第952/11043次活动--5.20【姑婆山，狗耳山】活动召集

保温瓶

楼上的：每天早中晚练三次驴打滚吧。那回在山顶你不是练得很见效吗？

都市野驴

谢谢小丽，谢谢虎妞、谢谢村长及谢谢老更！下午别克载我去武警医院找黄大夫，放松肌肉后搬了几下，立马下床走路就好很多，大夫说只是扭了腰，无关腰椎的事，可别克载我回来后又基本恢复原状，坐车特别是软座的小车真不好，路上就不舒服，下车时有些困难。大夫说一次不行，至少要2次，3-4天才能恢复，我明天再去。叩谢别克，好兄弟啊！

老更

俺记得俺第一次参加千米山，装好包后，觉着很新鲜，就背起来试一试，结果老腰闪了，好在不太严重，吃芬必得，抹芬必得，两天后稍微好了一些。从那以后，俺就把那老腰娥子扎上钢筋、灌上水泥，看它还闹不闹！

村长

以下是引用都市野驴在2011-5-16 14:22:30的发言：
报完名那天中午，一个简单不过的动作---站在办公桌前微微弯腰拿手机，腰椎就错位了，周六周日治了两天，至今还是不见好转，走路都成问题，先退出，若有好转还是想跟。
我就奇怪，负重2-3天没事，端一盆水，提一桶水也都没事，每次有事都是最简单不过的动作引起，诸如穿袜子，弯腰捡东西等，谁能知道这腰蛾子的脾气？
你算是好的啦，xxxx打个哈欠都整了个小蛮腰，悠着点啦，你还想是18哩

开心虎妞

以下是引用都市野驴在2011-5-16 14:22:30的发言：
报完名那天中午，一个简单不过的动作---站在办公桌前微微弯腰拿手机，腰椎就错位了，周六周日治了两天，至今还是不见好转，走路都成问题，先退出，若有好转还是想跟。
我就奇怪，负重2-3天没事，端一盆水，提一桶水也都没事，每次有事都是最简单不过的动作引起，诸如穿袜子，弯腰捡东西等，谁能知道这腰蛾子的脾气？
《生命时报》（2011年05月06日第05版）
　　人体从30岁开始，新陈代谢能力下降，身体开始逐渐衰老；到了40岁，骨健康成为关键，骨质疏松等一些问题开始出现。尤其脊柱关节非常脆弱。常有人发现，自己只不过做了个捡东西的动作，腰部一下子就疼痛得站不起来，这就是腰椎损伤。因此，40岁后生活中更要注意一些细节，以规避此类风险。
　　让背部休息。人坐着时，后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间的坐在桌前或者乘坐飞机、火车的话，就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以休息。
　　宁跪勿弯。宁跪勿弯并不是说完全不弯腰，而是要尽量降低弯腰所带来的风险。弯腰来捡东西，会使背部紧张，加大受伤的风险。如果一定要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿势，然后再捡起东西。此外，弯腰刷牙、洗脸等动作，起身时应尽量缓慢。
　　多用腿部。在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西，因为腿部力量远大于背部力量，多用腿能避免背部受伤。
　　注意保暖。寒冷是人体很多疾病的直接和间接原因。冬天最冷的时候、夏天空调使用频繁的时候，脊柱、关节的发病率明显增高。
　　除了弯腰，一些幅度很大的动作也要尽量避免，比如摇头、扭腰、扭胯等，做此类动作时，幅度一定要小，动作缓慢轻柔。▲（湖北省中医院推拿康复科主任赵焰）

[此贴子已经被作者于2011-5-16 14:42:37编辑过]

桑珠小莉

以下是引用都市野驴在2011-5-16 14:22:30的发言：
报完名那天中午，一个简单不过的动作---站在办公桌前微微弯腰拿手机，腰椎就错位了，周六周日治了两天，至今还是不见好转，走路都成问题，先退出，若有好转还是想跟。
我就奇怪，负重2-3天没事，端一盆水，提一桶水也都没事，每次有事都是最简单不过的动作引起，诸如穿袜子，弯腰捡东西等，谁能知道这腰蛾子的脾气？
这腰蛾子就是欠，没事经常让驴蹄踢踢就好。

都市野驴

报完名那天中午，一个简单不过的动作---站在办公桌前微微弯腰拿手机，腰椎就错位了，周六周日治了两天，至今还是不见好转，走路都成问题，先退出，若有好转还是想跟。我就奇怪，负重2-3天没事，端一盆水，提一桶水也都没事，每次有事都是最简单不过的动作引起，诸如穿袜子，弯腰捡东西等，谁能知道这腰蛾子的脾气？

丝雨随风

以下是引用天雷地火在2011-5-15 7:28:59的发言：
九龙坑被你们走成了什么强度的线路？
路线总在调整、迷失，最后开路上了个山头，才找到下山的路。
至少爬了3个约300米的山头。从早上9：30到下午快5点，只中间吃饭歇了半个多小时，差不多都在赶路。感觉有个千米山的工作量了。
具体再问孤岛和帽子他们吧，他们比我清楚走成什么样了。
反正我回来感觉挺累的。

天雷地火

周六要上班，直到大运会结束。。。
又一次错过光队的活动，内心非常遗憾。

天雷地火

以下是引用丝雨随风在2011-5-14 21:57:50的发言：
今天拉练回来，感觉体能还是不行，遗憾退出。
九龙坑被你们走成了什么强度的线路？

丝雨随风

今天拉练回来，感觉体能还是不行，遗憾退出。

光远

以下是引用丝雨随风在2011-5-13 19:06:27的发言：
光远，这里有张景区地图http://www.guposhan.com/gpjpt.asp
可以看到天堂顶，海拔1844米。
非常感谢。

丝雨随风

光远，这里有张景区地图http://www.guposhan.com/gpjpt.asp
可以看到天堂顶，海拔1844米。

桑珠小莉

以下是引用木芙蓉在2011-5-13 18:13:16的发言：
上班，只有干瞪眼的份。
俺不想上班，也不想干瞪眼，但木有背夫。

木芙蓉

以下是引用易木在2011-5-13 16:26:43的发言：
娘子军们！还不赶紧报名，另到时只有登眼的份。
上班，只有干瞪眼的份。

易木

娘子军们！还不赶紧报名，另到时只有瞪眼的份。

[此贴子已经被作者于2011-5-14 23:51:09编辑过]

雨菡

以下是引用远山1在2011-5-13 11:56:33的发言：
刚好有事，下次再跟！
欢迎！千米山又有新鲜血液了！

丝雨随风

以下是引用老更在2011-5-13 11:33:14的发言：
呵呵，等帽子把坑卖给孤岛后，我再卖给帽子。
先报名，预备放飞机
到时候卖给老更也不错

远山1

刚好有事，下次再跟！

老更

以下是引用保温瓶在2011-5-13 11:27:49的发言：
先占坑再卖给鼓捣
呵呵，等帽子把坑卖给孤岛后，我再卖给帽子。