丛林穿行者

标题: 默金的跑步日志 [打印本页]
作者: 默金    时间: 2014-1-1 13:51:43     标题: 默金的跑步日志

跑步中开始了我的2014年，天水围运动场跑步58min11.6km。增加了强度，左小腿腓肠肌有反应。
作者: 山竹清韵    时间: 2014-1-2 16:53:26

本帖最后由 山竹清韵 于 2014-1-2 16:53 编辑

好快啊，赞一个！昨天大鹏马拉松冠军2小时31分完成，三小时以内的也有二三十个，中年组的速度不逊色青年组，好让人羡慕。
作者: 默金    时间: 2014-1-3 18:24:40

塘朗梅林绿道跑步回家，1小时8.5公里。前4.4公里上坡约海拔200，用时34分钟，比较费劲。
作者: 默金    时间: 2014-1-4 20:57:48

下午4点开始福田中心公园集体跑步1小时11公里，配速每公里5：28。
作者: 潇潇潇    时间: 2014-1-6 11:18:50

默金加油！
作者: 默金    时间: 2014-1-7 17:20:27

学校操场跑步，1~8道*3+1～6道*1=30圈，71分钟13.3公里，配速每公里5：20。
作者: 白玫瑰    时间: 2014-1-8 22:18:15

猛啊！你们都跑着迷了吧！
作者: 默金    时间: 2014-1-11 10:24:06

天水围运动场跑步55：43，10.43公里，平均配速5：21/km。尽可能按“姿势跑法”来跑，后4圈实行变速跑，配速较慢。周二的逆时针8圈顺时针8圈交替跑有点儿效果，今天左小腿不疼，右小腿有轻微的疼痛反应。
作者: 默金    时间: 2014-1-12 12:51:04

沿天水圍公共屋邨周圍河岸、輕軌線旁騎行道和公園道路跑步98：40，15.26公里，配速6：29/km。好好的運動衣被扯爛了
作者: 默金    时间: 2014-1-14 17:48:14

操场跑步51：28，10.28公里，平均配速5分钟，重点在锻炼强度的保持性。
作者: 默金    时间: 2014-1-17 17:42:37

下午红树林海滨公园跑步85分钟15公里，配速5：37/km。砖地太硬，右脚内侧起泡。
作者: 默金    时间: 2014-1-19 20:28:03

傍晚运动场跑步86：28，15.75公里，平均配速5：30。采取跑－走－跑的盖洛威跑步法，跑8圈快走2圈，跑步配速在4：50左右。个人感觉姿势跑法可以带来步频的增加，跑起来比较带劲。
作者: 默金    时间: 2014-1-21 10:39:52

今天完成一个半马，运动场跑步2：03：17，21.27公里，配速5：49/km。无补水补食。
作者: 云端漫步    时间: 2014-1-21 14:16:30

作者: 默金    时间: 2014-1-24 17:46:39

親子跑步樂：下午和女兒一起鍛鍊，她騎車我跑步，除去休息間歇時間，跑步84：28，12.3公里，平均配速6：52/km。
作者: 默金    时间: 2014-1-25 21:10:26

晚饭后，带女儿到运动场跑步，轻松跑加几圈变速跑54：43，8.53公里，平均配速6：25/km。
作者: 默金    时间: 2014-1-27 20:05:12

带女儿一起锻炼，我跑步她骑车。第一段39：25，6.6公里，平均配速6：04/km；第二段路不熟，用时1：15：53，9.5公里，平均配速8：00/km。
作者: 默金    时间: 2014-1-28 22:35:49

参加神灯召集的红树林深圳湾徒步活动，约2个小时12公里。找集合点走错路，另多走了2公里多。
作者: 默金    时间: 2014-1-30 14:59:17

早晨跑了一个半程马拉松来送别蛇年：21.69公里，2：01：54，平均速度10.68公里时，平均配速05：38分钟/公里。运动场内的速度明显快于骑行径的速度。
顺便给大家拜年了！祝大家马年吉祥，幸福安康！
上联：行走山水仁智得
下联：浮光掠影身心安
横批：开心户外
让我们马年继续开心户外！
让我们马年继续
作者: 默金    时间: 2014-2-3 10:29:21

运动场跑步，跑完8圈后走1圈，又跑8圈后走2圈，再跑9圈后又走2圈。只计跑的距离，11.3公里用时57：17，平均配速05：04分钟/公里。跑走合计，13.5公里用时01：20：57，平均配速6分钟/公里。三天没跑，体重好像有反弹。
作者: 默金    时间: 2014-2-4 17:36:46

参加深山老林召集的梧桐山活动，自长岭公交站出发，经废弃公路上好汉坡，转经百年古道上大梧桐环道，经罗龙道下山。
作者: 默金    时间: 2014-2-5 19:54:37

梅林绿道跑步1小时50分46秒16.79公里，平均配速6：36/km。上坡累啊！石板路震啊！
作者: 默金    时间: 2014-2-8 11:38:32

晨起，梅林绿道，01：37：44，15.20公里，06：26/km。
作者: 默金    时间: 2014-2-14 17:12:20

本帖最后由 默金 于 2014-2-16 15:24 编辑

天冷阴雨出门少，周一周三在家锻炼各一小时。今天太阳出来了，下午操场跑步56分钟10.6公里，配速5：20/km。
作者: 默金    时间: 2014-2-16 15:17:26

本帖最后由 默金 于 2014-2-16 15:18 编辑

马年跑“马”，“马上”健康。今天以4小时6分跑完香港马拉松，平均配速05：50/公里。秉承马拉松是要跑完的之理念，在艰难的最后10公里也坚持跑着，绝不走着。在堪称“魔鬼赛道”的港马上，能取得比易出成绩的深马快约15分钟的成绩，满足啦！
作者: 180    时间: 2014-2-16 20:17:04

祝贺！再接再厉！！
作者: 默金    时间: 2014-2-23 10:32:52

港马后休息3天，于周四下午试动了一下，跑走相间，42分钟6公里，感觉不好，小腿酸痛，左脚痛线隐隐作痛。今天梅林绿道跑步61分钟10公里，基本恢复无甚疼痛，右脚蹠球部有轻微起泡，这与练姿势跑法有关。
作者: 默金    时间: 2014-2-25 16:01:59

早上操场跑步62分钟11.1公里，平均配速05：34/km。
作者: 默金    时间: 2014-2-27 18:57:31

下午在操场跑步1小时10.5公里，感觉不是太舒服。港马的影响还在？
作者: 默金    时间: 2014-3-1 18:19:11

昨天从塘朗地铁站走回梅林一村用时88分钟，今天跑完同路线54分钟8.5公里。上坡跑比下坡跑每公里要多出1分钟20秒左右，还觉得累。
作者: 默金    时间: 2014-3-8 13:28:29

跑步的行动总被偶然之事叫停，憋了一周，今天终于成跑。跑步97分钟16公里，平均配速6：04/km。一周未跑，小腿和脚就象生锈了似的。一切贵在坚持啊！
作者: 默金    时间: 2014-3-11 23:11:43

下午操场跑步45分钟8公里。
作者: 默金    时间: 2014-3-13 20:32:27

下班走跑回家68分钟8.5公里。
作者: 默金    时间: 2014-3-16 20:34:54

今天参加2014益行者徒步活动，一早赶到大鹏广场签到领T恤，8:25开走，到二签间分两次跑了10多公里、走了2公里，过二签后又走跑了一段，过沙鱼涌后左膝疼痛加剧，后边就跑得很少了，下午3:10到达终点盐田双拥公园，共用时6:45，因我的原因，本队未实现6小时的预期目标。
作者: 默金    时间: 2014-3-17 20:35:51

下班徒步回家，上坡走下坡跑，78分钟9.4公里。
作者: 默金    时间: 2014-3-18 20:36:19

参加永远的阳光召集的红树林活动，跑步73：50，12.3公里，平均配速6分钟/公里。左膝盖无不适。
作者: 默金    时间: 2014-3-19 18:59:07

步行回家，87分钟8.8公里。给腿脚放个假，迎接百公里。
作者: 饭粒    时间: 2014-3-20 20:43:56

想送一支鲜花给默金，可是花花摘不下来
作者: 默金    时间: 2014-3-21 08:38:34

难得的晨练，52分钟8公里，梅园小学-水库大坝右路-大坝-预审监管，再折回，然后拉伸放松。
作者: 默金    时间: 2014-3-27 21:06:30

22-23日參加百公里，17小時14分跑走完98.8公里，腳沒起泡，右膝右踝有痛感。
休息4天，今日下午恢復性跑步32分鐘5.2公里，試試腿腳會不會出現不適。結果，除了感覺有點酸沉外，沒有其他不適。
作者: 默金    时间: 2014-3-30 10:21:02

晨跑73分钟10.5公里，平均配速7分钟/公里。
作者: 默金    时间: 2014-4-5 10:32:38

一周没跑步了！今早沿梅林绿道跑步74分钟12.4公里，平均配速6分钟/公里。
作者: 默金    时间: 2014-4-6 09:51:19

福田中心公园笔架山公园跑步88'11''，14.15kms，平均配速6'15''。右膝部位痛感明显，与昨天石板路应有一定关系。
作者: 默金    时间: 2014-4-8 21:01:22

下午，穿上最合脚的鞋，在操场跑步36分钟6.7公里，平均配速5'25''/km。从今天开始，坚持跑前、跑后拉伸活动，以保护关节。
作者: 默金    时间: 2014-4-12 15:08:10

穿上新鞋，操场运动64分钟10公里，前7公里平均配速在5'15''/公里，然后变速跑1公里放松走2公里。右脚感觉挺好，左脚前掌摩擦明显有发烫感，新鞋磨合中。
作者: 默金    时间: 2014-4-13 22:14:10

今天上午在东湖公园参加市定向协会举办的2014年第二场比赛，64分钟完成中年男子组的比赛，但成绩统计显示第三点打错了，无成绩。粗心啊！但运动量还可以，出了身透汗。
作者: 默金    时间: 2014-4-14 23:07:07

利用值班机会，晚上到操场跑步1小时11.5公里，平均配速5'13''/km。有追赶才可提速哦！
作者: 默金    时间: 2014-4-17 17:43:22

接受完思想教育后，跑步回家完成身体锻炼，36分钟5.7公里，平均配速6'19''/km。
作者: 默金    时间: 2014-4-19 15:14:09

早上跑步63'15''、10.6公里，平均配速6'/km。9点钟参加村长召集的梅林后山活动。
作者: 默金    时间: 2014-4-21 10:12:19

晨跑44分钟6.7公里，平均配速6'34''/km。梅林公园古荔区是练习上下坡跑的好地方。
作者: 默金    时间: 2014-4-26 09:12:21

四天没跑步了。梅林绿道晨跑76分钟12.5公里，平均配速6分5秒每公里。
作者: 默金    时间: 2014-4-26 09:12:50

四天没跑步了。梅林绿道晨跑76分钟12.5公里，平均配速6分5秒每公里。
作者: 默金    时间: 2014-4-29 21:55:50

因背右上部位疼痛（可能是落枕造成），操场跑步只进行了26分25秒5.2公里，平均配速5'5''/km。
作者: 默金    时间: 2014-5-1 09:24:49

早晨在梅林公园古荔区跑步6圈多一点，50分钟8公里，平均配速6'15''/km。经南门、三圣宫的大圈约1.25km/圈，高差52m左右；记得中间小圈每圈600多米。
作者: 默金    时间: 2014-5-2 10:34:23

晨跑90分钟16.1公里，平均配速5'35''。路线为：从家至香港湿地公园1公里，沿河边绿道至天水围西铁站一个半来回12公里，再折回经公园绿道入天水围运动场跑2圈计3公里。
作者: 默金    时间: 2014-5-4 21:35:25

早上跑步80分钟13公里，平均配速每公里6分5秒。后5公里在雨中完成，心疼我的新鞋啊，才第三次穿呢！还得继续攒人品啊！
作者: 默金    时间: 2014-5-10 12:41:36

没带手机，跑步1小时左右约10公里。
作者: 默金    时间: 2014-5-18 13:42:32

运动场跑步，先是1-4道各跑3圈，感觉不太好就走了不到2圈，然后再跑5-8道各3圈，共26圈11.5公里，总用时69'36''，平均配速6'02''/km。
作者: 默金    时间: 2014-5-24 11:10:15

沿河邊、輕軌旁綠道跑步77分鐘12公里，平均配速6'25''/km。遇紅燈，扭頭看車，被減速帶絆了一跤，左膝、左肘、左無名指有輕微擦傷，無礙。
作者: 默金    时间: 2014-5-25 15:11:18

本帖最后由 默金 于 2014-5-25 15:20 编辑

[backcolor=rgba(255, 255, 255, 0)]上午在中心公园参加“华瑞健杯”2014年深圳市定向运动联赛第三、四场短距离项目，除去起、终点，打卡19个点，共2.9公里（实际肯定多了），用时42'40.5''。
作者: 高山听风    时间: 2014-5-26 14:55:45

好厉害！
作者: 默金    时间: 2014-5-27 23:09:32

已經幾個周二沒跑步了！下午操場跑步34分鐘6公里。天氣熱，感覺跑不起來，沒想到配速還在6分鐘以內。
作者: 默金    时间: 2014-5-31 11:16:47

早上沿天水圍河邊綠道跑步90分鐘15公里，后5公里右小腿肚到跟踺有微痛。真正的綠道，只在跨線橋附近有晒。
作者: 默金    时间: 2014-6-2 11:04:34

早上綠道跑步104分鐘16公里，平均配速6'30''。右腿肚痛感仍在，變前腳掌為全板着地，放慢速度。半程后痛感減輕，全程无补水，排除了抽筋的担忧。
偶感：跑完步做放松运动，什么都不想，浑身冒汗，白云遮住了太阳，微风习习拂身，真是舒爽，幸福啊！
作者: 南北极    时间: 2014-6-2 11:31:59

默金 发表于 2014-6-2 11:04
早上綠道跑步104分鐘16公里，平均配速6'30''。右腿肚痛感仍在，變前腳掌為全板着地，放慢速度。半程后痛感 ...

现在实在太热，今天我也把速度降到6'12的配速了跑了15公里，然后再走台阶上了4趟莲花山顶，搞完渴死了
作者: 默金    时间: 2014-6-8 08:17:43

本帖最后由 默金 于 2014-6-8 08:19 编辑

6点38天水围运动场开始跑步7点38结束跑步，完成11.3公里，平均配速05'17''/km。运动场上跑的就是快，也有意跑快了点儿。一点儿阳光也没晒到。
作者: 默金    时间: 2014-6-15 13:04:44

参加壹基金2014健行活动“为爱同行”，用时07：49：44完成49.9kms赛程，平均6.4kms/h，平均09'22''/km。很久没爬山了，上下梅沙尖几乎把我整残要退出，还好我挺过来了，完成了保8小时完成的目标。
没想到我的第一次梅沙尖之行竟然是在夜里完成的。
作者: 默金    时间: 2014-6-19 22:18:29

下午操场跑步67分钟10.6公里，平均配速6'20''，比预计的快了。本想自己随意跑，可后半段时一学生一起跑，快慢随我，就是不超我，我也就快了些。
作者: 默金    时间: 2014-6-21 22:04:42

下午操场锻炼64分钟8.7公里，平均配速7'21''。前6公里随心跑，用时约40分钟；随后练习加速跑，慢就很慢，快就近乎百米冲刺，跑了6、7个百米。汗如雨下啊！
作者: 默金    时间: 2014-6-23 20:31:59

下午操场锻炼69分钟10.5公里，先跑8公里均速6分钟每公里，走600米后，变速跑4圈。加不起来速度，変速跑均速还比匀速跑低呢。
作者: 南北极    时间: 2014-6-23 20:54:49

默金 发表于 2014-6-23 20:31
下午操场锻炼69分钟10.5公里，先跑8公里均速6分钟每公里，走600米后，变速跑4圈。加不起来速度，変速跑均速 ...

没有好场地不敢练变速跑，担心受伤
作者: 默金    时间: 2014-6-24 21:33:38

傍晚深圳湾海滨绿道徒步94分钟9公里。
作者: 默金    时间: 2014-6-26 23:25:03

晚上锻炼95分钟13.8公里。前10公里用时57分钟，平均配速5'42''/km；然后慢跑2公里，最后走1.8公里。
作者: 默金    时间: 2014-6-29 15:10:00

参加首届大侠谷杯定向越野公开赛，成年男子组，2.7公里竟然用时2小时1分30秒，超过2小时，成绩无效。第一名用了不到37分钟。这线路比较刺激！
作者: 默金    时间: 2014-7-6 09:52:09

赶上毕业周，一周没跑步。本计划今早跑15kms，谁知赶上一场雨，只跑了57'31''，9.3kms，平均配速6'10''/km。
作者: 默金    时间: 2014-7-12 09:06:00

早晨跑步56分钟10公里，平均配速5'36''/km。末段又赶上了下雨，还好不大，距离又短，未淋多少。
作者: 默金    时间: 2014-7-15 17:53:41

下午3：30至4：30跑步10公里。操场又晒又有浓浓的塑胶味，跑了2圈后就转到校墙边道跑到南门，经东墙边到北校区，再沿绿道到留仙大道，折返再来一圈。这路线还是比较舒服滴。
作者: 默金    时间: 2014-7-19 09:00:00

天水围运动场跑步45分钟8公里，平均配速5'30''/km。接下来争取隔天锻炼一次。
作者: 默金    时间: 2014-7-20 09:11:51

早晨沿路边绿道从天颂苑跑到朗景村北边，10公里用时1小时。已预报名北马，要加强训练了。也有时间训练了！为破400而努力！
作者: 白玫瑰    时间: 2014-7-20 21:40:54

天气太热了，我是跑不动了，最多跑7~8公里 就跑不下去了
作者: 默金    时间: 2014-7-22 22:18:13

晚上天水围运动场慢跑步52分钟8公里，平均配速6分半每公里，后半程快了点儿。晚饭后不久跑步很不舒服啊！前3公里肚子都有些疼痛。今后尽可能不在饭后两小时以内跑步。
作者: 默金    时间: 2014-7-23 18:58:05

下午，绿道，父女，跑骑乐，77分钟，10公里，汗雨，舒服。
作者: 默金    时间: 2014-7-25 18:10:27

下午，绿道，父女，跑骑乐，84分钟，12公里。
作者: 默金    时间: 2014-7-27 08:53:08

昨天，丛林穿行者10人同行港岛径1至3段，5小时18公里。
作者: 默金    时间: 2014-7-28 20:25:40

下午跑步67分钟10公里，平均配速6分40秒每公里。旧鞋无弹性，感觉落地好硬。这双鞋穿了还不到10个月呢！
作者: 默金    时间: 2014-7-30 19:46:59

下午天水围运动场跑步61分钟10公里，平均配速6'5''/km。其中前8.1公里用时46分钟，平均配速5'40''。后边放松走，跟随初中学生跑了个400m和200m。
作者: 深山老林    时间: 2014-8-1 11:04:54

默金好有系统的训练,迟早要成为跑马高手呵,但要防止快乐的情况发生保持健康才会永久的.
作者: 默金    时间: 2014-8-2 18:45:42

和蝶舞香衣徒步港岛径4至6段18公里。“艰险难走”（爬台阶、太阳晒）的第五段有点儿梅沙尖的感觉。
作者: 默金    时间: 2014-8-4 19:28:59

下午天水围运动场跑步，2km适应跑+6km变速跑+走跑交替2km，共61分钟10.7km，平均配速05：41/km。
作者: 默金    时间: 2014-8-6 19:50:15

本帖最后由 默金 于 2014-8-8 22:54 编辑

下午天水围运动场跑步86：30，计步器显示为15.8公里，平均配速05：27/km；个人数圈为35圈，按每圈不超过02：30来控制速度，重在练习耐力。孩子也跑走了几圈。
作者: 桑珠小莉    时间: 2014-8-8 15:00:45

太要表扬了！
我好久没有跑步了，惭愧！
作者: 默金    时间: 2014-8-8 18:40:39

运动场跑步40分钟6.5公里，平均配速6分7秒。2km适应跑，而后快慢圈交替跑。
作者: 默金    时间: 2014-8-10 10:50:52

昨天，一行6人行走港岛径7、8段16公里，风光无限好。
作者: 默金    时间: 2014-8-11 18:13:08

天水围运动场跑步68分钟11.9公里，平均配速5分42秒每公里。跑第八道25圏。
作者: 默金    时间: 2014-8-15 10:37:43

绿道跑步88分钟13.3公里，平均配速6分37秒每公里。不知是拉伸不够还是较长时间不跑越野，左腿那根儿筋又有些隐隐痛，但无大碍。
作者: 默金    时间: 2014-8-16 22:08:53

徒步卫奕信径一、二段近11公里。天气酷热，未能完成第三段行程。留待下次了。就这样，饮水几乎用完，证明酷热天气要带足够的饮水。
作者: 默金    时间: 2014-8-18 20:28:50

下午运动场恢复性锻炼，跑走55分钟7公里。上周五出现的小腿疼痛，经周六爬山，没有得到缓解。今天细看了一下，跑了这一年，小腿好像变粗了，长跑不应有这效果啊。是不是与不重视运动后放松恢复活动有关呢？
作者: 默金    时间: 2014-8-20 20:01:09

下午运动场微雨中锻炼82分钟12.75公里，前6公里配速控制在5分20秒以内，去年出现的左小腿肚疼痛问题再次出现，并且较痛，只好改走，2圈后再试跑走交替，而后再跑几圈，拉伸后结束。今晚泡泡舒缓血液流畅。
作者: 默金    时间: 2014-8-24 16:38:16

昨天行走卫奕信径3至5段，从W019至W061共42个标距柱，至少21公里。
作者: 默金    时间: 2014-8-25 20:37:48

下午绿道、运动场跑步100分钟15公里，平均时速9公里。3公里左右时，左小腿肚疼痛再现，马上变前掌落地为全板落地，很快变缓。看看这个问题能不能象去年那样不管而过。



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