丛林穿行者
标题: 相约2012，快乐奔跑——笔架山周二/四/五跑步训练 [打印本页]
作者: 老箩卜头 时间: 2012-1-2 15:14:15 标题: 相约2012，快乐奔跑——笔架山周二/四/五跑步训练
本帖最后由 老箩卜头 于 2012-1-4 10:02 编辑
不知不觉又跨入2012年了，时光飞逝，跑步依然继续。新的一年，笔架山健跑队将是一个全新的起点，欢迎大家一如既往，携起手来，齐跑同乐，跑出新生活，迈向新人生。
作者: 大河 时间: 2012-1-2 21:11:17
明天是2012年第一个周二，我按时到集合点向队长报到。
作者: 南华黄金 时间: 2012-1-2 23:43:23
新的一年，新的希望！让我们相约笔架山，快乐奔跑吧！
祝大家越跑越健康、越跑越快乐！
作者: 宁静致远 时间: 2012-1-3 13:05:28
新年新气象，跑出快乐，跑出健康，这是我们永远的宗旨！
让我们一起加油！
作者: 南华黄金 时间: 2012-1-4 11:43:15
周二（1月3日）笔架山长跑训练营活动之（第001期）
2012年已经到来了！在新的一年里，祝大家身体健康、工作顺利、家庭幸福！
天气晴转多云，气温约14到22度，适合跑步锻炼。
今天虽然是新年假期中，但还是来了十几位跑友，参加了笔架山跑步训练营的新年第一跑。
现场还举行了简单而又热烈的开跑仪式，跑前用手机拍照留念。然后，大家在小罗GG的带领下，开开心心地进行了环湖开年跑。由于大部分跑友要参加厦马，不再作长距离跑，只作放松跑。小罗GG建议就跑8圈吧，祝大家越跑越发达，新年发大财哈。。。。。。当然，也有的跑了6圈的，六六大顺，也有跑5圈的，还有跑11圈的。。。。。
小蔡的到来，把我们这些“绿叶”衬托得更加光彩夺目！接着，何日梅的出现，就如给笔架山锦上添花！引用一句小学二年级的课文片段：绿叶在风中沙沙，那是我们在为您歌唱，给你消除一天的疲劳！
呵呵。。。红花绿叶配，跑步真不累！
愿笔架山的花儿更娇艳，绿叶更茂盛，活动更精彩！
现将跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 8 7.40 00:36:51 4:36 4:59 00:49:48
02 南华黄金 8 7.40 00:36:53 4:37 4:59 00:49:51
03 深山老绅 8 7.40 00:36:52 4:36 4:59 00:49:49
04 行者孙 8 7.40 00:38:00 4:45 5:08 00:51:21
05 大河 11 10.18 00:52:04 4:44 5:07 00:51:10
06 电子老徐 5 4.63
07 阿赵 6 5.55
08 浆糊 6 5.55
09 读行者 11 10.18
10 何日梅 5 4.63
11 挖掘机 5 4.63
12 沈明1山+1湖
13 小蔡1山+1湖
14 活着1山顶+1湖，43分
15 海青青1山顶+1湖，43分
16 挖嫂N圈/义工/谢谢
17 Shocklin/顾问/谢谢
作者: 宁静致远 时间: 2012-1-4 15:08:21
引用一句小学二年级的课文片段：绿叶在风中沙沙，那是我们在为您歌唱，给你消除一天的疲劳！
引用的真好，第一个要感谢的是雨晴吧！
作者: 东方 时间: 2012-1-4 21:11:49
好 加油 越来越猛。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
作者: 南华黄金 时间: 2012-1-11 10:25:39
本帖最后由 南华黄金 于 2012-1-12 16:15 编辑
周二（1月10日）笔架山长跑训练营活动之（第002期）
天气晴间多云，气温约15到20度。早晚寒冷，请大家注意及时补水和保暖，以防感冒！
今天，有好多跑友收到了内部消息，知道笔架山来了几位在厦马创造好成绩的明星。大家围着小罗GG和彩虹MM，有的向他们表示恭喜，有的向他们深表敬佩，有的向他们讨教跑马的经验，有的对他们进行围观哈。。。
在笔架山，跑步训练正常进行着，大海同学正在认认真真的执行她的训练计划。刚从厦马归来的跑友们则进行了赛后排酸跑，尽管各有各跑，但大家今晚都有一个共同的目的——一起为厦马健儿庆功！
人生就是一场马拉松，一路为生活奔跑。每一次抵达的终点又是另外一个新的起点，重要的是体验生命的过程。挑战自我，感悟生命，激发潜能，创造活力，见证每一次的奇迹，才是马拉松运动的真谛。
在这繁华的都市背后，还有这么一班积极向上、健康奋进的“跑者”在默默地奔跑，他们是那么地执着，那么地健康、那么地快乐！
是的，今晚又是一次开心的聚会！在平凡的日子里，不再是孤独的跑者，因为一群有共同爱好的朋友在一起奔跑，是缘份让我们走在了一起，是你给了我们丰富多彩的业余生活。。。
朋友们，举起你手中的酒杯，为小罗GG干杯！为彩虹干杯！为Shocklin老师干杯！为我们的相逢干杯！为跑出明天的更加精彩而干杯吧！
现将今晚的跑步参与人员汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.18 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 步频140
03 Shocklin
04 Jackyzhu
05 雨后彩虹
06 运动天使
07 曹木知恩
08 静雨
09 毛毛
10 小亚
11 小蔡
12 小江
13 大河
14 大海
15 大唐游侠
16 桑烟
17 孤岛
18 沈明
19 榆羚
20 白玫瑰
21 南华黄金
22 电子老徐
23 行者孙
24 郑教练
25 平凡猴子
26 深山老绅
27 扎西
28 蓝袋鼠
29 笑天
30 浆糊
31 就来
32 阿赵
33 梧桐老廖
34 梦回天涯
35 我是金猪
36 飞绪
37 红兴
38 筋斗云-木头
39 五月的雪
40 桥8
41 月满C楼
42 冰山
43 海青青
44 榕风儿
作者: 山寨 时间: 2012-1-12 16:36:22
我也想跑跑，不知道是什么时间？
作者: 南华黄金 时间: 2012-1-28 23:01:50
山寨 发表于 2012-1-12 16:36 
我也想跑跑，不知道是什么时间？
每周二、四、五下午6点到8点半，在笔架山南门内集合，绕湖或环山跑，欢迎一起跑步锻炼身体。
作者: 南华黄金 时间: 2012-2-1 00:41:44
周二（1月31日年初九）笔架山长跑训练营活动之（第003期）
今天是春节后的第一次跑步活动，春节期间几次活动省略不计哈。。。
天气多云，气温约13到19度，早晚清凉，请注意保暖，以防感冒！
大部分跑友都开始上班了，所以，从今天开始笔架山跑步活动也将进入正常化。
今天是个好日子！在笔架山跑步现场，举行了一个简单而很温馨的颁奖仪式，是为获得12月/1月份的笔架之星的男女跑友颁奖。仪式主持人“运动天使”宣布了获奖者：男星是——电子老徐；女星是——雨后彩虹。众多跑友聚集在一起，为他（她）们欢呼，为他们鼓掌！在此，恭喜两位获奖者，你们的努力付出是有目共睹的，所取得的成绩让大家眼前一亮，你们正是大家学习的榜样！
另外，要感谢为笔架之星提供奖品的“特警小将”！
今天是个开心的日子，有好多跑友从老家带来了许多小吃和特产，带到笔架山给广大跑友一起分享。如“运动天使”带来了“麻香糖”；“大唐游侠”带来了“甜桔”。让人吃在口里，甜在心里。
今天是个特别的日子，在笔架山现场发现有人在大派红包，给了某些未婚跑友不少的惊喜哈。。。
跑步名将“徐远山”老师出现在笔架山现场，给今晚的笔架山增添了不少光彩，同时还和笔架山跑友们合影留念，也感受到了深圳笔架山跑友们的热情与好客！
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 海青青1绿道+5圈湖，用时49分44秒
02 活着1绿道+1圈湖，用时30分
03 红箭1环山+3圈湖，42分10秒
04 蓝袋鼠1环山+1圈湖，26分21秒
05 浆糊 6 5.55
06 白玫瑰 4 3.70
07 咕咚 11 10.18
08 看花 11 10.18 00:49:28 4:30 4:52 00:48:37
09 电子老徐 6 5.55
10 挖掘机 11 10.18
11 大海 11 10.18
12 胖子 11 10.18
13 南华黄金 8 7.40
14 老萝卜头N圈
15 运动天使N圈
16 大唐游侠N圈
17 平凡猴子N圈
18 行者孙N圈
19 深山老林N圈
20 曹木知春N圈
21 特警小将/奖品赞助商/谢谢
22 雨后彩虹/笔架山之星/恭喜
23 Shocklin顾问
24 从零开始/义工/谢谢
25 大河/义工/谢谢
26 徐远山/嘉宾
27 一阵风/客串
28 大唐+1/义工/谢谢
作者: 桑珠小莉 时间: 2012-2-1 15:36:11
勤奋的跑友们！
作者: 南华黄金 时间: 2012-2-3 11:02:20
周四（2月2日）笔架山长跑训练营活动之（第004期）
多云，气温约12到19度，早晚寒冷，请注意保暖，以防感冒！
今天来跑步锻炼的跑友明显多了，发现好几位跑友的肚子大了，不知是喜事还是烦事？对于这种事情，在此不便评论哈。。。。。
春节假期已经过去了，但新年的气氛依然还在，公园里仍然洋溢着新春的喜庆，可不是么，你看，那边有人在派红包了，哦？这边好像也有人派“利是”啊！嘻嘻。。。有人收获不少了，至你信不信，反正我是信了。
最后，感谢何日梅给大家带来了一大袋子桔子，非常香甜好吃。这种自带好吃东西来跟大家一起分享的“笔架山优良传统”已经得到了很好的发扬，希望继续发扬下去哈。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 妞妞 3 2.78 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 小董 11 10.18 00:44:59 4:05 4:25 00:44:13
03 大河 6 5.55 00:29:49 4:58 5:22 00:53:43
04 咕咚 10 9.25
05 行者孙 11 10.18
06 行者小孙 4 3.70
07 零开始 11 10.18
08 康康MM 11 10.18
09 秀秀 2 1.85
10 黄江 5 4.63
11 龙王 2 1.85
12 混吃宝 5 4.63
13 小张1山+1湖
14 老萝卜头1山+1湖
15 南华黄金1山+1湖
16 就来1山+4湖
17 大唐游侠1山+5湖
18 何日梅1山+5湖
19 电子老徐N圈
20 挖掘机N圈
21 蓝袋鼠N圈
22 梧桐老廖N圈
23 平凡猴子N圈
24 赵军N圈
25 桌子N圈
26 红箭N圈
27 曹木知恩N圈
28 大唐+1N圈
29 Shocklin/顾问
30 骆驼/嘉宾
作者: 南华黄金 时间: 2012-2-8 10:05:01
本帖最后由 南华黄金 于 2012-2-8 10:06 编辑
周二（2月7日）笔架山长跑训练活动（第005期）
天气阴有小雨，气温约11到19度，下午开始降温，有零星小雨，不影响大家的跑步热情，更加阻挡不了跑友们前进的脚步哈。。。
今天，来笔架山参加跑步的跑友还不少，有的早早就到了，先跑完的兼职当义工，帮忙看管衣物，真让人感动！
经过了周日的“港马”后，新一代的笔架山跑步女明星诞生了——大海！她昨天来到了笔架山，小跑两圈湖后，被众多跑友围观，与大家互相交流跑步心得和跑步训练过程中的难辛与执着，让大家分享了跑步的健康和快乐，跑友们对于她在港马中的精彩表现表示了祝贺！
Shocklin大哥也来到了笔架山跑步现场，与大家一起讲述跑步的技巧和跑步中的点点滴滴。。。他这一次港马创造了个人的最好成绩318，非常佩服，严重恭喜！
一年之计在于春，亲爱的跑友们，如果你还没跑过马拉松，如果你跃跃欲试，如果你也想挑战自己的人生极限，那么，从现在开始，就来笔架山一起跑步训练吧！这里有跑步的“老师”、“教练”、“明星”。。。更加重要的是，有一班热爱生活、热爱跑步锻炼的跑友们。让我们一起快乐奔跑吧。。。。。。
现将昨晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 零开始 7 6.48 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 康康 7 6.48
03 疯子 10 9.25
04 海青青 11 10.18
05 行者孙 11 10.18
06 行者小孙 5 4.63
07 大勇哥 12 11.10
08 流刃哥 10 9.25
09 蓝袋鼠 11 10.18
10 运动天使 11 10.18
11 南华黄金 5 4.63
12 就来2山+1湖，50分
13 阿赵2山+1湖，50分
14 老萝卜头1绿道+N圈湖
15 桑烟1绿道+N圈湖
16 大唐游侠N圈
17 平凡猴子N圈
18 大海N圈
19 咕咚N圈
20 Shocklin/顾问
21 妞妞/义工/谢谢
22 大唐+1/义工/谢谢
23 就来+1/义工/谢谢
作者: 南华黄金 时间: 2012-2-10 00:20:48
周四（2月9日）笔架山长跑训练营活动（第006期）
天气阴，气温约11到19度，早晚寒冷。请注意保暖，以防感冒！
首先，感谢“就来”同学带来了一大袋潮洲柑子，很甜很多汁，受到了大家的一致欢迎！
还要感谢“曹木知恩”同学，给大家带来了一大包“蛋卷”，受到了“张小朋友”的爱戴哈。。。
今天下午，在笔架山QQ群里，就有人嚷着要去吃米粉。这让我想起了N年前去梅林爬山后回来的路上，我独自闯进了下梅林一条小巷里，无意中发现了一家桂林米粉店，门边上写着：不正宗不用钱。怀着好奇的心，不由自主地走进了那家小店。其实，我不知正宗的桂林米粉是怎么样的？管它正不正宗，先试一下再说，说不定还不用钱呢，哈哈。。。其实，当时肚子是有点饿了，吃了之后，感觉还真不错。记得曾几何时，我还在笔架山跑步时有提起过，有好东西吃就得跟大家一起分享，就如去东莞大岭山吃烧鹅这事，我都不远千里要带大家去尝一尝。这个周日就是一次难得的机会，请大家好好珍惜吧！
说到吃，就有点停不住口哈。。。，不说了，讲讲今晚的跑步情况吧。
今天来了不少跑友，特别是一位德国跑友，名叫”斯蒂芬“，他是摹名来到笔架山的，据说，他住在观澜那边，经常在高尔夫球场附近跑步，他说这里的跑友气氛很好，跑步环境也好，以后还会来的。。。。
虽然，我听不明鬼话，但这些都是实话哈。。。
今晚，见到了鹰兄来笔架山做运动了，虽然没有跑步，但在做俯卧撑体能锻炼，祝鹰兄继续努力训练，重展昔日雄风！雄起！
跑完步，在大家半推半就下，一行7人去了下梅林吃“正宗桂林米粉”，听说，那里的辣椒酱确实比较好吃，比较正宗，其它的也不错。不管你信不信，反正我是信了哈。。。
最后，感谢挖哥的热情请客！感谢小将的热心送客！感谢大家一直以来对本活动的关心和理解！
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大唐游侠 11 10.18 00:55:12 5:01 5:25 00:54:15
02 行者孙 11 10.18 00:55:57 5:05 5:30 00:54:59
03 大勇哥 12 11.10 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
04 红箭 11 10.18
05 刚铁 11 10.18
06 看花 8 7.40
07 笑天 5 4.63
08 大河 6 5.55
09 行者小孙 4 3.70
10 电子老徐 7 6.48
11 豆妹 4 3.70
12 小红薯 3 2.78
13 老萝卜头2山+1湖
14 南华黄金2山+1湖
15 STEFAN（德国跑友-斯蒂芬）2山+1湖，约50分
16 阿赵2山+1湖，50分
17 就来2山+1湖，50分
18 小红2山+1湖，50分
19 后羿1山+4湖
20 榆羚2湖+1绿道
21 曹木知恩N圈
22 特警小将N圈
23 挖掘机N圈
24 小董N圈
25 张小朋友/义工/谢谢
26 大勇哥+1/义工/谢谢
27 大唐+1/义工/谢谢
28 鹰千里/义工/谢谢
作者: 二匹马 时间: 2012-2-10 09:17:19
新年新气象啊！
跑友们可真勤奋呵～～
作者: 南华黄金 时间: 2012-2-15 10:22:41
周四（2月14日情人节）笔架山长跑训练营活动（第007期）
情人节——祝天下有情人终成眷属！
阴天有小雨，气温约16到25度，早晚清凉，晚上跑步时不下雨，很适合情人约会和跑步锻炼哈。。。
今天下午去南山区西丽办事，一路上春雨绵绵，心想，今晚跑步活动可能要为情人节让路了。当我回到福田时，却道路干爽，天阴无雨，还是跑步的好天气呢。
考虑到今天是2月14日“情人节”，下班后，我先去了一趟超市买了一袋面包（明天的早餐），没有买巧克力，怕引起“阶级矛盾”的进一步激化哈。。。
当我18点半到达笔架山时，却见到一班有情人在庆祝节日了，他（她）们正在开开心心地吃生日蛋糕呢。我就有点纳闷了，这情人节不是吃“巧克力”的吗？怎么换成吃蛋糕了呢？难道是新时尚？呵呵。。。非也！原来，今天是天使同学的生日。她带了一个大大的生日蛋糕来到笔架山，与跑友们一起过生日、吃蛋糕、一起分享节日的快乐！多么的有心思啊！值此，我谨代表深圳长跑网笔架山训练营：祝贺运动天使同学生日快乐、年年16岁哈！感谢你的蛋糕！
在这样一个温馨浪漫的日子里，却见到了一些“黄色镜头”，大河、海青青等几位跑友正在“赤果果”地挥汗奔跑着，用另一种方式来表达情人节里的激情。我在想，他们是自愿的，他们是健康的、他们是狂野的、他们是幸福的、他们是快乐的！
。。。。。。
还有，弱弱地问一下，那一大袋橙子是谁带来的？呵呵。。。做好事不留名，难能可贵，非常感谢！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河 8 7.40 00:45:00 5:38 6:05 01:00:49
02 红箭 12 11.10
03 一米阳光 11 10.18
04 浆糊 8 7.40
05 笑天 11 10.18
06 疯子 7 6.48
07 阿赵 5 4.63
08 榆羚 10 9.25
09 小蔡 4 3.70
10 看花 11 10.18
11 电子老徐 10 9.25
12 鹰千里 9 8.33
13 冰山 11 10.18
14 蓝雨 11 10.18
15 害虫 20 18.50
16 海青青 8 7.40
17 大唐游侠 11 10.18 +1山，约15K，用时：1小时15分31秒，牛！
18 咕咚6圈环山跑，约21K，牛X人！
19 一阵风1山+4湖
20 龙王1山+4湖
21 南华黄金2山+2湖
22 运动天使N圈
23 曹木知恩N圈
24 碧云天/义工/谢谢
作者: 咚雨纷飞 时间: 2012-2-15 23:14:22
来到默默奔跑的版块，对跑友们的坚持和黄金文笔的如此细腻----赞赞赞
作者: 桑烟 时间: 2012-2-16 09:40:02
不是说小罗GG给每位MM一枝玫瑰的吗？看来是忽悠，竟然没见到他人影？
作者: 南华黄金 时间: 2012-2-17 10:00:28 标题: 周四（2月16日）笔架山长跑训练营活动（第008期）
本帖最后由 南华黄金 于 2012-2-17 10:11 编辑
天阴，气温约12到22度，早晚清凉，注意保暖，以防感冒！
今天下午喝了好几杯茶，以致下班后肚子很饿，到达笔架山后，才发现背包里没有干粮，看来，这步是无法跑了，只能打酱油了。
正在我自言自语的时候，被大勇哥“偷听”到了，知道了我当时的“处境”，他没有可怜我，也没有同情我，只是很慷慨地拿出一块“沙琪玛”给我充饥，他自己不舍得吃的东西就这样给了我，多么高尚的品格啊！见此情形，我只能礼节性地客气一下，并没有怎么推辞，因为，内心恨不得一口把沙琪玛吃，实在是很想吃，最后还是分作两口吃完的哈。。。。。。感谢大勇哥！感谢“大勇哥”的沙琪玛，下次多带点来哈。。。
今天，见到“电子老徐”在练间歇跑，脚有点痒了，我好久没练间歇了，不知跑不跑得动？也想试试。
最后，拼了半条老命，总算跑了5*925，越跑越慢，可是，气越喘越粗，老子不跑了行不，就这样算是跑了5圈湖。
挖哥来得比以往晚了一些，美女们已经走得差不多了，没办法，我只好陪挖哥跑一圈山吧。虽然跑了5个间歇有点累，但听闻兰子和扎西在深大跑的4*3200，每圈1分38的速度，太惊人了！我不好意思说我也在跑间歇了，确实。。。。我还是和挖哥跑山去了，读行者也跟着一起跑山。我们仨人同行，快乐奔跑。。。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河 8 7.40 00:43:05 5:23 5:49 00:58:13
02 行者孙 11 10.18 00:59:17 5:23 5:49 00:58:16
03 看花 11 10.18 00:54:05 4:55 5:19 00:53:09
04 红箭 16 14.80 01:24:35 5:17 5:43 00:57:09
05 阿赵 15 13.88 01:16:00 5:04 5:29 00:54:46
06 刘生 10 9.25 00:51:00 5:06 5:31 00:55:08
07 大勇哥 12 11.10 01:05:00 5:25 5:51 00:58:34
08 忙碌的小M 5 4.63 00:21:00 4:12 4:32 00:45:24
09 阿光 11 10.18
10 笑天 11 10.18
11 猴子 5 4.63间歇跑
12 妞妞 4 3.70
13 毛毛 5 4.63
14 豆豆 6 5.55
15 电子老徐 7 6.48 间歇跑
16 小红 8 7.40+1环山,约11K
17 南华黄金 5 4.63+1环山,约8K
18 一米阳光 6 5.55+3环山,约17K
19 小磊 4 3.70+1环山,约8K
20 疯子 5 4.63+1环山,约8K
21 挖掘机1山+1湖
22 蓝袋鼠1山+1湖
23 读行者2山+2湖
24 榆羚1山+1湖
25 就来3山+1湖
26 后羿1山+1湖
27 老萝卜头N圈
28 史.蒂芬1山1湖，约5.5K
29 曹木知恩/义工/谢谢
30 陈姐姐/义工/谢谢
作者: 南华黄金 时间: 2012-2-22 09:45:50
周二（2月21日）笔架山长训练活动（第009期）
今天，阴天有小雨的天气，气温约15到21度，有点潮湿，早晚清凉。跑步前先热身，跑后要放松，请注意保暖，以防感冒！
从中午开始，毛毛雨悄悄地来了，她是怎么来的呢？估计跟这个节气有关——“雨水”。
雨水是24节气中的第2个节气。每年的2月19日前后，太阳黄经达330度时，是二十四节气的雨水。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水节气一般从2月18日或19日开始，到3月4日或5日结束。雨水和谷雨、小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气。。。。。。
你可知道，“毛毛”可是咱深圳跑步界的大美女，而“毛毛雨”又是长得怎么样的呢？从中午开始，大伙们就议论开了，有人说，毛毛雨就像一道美丽的彩虹。也有人说，就是一个浪漫的世界。更有人说，那就是毛毛大美女了。。。。。。
有人想去雨中奔跑；有人想去雨中浪漫；有人想去笔架山学习定向技能；有人想去打打酱油；有人想去偷偷地看“毛毛 雨”。。。。。。该想的都想了，该来的也来了，不知你想了来了木有？你来了木有？但可以肯定的是，老孙木有来，小蔡也木有来，害虫也不见来。所以，定向越野学习泡汤了，不！应该说是泡雨去了哈哈。。。
无论如何，周二的跑步活动还是如常进行着，请你把各自在雨中浪漫的事，跟帖一一道来吧！
现将训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.18 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 运动天使 12 11.10 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
03 大海 11 10.18 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
04 蓝袋鼠 12 11.10 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
05 大勇哥 12 11.10 01:05:00 5:25 5:51 00:58:34
06 阿赵 6 5.55 00:33:00 5:30 5:57 00:59:28
07 大唐游侠 7 6.48 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
08 南华黄金1山+2湖
09 小董N圈
10 忙碌的小M/N圈
11 竹篮打水/义工/谢谢
12 大河/偷看毛毛雨
13 老徐/看毛毛雨也
作者: 二匹马 时间: 2012-2-22 11:49:06
这天气还有人坚持跑，精神挺不错。
但，据说这天气的雨水淋在身上不好哟～～
坚持归坚持，健康最重要哈～～
作者: 南华黄金 时间: 2012-2-24 13:10:46
周四（2月23日）笔架山长跑训练活动（第010期）
天气阴间有小雨，气温约20到24度，比较潮湿，跑得有点闷热，要及时补水哈。。。
今天，老挖、黄金和德国跑友“史蒂芬”三人跑山去，跑的路线是去年“笔架山山王争霸赛”的线路，好久没跑上半山顶了，跑得比较吃力。但史蒂芬的跑山能力很强，一直冲在最前面，黄金拼了最后一口吃奶的力气才追上他。而下山后，史蒂芬和老挖两人一前一后带跑着，老挖下山的速度也挺快，黄金只能跟在后面偷偷地喘着粗气了。不过，在你追我赶的竞跑下，都算跑出了比较快的成绩。过后，黄金感觉自己跟他们之间的差距还是挺大的，表示要向他们学习，努力训练，争取不断超越自我。
另外，今天要感谢白玫瑰同学，给大家带来了天津“十八街麻花”，经在场的挖哥、鱼鱼游等好几位跑友验证过，都说这才是正宗的天津麻花。很松脆，很甜爽！两个字——好吃！
现将今天训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 行者孙 11 10.18 01:00:17 5:29 5:55 00:59:15
02 大唐游侠 11 10.18 01:00:00 5:27 5:54 00:58:58
03 骆驼 6 5.55 01:00:00 10:00 10:49 01:48:06
04 造船人 6 5.55 00:30:00 5:00 5:24 00:54:03
05 阿赵 9 8.33 00:46:40 5:11 5:36 00:56:03
06 梧桐老廖 8 7.40 00:34:18 4:17 4:38 00:46:21
07 大勇哥 12 11.10 01:03:00 5:15 5:41 00:56:45
08 蓝袋鼠 6 5.55
09 蜗牛 9 8.33
10 鱼鱼游 6 5.55
11 笑天 7 6.48
12 读行者 9 8.33
13 肖雄 5 4.63
14 天这边 11 10.18
15 阿光 11 10.18
16 娜仁 3 2.78
17 老萝卜头1山+1绿道
18 生活的真相1山+1湖
19 白玫瑰1山+1湖
20 孤岛1山+1湖
21 行无忌1山+3湖
22 史蒂芬1山顶+1湖
23 挖掘机1山顶+2湖
24 南华黄金1山顶+2湖
25 后羿1山+1湖
26 马可菠萝N圈
27 shocklin/顾问/谢谢
作者: 南华黄金 时间: 2012-2-29 10:17:27
周二(2月28日)笔架山长跑训练活动(第011期)
天气寒冷,中雨转小雨到跑步时间的无雨,气温约9到14度,晚上跑步时约12度,注意保暖,以防受凉感冒!
虽说今天的天气比较冷,却阻挡不了跑友们的跑步热情,更加阻挡不了大河同志的裸跑跑哈......
其实,在这样的天气跑步,最好就是结队一起跑了,更加好的就是男女搭配,据说跑起来真不累,有机会也要试试哈...
突然发现,现在跑步已经形成了几个小圈子了,小罗GG和就来一个队,他们跑绿道去了;大河\红箭等一大班人在跑湖绕圈圈;电子老徐则独自在跑间歇;黄金\挖哥\史蒂芬\行无忌等则去跑山......各自按自己的方法来完成训练，效果相当的好。
今天，还来了不少“新人”“猛将”，大多都是由猛驴转变而来的，有时间多来笔架山互相认识一下哈。。。
另外，要感谢“就来”同学给大家带来了一大袋潮洲柑，非常香甜多汁，维生素丰富，让跑友们大饱口福。细心的他还带来了面巾纸和小刀，方便大家偷吃后擦嘴哈。他在家里一定是一个好父亲、一个好丈夫、一个好男人哈。。。。。。
现将训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河 8 7.40 00:40:54 5:07 5:32 00:55:16
02 电子老徐 8 7.40 00:38:43 4:50 5:14 00:52:19
03 黑蚂蚁 5 4.63 00:26:39 5:20 5:45 00:57:37
04 大勇哥 12 11.10 01:03:00 5:15 5:41 00:56:45
05 红箭 12 11.10
06 钢铁 12 11.10
07 读行者 11 10.18
08 康康MM 11 10.18
09 阿赵 9 8.33
10 阿光 11 10.18
11 运动天使 11 10.18
12 蓝袋鼠 11 10.18
13 骆驼 11 10.18
14 老鬼 12 11.10
15 小张 6 5.55
16 笑天 8 7.40
17 老萝卜头3湖+1绿道
18 就来6湖+1绿道
19 飞毛腿4湖+2山
20 白玫瑰2湖+1山
21 挖掘机3湖+1山
22 史蒂芬1湖+2山
23 南华黄金1湖+2山
24 行无忌3湖+3山，80分钟
25 一米阳光5湖+2山
26 骨灰2湖+2山
27 造船人N圈
28 Shocklin/顾问/谢谢
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-2 09:57:30
周四（3月1日）笔架山长跑训练营活动（第012期）
阴天，局部地区有零星小雨，气温约16到22度，早晚清凉。
今天是三月份的第一天，据说，三月份要注意养肝。中医认为，春天对应肝，肝气旺可伤脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸，以养肝。
这个季节人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称为：“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养，既要根据节气变化，又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则，也就是适当多吃能温补阳气的食物。
最重要的还是要进行有益的身体锻炼哈。。。。。。
今天，笔架山相当热闹，原因是有郑辉教练给广大跑友们做免费的跑步基础知识训练课，受到了大家的一致热爱和追捧，参加活动的人数达到了一百多号人，场面非常壮观！值此，谨代表笔架山跑友们对郑教练表示衷心的感谢！
今天，有好多是第一次来笔架山参加活动的跑步爱好者，他们对于笔架山的跑步氛围感觉非常好，纷纷表示以后还会继续来参加活动。在公园里，还有好几位大姐对此活动很感兴趣，她们很认真地问要参加这个锻炼活动，一直对我们进行围观，久久不愿离去哈。。。。。
言归正传，只要你想跑步锻炼，就——让，我们在一起！
晚上训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河 8 7.40 00:40:26 5:03 5:28 00:54:38
02 南华黄金 7 6.48 00:34:10 4:53 5:16 00:52:46
03 忙碌的小M 9 8.33 00:38:00 4:13 4:34 00:45:39
04 笛牛 11 10.18 00:57:12 5:12 5:37 00:56:13
05 老鬼 12 11.10 00:55:00 4:35 4:57 00:49:33
06 黑蚂蚁 11 10.18 01:04:00 5:49 6:17 01:02:54
07 行者孙 11 10.18 00:56:50 5:10 5:35 00:55:51
08 大海 20 18.50
09 蓝袋鼠 12 11.10
10 砍大山 10 9.25
11 读行者 11 10.18
12 笑天 11 10.18
13 电子老徐 7 6.48
14 蓝雨 11 10.18
15 冰山 11 10.18
16 曹木知恩 4 3.70
17 榆羚 4 3.70
18 藤藤 2 1.85
19 金屁屁 1 0.93
20 易秀秀 5 4.63
21 易泽彬 7 6.48
22 宋宋 6 5.55
23 章静 4 3.70
24 YOGA姐 6 5.55
25 夏木 1 0.93
26 耀日 1 0.93
27 汉堡 1 0.93
28 水头寨 1 0.93
29 头盖骨 1 0.93
30 大胜蝈蝈 1 0.93
31 浪飘零 1 0.93
32 木禾 1 0.93
33 青青 1 0.93
34 执着 2 1.85
35 老林 1 0.93
36 口木鱼 1 0.93
37 及口成 1 0.93
38 骆驼 2 1.85
39 鱼鱼游 2 1.85
40 吃素的木鸡 3 2.78
41 xhlinking 4 3.70
42 AzoomCHAN 1 0.93
43 老萝卜头2山+1湖+1绿道
44 红箭1绿道，28`40``
45 山寨2山+1湖
46 大闸蟹2山+2湖，45`28``
47 沈明1山顶+3湖
48 白玫瑰1山+1湖
49 一米阳光2山+7湖，约14K
50 飞毛腿3圈山，约11K
51 后羿1山+5湖
52 疯子1山+6湖
53 山疯N圈
54 外星人（女）N圈
55 心情（女）N圈
56 阿灿N圈
57 木头N圈
58 阿赵N圈
59 梦。蝴蝶N圈
60 虹色橄榄N圈
61 未来世界N圈
62 逍遥者N圈
63 郑教练N圈
64 史蒂芬N圈
65 骨灰N圈
66 深山老绅N圈
67 挖掘机N圈
68 康康N圈
69 Stivcashu/N圈
70 Rover668/N圈
71 Bryanz/N圈
72 desailly66/1圈
73 Mae/N圈
74 北斗星/嘉宾
75 二匹马/义工/谢谢
作者: 雷暴 时间: 2012-3-4 15:48:42
呵呵，队伍真大！
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-4 23:18:08
周五（3月2日）笔架山长跑训练活动（第013期）
天气阴间多云，气温回暖，约19到25度，天气潮湿。
今天是周末了，来跑步的人不多。我下班后骑着自行车去笔架山，比平时走路要快了一大半的时间。现在算算，我已经有十几年没骑过单了，基本上还会骑，只是技术差了些，有点不习惯，特别是那个坐包，屁股得有点痛哈。。。
考虑到一会要骑车回家，所以不敢多跑，怕体力消耗太大，没力骑车回去。事实却没那么严重，骑回去还不是很累，只不过屁股受了很大的罪而已。或许就像大河所说的，我的屁股不够硬，可我却觉得是座位不够软造成的。
不管如何，车子还是要骑的，可是，这车子是临时让我代为保管的，现在只能是骑一天算一天了。以后，想骑车子就自己买一辆吧，我可不是铁人，你们不用看着我，最多等到夏天再跟挖哥学游泳去吧。
哈哈。。。。。。铁人三项跟我不远了。。。还是继续做梦吧。。。。
晚上跑步情况如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 南华黄金 6 5.55 00:26:46 4:28 4:49 00:48:14
02 阿赵 5 4.63/有旧伤，不敢多跑
03 浆糊 6 5.55/出汗太多，不想再跑
04 赵军 6 5.55/好久没跑，不能跑多
05 造船人 5 4.63/早点回去，不能跑晚
06 夜幕 6 5.55/看演唱会，不得早走
07 阿光 4 3.70/时间不早，不能再跑
08 老鬼 2 1.85/参加节目，不走得走
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-4 23:21:55 标题: 周日（3月4日）银湖后山绿道越野跑拉练活动(第014期）
本帖最后由 南华黄金 于 2012-3-9 09:57 编辑
[实际参加活动人数]29人：
行无忌（领队）、老萝卜头（前锋）、大河（摄影）、南华黄金（财务）、电子老徐（协助）、行者孙（收尾）、二匹马（义工）、天涯（骑行义工）、大勇哥（骑行义工）、挖掘机（骑行义工）草儿黄、忙碌的小M、、寒松、浆糊、就来、榆羚、阿赵、特警小将、曹木知恩、木头、后羿、五月的雪、阿赵、MARCO、深山老林、蓝袋鼠、南华语情、小芳、沧海一滴
[行程记录]：
1）8：00，全体队员到达“南方药厂”大门口集合，然后开始热身、做拉伸运动。特警小将专门送来一箱饮料，给活动的跑友们加油鼓励，特此感谢小将！
2）8：20，在绿道起点照集体相（合照后，小将和行无忌因另有事情先行走）。
3）8：25活动开始，全体队员向银湖后山5号绿道进发。活动中，以“小罗队长”为首的跑步组奋勇当先，带领跑步队友忙碌的小M、MRCO、木头、后羿、寒松、就来、五月的雪、夜幕、行者孙、电子老徐、阿赵、蓝袋鼠、黄金等进行了地狱式的高海拔越野拉练。今天，绿道后半段（靠近坂田那边）有自行车比赛，但活动规模较小，对跑步拉练没有什么影响，而活动现场的一大群观众，反而是深圳长跑网扩大宣传影响力的大好机会。
以“大勇哥、天涯、挖哥”等为主力的骑行组跟随其后，一路上给与跑友们提供食物和水，相当给力！对于全体跑友的顺利完成拉练，起到了关键性的作用！你们辛苦了！全国人民感谢你们！
另外，以“大河、二匹马”等等为代表的徒步组成功完成了半程训练，并沿途给予跑友们拍照和提供饮水补给，为整个活动起到了重要的安全保障作用！全世界人民感谢你们！
最后，小罗用1小时59分完成了24K的往返训练，其他队友也顺利完成了既定的训练任务。（跑步情况见附表）
4）11：30，全体队员完全回到终点（也是起点），一起做放松活动，畅谈活动过程中的感受。
5）11：45，大家乘坐小车、自行车、公交车、徒步等方式到达梅林FB。
6）13：20，腐败完毕，就地解散，活动圆满结束！
拉练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 2 24.00 01:59:35 59:48 4:59 00:49:50
02 MARCO 2 24.00 02:21:00 70:30 5:52 00:58:45
03 赛松 2 24.00 02:24:00 72:00 6:00 01:00:00
04 南华黄金 2 24.00 02:24:04 72:02 6:00 01:00:02
05 就来 2 24.00 02:32:00 76:00 6:20 01:03:20
06 木头 2 24.00 02:30:00 75:00 6:15 01:02:30
07 电子老徐 2 24.00 02:42:00 81:00 6:45 01:07:30
08 行者孙 2 24.00 03:52:00 116:00 9:40 01:36:40
09 忙碌的小M 2 24.00 02:10:00 65:00 5:25 00:54:10
10 五月的雪 2 16.00 01:30:00 45:00 5:38 00:56:15
11 曹木知恩 2 16.00
12 蓝袋鼠 2 16.00
13 后羿 2 16.00
14 阿赵 2 16.00
15 夜幕 2 16.00
16 沧海一滴 2 16.00
17 浆糊 1 8.00
18 天涯/骑行义工/全程
19 大勇哥/骑行义工/全程
20 挖掘机/骑行义工/全程
21 大河/摄影义工/徒步半程
22 二匹马/摄影义徒步工/半程
23 草儿黄/义工/徒步半程
24 经常跑/义工/徒步半程
25 榆羚/义工/徒步半程
26 小芳/义工/徒步半程
27 南华语情/啦啦队长
28 行无忌/参加救援队拉练
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-9 09:55:37 标题: 周五（3月6日）笔架山长跑训练活动（第015期）
本帖最后由 南华黄金 于 2012-3-9 10:02 编辑
——此帖转自“行无忌”
今天深圳天气预报说深圳市有雷暴雨,笔架山下午6点钟到是有两丝雨飘到我的脸上,仅仅是两丝雨哦,俺想听2012年的第一声春雷,俺等到晚上快12点都没有看到天上有一点雷声,倒是听到楼下窗户里飘来麻将声声.唉,天气预报爱你又恨你.
今天6点钟准时来到笔架山,看到萝队早早就在那了,我以为我会是第一个,还是比不过笔架山的山寨王呀,那是他的地盘呀.今天跑步的人还是挺多,来了几个新人,跑完回家晚上就加入了我们的长跑网,运动就是有魅力有吸引力啊.晚上7点钟,久不露面的运动天使MM带来了可口的面包和蛋挞，很香,希望下次有人带鲍鱼和鱼翅.哈哈.
今天在笔架山跑步的数据如下:
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间
1 老罗 NQ湖
2 老沈 2山顶1湖 72分钟
3 过客 1山1湖
4 marco 11湖 47分05秒
5 榆羚 8湖
6 曹木 9湖
7 小红 13湖
8 Alnew 5i湖
9 行无忌 1山10湖 80分钟
10 熊猫 6湖
11 老会计 5湖
12 白玫瑰 1山1湖 38分21秒
13 孤岛 5湖 27分10秒
14 阿赵 8湖
15 小张 8湖
16 夜幕 5湖
17 一米阳光 1山12湖
18 蓝袋鼠 14湖
19 而后为 5湖+4公里
20 阿光 1山顶1湖
21 看花 8湖 38分16秒
22 木头 11湖 53分
23 疯子 1山7湖
24 大河 8湖
25 老鬼 N圈
26 竹篮打水 N圈
27 老徐 7湖
28 小蔡 4湖
29 流刃若火 10湖
30 挖掘机 11湖
31 游鹤 N圈
32 小磊 13湖
33 骆驼 10湖
34 运动天使 10湖
35 二匹马 义工
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-9 10:00:34
周四（3月8日即“三八国际妇女节”）笔架山长跑训练活动（第016期）
天阴有小雨，气温约19到22度，湿度百分之98，天气潮湿，小心防滑！
今天是笔架山二月之星颁奖的日子，这么特殊的日子怎能错过呢？虽然人在江湖，还是抽身前往笔架山跑步。由于周二有事没有跑步，今天想补补课，计划和蓝袋鼠一起去跑两圈山，回来后再陪骆驼跑几圈湖。
当我用了48分多钟从环山路跑回来集合点的时候，颁奖典礼已经结束了，两颗星星也不见了。唉！人算不如天算啊！我常常感慨于生活的无常！呵呵。。。其实，不用感慨，让我们来恭喜获得二月份笔架之星的红箭-8（男星）和曹木知恩（女星）吧！并祝大家“三八节”快乐！
今天的跑友中，最幸福的应该就是在“果跑”中的骆驼同学了，一路上有帅哥和美女陪跑，连多日不见的小蔡美媚也出现在了陪跑行列，多么地惊艳，多么地让人妒忌啊！夜幕同学见到一副福相的骆驼后很是感叹，决定未来两三个月要增肥3公斤，以增大幸运系数，这点他自己很清楚，因为他懂得相学风水术数，要改变自己的命格，想让“桃花朵朵开”哈。。。
最后，感谢“看花”同学赞助奖品（笔记本），很实用的礼物。也感谢两位笔架之星对笔架山跑步活动的大力支持和辛勤付出！再次祝贺你们！
另外，据内部消息，三月份的笔架之星的奖品，有可能是“苹果”，行无忌同学已经正在努力拉赞助了。让我们大家一起积极参与长跑训练活动，争当下一个笔架之星吧！（嘻嘻。。。不知是不是真的，反正你。。。）
——附“三八节”的由来：
（1909年3月8日，美国伊利诺斯州芝加哥市的女工和全国纺织、服装业的工人举行规模巨大的获得，要求增加工资、实行8小时工作制和获得选举权。这是历史上劳动妇女第一次有组织的群众斗争，充分显示了劳动妇女的力量。斗争得到全国乃至世界其他国家妇女群众的广泛同情和热烈响应，最后取得了胜利。
1910年8月，在丹麦首都哥本哈根召开了国际社会主义者第二次妇女代表大会。出席会议的有17个国家的代表，会议讨论的主要问题是反对帝国主义扩军备战，保卫世界和平；同时还讨论了保护妇女儿童的权利，争取8小时工作制和妇女选举权问题。克拉拉·蔡特金倡议，以每年的3月8日作为全世界妇女的斗争日，得到与会代表的一致拥护。
1911年的3月8日为第一个国际劳动妇女节。）
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 Marco 16 14.80
02 蜗牛 10 9.25
03 骆驼 9 8.33
04 夜幕 6 5.55
05 榆羚 5 4.63
06 小蔡 4 3.70
07 老会计 6 5.55
08 疯子 7 6.48+1环山，约11K
09 阿光 5 4.63+1山顶，约9K
10 后羿 3 2.78+1环山，约7K
11 蓝袋鼠 2 1.85+2环山，约10K
12 南华黄金 2 1.85+2环山，约10K
13 红箭-8 2 1.85+1环山，约7.5K
14 阿赵 1 0.93+1环山，约5.5K
15 老萝卜头N圈
16 老鬼N圈
17 看花N圈
18 赵军N圈
19 刘生N圈
20 嫦娥N圈
21 陈姐姐/义工/谢谢
22 二匹马/义工/谢谢
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-10 23:44:46
周五（3月9日）笔架山长跑训练活动（第017期）
阴天有小雨，气温约12到17度，天气寒冷，注意保暖，以防感冒！
受天气的影响，再加上周末的缘故，今天来笔架山跑步的人相对来说是少了不少，但还是会有人来跑的。尤其让人惊喜的是，今天竟然来了两颗二月份的笔架之星：红箭-8和曹木知恩。多么地积极，多么地勤快！
第一次见到曹木这么认真地在跑步，第一次见她跑了这么多公里；第一次见到红箭-8专门来当义工，第一次见到他穿得这么帅气。
浆糊这个家伙很鬼，时不时跑在我的前面，一听到我的脚步声慢慢地靠近时，他就一边拼命地加速往前跑，一边叫床似地喊叫，生怕被人追上，却又无法摆脱哈。。。
“老鬼”近期来参加跑步活动的次数很多，来匆匆，去匆匆。听到我响亮的脚步声，他一边让路，一边感叹说：这么大的声音，不是一般人能跑得出来的，还要向你学习啊！呵呵。。。这也许是在赞扬我吧？哈哈。。。
对了，突然发现，今天有两个人在笔架山做生意：电子老徐在卖腰包；南华黄金在卖盐丸哈。。。。。。，两人的生意一般般，估计周日去红树林生意会好一些吧，请多关照，多谢惠顾哈。。。。
现将今天跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 南华黄金 11 10.18 00:50:19 4:34 4:57 00:49:27
02 曹木知恩 15 13.88
03 浆糊 6 5.55
04 老鬼 5 4.63
05 阿赵1山+1湖，约7.5K，27分30秒，好快啊
06 电子老徐2环山+1山顶+3圈湖，厉害！
07 红箭-8/义工/谢谢
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-14 23:04:56
周二（3月13日）笔架山长跑训练活动（第018期）
天气阴天，气温约14到20度，早晚清凉。
今天的笔架山跑步现场比平日热闹了一些，由于周末要走百公里活动的缘故，好多跑友都来笔架山参加拉练。还有，长跑网在这里免费发放百公里徒步的义工T恤衫，几位领队也忙着不可开交。然而，也有个别跑友趁机做起了“小生意”——卖盐丸和能量胶，以方便各位跑友的不同需要哈。。。
热心的shocklin依然来到跑步现场，与大家互相交流跑步心得，也让大家了解这次重马5朵金花的备将情况。据说，此次夏老师带领深圳5朵金花跑重马的事情，已经引起了重马相关部门的注意，势必引发一场媒体争相播导大战，让我们拭目以待吧！
另外，听闻4月8日，深圳长跑网将在深圳湾绿道举办“迎酷夏，清凉约跑”活动，沟起了大家的极大兴趣，激发了大家健身的热潮，引发了广大跑友对8块鸡肉的围观。。。
现在，先平伏一下心情，好好为本周末的百公里走准备一下，至于下个月的清凉约跑，怎么能少了你呢？
最后，感谢二匹马小姐在现场发放T恤等烦琐工作，辛苦了！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 曹木知恩 16 14.80 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 就来 10 9.25 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
03 YOGA 11 10.18 01:06:00 6:00 6:29 01:04:52
04 ALNEW 6 5.55
05 电子老徐 9 8.33 01:00:00 6:40 7:12 01:12:04
06 扎西 7 6.48
07 看花 6 5.55
08 等我来 2 1.85
09 挖掘机 11 10.18
10 蓝袋鼠 13 12.03
11 骨灰 13 12.03
12 蜗牛 12 11.10
13 阿赵 3 2.78
14 虎咪咪 6 5.55
15 一米阳光 11 10.18+1山+1绿道
16 榆羚 5 4.63+1绿道
17 夜幕 6 5.55+1绿道
18 红箭 6 5.55+1绿道
19 行无忌3山+2湖，70分钟
20 阿光1山顶+3湖
21 小红1绿道
22 沈明1山顶+1湖
23 大河1山+1湖，约5.6K，32`37``
24 黄金1山+1湖
25 白玫瑰1山+1湖，36`26``
26 孤岛1山+2湖
27 老罗1山+1绿道
28 忙碌的小M1山顶+1湖
29 陈姐姐N圈
30 造船人N圈
31 大海N圈
32 北斗星/客串
33 浆糊/义工/谢谢
34 二匹马N圈/兼义工/谢谢
35 shocklin/顾问/谢谢
36 咕咚/义工/谢谢
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-15 23:47:20
周四（3月15日，消费者权益日）笔架山长跑训练活动（第019期）
阴天，气温约17到25度，早晚清凉，注意保暖，以防感冒！
今天是315消费者权益日，大河老师在今晚的跑步登记本上写上“315打假日”几个字，意味深长啊！接着又写上“猴子、行无忌”两个人跑了多少圈。这令我有点纳闷，没见到他们来跑步，怎么就先写了跑步成绩呢？太假了吧？呵呵。。。
见此情景，大河忙解释说，虽然不见其人，但他们确实来跑过，这可没有假。因为，他们俩今晚7点钟要去国通大厦参加一个户外讲座，早早就来笔架山先跑步了，做到锻炼学习两不误，真是好同学啊！果然不假哈。
然而，需要打假的是现在的“地沟油”、“瘦肉精”、“三聚氰氨”等等这些有害有毒食品，时刻威胁、危害着人们的身体健康和生命安全，是时候要好好“打假”了。
现在，咱们能做到的，就是通过锻炼身体来增强抵抗力和免疫力，通过流汗把毒素排出体外，减少身体受到伤害。
同志们，朋友们！为了你的身体健康和家庭幸福，让我们一起跑步锻炼吧！
今天，笔架山跑步现场，发现有几个人在进行“光猪跑”训练了，很有可能是在为4月8日的健美跑做热身准备吧。
这么精彩的活动，怎么能少了你呢？呵呵。。。。。。
最后，你来猜猜今晚还有谁来到笔架山跑步了呢？用大河的话说，你以前参加爬山跑步被晒得黑黑的，就像个非洲移民“黑土”。现在变得白白嫩嫩的，换了个人似的，我一点都认不出来了，还在问黄金那美女叫什么名？呵呵。。。——答案在名单中寻找哈。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 5 4.63
02 平凡猴子 6 5.55
03 大河 4 3.70
04 飞绪 4 3.70
05 小红 3 2.78
06 阿赵 7 6.48
07 姚兔 4 3.70
08 阿光 6 5.55
09 浆糊 6 5.55
10 小蔡 4 3.70
11 我是金猪 1 .93
12 康康MM 7 6.48
13 阿辉 7 6.48
14 虎咪咪 8 7.40
15 蓝袋鼠 5 4.63
16 骨灰 15 13.88
17 小磊 12 11.10
18 就来 11 10.18
19 曹木知恩 16 14.80
20 刘生 9 8.33+1山
21 行无忌1山+2湖
22 电子老徐1山+1湖，33`20``
23 沈明1山顶+1湖
24 看花2山+2湖，58`56``
25 白玫瑰1山+1湖
26 孤岛1山+3湖
27 黄金1山+2湖
28 五味子N圈
29 二匹马N圈
30 STEFAN（斯蒂芬）N圈
31 大唐游侠N圈
32 大唐+1/义工
33 红箭-8/义工/谢谢
作者: 宁静致远 时间: 2012-3-16 09:46:04
本帖最后由 宁静致远 于 2012-3-16 09:46 编辑
28 五味子
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-18 12:26:25
热烈祝贺“深圳长跑网”男女跑友获得“深圳2012磨房百公里”前10名！并包揽男、女冠军！
男子组：
第1名：简单的爱、飞火流星雨晨（并列冠军），100公里全程用时约12小时20分；
第2名：一米阳光；
第3名：忙碌的小M；
第4名：蓝袋鼠；
第5名：desailly66
第6名：老萝卜头
第7名：无名；
第8名
第9名。。。。。。
女子组：
第一名（冠军）：小磊，（用时约13小时10几分钟）。
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-18 14:41:11
恭喜！
电子老徐用时15小时完成百公里；
大河用时18小时顺利完成百公里。
作者: 宁静致远 时间: 2012-3-19 10:01:40
恭喜长跑网的同学们，你们好样的！
作者: 丛林跑版 时间: 2012-3-20 23:50:46
周二（3月20日）笔架山长跑训练活动（第020期）
多云转阴，气温约18到25度，很适合跑锻炼，不过，早晚清凉，要及时保暖及补水，以防感冒！
发现了一个比较特别的数字——“20”，没错，今天是星期二，20号，第20期活动。据查，今天还是“英国母亲节”呢。还有，3月20日——国际素食日
国际素食节 或称 国际素食日 始于 1985 年，由总部设在华盛顿、非赢利的公益性组织“农场动物改革运动”（Farm Animal Reform Movement，简称 FARM）发起，在春天的首日举行推广健康和平素食的民间教育活动，目的是拯救动物、保护环境和改善健康（to save animals, protect the environment, and improve health）。此项活动一开始即席卷全美五十个州及一些其他国家，2008 年这项活动除在全美五十个州蓬勃举行，更波及全球的二十四个国家，成了名副其实的 国际素食日。
呵呵。。。说到素食，让我想起了SHOCKLIN大哥，他也是比较崇尚素食的。今天，shocklin大哥给大家带来了让多重庆特产和小吃，有麻花糖、芝麻软糖和香辣花生米，花生仁非常香脆爽口，蓝袋鼠吃得津津有味，骆驼吃得停不住口，后来，剩下半包被挖哥打包带走。值此，请允许我代表这班吃货感谢巧克力大哥！也恭喜巧克力大哥重马取得个人最好成绩！
今天是百公里后的第一次跑步活动，好多参加过百公里徒步活动的跑友都来作恢复性训练，通过慢跑排酸，感觉都很好，行无忌就有这样的感觉，肌肉一下子放松了。见到了在百公里当义工的“又一过客”，好久没来跑步的他，今天依然很勇猛，一口气跑了三圈山，身材也保持得好，8块鸡肉没多没少哈。。。
对了，还有一件正事：今晚在跑步现场，拾获一条黑色高级男士名牌皮带，不知是哪位靓哥遗失的，现在暂时存放在黄金背包里，周四会带到笔架山，请凭密码或身份证号码、电话号码取回哈。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 笛牛 8 7.40 00:41:04 5:08 5:33 00:55:30
02 红箭-8 7 6.48
03 小红 5 4.63
04 冈铁 8 7.40
05 大河 3 2.78
06 姚兔 2 1.85
07 赵军 8 7.40
08 笑天 10 9.25
09 老萝卜头 5 4.63
10 小蔡 4 3.70
11 疯子 8 7.40
12 虎咪咪 10 9.25
13 流刀若火 11 10.18
14 海青青 7 6.48
15 蓝袋鼠 6 5.55
16 行者孙 11 10.18
17 骆驼 11 10.18
18 冰山 6 5.55
19 蜗牛 11 10.18
20 AZOOMCHAN 9 8.33
21 iverson7788 11 10.18
22 STEFAN/1山+N湖
23 康康1山+3湖
24 沈明1山顶+1山+1湖，约74分钟
25 行无忌1山+2湖
26 孤岛1山+1湖
27 白玫瑰1山+2湖
28 又一过客3山+1湖
29 挖掘机1山+6湖
30 南华黄金1山+2湖
31 造船人N圈
32 电子老徐N圈
33 陈姐姐N圈
34 浆糊/义工/谢谢
35 阿赵/义工/谢谢
36 二匹马/义工/谢谢
37 SHocklin/义工/谢谢
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-23 09:31:12
周四（3月22日，世界水日）笔架山长跑训练活动（第021期）
阴天转多云，气温约17到25度，虽说今天是“世界水日”，要节约用水，但却流了不少汗水，这可不是吹水的哈。。。
今天，见到了参加重马回来的“深山老绅”在奔跑，状态不错，依然很生猛，估计重马没有用全力去跑哈。。。
今天，见到了去年百公里女子第一名的“梦*蝴蝶”，第一次在笔架山看到她跑步，感觉像刚来笔架山跑步时的“大海”，跑得很有劲，相信不久的将来，也是跑马拉松的实力派选手！
今天，见到了二小姐开始跑步了，还专门露出个小性感的肚子，很有青春活动力，难道是在为4月8日的清凉跑热身？非也，她自有打算，为健康而跑吧！祝二小姐越跑越健康、越跑越快乐！
今天，见到了8块鸡肉的“Q7”（五月的雪），赤裸着上身奔跑在环湖路上，反其道而跑之，迎面而来，很是吸引眼球，也搅乱了不少美媚的步伐。
今天，见到了好多新跑友来一起跑步，也见到了两个“康康”同时出现，也见到了几位“丛林”的老朋友来跑步了，这是怎样的一种心情？
让我们相逢在这充满希望的春天里，愿大家能一起跑过春、夏、秋、冬吧！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 笛牛 8 7.40 00:39:48 4:58 5:23 00:53:47
02 AZOOMCHAN 9 8.33
03 梦*蝴蝶 10 9.25
04 老萝卜头 5 4.63
05 熊猫 6 5.55
06 榆羚 11 10.18
07 深山老绅 11 10.18
08 电子老徐 8 7.40
09 康康MM 5 4.63
10 姚兔 4 3.70
11 一米阳光 5 4.63
12 阿光 9 8.33
13 读行者 11 10.18
14 疯子 11 10.18
15 挖掘机 11 10.18
16 二匹马 4 3.70
17 骆驼 2 1.85
18 笑天 10 9.25
19 大海 9 8.33
20 红箭1湖+1绿道
21 沈明1山+1山+1山顶，66分
22 又一过客3山+1湖
23 生活的真相2山顶
24 南华黄金2山+2湖
25 造船人N圈
26 娜仁N圈
27 康康N圈
28 娱乐游客N圈
29 夜幕N圈
30 看花N圈
31 陈姐姐/义工/谢谢
32 曹木知恩/义工/谢谢
33 阿赵/义工/谢谢
34 shocklin/义工顾问/谢谢
35 五月的雪/N圈
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-28 10:33:24
周二（3月27日）笔架山长跑训练营活动（第022期）
晴空万里，气温约19到26度，是一个春光明媚的好日子！
今天的笔架山显得相当热闹，难道跟好的天气有关？或许和4月8日的清凉约跑活动有关？或者是冲着笔架山好的跑步氛围来的？呵呵。。。，你看，挖哥带着一家人都来跑步锻炼了，有意把“挖公子”推向马拉松赛场去。作为铁三的代表人物，挖哥可谓用心良苦啊！希望“挖公子”能刻苦训练，超越老挖哈。。。
冰山和骆驼都带着各自单位的同事或朋友来一起跑步锻炼了，这是一种健康向上的生活态度，让好的生活习惯感染着身边的每一个人！
在那阳光灿烂的日子里，见到久未露面的大美女——毛毛。她跑完步后，悄悄地带着另一美女往公园里走，不知是朋友还是同志？具体情况不明。
YUGA姐跑完步，带领几位靓女在做瑜伽运动，吸引了大家的眼球，引起了广大群众的围观，达到了良好的宣传效果，同时，身体也得到了很好的放松和锻炼。
在跑步现场，我遇见了一美媚——姚兔，互相打了声招呼。她向我自我介绍说，她叫“姚兔”，是一年前我把她拉进来的。哦？我有拉过你？我忘了，但是，我是记得你的，以前穿着一件有面小红旗的国家队衣服在跑步的那位美女吧。但是，我可没拉过你的手啊！呵呵。。。
最后，欢迎大家一起来跑步锻炼！感谢大家对笔架山长跑训练营的支持与理解！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河 11 10.18 00:57:44 5:15 5:40 00:56:44
02 笛牛 11 10.18 00:55:08 5:01 5:25 00:54:11
03 morco 11 10.18 00:46:07 4:12 4:32 00:45:19
04 曹木知恩 16 14.80
05 电子老徐 11 10.18
06 虎咪咪 10 9.25
07 梦*蝴蝶 11 10.18
08 阿光 9 8.33
09 浆糊 8 7.40
10 姚兔 8 7.40
11 毛毛 4 3.70
12 小红 2 1.85
13 夜幕 2 1.85+200个府卧撑
14 长短 5 4.63
15 流刀若火 11 10.18
16 白玫瑰 4 3.70
17 YOGA姐 9 8.33
18 二匹马 3 2.78
19 榆羚 5 4.63
20 骆驼 7 6.48
21 骆驼+1 5 4.63
22 骆驼+2 3 2.78
23 冰山 11 10.18
24 挖掘机 13 12.03
25 大海 20 18.50
26 小占 5 4.63
27 读行者 10 9.25+1山
28 红箭 4 3.70+1绿道
29 东方不败 4 3.70+1山
30 笑天 6 5.55+1山
31 就来 6 5.55+1山
32 大唐游侠 6 5.55+1山
33 疯子 5 4.63+1山
34 南华黄金3山+2湖
35 造船人1山+1湖
36 沈明2山顶+2湖
37 阿赵1湖+1山
38 熊猫3山+2湖，约1小时40分钟
39 STEFAN/1山+2湖
40 行无忌/跑银湖绿道到笔架山，约27KM
41 天那边N圈
42 娱乐游客N圈
43 夕阳天使N圈
44 霞霞N圈
45 遗忘N圈
46 陈姐姐N圈
47 shocklin/跑N圈间歇
48 挖公子N圈
49 挖嫂/义工/谢谢
50 老萝卜头/义工/谢谢
51 一阵风N圈
作者: 二匹马 时间: 2012-3-29 22:30:54
周四（3月29日）笔架山长跑训练营活动（第023期）
笔架山的氛围就如天气，热热的、暖暖的、、、
黄金护法走私“喝酒”去了，好久没干这工作了，都陌生了，不会干了。俗话说：“三天不读口生，三天不练手生。生命在于运动，知识在于积累。刀不磨要生锈，人不学要落后。”看来这个道理一点不假，现在我就是这状态、、、
码文字这事儿，真不是我干滴，还是将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 TOP 11 10.18 0:46:39
02 笛牛 8 7.36 0:38:37
03 Morco 12 11.04 0:49:45
04 沈明 2山顶+2湖 1:22:00
05 电子老徐 7 6.44 (间歇跑)
06 行无忌 4 3.68 (间歇跑)
07 白玫瑰 1山+2湖
08 Iverson7788 1山+1湖
09 Steven 1山顶+1湖 8
10 忙碌的小M 1山顶+1湖 8
11 深山老绅 3山+1湖
12 后羿 1山+5湖
13 阳光 1山+6湖
14 骨灰 1山+3湖
15 Shocklin N圈
16 大海 N圈
17 冰山 N圈
18 红箭 11 10.18
19 小红 13 11.96
20 老萝卜头 5 4.6
21 Azoomchan 12 11.04
22 锄头 5 4.6
23 阿光 10 9.2
24 行者孙 11 10.18
25 疯子 11 10.18
26 平凡猴子 5 4.6
27 笑天 11 10.18
28 梦*蝴蝶 15 13.8
29 刘生 11 10.18
30 大勇哥 4 3.68
31 蜗牛 10 9.2
32 骆驼 11 10.18
33 骆驼+1 5 4.6
34 骆驼+2 5 4.6
35 骆驼+3 6 5.52
36 二匹马 3 2.76
37 未登记N人
作者: 二匹马 时间: 2012-3-29 22:33:11
黄金每次的记录都整得那么专业，那么详细，确实非常不容易啊！送
今天我就整那么一点点，差点没把我搞慒，还是没法均分时间那些，数字真是偶一大头痛之事，汗～～～
作者: 宁静致远 时间: 2012-3-30 16:19:05
都垒到第三页了，不容易呀！
作者: 南华黄金 时间: 2012-3-30 23:48:55 标题: 周五（3月30日）笔架山长跑训练营活动（第024期）
本帖最后由 南华黄金 于 2012-4-1 08:48 编辑
晴转多云，局部地区有阵雨，气温约16到25度，适合跑步锻炼。
今天是3月30日，简称“330”，这是一个与马拉松有关的数字，也是让许多跑友想入霏霏的一道“门槛”——330。
在这个特殊的日子里，多日不见的“运动天使”出现在了笔架山跑步现场，她的笑容依然灿烂，她的着装令人赞叹。只见她上身穿着一件蓝色长袖风衣，下身配上一条粉红色的长运动裤，把整个人包得严严实实的，有点密不透风的感觉。大热天的用这种穿戴来跑步，很难猜透。难道她不知道时下正在流行清凉跑吗？难道像鹰兄一样挂空档来跑吗？哈哈。。。不得而知。
但是，该知的还是要知的，例如，她今天给大家带来了一个又大又圆，又香又甜的西瓜，吃在口里，甜在心里，感觉相当地爽啊！希望天使继续发扬笔架山的优良传统，家里还有什么好吃好喝的搬来笔架山给大家一起分享哈，值此，请允许我代表笔架山跑友感谢天使！
今天，最幸福的就是“骆驼”童鞋了，他不再行走在沙漠，而是在几位美女的陪同下，在笔架山公园里绕湖跑了。他犹如飞舞在花丛中的小蜜蜂，不知疲倦，乐在其中。经过15圈湖的快乐奔跑，相信他的臭汗是不会白流的，可不是吗？既锻炼了健康的体魄也换来跑后的请客哈哈。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大勇哥 8 7.40 00:43:00 5:22 5:49 00:58:06
02 运动天使 15 13.88
03 骆驼 15 13.88
04 AZOOMSHN 11 10.18
05 娱乐游客 6 5.55
06 红箭 4 3.70
07 特警小将 7 6.48
08 佳佳 3 2.78
09 梦*蝴蝶 5 4.63+2环山7K
10 蓝袋鼠 12 11.10+1环山
11 大河 4 3.70+1环山
12 南华黄金2山+1湖
13 电子老徐1山+1湖
14 老萝卜头1山+1湖
15 二匹马/义工/谢谢
16 小将+1/义工/谢谢
作者: 南华黄金 时间: 2012-4-6 15:46:02 标题: 周四（4月5日）笔架山长跑训练营活动（第025期）
本帖最后由 南华黄金 于 2012-4-6 15:51 编辑
多云转阵雨天气，气温约20到26度，晚上跑步时没见到毛毛雨，只有“蓝雨”哈。。。，没错，好久不见的蓝雨从重马前到现在才出现，听说跑重马后迷路了，现在才回到笔架山来，她和冰山都身穿一件蓝色衣服，让我想起了两天前的“蓝色行动”，冰山竟然不晓得是什么活动？哦，原来是（李连杰）“壹基金”发起的关注自闭症儿童的慈善活动。。。欲知详情，请听蓝雨给你慢慢解释吧。
昨天，刚刚夸奖了一名主动写作业的好学生，让她今天继续写，可她却不干了。歹说好说都不行，最后却说要看看我是怎么写今天的跑步作业？呵呵。。。，还好大河老师在现场听着，不知这学生是怎么教出来的？
等了一天，果然不见她写作业了，看来俺只好来“示范”一下了哈。。。
——今天是清明节假期后的第一天，老天爷的脸色不太好看，真有点“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”的感觉。其实，清明在节气上代表天清地明的意义。清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人”。在这段日子里，天气阴凉，应以调节阴阳虚实为主。保持心情舒畅，选择适宜的运动。在紧张的工作之余，来到笔架山跑步锻炼身体，也可顺便看看“情感线”笔下的猛女美女们，也是人生的一大快事啊！
除了运动对身体的好处，适当的营养饮食也是很重要的。这不，大河的手机不停的响起，是哪位美女在约他去FB了，无奈大河早已佳人有约，只好委婉推辞了。见此情景，阿赵同学直吞烟雾，在这美色当前，阿赵同志一直能够保持清醒的头脑，立场坚定，不为所动。大家劝他一起去腐败，他依然坚持原则，要一个人留下来给后面到的跑友们看衣物、当义工，多么好的同志啊！阿赵，你HOLE住，3月份的“笔架之星”，我一定会提名你的，你最好少抽点烟哈。。。
现将跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 运动天使1山+1湖，约5.5K
02 南华黄金1山+1湖,约5.5K
03 大河1山+1湖,约5.5K
04 阿赵1山+1湖,约5.5K
05 赵军1山+2湖,约6.5K
06 电子老徐 6 5.55
07 开始懂了 8 7.40
08 大勇哥 11 10.18
09 MARCO 11 10.18
10 锄头 11 10.18
11 冰山 11 10.18
12 蓝雨/义工
13 老萝卜头/N圈
14 二匹马/N圈
15 猴子/N圈
16 妞妞/N圈
作者: 南华黄金 时间: 2012-4-7 15:34:38
周五（4月6日）笔架山长跑训练营活动（第026期）
阵雨天气，气温约18到24度。晚上跑步时没雨，很适合跑步锻炼。
今天来了几位新跑友：阿兴、左杰、思然等等，这些跑友都是长期混足户外的猛人，尤其是“阿兴”，其身材和跑步速度就是300的料，多来笔架山一起训练，假以时日，大器必成矣！
今天，很高兴见到“鹰兄”也奔跑在跑道上了，虽然身材有点发福，但跑起来依然飘逸勇猛，多来跑跑，重振雄风是早晚的事情！
今天，是周末了，好多跑友都去享受难得的快乐时光了，所以，来跑步的人不多，但总能看到几位跑得很投入很刻苦的，如“大海”同学，一口气跑了15圈，让几位刚来笔架山跑步的小伙子望而却步，想跟着美女跑，却怕跟不上，希望大海下次能放慢脚步，照顾一下你的粉丝们哈。。。。
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河 8 7.40 00:42:01 5:15 5:41 00:56:47
02 行无忌 11 10.18 00:49:40 4:31 4:53 00:48:49
03 南华黄金 11 10.18
04 阿光 11 10.18
05 阿赵 11 10.18
06 左杰 11 10.18
07 阿兴 11 10.18
08 忙碌的小M 10 9.25
09 骆驼 8 7.40
10 开心虎妞 8 7.40
11 鹰千里 8 7.40
12 思然 7 6.48
13 大海 15 13.88
14 老萝卜头N圈
15 谢宝兴N圈
16 二匹马/义工/谢谢
作者: 南华黄金 时间: 2012-4-11 13:16:53
周二（4月10日，世界帕金逊病日）笔架山长跑训练活动（第027期）
多云转晴的天气，气温约22到29度，开始有夏天的感觉了，请大家要注意及时补水，以防中暑！
昨天（周一）跟天使约好要去体育馆领衣服，下班后时间尚早，就先到笔架山晃一晃，见到了“读行者”和“大海天堂”正在一路狂奔。于是，我和天使也慢跑了几圈，还收编了几位跑步爱好者入网哈。。。
[序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 读行者 17 15.73
02 大海 16 14.80
03 黄金 6 5.55
04 天使 6 5.55 ]
——————————————————
今天，来笔架山跑步的跑友很多，气氛热烈，很感谢大河、电子老徐等在现场当义工，协助大家做好登记工作。原来，他们和罗队、行无忌几个人，一大早就去东湖公园跑新路线，每人跑了10几公里回来，很不错！
今天，SHOCKLIN大哥在“光跑”，速度很快，本想试着跟他跑几圈的，后来，运动天使和小M几个跑友决定和大家一起跑，体验一下有“兔子”带跑的感觉。我今天的手表竟然坏了，拿到修理店去换电子都不行，没有手表计时，只能瞎跑了。不过不要紧，其他跑友有计时表，还有巧克力老师一起跑，不用担心时间问题，跑好自己的步就行了。于是，我们一行4人开跑了，第一圈跑了4分12，有点快了，第二圈4分31，慢了。。。。。就这样一快一慢地跑了11圈。而大海和梅子却以快速的奔跑来套我们的圈子，太厉害了！
其它队友们分成好几个队伍，有结队跑山的，有跑间歇的，都按照各自的训练方法来完成“任务”，效果非常好！
据电台播报说，今天是“世界帕金逊病日”，所以，觉得有一个健康的体魄是很重要的。
（附：什麼是柏金遜病？成因是什麼？
柏金遜病是世界第二常見人類癡呆原因，斷症並不容易。估計全球約有百分之零點三人口患此病。由於人口老化情況加劇，因此發病率正不斷提高。在香港，60歲以上人口中有超過百分之一罹患此病，而80歲以上人口中則有超過百分之四為柏金遜病人。
什麼是柏金遜病？成因是什麼？
柏金遜病因英國詹士柏金遜醫生(Dr. James Parkinson)而得名。它是一種慢性腦神經組織衰退疾病。由於腦內細胞出現異常蛋白質，腦中「黑質」部份減少，影響腦部指揮肌肉活動的功能，以致未能產生足夠神經傳導物質「多巴胺」(Dopamine)，中斷了腦幹和腦部其他部份的聯繫。至於為什麼腦內的黑質會出現退化，醫學上現時還未找到成因。
柏金遜病有什麼病徵？
身體靜止時會顫抖，有動作時則會有所改善
步行困難，步履不穩
動作笨拙
書寫時，文字寫得越來越細
平衡能力減弱
情緒低落、抑鬱
認知能力減弱
記憶變差
癡呆
幻覺
睡眠中斷
夢魘）
所以说，为了身体健康，要多来跑步锻炼啊！哈哈。。。
现将晚上跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 shocklin 3 2.78 00:11:20 3:47 4:05 00:40:50
02 Shocklin 11 10.18 00:46:35 4:14 4:35 00:45:47
03 忙碌的小M 11 10.18 00:46:35 4:14 4:35 00:45:47
04 南华黄金 11 10.18 00:46:35 4:14 4:35 00:45:47
05 运动天使 10 9.25 00:42:25 4:14 4:35 00:45:51
06 大海 11 10.18 00:45:00 4:05 4:25 00:44:14
07 梅子 11 10.18 00:45:00 4:05 4:25 00:44:14
08 天那边 11 10.18 00:48:30 4:25 4:46 00:47:40
09 大勇哥 12 11.10 01:00:00 5:00 5:24 00:54:03
10 夏小雨 5 4.63
11 骆驼 11 10.18
12 蓝雨 11 10.18
13 肥？猫 6 5.55
14 读行者 8 7.40
15 红箭 8 7.40
16 姚兔 6 5.55
17 康康MM 8 7.40
18 后知后觉 6 5.55
19 行无忌 4 3.70 间歇跑
20 悠哉 7 6.48
21 思然 9 8.33
22 大别山的野鹿 10 9.25
23 伟疯 4 3.70
24 毛毛 5 4.63
25 二匹马 5 4.63
26 笑天 11 10.18
27 夜幕 2 1.85
28 风信子 5 4.63
29 多此 5 4.63
30 流洋 5 4.63
31 Litty 5 4.63
32 生活的真相2山+1山顶
33 龙王1山+1湖
34 平凡猴子2山+1湖
35 老萝卜头1山+1湖
36 虎咪咪1山+2湖，约1小时
37 榆羚1山
38 大兔子1山+2湖,40`20``
39 小红1山+5湖
40 就来1山+5湖
41 沈明2山顶+2湖
42 左杰1山+10湖
43 大唐游侠1山+6湖，约10K，57`52``
44 Anderson/1山+5湖
45 Marco/1山+1湖，约5.5K,25分钟，好快！
46 阿兴N圈
47 曹木知恩N圈
48 大河/义工/谢谢（早上跑东湖）
49 电子老徐/义工/谢谢（早上跑东湖）
50 冰山/义工/谢谢
作者: 南华黄金 时间: 2012-4-13 23:46:15
周四（4月12日）笔架山长跑训练活动（第028期）
天气晴间多去，气温约22到30度。气温高了，有些闷热，请大家注意及时补充水份，以防中暑！
天气不错，来笔架山跑步的跑友也不少，比平时热闹多了。气温高了，感觉跑起来很快累，不太愿意绕湖跑圈圈了。于是，我决定去跑环山道。当我跑山回来继续绕湖跑时，被子小罗GG叫停了，说要颁奖了。哦？我还朦在鼓里呢，今天一天没上网，不知道世界发生了什么事情了。原来，今天是笔架山三月之星的颁奖日子，已经邀请了两位颁奖嘉宾准备颁奖了。其中一位是“神秘嘉宾”，让大家先猜一猜会是谁呢？
首先，要祝贺获得“三月份笔架之星”的两位跑友：忙碌的小M和梦*蝴蝶。你们努力拼搏的精神以及能够积极参与并支持笔架山跑步活动，得到了大家的肯定和赞赏，值得大家学习。特别要感谢本次活动奖品的赞助商——行无忌。他为这次活动准备了两条百变魔术头巾，非常实用的东西，再次感谢！
两位男女笔架之星从颁奖嘉宾“鱼鱼游”和“神秘嘉宾”（害虫）的手中接过奖品，非常开心，心里非常激动。各自发表的感人至深的获奖感言，梦*蝴蝶同学还特别向大家“道歉”，因为她今晚带来的西瓜小了一些，还有小部分跑友没能分享到西瓜的甜蜜。虽然，我今晚也没有吃到她带来的西瓜，但我还是要感谢她，希望她下次可以给我补带西瓜哈。。。。。。
今天，除了参加了开心的颁奖活动之外，还见到了“神秘嘉宾”——害虫！眼前的这位既熟悉又有点陌生的跑友，真是你吗？没错——我是害虫！我问她：你有想我吗？在一旁的二匹马抢着问，有想她吗？答案却是想黄金，不想她（二小姐），呵呵。。。反正我是信了，开心啊！
附：
412，誓要爱，
祝大家：
寻找爱，遇知音；
坦露爱，情意真；
表白爱，即成功；
接受爱，获机遇；
得到爱，要珍惜；
有爱在，幸福伴！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头1山+1湖+1绿道
02 南华黄金1山+3湖
03 大唐游侠1山+4湖，约45分钟
04 沈明2山顶+2湖，约85分钟
05 白玫瑰1山+2湖
06 就来2山+4湖
07 梦。蝴蝶2山+6湖
08 行无忌2山+4湖
09 小红1山+6湖
10 看花 6 5.55 00:30:59 5:10 5:35 00:55:50
11 天那边 11 10.18 00:48:10 4:23 4:44 00:47:20
12 鱼鱼游 8 7.40 01:10:00 8:45 9:28 01:34:36
13 大勇哥 12 11.10 01:00:00 5:00 5:24 00:54:03
14 Ruby 6 5.55 00:46:00 7:40 8:17 01:22:53
15 Anderson 12 11.10
16 Vrcky 4 3.70
17 Alex 10 9.25
18 Azoomchan 11 10.18
19 Shocklin 11 10.18
20 Stefan 10 9.25
21 我是金猪 3 2.78
22 夏小雨 6 5.55
23 读行者 11 10.18
24 伟疯 5 4.63
25 悠哉 6 5.55
26 笛牛 11 10.18
27 左杰 13 12.03
28 开心虎妞 10 9.25
29 思然 8 7.40
30 浆糊 8 7.40
31 黑蚂蚁 10 9.25
32 榆羚 8 7.40
33 良风 7 6.48
34 毛毛 4 3.70
35 二匹马 4 3.70
36 夜幕 6 5.55
37 忙碌的小M 10 9.25
38 蜗牛 5 4.63
39 吴广德 5 4.63
40 大河 10 9.25
41 电子老徐 15 13.88
42 娱乐游客 8 7.40
43 流刃若火 10 9.25
44 阿光 11 10.18
45 笑天 11 10.18
46 流洋 7 6.48
47 神仙姐姐 6 5.55
48 江南 5 4.63
49 多此 8 7.40
50 骆驼 11 10.18
51 风信子 8 7.40
52 极光 10 9.25
53 害虫 11 10.18
54 鹰千里 11 10.18
55 大海N圈
56 阿兴N圈
57 老鬼N圈
58 赵军N圈
作者: 南华黄金 时间: 2012-5-3 12:08:38
周三（5月2日）补课篇
天气多云，有阵雨，气温约25到31度，比较闷热，要注意及时补水，以防中暑！
这次的“五一小长假”，我算是彻底地放假三天了，宅在家里看电视剧，吃吃喝喝，竟然把周二的固定活动给忘了。为了追赶先进，争取做个好同学，周三下午去“补课”了。
今天，来笔架山补课的同学不多，来上课的同学也少，也就十来个人吧。不过，来围观的“蚊子”却很多、很色、很凶、很毒！被它亲上一口就会起一个大包，在场的各位都被无偿地“献血”了。
上次，左杰带的的一瓶香水还在，对付蚊子还有很大作用的，天使就是利用这点“蚊怕水”来跟蚊子作斗争的，最后谁胜谁负，请于周五亲自向天使求证哈。。。
下课铃响了，竟然见到了“害虫”悄悄地来了，然后，悄悄地跑了，她肯定不是来补课的，也不像是在逃课，难道她。。。。。
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 阿赵 5 4.63 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 刘生 6 5.55 00:25:00 4:10 4:30 00:45:03
03 皮蛋粥 6 5.55
04 骆驼同事N圈，40分钟
05 浆糊/酱油
06 大勇哥/酱油
07 特警小将N圈
08 我是害虫/跑绿道10K，约1小时
09 运动天使1山+1湖
10 南华黄金1山+1湖
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