我的跑步记录
2011年1月份跑步训练记录如下:
01月02日,42.195公里,厦门马拉松全程组8937号,净成绩4.18.34小时。比赛成绩4.19.43小时,第1790名。
01月09日,11圈10.12公里,54分08秒46,平均每圈4分55秒31,第09圈最快4分39秒87。
01月16日,11圈10.12公里,53分37秒52,平均每圈4分52秒50,第01圈最快4分34秒62。
01月18日,11圈10.12公里,59分28秒72,平均每圈5分24秒40,第11圈最快4分33秒60。
01月25日,11圈10.12公里,50分27秒37,平均每圈4分35秒22,第11圈最快4分19秒16。1万米速度49分51秒,破50分钟了,创本人的最好万米新成绩。短期目标完成,哈哈哈。。。今天是值得记住的日子。
01月27日,7圈6.44公里,7圈间歇跑,每圈休息4分钟。记录:3.56.65、4.00.75、4.07.38、4.14.40、4.13.35、4.09.13、4.19.12。
01月30日,23圈21.25公里,1小时50分52秒。前11圈52分钟。每圈基本上控制在4分50以内,其中有1圈系鞋带跑4.50多点,最后几圈也没掉速,自我感觉状态良好。
元月份小结:大约110公里(每次跑量少于5公里,未计入)。
2011年2月份跑步训练记录如下:
02月06日,8圈7.36公里,39分钟。大年初四,今天是兔年第一跑。过年综合症明显,体力明显下降,适应性慢跑,完成8圈,吉利数哈!
02月08日,11圈10.12公里,1.00.50小时。
02月11日,8圈7.36公里,41分钟。
02月15日,13全11.96公里,1.07小时。
02月18日,10公里,约1小时,第一次去市体育场副场训练,塑胶地很蓝也很软,喜欢。
02月20日,18圈16.56公里,1.37小时。今天去港马同步开跑。
02月22日,2山3圈约10公里,1.03小时。
02月24日,11圈10.12公里,57分39秒。
二月份小结:大约84公里,跑量减少,体重增加,速度下降。过年综合症明显,自我BS下。
2011年3月份跑步训练记录如下:
03月1日,1山3湖,8公里,44分15秒75。
03月3日,5.2公里+2x100米,体育场副场。
03月10日,4公里,10x400米间歇跑训练,体育场副场。快跑,大腿外侧肌肉有点拉伤。郁闷!
03月12日,17公里,1小时38分。16人的跑友小分队:12日中午1点从体育馆出发,奔赴汕尾红海湾海滨跑步休闲FB活动,中巴4点到到达遮浪镇,在海边别墅稍作休息,换好衣服后中巴送我们到达风车岛,萝卜队长做了简短的开跑仪式,我们从风车岛跑回遮浪小岛别墅。用时1.38小时。晚上将FB进行到底,第二天旅游观光。好玩,好耍!
03月15日,7公里,17圈,体育场副场跑圈,匀速跑+800米间歇。笔架山训练铅球。
03月17日,7公里,17圈,体育场副场,10x400米间歇+7圈慢跑。
03月19日,38公里徒步,参加磨房百公里,晚7点从深圳湾体育中心出发,半夜2点走到梧桐山大望村,行走2段。
03月22日,6公里,15圈,体育场副场。2分钟跑10圈。
03月24日,5公里,副场。27日第一届奔跑者运动会。
03月29日,5km,笔架山。
3月份小结:跑步大约65公里,徒步38公里。本月跑量继续下降,体重继续增加。反正没有比赛计划,FB无罪,哈哈哈。。。
2011年4月份跑步训练记录:
04月01日,愚人节,10km副场25圈,54分23秒,平均每圈2分10秒。
04月05日,清明节,10.12km笔架山11圈湖,55。24分钟。平均每圈5分钟。
04月07日,6km副场10+5圈间歇,平均每圈2分10秒。
04月12日,9.25km笔架山10圈湖,53.24分钟。平均每圈5。30分钟。
04月14日,副场基本功训练班,请郑教练指导。
04月19日,绕湖,徒步杭州西湖。
04月23日,10km跑山,早上从大水坑跑上三洲田东部华侨城。梅沙尖。
04月24日,7.35km,笔架山周日训练营8圈湖。
04月28日,7.60km,副场17+2圈。
4月份小结:跑步大约61km,徒步+登山 N 公里。自由散漫的飘了一个月,教练课也旷课一次,成绩没进步,但我在坚持!可喜的是本月体重有所下降,降了大约近约2公斤。
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