我的跑步记录
2011年1月份跑步训练记录如下:
01月02日,42.195公里,厦门马拉松全程组8937号,净成绩4.18.34小时。比赛成绩4.19.43小时,第1790名。
01月09日,11圈10.12公里,54分08秒46,平均每圈4分55秒31,第09圈最快4分39秒87。
01月16日,11圈10.12公里,53分37秒52,平均每圈4分52秒50,第01圈最快4分34秒62。
01月18日,11圈10.12公里,59分28秒72,平均每圈5分24秒40,第11圈最快4分33秒60。
01月25日,11圈10.12公里,50分27秒37,平均每圈4分35秒22,第11圈最快4分19秒16。1万米速度49分51秒,破50分钟了,创本人的最好万米新成绩。短期目标完成,哈哈哈。。。今天是值得记住的日子。
01月27日,7圈6.44公里,7圈间歇跑,每圈休息4分钟。记录:3.56.65、4.00.75、4.07.38、4.14.40、4.13.35、4.09.13、4.19.12。
01月30日,23圈21.25公里,1小时50分52秒。前11圈52分钟。每圈基本上控制在4分50以内,其中有1圈系鞋带跑4.50多点,最后几圈也没掉速,自我感觉状态良好。
元月份总跑量:大约110公里(每次跑量少于5公里,未计入)。
2011年2月份跑步训练记录如下:
02月06日,8圈7.36公里,39分钟。大年初四,今天是兔年第一跑。过年综合症明显,体力明显下降,适应性慢跑,完成8圈,吉利数哈!
02月08日,11圈10.12公里,1.00.50小时。
02月11日,8圈7.36公里,41分钟。
02月15日,13全11.96公里,1.07小时。
02月18日,10公里,约1小时,第一次去市体育场副场训练,塑胶地很蓝也很软,喜欢。
02月20日,18圈16.56公里,1.37小时。今天去港马同步开跑。
02月22日,2山3圈约10公里,1.03小时。
02月24日,11圈10.12公里,57分39秒。
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