丛林穿行者

标题: 2012年周日中心公园跑步综合训练活动帖 [打印本页]

作者: 南华黄金 时间: 2012-9-3 16:34:30 标题: 2012年周日中心公园跑步综合训练活动帖

跑步是一种生活习惯，一种人生态度，一种自我超越。跑出健康、跑出快乐、跑出自信、跑出成绩、跑出友爱，是我们的追求和信念。
   2012年，我们深圳长跑网的跑友将一如既往，齐跑同乐，加强交流，提高水平，创出更好的成绩！
   跑步就是到达内心想要达到的地方。我们期待更多的跑步爱好着参加训练活动，跑出新生活，迈向新人生！

【活动主题】：中心公园周日固定跑步综合训练活动。

【活动目的】：汇集跑友，强壮体能，交流经验，共同提高。

【活动时间】：
                           每周日早上 6:00～10:00 为长距离综合训练活动


【集合地点】：中心公园振华西路边南大门

【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。

【训练方式】：个人根据自己的情况，可绕中心公园绿道跑或绕小圈跑、或沿福田河绿道跑，进行间歇跑练习、Tempo跑练习、一般耐力练习、放松慢跑练习、基础力量练习，第一次参加训练可跑3KM，以后标准训练5-10KM。周日长距离训练跑等，多跑不限，自测时间。

【活动费用】：无公共费用，如FB则AA。

【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp。

【深圳市气象局（台）】：http://www.121.com.cn/main/index.shtml

【注意事项】
1、6:00开始做准备活动、6:30开跑。
2、要求着跑步鞋、运动服。
3、注意掌握节奏。在跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、自带饮用水或运动饮料。
5、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，逐步提高。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。
召集人：老萝卜头：13802280240 ；南华黄金：13509685591

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中心公园跑步地图及周边交通情况

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中心公园跑步地图及周边公交地铁站点情况

跑道情况说明：
   1、其中主跑道一圈距离1.2km（A圈），路面材料为沥青，路面宽度均在5～6米，坡度落差小于2米，路面质量优良。此跑道较适合用于耐力训练或长距离训练。

   2、辅助跑道一圈距离0.44km（B圈），路面材料为沥青，路面宽度均在2～3米，坡度落差小于1米，路面质量优良。此跑道较适合用于速度训练或短距离间歇训练。

3、中心公园训练营连接“福田河绿道”，沿着“福田河绿道”从“红荔路——田面村口”来回约4公里，绿道东面有树木可以挡住早上的太阳，比较阴凉，很适合晨跑锻炼。
（附：原笔架山公园跑步训练场地因受地铁施工影响，从9月份开始转移到中心公园训练）

作者: 南华黄金 时间: 2012-9-3 16:36:28

中心公园集合点
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中心公园跑道图
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作者: 神山野马 时间: 2012-9-4 16:47:07

好，训练跑马。黄金辛苦了

作者: 南华黄金 时间: 2012-9-12 16:07:16

周日（9月2日）中心公园长跑训练活动（第001期）

晴空万里，气温约26到32度，要注意及时补水，以防中暑！

天
是那样地蓝
云
是那样地白
草
是那样地绿
你
是那样地色
在蓝天白云下
在艳阳高照下
在中心公园里
在福田河绿道
有你娇健的身影
有你洒下的汗水
有你留下的脚印
啊
美丽的中心公园
你是笔架山的后花园
你是一个新的跑步天堂
。。。。。。
————
以下部分跑友们在中心公园合影

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跑步训练中。。。

作者: 南华黄金 时间: 2012-9-12 16:10:55

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（9月2日）今天是新场地试跑的日子，造船人大哥一大早就来跑步了，当其他跑友们7点30分开跑时，他已经完成了跑试，准备回去买菜了。
今天的天气真好，置身其中，宛如到达了新疆？到了青海湖？到了西藏？那蓝蓝的天，白白的云，绿绿的树木，明媚的阳光，整洁的跑道，让人无法不脱下衣服，与大自然进行最亲密的接触，仿如在进行一场“光猪跑”呢。。。
感谢“挖掘机”大哥不远千里，在百忙中骑车来到中心公园参加活动，还进行了距离测量，之后才匆匆赶往大鹏参加铁三比赛。
感谢“大河”、“大勇”一大早扛着“大炮”来到中心公园，为大家摄影留念！
感谢“雾”同学不辞劳苦地来当义工，为大家看管衣物，你是众多绿叶中的一朵红花，你是那么的娇艳，那么地可爱！
感谢广大跑友们的热情参与，感谢大家的支持与关注！

期待下周日继续与您同跑同乐！

训练记录如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　18　　18.00　　　　　　　　　　　
02　　读行者　　　　15　　15.00　　　　　　　　　　　
03　　蒲公英　　　　12　　12.00　　　　　　　　　　　
04　　南华黄金　　　10　　10.00　　　　　　　　　　　
05　　自然　　　　　10　　10.00　　　　　　　　　　　
06　　大河　　　　　10　　10.00　　　　　　　　　　　
07　　左杰　　　　　10　　10.00　　　　　　　　　　　
08　　造船人　　　　 6　　 6.00　　　　　　　　　　　
09　　挖掘机　　　　 5　　 5.00　　　　　　　　　　　
10　　雾　　　　　　 5　　 5.00　　　　　　　　　　　
11　　大勇哥　　　　 5　　 5.00　　　　　　　　　　　
12　　小尹N圈
13　　小尹+1/N圈
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以下（笔架山训练的跑友）资料由“阿赵”及“大海”提供，谢谢！

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大海　　　　　32　　29.60　　　　　　　　　　　
02　　骆驼　　　　　29　　26.83　　　　　　　　　　　
03　　生活真相　　　17　　15.73　　　　　　　　　　　
04　　阳光灿烂　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
05　　压路机N圈
06　　阿云N圈

作者: 南华黄金 时间: 2012-9-12 16:15:46

——以下转自“阿赵”的作业，谢谢！

2012—9—9
周曰，早晨，中心公园。

今天起得晚，八点多了，还是到新场地看了看。到门口，老罗、心情己打道回府刚离开，只远远地看到背影，福体的几位，估计没参加昨晚的民间马拉松，早早的来了，我到时，正收拾东西要撒了，每人一辆单车，看起来更象单车队，弓水玉也专程来看看新场地。。。

没改造前，我来转过，好大一片林子，荔枝，龙眼居多，成熟时节，周边拉上铁丝网，醒目的牌子写着偷一罚十，严然农民承包地。现在场景换了，正在建设，还未完工，清楚地可以看到篮球场，足球场，网球场，围绕着的是长约一点一五公里，红、黑相伴的跑道和单车道，路面为沥青敷成。因刚改造即将完工，道旁林荫树未成荫，走在上面无树叶遮挡，太阳光直接照在人身上，感觉自知。

中心公园改造共花四亿，曾引争议，从改造后的功能划分看，此地好象专为运动功能区，长跑网笔架山绕湖场地因地铁建设，将要封闭，重新启用，也是四五年以后的事了，平日例行训练将转场至此，周日长距离训练已两次，地方不错，待长跑网转场过来，给这个公共的公园场地增加运动的活力。

又是一个跑步的好地方。

本次记录如下：

老罗5圈
心情5圈
程伟5圈
黑色闪电10圈
一生正气五圈
黑沙10圈，
菠萝蜜一圈义工
弓水玉、阿赵去踩点
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另外同跑的还有：

1、运动天使12K、
2、Shocklin12K、
3、南华黄金20K、
4、阿光20K、
5、老应11K、
6、造船人11K
7、冰山15K
8、蓝雨15K

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