丛林穿行者

标题: 【2012】每周六晚笔架山公园长跑综合训练（17点-21点） [打印本页]

作者: 大河 时间: 2012-4-25 08:39:41 标题: 【2012】每周六晚笔架山公园长跑综合训练（17点-21点）

2012周六笔架山公园长跑综合训练营开营啦！

   深圳的四月，天气开始炎热，为让更多的跑友健康、轻松、愉快的进行长距离训练，每周六晚让我们相约在笔架山公园，开展长跑训练活动吧！提高身体素质，更好的应对今后的每一个赛事活动。
　　
   训练活动内容如下：
　　1、时间：周六晚17:00到21:00。主要是训练长距离跑（距离因人而异）。　
　2、跑步线路：
　　（1）笔架山公园西南角环湖线路，半月形，925米。10公里11圈、半程马拉松23圈；线路适合马拉松长跑赛事的赛前训练活动；
　　（2）笔架山环山公路，一周长约3.65公里，若绕湖回到起点，约5.6公里。此线路适合跑山赛、山地马拉松的赛前训练活动；
      （3）笔架山公园至中心公园绿道，回到南大门约5.5公里。若继续跑到北环大道折回来，约7.8公里。线路适合各类长跑赛事的赛前训练活动。
　　3、热身要求
　　（1）环湖慢跑，至少1圈；
　　（2）做操、拉伸活动，至少15分钟以上，由专业人士带领；
　　4、训练要求
　　（1）初级人员，按照周运动量10%递增原则进行，不要突然猛增运动量，一定要循序渐进；
　　（2）闷热天气时，大家要带足饮水和饮料，最好是运动饮料；
　　（3）闷热天气时，运动强度要降低，牺牲速度来增加跑量；
　　（4）跑环山公路时，下坡一定要慢跑，防止下坡冲击力对膝关节的损失，除非你受过专业训练，跑步落地动作缓冲能力强，并配上一双缓冲性能好的跑鞋。
　　5、集合地点
　　笔架山公园南门。
交通：公交站名：笔架山公园，经过的线路: N6路 6路 6路快线 11路 12路 N12路 30路 53路 58路 59路 79路 102路 M202路 209路 213路 216路 234路 302路 K302路 317路 319路 323路 357路 365路 398路 B615路 B622路 B686路。

   大家赶快来跑步吧！瘦身不是梦！轻松地跑完马拉松不是梦！只要你动起来，一切皆有可能！

笔架山跑步线路图（借用深圳长跑网电子老徐GG的图片，谢谢！）
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作者: 高山听风 时间: 2012-4-25 14:40:50

好活动，赞一个

作者: 宁静致远 时间: 2012-4-25 15:14:05

这个训练营好，有时间一定去！

作者: 老寒 时间: 2012-4-26 10:03:07

越来越专业了啊,越来越高规格了!祝大家都是好成绩!

作者: 南华黄金 时间: 2012-4-30 00:50:21

周六（4月28日）笔架山周末长跑训练活动

今天有中到大雨，气温约24到28度，傍晚跑步时有毛毛细雨。
明天就是五一小长假期了，好多人都准备好出行或其它活动计划，再上阴雨天气，今天来笔架山跑步的人员不多，但还是有不少跑步发烧友准时出现在笔架山。
由于特殊的天气原因，4月份还没过去，“五月的雪”已经到来，他今天不是来跑步的，专门扛着“大炮”前来色跑友们的跑步倩影的，天空中依然飘晒着雨丝，但丝毫没有影响Q7的色情（即：摄影的心情）。
在环湖跑道上，还见到了郑教练如同小猪快跑，那飘逸的身影如闪电般让人眼前一亮，无意中让酱油队员不断壮大，我们也成了围观者中的一员了。

曾经的田径教练“自然”也来笔架山跑步，虽然体形比以前稍有所变化，但他跑起来却依然很潇洒很流畅。从现在开始，他是为了来找回昨日的风采而跑的，让咱们共同拭目以待吧。

现将今天训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
02　　深山老绅　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
03　　LAI 　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
04　　郑教练　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
05　　小猪快跑　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
06　　红箭　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
07　　曹木　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
08　　自然　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
09　　黄金1山顶+1湖
10　　小M1山顶+1湖
11　　读行者1山+1山顶+1湖，约10K
12　　左杰N圈
13　　自然+1/N圈
14　　五月的雪/摄影义工

作者: 大河 时间: 2012-5-24 11:21:42

周六（5月5日，立夏）笔架山长跑综合训练活动

今天是立夏了，天气炎热，正是初夏的时节，阵雨转多去，气温约25到31度。

这么热的天气，很适合游泳，本想潜水的，没人写作业，却听到天使喊声，只好悄悄地浮了上来哈。。。
跑步有风险！多跑须谨慎！晚上见到“行无忌”跑了36圈，在为他加油的同时，不得不有点担心，这么热的天气，流汗很多，体能消耗很大，很容易中暑或脱水、抽筋的。要量力而行，安全第一哈。。。

感谢“阿赵”带了两个大西瓜来，这是最受欢迎的东西！

感谢“电子老徐”提了一大桶矿泉水来，还配有一次性水杯，服务真是周到，受到了大家一致的好评！

感谢“郑教练”来给大家上基础训练课，提高跑步技能，减少运动伤害，机会不容错过！

另外，有个别跑友训练很刻苦，体能消耗很大，没有及时补盐份等能量，有抽筋的征兆。以后要注意体能的变化，补盐、补钙，喝一些含碳水化合物的能量饮料，运动不要过量，做好拉伸放松运动，避免运动损伤。

现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　电子老徐　　　22　　20.35　　01:50:30　　5:01　　　　5:26　　　00:54:18
02　　行无忌　　　　36　　33.30　　03:00:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
03　　大河　　　　　13　　12.03　　01:14:00　　5:42　　　　6:09　　　01:01:32
04　　红箭　　　　　15　　13.88　　01:15:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
05　　鬼脚一　　　　10　　 9.25　　00:39:00　　3:54　　　　4:13　　　00:42:10
06　　小武　　　　　 4　　 3.70　　00:12:53　　3:13　　　　3:29　　　00:34:49
07　　造船人　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
08　　思念远方　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
09　　思然　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
10　　阿赵　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
11　　白玫瑰　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
12　　读行者　　　　23　　21.28　　　　　　　　　　　
13　　特警小将　　　19　　17.58　　　　　　　　　　　
14　　马龙　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
15　　疯子　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
16　　笑天　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
17　　左杰　　　　　22　　20.35　　　　　　　　　　　
18　　风梨　　　　　23　　21.28　　　　　　　　　　　
19　　骆驼　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
20　　小骆驼　　　　0.5　　　.46　　　　　　　　　　　
21　　母骆驼　　　　 1　　　.93　　　　　　　　　　　
22　　运动天使　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
23　　Shocklin　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
24　　南华黄金　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
25　　老萝卜头　　　 6　　 5.55+1山+2绿道，约21公里。　　　　　　　　　　　
26　　阿兴/绿道,约21公里,用时1小时40分.
27　　吴建悦N圈
28　　郑洪才N圈
29　　郑教练/上基础训练课
30　　大海就是家/听课
还好好几位参加训练课的没有登记，请自行跟帖补上哈。。。

作者: 高山听风 时间: 2012-5-24 15:08:56

越来越专业了

作者: 咚雨纷飞 时间: 2012-5-24 17:32:46

步入规范训练班，强

作者: 高山听风 时间: 2012-6-1 14:27:29

希望有机会参加

作者: 南华黄金 时间: 2012-6-7 10:07:49

第018次活动2012/6.15第二届笔架山争霸赛[深圳]

活动类型：中距离跑步娱乐活动
开始时间：2012-6-15 18:30
活动地点：笔架山南门

活动集合地点：笔架山南门，

报名人数：不限
活动目的：
1．跑友齐聚，同跑同乐。
2．健康奔跑，提高自我跑步激情，锻炼身体，增强体质。
3．感受笔架山的人文，
活动路线：笔架山南门---沿公路上到山顶公路平台折返--下行向右绕山一圈--笔架山南门。

作者: 神山野马 时间: 2012-8-29 14:45:39

都不来写日记了？

作者: 丘陵地带 时间: 2012-9-2 21:59:09

队伍强大！要坚持！加油！

欢迎光临丛林穿行者 (http://bushwalker.net/)