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丛林人的2014北马成绩 [复制链接]

默金

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电梯直达

楼主

发表于 2014-10-21 12:18:21 |只看该作者 |倒序浏览

请白玫瑰、老表、古力、黄金、大块头等晒一下自己的成绩吧！

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默金

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沙发

发表于 2014-10-21 12:20:15 |只看该作者

北马创了我的PB，先晒下。

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丘陵地带太厉害了！仰慕的对象~ 发表于 2014-12-4 19:49:01

默金谢谢老表！发表于 2014-10-24 20:45:47

老表恭喜，完成赛前计划了，好事，墨镜有潜力（天天快乐的原话）！发表于 2014-10-24 12:38:22

默金不敢当啊！最累、最伤的一次。看来系统训练很重要。发表于 2014-10-23 10:48:33

南北极太牛了，我们的榜样发表于 2014-10-21 20:00:50

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天天快乐

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大头兵

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躺椅

发表于 2014-10-22 08:09:32 来自手机 |只看该作者

默金发表于 2014-10-21 12:20
北马创了我的PB，先晒下。

恭喜默金北马取得新突破！

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默金谢谢快乐！发表于 2014-10-23 10:47:07

家和睦，人似仙，潇洒走人间；梦成真，福禄全，开心每一天！

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深山老林

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板凳

发表于 2014-10-22 08:40:38 |只看该作者

祝贺默金取得好成绩,真是功夫不负有心人呵.

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默金谢谢老林！发表于 2014-10-23 10:49:02

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大头菜

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马扎

发表于 2014-10-22 09:05:34 |只看该作者

偶像

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默金你是潜力股！经常整大难度活动。发表于 2014-10-24 20:39:20

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白玫瑰

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木板

发表于 2014-10-22 11:27:56 |只看该作者

本帖最后由天天快乐于 2014-10-22 13:32 编辑

http://www.beijing-marathon.com/ ... ne&isappinstalled=0

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丘陵地带姐，仰望你！发表于 2014-12-4 19:49:25

白玫瑰道路不平不小心绊倒了发表于 2014-10-28 22:31:04

默金怎么会摔倒？发表于 2014-10-24 20:40:17

白玫瑰谢谢丝雨！半程不摔倒应该会更好发表于 2014-10-24 12:52:27

丝雨随风恭喜白玫瑰，在那么恶劣的雾霾天气下完赛北马！发表于 2014-10-23 11:42:24

白玫瑰哈哈。。。谢谢！发表于 2014-10-22 14:34:08

天天快乐恭喜白玫瑰，羡慕死你们啦！发表于 2014-10-22 13:34:16

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白玫瑰

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地席

发表于 2014-10-22 11:32:06 |只看该作者

手机贴不上图吗？

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天天快乐帮你贴了一张，看看行不？发表于 2014-10-22 13:34:57

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二匹马

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坐垫

发表于 2014-10-22 12:36:48 |只看该作者

祝贺各位跑完北马的大神！

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默金谢谢二匹马！发表于 2014-10-23 11:34:11

一脚一蹄印，一鸣一生马，且走且嘶鸣。

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默金

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石凳

发表于 2014-10-23 11:33:10 |只看该作者

谈点感受：
1、系统训练太重要啦。日常训练要讲究每次都高质量完成。我平常跑步不讲究配速等，饮食也不讲究，跑前一天还跟同学整“小二”呢，到比赛时一上强度就不行了，每5K用时上体现得非常明显。在火车上遇到Shocklin、一阵风，受益不小。
2、找对自己的跑步姿势。我都不知道该怎么跑了！上学时一直用前脚掌着地训赛10K左右，未出过任何问题；去年备战深马出现先左后右（较轻）的小腿肚疼痛问题，怀疑肌肉拉伤，没系统治疗就好了，深马、港马基本上是用全脚掌着地跑完；今年再尝试前脚掌着地跑，暑假期间又出现小腿肚疼痛问题，试调无明显效果，就换了用于前脚掌着地的brooks ghost6鞋来试，结果不错，半马都没问题；北马起跑后，我信心满满，前脚掌着地方式令后边的330队伍都羡慕，但很快就出问题了，在10K左右，我最不担心的右脚的脚踝处出现痛感，经过调整，最终放弃前脚掌方式。第二天，发现右脚踝周围肿、淤血，但不怎么疼，应该很快会恢复。我该怎么跑呢？
3、提高速度不能仅靠跑量。除了右脚问题外，影响我速度的另一个最大问题是腿胯部的疼痛问题，甚至影响更大。所以平时就要练习跑步时几个用力部位的肌肉力量。
4、要知道自己的斤两。我高估了自己，所以前边配速几乎是训练时的最快配速，又没怎么热身（原想起跑后慢跑热身），问题很快就出现了。如果刚开始就跟着345的兔子，说不定会...
脚板没起泡，但三个脚趾的趾甲又废了。