子！
作者: 靜夢幽韻 时间: 2010-1-26 00:55:26
以下是引用严志勇在2010-1-25 14:18:34的发言：
怀念与你们同在的日子！
不知不覺間，嚴隊竟然離深已一年有余了，好快呀！
一起爬山的日子，一起奔跑的夜晚，一起喝酒的時光，一起回家的胡侃，仿佛就在昨天，然而卻慢慢成為遙遠的過去。
過去總是美好的，難道俺也更了？
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-26 18:44:30
以下是引用严志勇在2010-1-25 9:08:19的发言：
加油我的朋友们！祝你们取得好成绩，跑出健康，跑出快乐，跑出虎威啊！
想念严队呀！你在家乡还有爬山、跑步吗？也祝你身体健康、生活愉快，虎年吉祥！
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-26 18:45:42
周二笔架山活动正常进行，欢迎大家来一起跑步锻炼身体，也欢迎义工哈。。。
作者: 桑珠小莉 时间: 2010-1-26 19:02:10
以下是引用桑烟在2010-1-25 10:41:13的发言：
恭喜小罗GG升任奔跑者俱乐部领导（RUN友堂堂主）。那边已经有人在帖子上公开说爱死小罗GG了。
在我心目中，小罗GG一直都是领导啊。
作者: 二匹马 时间: 2010-1-27 18:27:02 标题: 星期二（1月26號）筆架山跑步訓練情況匯報：
1）老蘿卜頭：11圈湖 10.12KM 45'（約）
2）寧靜致遠：11圈湖 10.12KM
3）沈明：1山+2湖
4）韻維：1山+1湖 31'46"
5）怪力：5圈湖 4.6KM
6）南方：5圈湖 4.6KM
7）胖子：16圈湖 14.72KM
8）造船人：6圈湖 5.52KM
9）娜仁：6圈湖 5.52KM
10）桑煙：1山+1湖 31'46"
11）二匹馬：1山+1湖 32'
12）沈曉：4圈湖 3.68KM （兼義工）
13）安琪：3圈湖 2.76KM
南華黃金請假去干XXX，得到小蘿領導及眾跑友的一至批准哈！
[此贴子已经被作者于2010-1-27 13:48:50编辑过]
作者: 桑烟 时间: 2010-1-27 19:43:10
马儿你看时间了？偶从来不知道偶跑多久。
作者: 二匹马 时间: 2010-1-27 21:50:43
以下是引用桑烟在2010-1-27 11:43:10的发言：
马儿你看时间了？偶从来不知道偶跑多久。
俺也不看，是小胖計的。
你們最后沖刺了，他說他收尾，結果追你去了。
俺收滴尾。
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-28 05:03:24
周三（1月27日）下班后，一个人到笔架山跑了10K，出了一身臭汗，感觉很爽。现将今天的跑步数据汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 黄金 1 .92 00:04:30 4:30 4:53 00:48:55
02 黄金 1 .92 00:04:30 4:30 4:53 00:48:55
03 黄金 1 .92 00:04:30 4:30 4:53 00:48:55
04 黄金 1 .92 00:04:22 4:22 4:45 00:47:28
05 黄金 1 .92 00:04:27 4:27 4:50 00:48:22
06 黄金 1 .92 00:04:27 4:27 4:50 00:48:22
07 黄金 1 .92 00:04:26 4:26 4:49 00:48:11
08 黄金 1 .92 00:04:25 4:25 4:48 00:48:00
09 黄金 1 .92 00:04:23 4:23 4:46 00:47:39
10 黄金 1 .92 00:04:20 4:20 4:43 00:47:06
11 黄金 1 .92 00:03:50 3:50 4:10 00:41:40
12 总计 11 10.12 00:48:14 4:23 4:46 00:47:40
作者: 严志勇 时间: 2010-1-28 17:01:02
以下是引用南华黄金在2010-1-26 10:44:30的发言：
想念严队呀！你在家乡还有爬山、跑步吗？也祝你身体健康、生活愉快，虎年吉祥！
谢谢你的挂念！我没跑步也没爬山了！
作者: 大河 时间: 2010-1-28 19:07:02
以下是引用南华黄金在2010-1-27 21:03:24的发言：
周三（1月27日）下班后，一个人到笔架山跑了10K，出了一身臭汗，感觉很爽。
现将今天的跑步数据汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 黄金 1 .92 00:04:30 4:30 4:53 00:48:55
02 黄金 1 .92 00:04:30 4:30 4:53 00:48:55
03 黄金 1 .92 00:04:30 4:30 4:53 00:48:55
04 黄金 1 .92 00:04:22 4:22 4:45 00:47:28
05 黄金 1 .92 00:04:27 4:27 4:50 00:48:22
06 黄金 1 .92 00:04:27 4:27 4:50 00:48:22
07 黄金 1 .92 00:04:26 4:26 4:49 00:48:11
08 黄金 1 .92 00:04:25 4:25 4:48 00:48:00
09 黄金 1 .92 00:04:23 4:23 4:46 00:47:39
10 黄金 1 .92 00:04:20 4:20 4:43 00:47:06
11 黄金 1 .92 00:03:50 3:50 4:10 00:41:40
12 总计 11 10.12 00:48:14 4:23 4:46 00:47:40
好猛！
继续加油。。。
作者: 桑烟 时间: 2010-1-28 20:12:40
小罗注意了：黄金势有超过你的劲头哈。
作者: 老箩卜头 时间: 2010-1-28 20:43:00
超过我就好了，跑步后脚推前脚啊
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-29 06:00:59
以下是引用桑烟在2010-1-28 12:12:40的发言：
小罗注意了：黄金势有超过你的劲头哈。
机会是有的，可能要等多10年吧，到时，可能我都变成“老黄”了，也就没机会了哈。。。。
作者: 南华黄金 时间: 2010-1-29 06:07:11
周四（1月28日），参加笔架山跑步活动有12人，其中有3位新跑友参加，现将今天的训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:43:01 3:55 4:15 00:42:30
02 南华黄金 7 6.44 00:37:20 5:20 5:48 00:57:58
03 南方 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
04 造船人 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
05 龙王 1 .92 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
06 二匹马 6 5.52 00:32:37 5:26 5:55 00:59:05
07 娜仁 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
08 沈晓 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
09 小蔡 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
10 安琪 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
11 桌子 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
12 万万 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
今天欢迎三位新跑友：桌子、万万和龙王，希望能坚持下来，继续支持笔架山的跑步活动。另外，大河、宁静致远、行者孙、沈明等都因事请假，感谢大家对本活动的支持与关注！
作者: 靜夢幽韻 时间: 2010-1-29 18:13:38
昨天的陰霾很大，跑得全身都濕了，衣服上、頭發上滴下的是汗？是水？或是霾？謝謝黃金帶跑，跑得很爽，很痛快，很淋漓。。。
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-3 06:45:03
周二（2月2日）有12人参加笔架山跑步活动，现将今天训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:43:08 3:55 4:16 00:42:37
02 南华黄金 11 10.12 00:50:44 4:37 5:01 00:50:08
03 shocklin 22 20.24 01:39:00 4:30 4:53 00:48:55
04 梧桐老廖 8 7.36 00:38:24 4:48 5:13 00:52:10
05 大河 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
06 沈明1山+2湖
07 怪力 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
08 二匹马 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
09 安琪 2 1.84 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
10 小蔡 4 3.68 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
11 桌子 4 3.68 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
12 万万 3 2.76
今天桑姐和宁静致远等因事请假，感谢大家对本活动的支持与理解！
作者: 桑烟 时间: 2010-2-3 17:17:04
春节前看来是很难有时间跑步了，东西都带到单位了，却没跑成，郁闷，要过年了，饭局太多，已经累病了。
作者: 老箩卜头 时间: 2010-2-3 18:06:15 标题: 低碳虎奔——笔架山跑步训练周二/四召集
酒肉穿肠过，跑步心中留
作者: 保温瓶 时间: 2010-2-4 15:56:31
籍口马路脚下过，不忘酒肉肚中留
[此贴子已经被作者于2010-2-4 7:57:41编辑过]
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-5 06:37:11
周四（2月4日）农历节气“立春”，一年之计在于春，一生之计在于勤。今天有9人参加笔架山跑步活动，其中不泛一些想借这个机会好好锻炼，然后，在春节期间大吃大喝的朋友。呵呵。。。。。。开玩笑。其实，大家都很热爱运动和锻炼身体，比如沈明、沈晓，虽然今晚有饭局，也不会忘记跑步，他们俩一早就来跑步锻炼，跑完再去参加晚宴，真的很难得，这种精神值得学习！现将今晚的训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:44:00 4:00 4:21 00:43:29
02 南华黄金 11 10.12 00:49:10 4:28 4:52 00:48:35
03 宁静致远 8 7.36 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
04 南方 5 4.60
05 沈明 6 5.52
06 胖子 14 12.88
07 寒如冰冷若霜 6 5.52
08 饭粒 3 2.76
09 沈晓 3 2.76 另外，静梦幽韵和桑烟因事请假，感谢大家的支持与理解！
作者: 桑烟 时间: 2010-2-5 18:28:06
惭愧！节前尽忙着吃了，自我BS一下！向坚持跑步的同学们致敬！
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-9 17:22:38
今天笔架山跑步活动正常进行，欢迎大家一起来跑步锻炼！
作者: 靜夢幽韻 时间: 2010-2-9 23:35:34
一會兒需要外出，估計趕不回來跑了，特此請假哈！
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-10 07:30:56
周二（2 月9日）夜奔不寂寞天气阴转多云，气温约21度，适合跑步锻炼。
今晚有1人参加笔架山跑步活动，其他跑友大都放假或回老家过年去了。严格来说，今天还有一位跑友的，是一个新跑友，当我到达时，他已经跑完3圈湖，打完招呼后，他先走了。我则独自夜奔了11圈湖，出了一身臭，非常舒服。
跑完后，没有换衣服，穿着短衣裤就去乘公共汽车，招惹了不少异样的目光。我那两条粗壮大腿，无疑成为了焦点，也是一个亮点，就这样白白地裸露在公众眼前，免费欣赏，真是亏大了哈。。。
现将今天的训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 黄金 11 10.12 00:49:28 4:30 4:53 00:48:53 另外，老萝卜头已经回家过年去了，其他跑友大都放假了，二匹马请假。感谢大家对本活动的支持与理解，提前祝大家新春快乐！
作者: 大河 时间: 2010-2-12 03:48:05
今天还有人去跑吗？黄金？
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-12 06:02:02
以下是引用大河在2010-2-11 19:48:05的发言：
今天还有人去跑吗？黄金？
活动正常进行，忘了上来提示一下，很抱歉！
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-12 06:10:08
周四（2月11日），天气晴朗，气温约25度，流汗较多，跑得比较累。今天有4名跑友在笔架山跑步，已经是农历年二十八了，就快过年了，还能坚持来跑步，非常难得。现将今天的训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 南华黄金 30 27.60 02:13:50 4:28 4:51 00:48:29
02 造船人 14 12.88 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
03 娜仁 9 8.28 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
04 shocklin 配速跑+N圈间歇跑
另外，二匹马继续请假，其他队友都回家过年了，黄金为了能跑完港马而继续折腾哈。。。
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-13 07:44:37
明天约跑（值好最后一天班哈）大年三十早上7点30分，计划到笔架山跑步，环山跑两/三圈，欢迎偶遇哈。。。
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-13 19:51:04
周六（2月13日）早上7点半出门，不到8点钟到达笔架山公园。气温约10~15度，适合跑步锻炼。先开始绕湖热身跑了一圈，然后，从南门起点去跑环山路，再跑回来继续绕湖跑了8圈，感觉良好，明天继续哈。。。现将今早的训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 黄金1山+1湖=29`18``，约5K
02 黄金 8 7.36 00:35:00 4:22 4:45 00:47:33
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-14 22:26:41
周日（2月14）、年初一虎奔今天是“情人节”，有四个男人到笔架山公园虎奔。气温约15度左右，有微雨，非常适合跑步锻炼。这是新一年的开始，祝愿大家：身体健康、爱情甜蜜、心想事成、节日快乐！
现将今天的训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 南华黄金 18 16.56 01:18:48 4:23 4:46 00:47:35
02 SHOCKLIN 24 22.08 01:48:13 4:31 4:54 00:49:01
03 善存片 30 27.60 02:15:24 4:31 4:54 00:49:03
04 SZ滑翔间歇跑920/N
作者: 大河 时间: 2010-2-16 21:42:25
新年好！黄金 加油！
作者: 老箩卜头 时间: 2010-2-17 22:28:44
大家新年好！春节还能坚持训练，虎！俺回来给大家带好吃的慰问哈
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-19 00:24:24
我现在还在红海湾，今天（周四）跑休，请跑友们自行活动。
作者: 严志勇 时间: 2010-2-19 01:18:02
跑步到红海湾？
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-20 06:03:25
以下是引用严志勇在2010-2-18 17:18:02的发言：
跑步到红海湾？
呵呵。。。这几天太腐败了，没时间跑步，每天都大吃大喝的哈。。。
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-20 06:06:23
我回来了，周六（2月20日）/周日两天早上8点钟，约跑笔架山，欢迎还有空的跑友一起来跑步、锻炼身体哈。。。
作者: 大河 时间: 2010-2-22 21:06:34
初十。。。23日。。。周二下班后我去笔架山跑步。。。
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-23 05:11:58
年初十开跑大吉！明天是结束长假后的第一个固定活动日，欢迎大家踊跃来参加跑步锻炼，以消除节日里积累的多余脂肪哈。。。
作者: 二匹马 时间: 2010-2-23 22:12:41
長假放完了，節日也過去了。是時候開跑了，再不跑就不是腰圓腿粗屁屁大這麼簡單了。
虎年要向小蘿GG的苗條身材看齊哈！至於小蘿GG的速度嘛！在夢里看能否超越了哈！
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-24 07:35:30
周二（2月23日）今天是年初十，天气晴见多云，气温约20度左右，适合跑步锻炼活动。参加笔架山分部活动的跑友有15人。现将训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 南华黄金 11 10.12 00:50:40 4:36 5:00 00:50:04
02 电子老徐 4 3.68 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
03 大河 7 6.44
04 梧桐老廖 8 7.36 00:38:08 4:46 5:11 00:51:49
05 二匹马 6 5.52
06 SZ秋叶 3 2.76
07 电子小张 6 5.52
08 飞绪1山+1湖
09 小蔡 3 2.76
10 造船人 8 7.36
11 娜仁 6 5.52
12 桌子 6 5.52
13 东东 4 3.68
14 山顶风 N圈？
15 游鱼义工，谢谢
另，老萝卜头还没回来，怪力请假。感谢大家一直以来对本活动的关心与理解！
作者: 木芙蓉 时间: 2010-2-25 04:58:42
以下是引用二匹马在2010-2-23 14:12:41的发言：
長假放完了，節日也過去了。是時候開跑了，再不跑就不是腰圓腿粗屁屁大這麼簡單了。 虎年要向小蘿GG的苗條身材看齊哈！
同感！
等三八以后家里老的小的都走了俺一定去减脂肪，呵呵~
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-25 18:50:12
温馨提示：今天笔架山跑步活动正常进行，欢迎大家一起参加锻炼身体！另，现在是“回南天”天气，空气湿度较大，地面很湿滑，请小心防滑，以免摔跤受伤！
作者: 大河 时间: 2010-2-25 18:58:08
今晚参加跑步
作者: 桑烟 时间: 2010-2-25 19:16:01
继续请假。
作者: 老箩卜头 时间: 2010-2-25 20:50:11
今晚带老家姜糖，齐跑齐乐齐腐败。
作者: 南华黄金 时间: 2010-2-26 06:34:28
周四（2月25日），天气阴间多云，温度约22度左右，适合跑步锻炼。今晚有13人参加跑步活动，有好几位跑友都带来了家乡特产或小吃来，非常丰富、非常好吃，在此不点名地表示感谢哈。。。现将今天的训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 5 4.60 00:19:00 3:48 4:08 00:41:18
02 南华黄金 6 5.52 00:28:11 4:42 5:06 00:51:03
03 宁静致远 6 5.52 00:27:38 4:36 5:00 00:50:04
04 梧桐老廖 8 7.36 00:38:00 4:45 5:10 00:51:38
05 大河 4 3.68 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
06 电子老徐 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
07 山顶风 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
08 胖子 12 11.04 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
09 造船人 7 6.44 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
10 娜仁 5 4.60
11 二匹马 2 1.84
12 桑烟N圈，义工
13 游鱼从蛇口骑单车到笔架山，1个多小时。
作者: 小蔡 时间: 2010-2-26 06:57:54
呵呵，俺今天去的晚，把上次没跑完的圈数补上了。
作者: 大河 时间: 2010-2-28 07:00:29
明天是正月十五元宵节！我们的小队黄金同学要去香港参加马拉松，预祝黄金在港马取得好成绩！
作者: 惊涛拍岸 时间: 2010-2-28 11:19:11
以下是引用大河在2010-2-27 23:00:29的发言：
明天是正月十五元宵节！
我们的小队黄金同学要去香港参加马拉松，
预祝黄金在港马取得好成绩！
遥祝黄金兄港马成功再超越自己！！
作者: 南华黄金 时间: 2010-3-1 06:03:02
TO大河：节日快乐！感谢你的关心与关注！TO惊涛：感谢你的祝福！天气不好，湿度大，气温高，有好几百人在跑步中受伤，中暑、抽筋的特别多。
作者: 雷暴 时间: 2010-3-1 18:06:44
黄金兄辛苦了！跑的如何呀？
作者: 南华黄金 时间: 2010-3-2 04:56:50
以下是引用雷暴在2010-3-1 10:06:44的发言：
黄金兄辛苦了！跑的如何呀？
跑了将近4个小时，跑得很崩溃，详情请耐心等候港马的作业哈。。。
谢谢暴兄的关心与问候！
作者: 南华黄金 时间: 2010-3-2 20:06:21
今天跑步活动正常进行，我刚跑完港马，就去给大家当义工哈。。。
作者: 惊涛拍岸 时间: 2010-3-3 06:28:26
以下是引用南华黄金在2010-3-2 12:06:21的发言：
今天跑步活动正常进行，我刚跑完港马，就去给大家当义工哈。。。
跑马成绩如何？
作者: 南华黄金 时间: 2010-3-3 07:34:26
以下是引用惊涛拍岸在2010-3-2 22:28:26的发言：
跑马成绩如何？
作者: 南华黄金 时间: 2010-3-3 07:40:05
周二（3月2日）
今天天气阴间多云，有零散小雨，气温约25度。有18人参加跑步活动，现将训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:45:00 4:05 4:27 00:44:28
02 南华黄金 3 2.76 00:18:00 6:00 6:31 01:05:13
03 宁静致远 8 7.36 00:42:00 5:15 5:42 00:57:04
04 梧桐老廖 7 6.44 00:34:45 4:58 5:24 00:53:58
05 山顶风 5 4.60 00:24:00 4:48 5:13 00:52:10
06 大河 5 4.60 00:26:50 5:22 5:50 00:58:20
07 电子老徐1山+1湖
08 飞绪1山+1湖
09 造船人 4 3.68 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
10 活着N圈
11 二匹马 3 2.76
12 娜仁 4 3.68
13 榕风儿绕山走1圈+1圈湖
14 桑烟1山+1湖
15 万万 4 3.68
16 桌子 3 2.76
17 游鱼义工
18 秋叶 3 2.76
[此贴子已经被作者于2010-3-2 23:41:41编辑过]
作者: 大河 时间: 2010-3-5 02:50:54
今晚请假
作者: 南华黄金 时间: 2010-3-5 07:28:05
周四（3月4日）笔架山跑步活动有12人参加，大河、宁静致远和怪力等因事请假，感谢大家对本活动的支持与理解！
今天天气阴间多云，部分区域有零散小雨，气温约25度，湿度74%。
现将今晚的训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:44:25 4:02 4:23 00:43:53
02 南华黄金 8 7.36 00:40:09 5:01 5:27 00:54:33
03 梦回天涯 11 10.12 00:46:16 4:12 4:34 00:45:43
04 山顶风 3 2.76 00:15:40 5:13 5:41 00:56:46
05 沈明1山+2湖，约5.5K
06 造船人 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
07 二匹马 3 2.76 00:15:15 5:05 5:32 00:55:15
08 灵 3 2.76
09 安琪 3 2.76
10 榕风儿走1圈湖+1圈山，兼职义工
11 娜仁（走 3 2.76
12 小蔡 1 .92
[此贴子已经被作者于2010-3-5 9:32:06编辑过]
作者: 二匹马 时间: 2010-3-10 02:07:30
跑跑領導，俺今晚請假哈！
作者: 桑烟 时间: 2010-3-10 02:30:53
以下是引用二匹马在2010-3-9 18:07:30的发言：
跑跑領導，俺今晚請假哈！
偶也请假。
作者: 南华黄金 时间: 2010-3-10 06:13:42
周二（3月9日）今天天气寒冷，气温约10左右。参加今天跑步活动的跑友有8人，有几位跑友请假，不知是否跟三八节有关？二匹马、桑烟、宁静致远、大河等都缺席，估计周四会热闹一些哈。。。现将今晚的训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头1山+1湖，5K，29`
02 南华黄金1山+2湖，5.5K，33`13``
03 南华黄金 3 2.76 00:18:00 6:00 6:31 01:05:13
04 沈明1山+2湖，5.5K，约35`
05 电子老徐 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
06 山顶风 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
07 游鱼 2 1.84 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
08 小蔡 3 2.76 00:18:00 6:00 6:31 01:05:13
09 小江 2 1.84 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
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