丛林穿行者

标题: 丛林人的2014北马成绩 [打印本页]

作者: 默金 时间: 2014-10-21 12:18:21 标题: 丛林人的2014北马成绩

请白玫瑰、老表、古力、黄金、大块头等晒一下自己的成绩吧！

作者: 默金 时间: 2014-10-21 12:20:15

北马创了我的PB，先晒下。

作者: 天天快乐 时间: 2014-10-22 08:09:32

默金发表于 2014-10-21 12:20
北马创了我的PB，先晒下。

恭喜默金北马取得新突破！

作者: 深山老林 时间: 2014-10-22 08:40:38

祝贺默金取得好成绩,真是功夫不负有心人呵.

作者: 大头菜 时间: 2014-10-22 09:05:34

偶像

作者: 白玫瑰 时间: 2014-10-22 11:27:56

本帖最后由天天快乐于 2014-10-22 13:32 编辑

http://www.beijing-marathon.com/ ... ne&isappinstalled=0[attach]136733[/attach]

作者: 白玫瑰 时间: 2014-10-22 11:32:06

手机贴不上图吗？

作者: 二匹马 时间: 2014-10-22 12:36:48

祝贺各位跑完北马的大神！

作者: 默金 时间: 2014-10-23 11:33:10

谈点感受：
1、系统训练太重要啦。日常训练要讲究每次都高质量完成。我平常跑步不讲究配速等，饮食也不讲究，跑前一天还跟同学整“小二”呢，到比赛时一上强度就不行了，每5K用时上体现得非常明显。在火车上遇到Shocklin、一阵风，受益不小。
2、找对自己的跑步姿势。我都不知道该怎么跑了！上学时一直用前脚掌着地训赛10K左右，未出过任何问题；去年备战深马出现先左后右（较轻）的小腿肚疼痛问题，怀疑肌肉拉伤，没系统治疗就好了，深马、港马基本上是用全脚掌着地跑完；今年再尝试前脚掌着地跑，暑假期间又出现小腿肚疼痛问题，试调无明显效果，就换了用于前脚掌着地的brooks ghost6鞋来试，结果不错，半马都没问题；北马起跑后，我信心满满，前脚掌着地方式令后边的330队伍都羡慕，但很快就出问题了，在10K左右，我最不担心的右脚的脚踝处出现痛感，经过调整，最终放弃前脚掌方式。第二天，发现右脚踝周围肿、淤血，但不怎么疼，应该很快会恢复。我该怎么跑呢？
3、提高速度不能仅靠跑量。除了右脚问题外，影响我速度的另一个最大问题是腿胯部的疼痛问题，甚至影响更大。所以平时就要练习跑步时几个用力部位的肌肉力量。
4、要知道自己的斤两。我高估了自己，所以前边配速几乎是训练时的最快配速，又没怎么热身（原想起跑后慢跑热身），问题很快就出现了。如果刚开始就跟着345的兔子，说不定会...
脚板没起泡，但三个脚趾的趾甲又废了。

作者: 丝雨随风 时间: 2014-10-23 11:40:10

恭喜默金取得好成绩，跑进了4小时！啥时候再带我们去香港走山啊

作者: 雪儿飘飘 时间: 2014-10-23 14:25:27

WOW，好酷啊，我也认识跑马拉松的朋友！崇拜！

作者: 大河 时间: 2014-10-24 11:19:57

默金发表于 2014-10-21 12:20
北马创了我的PB，先晒下。

好成绩，前面快了。

作者: 大河 时间: 2014-10-24 11:20:50

白玫瑰发表于 2014-10-22 11:27
http://www.beijing-marathon.com/ ... ne&isappinstalled=0

跑的好。祝贺！

作者: 老表 时间: 2014-10-24 12:33:09

跑前拉肚，跑中脱水，最后勉强跑进4小时，算跑得最累最辛苦的一次。成绩3：59：41

作者: 天天快乐 时间: 2014-11-7 21:43:15

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作者: 高山听风 时间: 2014-11-10 10:39:56

好厉害！可喜可贺！祝贺！

作者: 惊涛拍岸 时间: 2014-11-10 15:30:55

恭喜各位！

作者: 南华黄金 时间: 2014-11-29 22:43:14

北马证书：

作者: 云端漫步 时间: 2014-12-3 14:05:57

太强了，膜拜啊~
黄金跑的好稳定，可见训练的非常专业！

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