丛林穿行者

标题: 桑珠小莉的跑步日志 [打印本页]

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-3-19 20:29:24 标题: 桑珠小莉的跑步日志

呵呵，不要笑我哈，从2000大米跑起。
争取周一跑到周五，走过路过记得给我加油哈。
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这是3月18日跑的。
其实，3月14日、3月17日都跑了，咕咚不给力，没有将图画出来。
记录从2014年3月18日开始。
加油啊！

场地周长420米，5圈。

3.17－3.21，跑步目标每天5圈，2KM多一点儿。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-3-19 20:33:39

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这是今天的跑步记录，距离其实是一样的，中间有一条导航没有成功变成了直线。
时间比昨天短，开始我还以为比昨天慢了几十秒。

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这是途库旅行.私人订制的办公场地。
欢迎大家加入我们跑步队伍喔～

争取每次跑的时候都拍一张情景照，就知道深圳天空有多少天是湛蓝的啦！有么？

作者: 天雷地火 时间: 2014-3-19 22:08:17

作者: 蓝天鹤 时间: 2014-3-19 23:37:40

寻找平衡，少即是多。
朝着42195前进！

作者: 默金 时间: 2014-3-20 07:05:27

距离每周加10%，加距离不提速度，提速度不加距离，半年左右，曹队就可以完成马拉松了！坚持就是一切！

作者: 纳西 时间: 2014-3-20 10:20:54

虽然目前才2、、、、、公里，也还是得帮你加个油啦！

期待今年的深圳马拉松赛事上，可以拍到你跑步的身影。

加油、加水啦！

作者: 云端漫步 时间: 2014-3-20 10:57:10

还是加水吧，油价太贵了

作者: 快乐洪 时间: 2014-3-20 11:58:32

要想在马拉松赛场上见到领导的风姿。那只能加油。地沟油。

作者: 山竹清韵 时间: 2014-3-20 14:14:32

加油！！！

作者: 饭粒 时间: 2014-3-20 20:25:46

想跳丝带舞很麻烦，想鼓个掌点不出来。只能喊一声“努力，加油！”等我膝盖好了也去练练

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-3-20 20:54:15

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今天又去跑了5圈，距离和昨天一样，估计时间也差不多。只是咕咚不给力，显示的又有误差。
有点养成习惯的感觉，挺好！

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又是雾霾的一天。
今天天黑的比较早，要下雨的节奏。看我们的庭院，已经有点模样了吧。
嘻嘻，欢迎来喝茶喔～

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这是我下午给自己调的一杯卡布奇诺，本来想在中间整个心形，一不耐烦就变成这样混乱的图案了，惭愧。

作者: 山竹 时间: 2014-3-21 09:26:13

这个小庭院很不错哦，可以种点菜嘛！
加油！我也要开跑了，今年还没开张呢，光长肉了

作者: 天天快乐 时间: 2014-3-21 12:54:34

曹队加油！

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-3-21 17:54:21

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今天还是跑5圈。这一周的距离其实是一样的，都是5圈。期待下周的6圈喔！
内心觉得还是有进步的。
今天跑步比较早，天气有点冷，跑的速度慢一些。
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又是一天雾霾天。
特地拍了右边的汽车电影屏幕，晚上可以看电影喔。

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安徽的绿茶，放三朵新疆的玫瑰花，给自己泡一杯好茶。

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这是我们菜地一隅。
油菜花今天都拔掉了，养土地，准备种新菜了。
油菜花再种下去就得养蜜蜂了。

作者: 南方 时间: 2014-3-23 20:42:42

加油丶

作者: 丝雨随风 时间: 2014-3-23 21:39:52

都开始跑步了，好！

（现在帖子加不上表情了，好久了，也没人管啊

）

作者: 老表 时间: 2014-3-24 13:09:46

呃，俺有眼光，知道跑步会流行，于是，一年前笨鸟先飞，呵呵呵呵~~~~

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-3-24 20:05:04

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3月22日，我参加百公里活动，走到了东湖公园，大概行程在32KM左右。
这是云端的行程，他到了梧桐山。我们基本上是一起出发的。
到东湖公园，我用了7小时。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-3-24 20:13:00

3月24日－3月28日，本周计划每天跑6圈，比上周多1圈，全程大概在2.5KM左右。

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这是今天的成绩。
百公里走得也不远，就是一夜未睡。所以，不给自己找借口，周一继续跑步！
本周开始跑6圈，每周增加1圈。
邀请老寒加入我的跑步队，他不屑：等你跑到5KM再说。横，瞧不起我这2KM！
多1圈，也丝毫没有感觉，但是还是遵守科学，循序渐进。
跑步后，心率107次。

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今天跑步环境图，天空微蓝，霾应该少了一点吧。
或许一年后，我们这草皮也能茂盛一点吧？！

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-3-26 20:30:35

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3月25日没有跑步。
3月26日，跑的比较慢，我是故意的。
今天，途库跑步队增加了两个人：老寒和南方。
他们不求上进，因为我跑6圈，所以他们也跑6圈。
这周还要跑2次6圈，下周可以7圈了。

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太阳落山有点晚了，等它全部落山，我下班就太晚了。
如果现在跑，我迟早晒成黑炭，尽管现在也比较黑。
天空，还是没有蓝天哈。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-3-28 11:43:33

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今天慢跑6圈，傍晚的小风吹的还比较舒服。
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今天我们的办公区域热闹，来了香港娱乐圈的老板来房车唱K，合影。
日落时分。

作者: 大河 时间: 2014-3-28 11:57:00

本帖最后由大河于 2014-3-28 11:57 编辑

这是啥情况！又事啥节奏！
围观中。。。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-4-2 15:01:40

3月29日，水厂－七娘山－水厂。
台阶路，对小腿是个锻炼，周二还在疼。

本周3.31－4.4跑步计划：7圈

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今天，按照本周计划跑了7圈，超过3KM了，咕咚的跑步中还报了我已经3KM了，结果完成后只显示2.94KM，也不知啥原因。
不管它，按照自己的计划慢慢跑吧。

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这几天都是大雨。
人品还不错，跑步时雨刚好停，踩着水跑。跑完后，大雨又来了。好人品哪！
这大雨将我们的院子都浇透了，这些花草应该很开心吧？！

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-4-3 11:28:40

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本周第二跑，本月第二跑。
结果才跑2圈就被大雨淋了回来，速度有点快吧，要下雨啦，人品继续有待积攒。

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跑步前拍照，乌云密布，分明是要暴雨的节奏啊。

作者: 二匹马 时间: 2014-4-3 16:04:38

《春天的故事》预备唱：2014年，势头婆在香蜜湖画了NN个圈、、、、、

作者: 白玫瑰 时间: 2014-4-3 16:26:39

太棒啦！加油！

作者: 善存片 时间: 2014-4-3 19:03:19

chefe,非洲的空气更适合跑步

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-4-3 20:09:12

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本周第三跑，本月第三跑。
终于显示到了3KM，7圈。

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雨后的途库，空气好像很清新的样子。

作者: 善存片 时间: 2014-4-3 20:42:01

善存片发表于 2014-4-3 19:03
chefe,非洲的空气更适合跑步

那是不会，赚点养老钱再说。

作者: 老箩卜头 时间: 2014-4-4 20:54:23

加油!循序渐进，先超越半程马拉松，再完赛全程马拉松。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-4-8 17:34:27

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本周第4跑，本月第4跑，本年第12跑。
配速基本上在6分40秒左右了，有点慢。

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这次跑完之后，开始清明的假期了。
4.5～4.7大埔、兴宁之行拉开序幕。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-4-10 11:38:59

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本周第1跑，本月第5跑，本年第13跑。
配速基本上在6分40秒左右了，有点慢。
这周跑8圈，每一点进步都是欣喜的。
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这么多天了，没有看见过湛蓝的天空。
我跑步的时候，老寒正猫个腰浇花呢。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-4-10 21:33:56

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本周第2跑，本月第6跑，本年第14跑。
今天，我们公司又有两人加入我的队伍了。
老寒跑了7圈。
韦飞跑了5圈。
有韦飞跟跑，我的速度快了一点点。

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天空还是一样的灰色。
后面有块空地，等人来种菜。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-4-12 14:11:24

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本周第3跑，本月第7跑，本年第15跑。
今天韦飞跑了5圈。
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跑前天还是比较亮的，有点阴云。
第三张照片是我离开的时候，天已经黑了。

作者: 南北极 时间: 2014-4-12 14:46:28

距离越来越长，配速越来越快。进步好快，很快可以跑半马了

作者: 善存片 时间: 2014-4-15 21:48:30

跑步还是以健身为好，马拉松是伤身体的。我三年的马拉松训练，成绩从435到329，但脚底和膝盖也付出了代价，至今歇了3年都恢复不过来。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-4-16 11:36:05

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本周第1跑，本月第8跑，本年第16跑。
终于跑到了9圈，4KM。
以前跑步都是5KM起点的，但是跑这种小圈圈有点枯燥，于是从5圈开始。
很快要到自己曾经的起点了，加油啊！

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历史，定格。
一个浇花，一个旁观者。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-4-16 21:28:14

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本周第2跑，本月第9跑，本年第17跑。
9圈，4KM，因为多绕了一些，所以跑的比昨天多一点点。
但是由于同伴摔跤，耽误了一些时间，今天的速度比较慢。
今天是途库跑步队人最多的一次。
老寒、韦飞、国宁、小麦、小彭都加入进来了，所以，潜移默化最重要！
继续加油！

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韦飞伴着鬼脸而来。
88年的小女生教我瑜伽哎，和这些年轻人在一起，突然体会到了一种单身生活。
让我想起了当年住集体宿舍的感觉。
真好！

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-4-18 17:43:23

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本周第3跑，本月第10跑，本年第18跑。
9圈，4KM。
今天是途库跑步队：韦飞、国宁、小彭。
继续加油！

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温馨的庭院，有人坐在门口，有人浇花，有人跑步。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-4-30 11:52:43

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周一，本周第1跑，本月第11跑，本年第19跑。
10圈，4.5KM。
终于跑到了第10圈，今天速度提不起来，觉得有点累，每公里都超过7分钟。
坚持的确不容易，停了一周，前三天在阳朔，周四身体不舒服，周五偷懒，于是停了下来。
且跑且珍惜，不知什么时候能达到10KM？
每天傍晚跑步冲凉，再回到一号营地就快七点半了。
距离的延长，晚饭是不是就可以忽略了？否则没有时间吃饭呀。
5月份的跑步也不容乐观，很快要去云南和西藏，差不多20多天，我的跑步大计呀，就会这样断断续续。
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跑步前留存。
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跑步后回家。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-5-1 10:49:37

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周二，本周第2跑，本月第12跑，本年第20跑。
10圈，4.5KM。
今天放假前的节奏，很多人都欢天喜地的，为了跑步，我没有提前下班，忍受傍晚时的交通拥堵。
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这个月跑了12次，不到50%，一个月有4小时49分钟在跑步。
5月，加油！
逮空就跑，就像默金说的。
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记录，是为了曾经的这一刻。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-5-2 10:43:56

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周四，本周第3跑，本月第1跑，本年第21跑。
10圈，4.5KM。
五一，没有出门，特地来途库这边做点事情，这边安静。

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公司旁边的篮球公园新开业，人气很旺的样子。我在转圈的时候，就看见人来人往，人声鼎沸的。
生意兴隆呀！

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-5-4 12:44:46

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周五，本周第4跑，本月第2跑，本年第22跑。
10圈，4.5KM。
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有点微蓝的样子。
奔驰房车和商务房车都在院子里。

作者: 大河 时间: 2014-5-4 16:24:29

过来监督一下领导

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-5-7 21:28:45

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周一，本周第1跑，本月第3跑，本年第23跑。
今天下雨，所以我提高速度减少距离跑了5圈。
稍微提高了一些速度，就出汗了，但是还是比较慢呀。
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我从一号营地小区里剪枝的勒杜鹃，才这么小一点，竟然就很认真地开了花。
致意，向热爱生命努力绽放的花花！

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-5-7 21:33:35

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周三，本周第2跑，本月第4跑，本年第24跑。
今天可喜可贺，我终于完成了5KM距离跑步。
跑了大概11.5圈，从今天开始，我的起点就定在5KM了，以后不数圈圈了，只管距离就行！
加油！
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公司来了一辆房车拖挂，2.0以上的汽车就可以拖着走了。
我很喜欢，准备等退休后，让雷暴换台车，带着花小顺花小样浪迹天涯去啦。
欢迎你的加入喔！
想了解房车购买房车欢迎来找我哈。

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-5-12 21:22:43

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周一，本周第1跑，本月第5跑，本年第25跑。
昨天是深圳自1998年以来最大的雨势，今天没有下雨，却是昨天水深，今天火热。
好热呀，我跑到最后一圈时都快中暑的感觉。
继续加油！

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跑完步，天已经快黑了。
经过一天的雨水洗刷，今天天空稍微蓝了一些。
不过，看蓝天还得去西藏。很快了！
我计划带上鞋子，只是不知能不能在拉萨跑上一圈？

作者: 桑珠小莉 时间: 2014-5-13 21:01:50

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周二，本周第2跑，本月第6跑，本年第26跑。
气候闷热。
[attach]133677[/attach]、
阴云密布的感觉，湿漉漉的季节。

作者: 桑珠小莉 时间: 2015-2-4 19:31:09

2014年5月13日之后，我就去西藏转山了，一圈又一圈，全程53公里，转了5圈。

时间好快，2015年又开始了，我报名了3月8日的女子半马，于是开跑。

2月1日，周日，本周第1跑，本月第1跑，本年第1跑。
跑塘朗山，各种原因没有到顶，海拔上升230米。距离2.6公里，23’1’’。

2月2日，周一，本周第1跑，本月第2跑，本年第2跑。
终于干到了塘朗山顶，海拔上升330米。全程4.6公里，42’23’’。

2月3日，周二，本周第2跑，本月第3跑，本年第3跑。
继续跑塘朗山顶，海拔上升330米。全程4.6公里，41’10’’。

2月4日，立春，休息。

2月5日，偷懒。

2月6日，周五，本周第3跑，本月第4跑，本年第4跑。
继续塘朗山顶，海拔上升330米。全程4.6公里，38'19”。

2月7日，周六，本周第4跑，本月第5跑，本年第5跑。
继续塘朗山顶，海拔上升330米。全程4.6公里，39'44”。

2月8日，周日，本周第5跑，本月第6跑，本年第6跑。
继续塘朗山顶，海拔上升316米。全程4.7公里，39'32”。
今天改用行者软件记录，所以数据和之前略微有些差别。原路线原距离。

2月9日，周一，本周第1跑，本月第7跑，本年第7跑。
今天去了大沙河公园跑平路，一圈1.66公里，跑了6圈多一点点。10.41公里，1'11''51。

2月10日，周二，本周第2跑，本月第8跑，本年第8跑。
继续大沙河跑平路，老罗要求我周六达到20公里，心里没底，于是今天特意跑了9圈多一点点。
15.02公里，1'50''22。

2月11日，周三。今天是腊月二十三，小年。
与我没啥关系。今天休息，腿有点酸，惭愧！

2月12日，周四，本周第3跑，本月第9跑，本年第9跑。
今天跑塘朗山顶，海拔上升316米，全程4.68公里，39'35”。

2月13日，周五，休息。

2月14日，周六，本周第4跑，本月第10跑，本年第10跑。
今天跑塘朗山顶，新鞋，天气有点热，海拔上升316米，全程4.68公里，39'20”。
原定今天老罗带我跑20公里，可是觉得自己暂时达不到那个水平，另外状态也不太好，所以放弃。计划明天或者后天能完成21.195公里。因为大后天就得去柬埔寨了，不一定有时间跑步了！加油！

2月15日，周日，休息。

2月16日，周一，本周第1跑，本月第11跑，本年第11跑。
今天对于我来说，有历史意义，第一次完成半马距离，自我表扬一下，虽然有点慢，但一直是跑的状态。
今天大沙河公园平路跑，13圈，21.26公里，用时2'49''25。
对自己说一声：羊年吉祥！

2.17－2.25，柬埔寨之行。

2.26－2.28，偷懒，假期综合症适应中。

作者: 大河 时间: 2015-2-6 09:09:13

老大你这山跑得快啊！比我快，我不敢跑山。

今天下午3点30分大沙河公园跑起，计划慢跑13圈21公里。一起不？

作者: 桑珠小莉 时间: 2015-3-3 17:33:10

3月1日，偷懒。

3月2日，周一，本周第1跑，本月第1跑，本年第12跑。
又偷懒了半个月，不利于提高呀。
今天跑塘朗山，4.68公里，用时40'40''，海拔上升311米。

3月3日，周二，本周第2跑，本月第2跑，本年第13跑。
今天跑大沙河公园，平路，10.06公里，1h7’33’’。
今天本来想6分钟配速跑，可惜失败，达不到要求。配速6'42''。

3月4日，周三，本周第3跑，本月第3跑，本年第14跑。
今天跑大沙河，5.5公里，其中4.08公里，用时24'09''，配速6分钟，成功。

3月5日，周四，本周第4跑，本月第4跑，本年第15跑。
今天继续跑大沙河公园，配速6分钟，10.16公里，1h0’51’’。
配速成功，适应新的呼吸新的心跳。

3月6日，赛前休息。

3月7日，赛前消息。

3月8日，周日，本周第5跑，本月第5跑，本年第16跑。
今天三八女子马拉松，自己的第一个半马，顺利完成，用时2'24''58'''，海拔上升270米。

3月9日，周一，本周第1跑，本月第6跑，本年第17跑。
今天排酸，小区慢跑5公里，37'55。

3月10日-3月12日，赛后休息。

3月13日-3月15日，五台山徒步三天，大约60公里。

3月16日-3月26日，偷懒，迟迟未动，灰常惭愧。

3月27日，深圳飞成都；
3月28日，成都飞林芝。

3月29日，周日，本周第1跑，本月第7跑，本年第18跑。
林芝跑步，慢跑3.57公里，27'12"。（西藏第一跑）

3月30日，周一，本周第1跑，本月第8跑，本年第19跑。
林芝跑步，慢跑5.68公里，40'19"。（西藏第二跑）

3月31日，偷懒。

作者: 桑珠小莉 时间: 2015-4-22 18:55:12

4月1日-4月7日，西藏林芝、山南、珠峰晃荡，偷懒。

4月8日，周三，本周第1跑，本月第1跑，本年第20跑。
拉萨跑步，慢跑5公里，徒步5公里，1h41'50"。（西藏第三跑）

4月9日，周四，本周第2跑，本月第2跑，本年第21跑。
拉萨跑步，慢跑10公里，1h20'30"。（西藏第四跑）

4月10日，回到深圳，继续偷懒。

4月11日-4月23日，深圳，偷懒。

4月24日，周五，本周第1跑，本月第3跑，本年第22跑。
跑塘朗山，4.7KM，0h38'49"。

4月25日，周六，梅林二线关徒步18KM。
4月26日，周日，海景栈道徒步9.5KM。

4月27日，深圳，偷懒。

4月28日，周二，本周第1跑，本月第4跑，本年第23跑。
大沙河，10.04KM，1h04'28"。

4月29日，休息。

4月30日，周四，本周第2跑，本月第5跑，本年第24跑。
大沙河，10.20KM，1h05'39"。

作者: 桑珠小莉 时间: 2015-5-11 18:47:19

5月1日-5月4日，偷懒。

5月5日，周二，本周第1跑，本月第1跑，本年第25跑。
大沙河，10.06KM，1h02'37"。

5月6日-5月10日，休生养息。

5月11日，周二，本周第1跑，本月第2跑，本年第26跑。
大沙河，11KM，累计1h10'左右。
今天练配速跑，第1公里测距，第2-7公里，配速在5.2-5.45之间，间歇3分钟左右。
完成后，又进行了4KM的慢跑。

作者: 桑珠小莉 时间: 2015-12-10 14:40:58

11月12日，周四，本周第1跑，本月第1跑，本年第27跑。
塘朗山，5KM，累计0h42'16"左右。

11月14日，周六，本周第2跑，本月第2跑，本年第28跑。
南澳-七娘山地质公园，10KM，累计1h20'18"左右。

11月18日，周三，本周第1跑，本月第3跑，本年第29跑。
莲花山公园，11.97KM，累计1h20'05"左右。

11月23日，周一，本周第1跑，本月第4跑，本年第30跑。
莲花山-中心公园-笔架山-莲花山，21.07KM，累计2h28'36"左右。

11月27日，周五，本周第2跑，本月第5跑，本年第31跑。
莲花山，11.07KM，累计1h10'18"左右。

11月28日，周六，本周第3跑，本月第6跑，本年第32跑。
大沙河，10.61KM，累计1h11'41"左右。

12月2日，周三，本周第1跑，本月第1跑，本年第33跑。
一号营地，6.07KM，累计0h36'15"左右。

12月5日，周六，本周第2跑，本月第2跑，本年第34跑。
深圳马拉松，42.195KM，累计5h19'28"左右。（第一个马拉松）

12月6日，周日，本周第3跑，本月第3跑，本年第35跑。
马后排酸，一号营地，3.38KM，累计0h22'02"左右。

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