下次给我拿块金牌回来

南华黄金

——2010港马后记
今天是农历正月十五，中国传统的佳节之一——元宵节。
当我回到家里的时候，已经是晚上7点多钟了。老妈子正在厨房里忙着张罗晚餐，因为我中午没回来过节吃饭，她专门给我留了半只豉油鸡到晚上吃，让我感到了浓浓的亲情和节日的温馨。而家里的小领导却坐在沙发上看电视，一见我回来就马上和我打招呼：“老爸从香港回来啦？”“嗯，你怎么知道我去香港了？”我反问道。“听老妈说的呗”。哦？我放下背包，顺手从腰包里拿出两块港马的纪念牌给小领导玩，应该称为“检验”更合适些哈。。。
“老爸，这是什么牌呀？”“马拉松赛的纪念牌”“是什么（材料制）做的牌呀”“铜做的吧，是铜牌”，我随意应答着。“铜牌铜牌，每次都是铜牌（盐马和厦马的“铜牌”她都看过），我喜欢金牌，下次给我拿块金牌回来！”哦？噢噢。。。啊。。。。。。真没想到，这小家伙还挺认真的，完全不理别人的感受。此话一出，令我哭笑不得，一时竟不知该怎么回答？因为，此次参加全马的有8458人，还特邀了埃塞俄比亚选手、肯亚选手、蒙古、坦桑尼亚等地区的12名国际著名男跑手参加。就算是职业选手都不一定能夺取金牌，更便况我是一名比业余还业余的人，你叫我怎么获取金牌啊？这可是连做梦都不敢想的事情啊！想要金牌，只能寄望于我中奖彩票后去买块“山赛版的金牌”回来了。哈哈。。。
不过，听了小领导的这一番话后，令我思绪万千，也成就了这次港马的作业标题——《下次给我拿块金牌回来》。
从港马回来至今已经十来天了，比赛中的好多细节都忘记了，就连手表中的分段记录都不小心给删除掉了。但对于家里小领导的一席话，却记忆犹新，也正好利用这句话，来对自己的第一次港马作些回顾，以对那些关心和关注我的人有个“交代”，也算是对自己的一次活动总结吧。
一、港马400
本来，这个小标题是要用“惊心动魄4小时”或“争分夺秒4小时”或者“心里斗争4小时”等等，想来想去，觉得有点夸张，后为都给否定了，想这个小标题就花费了不少时间，这样浪费时间真是没必要啊。
2月28日凌晨4点钟，从酒店的床上揭被而起，洗刷后于4点20分下到酒店大堂，与善存片、跳跳虎等一起到佐敦地铁站“M记”吃早餐。在吃早餐的过程中，有幸得到了跳跳虎的独门排空秘方——酸奶一樽，和着麦当劳早餐一起吃下。当时，也不清楚是什么效果，更不知道有什么后果了。二十分钟后，开始起作用了，肚子有点反应，PG也有了回应（放屁）。本来想在酒店解决的，可是， 5点50集中出发的时间快到了，心想，干脆到起点那里去排空吧。
到达天后站出口处，已经人山人海。在集合点，我赶紧放下背包，到旁边的流动厕所排队去了。第一次这样排队上厕所，二十几个厕所都排满了人，我前面已经排了6个人，心里有点焦急，肚子也有点急。没办法，只能利用排队等候的时间来活动一下关节、拉伸身体分散注意力。经过几分钟的漫长等待，终于轮到我了。这时，在我的后面也排起了长龙，在这种情况下，要是在平时是很难拉得出来的。可是，吃了跳跳虎的独门秘方后，很顺利地就排空了，连早餐也被排得一干二净，也为后面排队的跑友节省了不少时间。从厕所出来后，见到后面排队的人用感激的表情看着我。我心想，你不用感激我，要感就去感谢跳跳虎吧，我还没找他算帐呢，把我几十块钱的早餐给弄掉了。另外，我担心在比赛的过程中，会不会还想要进厕所的问题呢？这独门秘方（酸奶）也太毒（厉害）了，实乃旅游居家排空良药也。
（其实，在这里花了这么多口水，就是想提醒一下自己：最好在酒店时先排空，不用在起点这里排队，可以节省点时间来做热身；另外，这些酸奶或香蕉之类，在比赛前一晚上吃比较好，在比赛前吃这些东西是比较冒险的，有可能引起拉肚子呢。）
上完厕所后回到集合点，稍作准备运动后，步频140让大家赶快来个合影，然后存包。6点50分来到起点处占位，在离起跑门50米的地方就挤不动了，我和善存片站在一起。在等待起跑时刻来临之际，我的心里却越发紧张，总想着要用什么配速来跑，没有了厦马时的那份“从容”和平静。
言归正传，7点15分比赛开始了。哗啦一声，随着人潮向前涌去，正式开始踏出了港马第一步，由于刚起步时人员太过密集，跑不起来，只能慢慢跑动，把全部注意力都放在了别人的脚后跟上。我左闪右躲地跑着，好像左转右拐地跑了几个街口，突然发现1K标距牌时，已经来不及按手表了，看了一下时间：
第1K：5`47``。没有按下手表的分段按键，这时人潮还很密集，不能按节奏跑，只能时快时慢的穿梭着。
第2K：5`27``/10`37``。一大群人还没有跑开，按下手表分段键，2K的时间是：10分37秒。当时也没什么心思看周围的风景，只觉得跑慢了，要加快点速度。突然发现，前面有一对熟悉的身影，一男一女牵着手，那个男的背个小背包，后面插着一面韩国国旗。啊，对了，是一对韩国夫妇，上个月参加厦马时见过的。于是，我马上跑了过去，然后跟在他们后面跑。不过跑了约500米，他们靠边停下来整理东西，我就超过了他们继续往前跑。
第3K：时间约5`13``，大队伍已经慢慢地跑开了，终于可以按照自己的节奏来跑了，但感觉速度有点慢，心里有点急，跑得不断地冒汗，一边擦汗一边调整跑速。
第4K/5K/6K：时间忘了，从这一段开始，是上昂船州大桥的上坡段，照跑不误，时速每K约5分13秒左右。跑到桥上6公里处赶上了高飞，本来想跟着高飞一起跑的，可是当时跑得有点乱，不知是什么配速了，所以没有放慢跑速成，就按当时的节奏一直跑，并慢慢起超越他。
第7K/8K/9K/10K时，我的时间记录10K：51`13``；大会时间为：52`17``。这个速度跟平时训练时差不多，不过，感觉自己还没进入状态，心想，可能10K后会慢慢的越跑越轻松的，跑这一段流了好多汗，到了水站就大口喝水。
第11K：4`31``。从第10K到11K这一公里，在遂道里跑的，这是我跑得最快的一段，用时4分31秒，跑得有点疯狂，跑得有点不太正常，把节奏都跑乱了，看了一下地图，这是一段下坡路。
从第12K这一段开始上坡，也就是青马大桥的开始。跑得有点累的感觉，不停地流汗，我用手套不停的擦拭汗水。口有点渴，每到一个供水点都会去拿水喝，水喝多了肚子有些不舒服，而速度却明显慢了下来，每K的速度在5分09至5分15之间。当时约跑到第15K左右，第一集团的选手已经跑回来了，我一看时间，我才跑了1小时05分。由于对面马路有人跑回来了，把我的注意力都给吸引过去了，一边数人，一边看有没熟悉跑友的身影。
虽然速度跟平时训练差不多，但跑得比较累。整个人一直没有缓过来的感觉，跑得很闷，正如善存说的，跑得是煎熬。于是，马上从裤兜里掏出一小盐包吃了，以防抽筋。大约跑到了18K，迎面见到了一个戴着黑超的酷哥——步频140，他也见到我了，并冲着我大声喊：黄金，加油！听到步LD的声音，心中无比振奋，我马上加快了脚步，向汀九桥跑去。
半程时间：1小时45分27秒。跑了半程后，整个人晕乎乎的，很疲惫的感觉。于是，我拿出了一包能量棒吃，然后，再吃了一包盐粉。从半程到30公里，虽然是一段下坡路，跑得一点都不爽，相反，大部分的体能在这一段已经快耗尽了。
第30K：用时2小时40分。已经到了“撞板”的感觉，真的很累很累。有了轻微中暑的征兆，想走却不敢走，只能放慢了速度小跑。可能刚才在水站喝多了水，竟然有点想尿尿了。这尿真是来得及时，我正好利用这个机会休息一下。于是，我跑向桥边护栏，旁若无人地洒下了辛勤的尿水。回到赛道重新跑起来时，感觉两条腿是那么地沉重，身边不断有人超越我，而我却无能为力。
第31K：6`31``。记得这一公里，跑了6分半钟。一边看手表，一边想，最后就剩下10公里了，要是一个小时能完成的话，3小时50分是没问题的。可是闷热的天气，再加上长长的上桥下桥坡道，已经把我折磨得几近崩溃。明显感觉到自己在原地踏步的跑了，跑得比走还慢了，想加快速度，两条腿却不听使换了。进了西区海底隧道，不仅心里有点难受，而且两条腿有了抽筋的预兆了。小腿肚开始在跳动，看来是玩真的哩，我可不能让它抽起来，于是，我只好停跑改为走路了。
第35K，时间不记得了，见到旁边有医疗站，马上走过去擦点淞节油，舒缓一下紧崩的肌肉。突然发现，shocklin大哥也抽筋而在此治疗。他叫我先跑，我也很想跑，可是没跑多久，又快要抽起来了，我只好又改跑为走。原来，这一段是西隧道的出口，即人们所说的“魔鬼赛道”最难的一段。真是屋漏偏遇连夜雨啊，在我最艰难最脆弱的时候，也就是上最陡坡段的时刻。
第二次进医疗站，也就跑了一两公里的事。这次进去擦油时，医生吩咐我不要急，要用力搓一搓。天啊！第一次进医疗站时，只是把药水倒在腿上就跑了，没有用手去搓，怪不得没什么效果啦。虽然，这次擦了药油，搓了小腿，但感觉整个人实在太累了，迟早是要抽筋的，27度的高温，再加上90%的湿度，已经足已把人整崩溃。
从36K到40K这一段，是我在整个比赛中最艰难的时刻，不仅是体能下降，心里也倍受煎熬，因为350已经成为泡影。跑一下又要抽筋，马上又走一段。看着时间一分一秒的过去，心里很是焦急，已经把底线放到了4个小时了。这时候，高飞超过我了，shocklin，mochpcus还有道行，他们一个个从我身边跑过，想跟着他们共同前进，无奈举步维艰，稍一用力跑就想抽筋。
第41K：3小时54分几十秒了，可是两条腿还是不听使唤，我走到路边压腿，用力地压。心想，难道连4小时都保不住了？不甘心啊！不管了，要抽筋就抽吧，我已经作好了最后一博的打算。压了腿重新跑起来时，已经3小时55分多了，最后一公里多，必须在5分钟内跑完。这一段跑，都不知道叫什么名了，只记得在街道上跑，还要上一个天桥，然后，左拐右拐地街道，还不时有行人通过路口，街道两边站满了市民，加油声不断。
我已经跑起来了，跑得越来越快，我不停地跑，我不断地超越前面的人，我知道我正向终点跑去，右拐后再左拐，终于踏上蓝色地毯了，我奋力向前冲，天啊！时间已经是3小时59分12秒、13秒14秒。。。。。。34秒。我终于冲过了终点线，我真的在跟时间赛跑，真的，我胜利了！我终于跑进400了！
接过完赛纪念牌后，我的任务完成了。我终于抽上了，当我走到取包处时，抽筋了，倒在铁栏边上，那一刻，即使很难受，但心里还是很激动，心想，现在，如果想抽就抽个够吧，反正我也不想阻止你抽了。谅你还算配合，让我顺利跑完了最后一公里，哦？其实，我都不清楚这最后一公里是怎么跑完的，真的，真的不知道是哪来的力量？或者是人的一种意志力吧，真的吗？你说这是真的吗？

[此贴子已经被作者于2010-3-18 0:45:28编辑过]

南华黄金

TO天雷：黄金目前情绪相当稳定，谢谢！TO孤岛：怀念厦马岛兄的五星级义工服务。TO曹队：后来抽筋了哈。。。二匹马已回答了。TO大河：确实不是在跑步，已经在走路了哈。。TO饭粒：感谢你的鼓励！TO二匹马：感谢你的提示与回复，更加感谢你的义工服务！TO云端：谢谢，你有没兴趣明年尝试一下？马拉松赛道比山路好走多了哈。。。

云端漫步

好样的！！！

二匹马

以下是引用桑珠小莉在2010-3-13 18:36:55的发言：
高飞是李向平吗？
此高飛非彼高飛。
不是李向平。

饭粒

黄金同学好样的

大河

这已经不是在跑步了

桑珠小莉

后来呢？高飞是李向平吗？

靜夢幽韻

以下是引用南华黄金在2010-3-13 1:21:59的发言：
——2010港马后记
。。。。。。。。。
到达天后站出口处，已经人山人海。在集合点，我赶紧放下背包，到旁边的流动厕所排队去了。。。。。。。
誤點：起點是在尖沙咀站A1出口，彌敦道（即清滇寺旁）。
打個地鋪等著看后繼。

孤岛

黄金好样的，一个马拉松接着一个马拉松

天雷地火

黄金同志目前情绪稳定。

南华黄金

二、港马4小时以外
1、  感激
我报名参加港马，是在2009年10份的事了，在那之前从来没跑过什么马拉松赛。我能够涉足马拉松赛，就是因为认识了一班热心的跑友，在他们的鼓励和帮助下，才促成了这次港马之旅。例如去年就已经参加过港马的蓝天鹤、老萝卜头、善存片、六脚狼等等，他们都顺利完成了港马比赛，并且还取得了不错的成绩。大家在平时一起跑步活动的时候，他们都在鼓励我也去尝试一下，挑战人生极限，体验精彩人生。正因为有了他们的“忽悠”，激发了我对跑步的热情和对马拉松的向往。后来，通过老萝卜头的引荐，有幸认识了步频140等跑步前辈，开始跟着他们学习有规律的跑步和科学的训练方法，经过几个月来的跑训，尤其是善存片同学，经常委屈自己来充当400兔子，带领我跑步训练，使我的跑步速度和耐力得到了进一步的提高。因此，我对于完成一次马拉松赛充满了信心，只是时间快慢的问题而已。黄金在此非常感激他们，也非常感谢他们！
异地参赛，对于一个没有参加经验的我来说，这可是一件很麻烦的事情，要考虑的事情太多了，思想上有很多顾虑。比如交通、住宿、领取比赛物品等等，都需要花时间和精力去提前做好准备工作。可事实上，我的顾虑是多余的，因为，已经有人在无私地为我安排好了这一切，而这个人就是步频140。
根据安排：我于3月27日中午12点半到达福田口岸三楼出境大厅，通过之前的“约会”，善存片已经在那里等候多时了，大家一见如故，两人结伴同行，于13点钟出境，前往香港铜锣湾维多利亚公园领取比赛物品。当我们下午3点多钟到达维园时，偶遇了游鱼，取完物品后，前往地铁天后站时，又偶遇了牧野，真是出门遇贵人啊！之后，到达油麻地伟晴轩酒店与大家汇合。在酒店里，步频给大家更加详细的赛前安排，如：晚上大家一起会餐，几点钟前要睡觉休息，第二天几点起床，几点出发，几点集合等等都非常详细地罗列了出来，事无巨小，相当周到。各位参赛队员，要做的就是“只要好好比赛”，其它的都不用管了。
关于这次的住宿地——伟晴轩酒店，是二匹马和户外天使两住美女帮忙寻找联系的。据说，这个酒店的环境及设施比以往的要好，地点离比赛起点不远，闹中取静，为我等参加比赛的队友提供了一处物美价廉的休息场所。虽然，两位美没有参赛，但她们还是很热情地前来担当义工，为跑友们提供了最贴心的服务，对于她们的这种无私奉献精神，心存感激！
这次来当义工的还有安琪小姐、如风、行云流水、兰子等等。还有好几家亲友团，尤其是跳跳爱跑跑的亲友团，不仅男友亲自来支持她，就连家婆也很热情、很开心地来给她当义工，多么令人羡慕和感动啊！另外，Morpheus的一家人，道行的一家人，高飞的夫妻拍档，跳跳虎的夫妻拍档等都是参赛队员的坚强后盾，有了你们的辛勤付出，才有了更加和谐的社会和美满的家庭，要感激你们！
2、  感想
我自从去年12月20日开始，参加了深圳盐田山地马拉松半程赛；接着今年的元月2日，参加了厦马比赛；然后，今年2月28日，参加了香港马拉松赛。在相距还不到两个半月的时间，竟然参加了三个马拉松比赛活动。对于一个业余新手来说，要应付这种高强度的竞赛，体能、精力各方面确实有点吃不消，更别提要跑出好成绩了。
如果说，盐田山地马拉松赛当作是一次拉练的话，那么，厦马确确实实让我体验到了跑完42.195公里后的艰辛和对人生极限的一次挑战。
自从参加厦马回来以后，我继续投入到正常的跑步训练中，并积极为港马作准备。之前，参加厦马是我的处马，没有经验，也没有什么概念，就算跑得不好，也可以理解，没有什么压力，心里泰然处之。虽然脚底跑得有如被燃烧，却跑得还算“满意”。
这一次，对于跑港马，心里多少还是有点想法的。虽然没跑过港马，也不知道香港的赛道怎么样，对于跑完全马还是有信心的，甚至，还有点野心哈。。。
从厦马到港马这一个多月时间里，通过认真的训练后，自我感觉速度和耐力方面都有所进步，起码比厦马前的水平有所提高。当然，这次进步最大的明星兔子片片，对于这次港马也充满了必胜的信心。甚至，暗自定下了决心，要进330！
俗话说，知己知彼，百战不殆。可是，我却抵挡不住“美丽的谎言”的诱惑，心里开始有所“盘算”了，虽然有听说过香港的“魔鬼赛道”，但还是置若惘闻，想要跑出厦马342的时间，甚至还很不自量力地想跑进340。
其实，有时候做人也别太过现实，难得糊涂嘛，有梦想才会去追逐，有理想才会有进步嘛。可惜呀，我不知道是太糊涂了，还是太过狂妄自大了？不但目标没有实现，还跑得差点崩溃掉了。
赛后有人总结了几点原因：第一，天气是影响比赛的最大因素，当时27度的高温，再加上94%的湿度，是纯天然的桑拿天气，让人非常难受；
第二，香港的“魔鬼赛道”很难跑出好成绩。上下几座大桥的坡度很长，接着进出长长的隧道，再经过上下高高的天桥，直把人折磨得抽筋中暑。
对于以上两点，虽然有点认同感，但却不是我这次的主要原因。以下几点或许直接影响我的比赛结果。
其一劳累，自从厦马到港马不到两个月的时间里，一直在训练，没有足够的休息，积累下来有点疲劳。所以，这次体力消耗得很快，跑了不到30K就有点“撞板”的感觉；
其二压力，跑完厦马后，有了一次马拉松成绩作“参考”。这次港马也就暗自定下了一个目标，在保证厦马成绩的情况下，尽可能有所超越，即要跑340。有目标本来是一件好事情，可是，无形中给了自己很大的压力。因为，这个压力就是来自于自己的“不自量力”。带着一种“任务”来跑，跑得很不自在，很不轻松，导致精神太过紧张，能量消耗得更快。
其三变速，可能这一次比较“在乎”成绩，想尽可能地跑好一点，所以一直在关注时间。开始几公里因人多而无法按自己的节奏和配速来跑，之后却为了追回前面一段跑慢了的时间而加速跑，没料到，长长的上下大桥的坡道，已经把人整得快筋疲力尽了。没能均速跑，没有合理的分配体力，导致早早就“撞板”，还抽筋呢。
人贵有自知自明。通过这次港马的亲身经历，让我深深的体会到了自己的不足和需要改进的地方。所以，我感到非常惭愧！我知道，我完成不了家里小领导下达的“任务”，永远都拿不到金牌的。不过，我会继续努力，争取明年跑进330，至少让失望的心灵还有一丝安慰吧。
港马，明年我还会再来的！
报告小领导：有了你的关心，比拿金牌会更加重要！
下次给你带盒“金沙”回来哈。。。

[此贴子已经被作者于2010-3-18 9:17:48编辑过]