起这个题目，就是希望你和你，他和她也都能参与到跑步中，不管你在哪里跑，只要慢慢颠起来，你就一定能跑出更健康，跑出更快乐的人生！
我从2年前在笔架山只能绕湖跑2—3圈开始（那时真的很菜，现在其实也比较菜），到去年我的初马--厦马全程的5.28.54小时（后10公里几乎是走的），再到今年我的第二个全马--厦马全程的4.18.34小时，一年坚持训练比赛时间进步了1.10.20小时，而且这是我人生第一次完完全全以跑的方式完成的第一个马拉松，也是我有生以来一次起跑跑的最长的记录。
能坚持参加跑步活动，要感谢的首先是老萝卜队长，是他的鼓励和为大家无私的付出激励着我一直参与其中，我参与跑步不为好成绩只为炼个好身体，还要感谢很多在笔架山的跑友和义工，如黄金、老徐、行者孙、发梦。。。等等，当然也要感谢家人对我的支持！闲话不多说了。
1、 先细说这次厦马比赛成绩
赛会总净时间 4.18.34小时，1790名，每公里的平均时间大约 6.12 分钟多点。以下是我手表的分段计时，总4.18.38小时，可能在终点拱门下手按的慢了点，有4秒误差。分段情况如下（每公里记录就省略了吧）：
半程时间记录：
前半程21公里： 2.03.54小时。
后半程21公里： 2.13.20小时。比前半程慢了近10分钟。
最后195米： 1.23.94分钟。
每10公里时间记录：
第1个10公里：1.01.19小时。与行者孙并肩同跑，计划是6分钟跑1公里，这段实际跑成平均每公里5.91分钟。开跑前吃1个能量棒，10公里处补1粒盐丸。
第2个10公里：0.56.31小时。可能有点快了，到19公里处我离行者孙而去，对不起，老孙，俺先跑了。这段平均每公里5.63分钟。20公里处吃1个能量棒。
第3个10公里：0.59.16小时。开始一个人独自奔跑。这段平均每公里5.92分钟。25公里处补1粒盐丸。
第4个10公里：1.06.09小时。33公里后的几个小上坡有点掉速，也担心抽筋，为确保430，在37公里后有意降了速，但当看到40公里的标牌后，兴奋狂喜，不再顾虑抽筋的事，冲了！。这段平均每公里6.61分钟。34公里补1个能量棒。
最后195米： 1.23.94分钟。加速冲刺到终点。
有兴趣的继续看看下面，没兴趣的后面的可以不看啦！呵呵呵
2、 比赛计划
赛前一周左右我就一直在和行者孙商讨比赛按照什么节奏跑的问题。根据我两的实力，初步达成的比赛计划是并肩同跑，破5保440争430，先跟上比赛经验多速度也差不多的蓝雨和大块头，在30公里左右主动选择上坡时走路以节省体力（我根本就没想到我能全程跑完，因为我们的萝卜队长四次跑马都没有一次是全程跑完的，而这次我和萝卜队长都实现了全程跑完的梦，不过萝卜队长是高手，比我快了1小时9分钟），比赛开始每公里先按照6分钟来跑，希望我俩能够同时跑到终点，要知道42.195km的慢慢长路，有伴好跑路啊！但如果在比赛中谁先掉速跟不上节奏，不行了，那另外一个就可以离他而去，先跑吧！由于我和行者孙的体重都在80公斤上下，体力也差不多，在平时的训练中，相互鼓励相互切磋以更好提高各自成绩，也互相视为假想敌，都想战胜对方。同时到达终点只是个美好的愿望，估计两人心中都希望那个先跑的人是自己，呵呵呵。
3、 赛前准备
2011年1月1日6点起床，吃完早餐背上准备好的行囊，7：30赶到体育馆，8点多4台大巴同时出发，赶赴厦门。晚上6点到达夏新酒店，天气寒冷透心凉。晚餐很差早早睡觉。
2日早上4：50分钟按时起床，烧开水，洗漱完毕。冲好宝矿力粉，加上盐和葡萄糖，先和黄金同学各喝一杯热乎的，再吃一根香蕉。5：10分下楼吃早餐，外面的路灯亮着天还很黑，感觉气温比昨晚更冷了，心想今天这么冷穿啥衣服跑啊。早餐是一碗加萝卜干的白稀饭、一碗福建沙县面还有半笼小包子，吃完早餐赶紧回房间排空。考虑到气温很低，出门前和黄金同学都换上了长袖衣裤，当然也带着短衣短裤，上车、6点大巴准时出发，开往厦门会展中心。
深圳的四台大巴几乎同时到达广场，照相、热身各自忙乎，没多久就人山人海了，6万4千多运动员参赛，高手早早存好包去出发点占靠前的好位置了，我等菜鸟不紧不慢做着出发前准备。7：20分，太阳出来了，气温也上来了，赶紧换上短衣短裤再套上防风的一次性雨衣，吃下2个巧克力1个能量棒喝下半罐红牛半瓶宝矿力（小瓶的），然后把半罐红牛倒入还有宝矿力的小瓶，加入盐和葡萄糖后拧紧瓶盖，戴上臂包4个能量棒6个盐丸，准备带在路上吃喝（前半程水站人太多，不想去挤也节约时间），然后存包、排尿。戴上帽子手套后，黄金、180、行者孙和我挤去出发点排队，黄金稍微前点，其他人早都找不到了。
[此贴子已经被作者于2011-1-21 8:29:22编辑过] | 
发表于 2011-1-7 00:31:45
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发表于 2011-1-7 04:03:28
发表于 2011-1-7 17:59:09
