[转帖]为了您的健康，善意提醒

丛林开始

为了您的健康，善意提醒
管住嘴  迈出腿  常锻炼  不后悔
小时候我们都是在家吃饭，即便是妈妈再辛苦，也会等着她回来吃早饭、中饭和晚饭。长大后都开始独立生活，常常偷懒去外面吃饭。工作后因为工作的原因，经常要周旋在客户之间，不得不外出吃饭。看着满桌油腻的食物和高热量的饮料，再看看自己粗壮的胳膊和厚厚的“游泳圈”。啊！啊！妈妈我好想回家吃饭啊！

油水太大有木有？
“一份猪扒饭！”、“一份回锅肉！”这些多肉少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。不想变成小腹婆、大饼脸，就一定要做到坚决不吃各种油炸的食品，如炸鸡、炸鱼、炸糕、炸丸子、炸羊肉串等，都要痛下决心，坚决戒掉。

高热量饮料有木有？
许多女性都知道酒的热量高得吓人，在餐桌上就转向喝饮料。简单的判断高热量饮料就是糖分多，基本上果汁类都是高热量，有糖的茶水饮料也是，还是比较粘稠的的饮料什么奶茶朱古力热巧克力，焦糖类热饮什么的都很高！
甜点有木有？
餐桌上的甜点也是高热量的秘密藏身之地，还是少吃为妙哦。对于茶和咖啡，最好也不加糖，要知道糖也是肥胖的帮凶。一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些
如果你摒弃了喝高热量饮料的习惯，或者一整天没有过量饮食，那就可以自己庆祝一下。打电话给朋友，拍照，买新衣服，或者偶尔也可以吃一小块芝士蛋糕。因为你已经距瘦身生活习惯更近了一步，而且无需制定疯狂或复杂的节食计划。
晚餐时准备三种蔬菜
食物品种多，人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜，而不仅仅是一种蔬菜，这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是减肥的有效方式。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里。

吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥
全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量，改善胆固醇状况。

每周至少5天在家吃饭有利减肥
每周至少有5天在家吃饭，这样就会拥有苗条的身材。据调查显示，在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀。

每天饭后散步20分钟多消耗100卡热量
每天多消耗100卡的热量，一年就可减肥10磅（4.53公斤）。可以进行以下运动：20分钟内散步1英里（1.6公里）；每天花20分钟除草或种花；清洁居室30分钟；慢跑10分钟。

桑珠小莉

去年在新疆待了两个多月，回去的时候胆固醇就高了。经过半年时间的调整，终于都调整正常。现在又在新疆，一定会管好自己的饮食。

嗟觅

以下是引用桑珠小莉在2011-7-1 12:59:14的发言：
去年在新疆待了两个多月，回去的时候胆固醇就高了。
经过半年时间的调整，终于都调整正常。
现在又在新疆，一定会管好自己的饮食。
瓜果飘香是季节，又在新疆，真是幸福呀！
又在喀什吗？ 是援疆人士吗？

桑珠小莉

以下是引用嗟觅在2011-7-4 12:35:22的发言：
瓜果飘香是季节，又在新疆，真是幸福呀！
又在喀什吗？ 是援疆人士吗？
瓜果飘香。
是在喀什，木有援疆，在山里。
不过很快回回来的。