--3.25【宝安羽毛球+跑步+徒步活动】约伴

丛林雄鹰

【活动主题】宝安羽毛球+跑步+徒步活动

【活动费用】AA制，约50元。

【车辆情况】自驾前往

【集合地点】: 宝安区金科路与罗田路交汇处东侧新安中学高中部

【活动路线】:宝安区新安中学羽毛球活动，然后绕新安中学跑道10公里徒步、跑步。
【活动时间】2016年03月25日（周五）17:00
【难度系数】低难度
【淡水补给】山友喝的水自己解决。
【手提电话信号】有手机信号。
【活动召集】雄鹰13425107305

【报名截止日期】2016年03月25日12:00时。请随时留意网上通知。
【人数限制】10人。

  此次活动不足5人参加，不计算成绩将取消活动。
【行前需知】①报名前请仔细阅读活动召集帖，请自行评估能否承受活动的难度、强度及风险，请谨慎报名，本次活动属结伴同行、自愿参加，每位活动参与者要对自身的安全负全责，与召集人无关！②凡报名者，视同已阅读、知晓、认可本召集贴全部内容！请阅读《丛林穿行者章程》，参加活动视同认可本章程！http://www.bushwalker.net/forum....p;tid=19&page=1

打羽毛球的注意事项：

1、  运动前做足预热活动，如旋转手腕，脚踝，膝关节、腰部；并进行充分的肌肉拉伸扩展运动，如耸肩，左右弓腿蹲，左右侧直腿蹲，弯腰，后仰，左右侧腰，下蹲起跳，抬腿踢，脚跟触臀，侧身交叉步跑等。此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，尤其对于有一定颈部问题的球友。

2、  在正式比赛前，建议先进行半场的预热练习，如高远球，平抽，网前小球等，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。

3、  双打比赛刚开始时，动作幅度不要过大，用力不要过猛，以避免不必要的拉伤等意外。

4、  对于腰椎不大好的球友需要特别控制腰部的动作幅度，避免做大跨步弯腰、旋腰救球，飞身救球等难度幅度太大的动作。颈椎不大好的球友也要注意颈部活动的幅度和力度。

5、  运动过程中出汗较多，水分盐分流失较大，补水是必须的，但大多球友容易忽略盐分的补充，尤其在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友，建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水，在运动休息时及运动后适量补充些，以避免痉挛状况的发生。

6、  在运动中如果万一出现一些意外伤害，如崴脚，擦伤，拉伤，磕碰伤等，不要勉强坚持，需要立即出场休息并进行适当的处理。（本俱乐部配备了简易的急救包，以备不时之需）。

7、  运动中要特别提醒对眼睛的保护，遇有对方网前高压扑球，网前球友尽量采取躲避措施，以避免后场队友回球时可能的击伤眼睛的情况（对于反应慢，双打经验不足的MM切记！！）。

8、运动结束时，须马上将全身汗液擦干，更换衣服，袜子，鞋子。运动后应对肌肉进行一定的放松，如揉搓、敲打肌肉。冬季，雨天等室外气温较冷时，要特别注意运动后的穿衣保暖。
【人员要求】①丛林穿行者的队员，具备良好的团队协作精神；②有一定的户外活动经验；③领队有权利根据体能情况、男女比例、老队员、报名先后顺序选择队员。

【个人装备物资要求】①羽毛球装备：排汗衣裤、厚棉袜、长袖衣裤、毛巾等；②用具：羽毛球拍、羽毛球等等；③饮食：一天的饮用水3L以上、功能性饮料 、水果。④带替换衣物、鞋等，手机等贵重物品可以放入密封袋。天气早晚凉，注意带防寒衣服。⑤个人药品：风油精、跌打药、止血贴、个人特殊药品等。⑥胶袋若干，装垃圾用。
【报名办法及要求】①报名请使用新的报名系统，跟帖或其他方式报名无效！
②不接受18周岁以下的少儿报名参加活动；③第一次参加活动的新队员，需要你的电话号码、身份证号码、真实姓名以及一个周知的网名。请所有报名队员提供一个紧急联系电话和联系人，务必！！
注意，提供资料统一格式：网名/真实姓名/手机号码/身份证号码/紧急联系电话/紧急联系人/办公电话/宅电/邮箱/自驾车牌号/血型（其中后五项属于自愿提供）请点击进入:http://www.bushwalker.net/forum....;tid=719&page=1
特别提醒：①不接受+1等资料不全者报名；不接受预报名，预报名者视同无效；
【特别注意事项】①请携带有效入关证件；②活动期间注意环保，请勿丢弃任何垃圾等；③报名视同同意并遵守活动组织者既定的计划，服从领队指挥；发扬协作精神，行进时不得超越前锋；请大家保持紧凑的团队队形行进或休息；身体如有不适，应及时地告诉队友和领队。④遇小雨活动照常进行，如因外力因素取消，将于2016年01月18日10：00前网上通告及短信给大家，敬请留意、相互转告。

【领队的权力】:
　　1、有权安排线路、出发时间和行程；
　　2、有权根据安排限制参加活动的人数及不按报名顺序确认队员；
　　3、有权出于安全原因控制参加活动的男女比例；
　　4、有权出于安全原因劝阻不适合的人员参加该次活动；
　　5、有权要求参加活动的人员自己准备装备；
　　6、有权在活动中根据天气、队员状态修改活动线路及计划；
　　7、有权要求队员在活动过程中听从安排；
　　8、有权在活动前要求大家预付活动中将支付的费用；

【队员的安全及相关职责】：
　　一、所有队员应遵循：
　　1、任何时候都必须坚持“二人同行”；
　　2、行进时保持单行，队员间距1-3米，保持联络和相互照应；
　　3、危险路段向同伴提醒和提示。
　　4、按自己节奏行走，身体感觉不适要停止前进并告知协作及约伴人；
　　5、观察同行队员的状况，发现同伴的任何不适要立即报告给协作及约伴人；
　　6、野山行程途中不抽烟，不醉酒。
　　二、前队（头驴）：
　　1、判别方向和道路，做基本风险评估，以期让最弱队员能安全通过；
　　2、控制速度和行走节奏；
　　3、岔路口做出标示。
　　三、中队（协作）：
　　1、岔路口停下指路，衔接队形；
　　2、留意行进方向，及时发现错误并告知领队或头驴。
　　四、收队（尾驴）：
　　1、确保不遗漏下队员；
　　2、检查及留意队伍行走和休息过的地方，不漏下财物；
　　3、留意行进方向，及时发现错误并告知约伴人或头驴；
　　4、做好思想工作，鼓励和激励士气。
　　五、摄影（色驴）：
　　1、团体合影；
　　2、每个队员的影像记载；
　　3、营地，岔路口，登顶，险地，以及较为全貌的路线照片。
　　4、禁止在断崖边拍照和为队员在断崖边拍照.

六、财务：
　　1、活动经费收取、支付结算 ；
　　2、活动结束写出财务报告。 　　

【免责声明】羽毛球、跑步户外运动项目，本身具有一定危险性，任何不可预测的情况均可能发生，丛林穿行者活动组织者和领队将充分考虑每次活动的安全性，但不对活动中发生的事故和伤害承担任何法律和经济责任！丛林穿行者活动组织者建议参加活动山友自愿购买保险。户外活动各线路都有一定危险，个人对自己行为负全责，注意给自己买好保险。如果因为参加活动发生危险情况或受到伤害，同行人员将尽量帮助和救护，但组织者和其它同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的法律和经济责任。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果、赔偿责任等，领队不负责承担任何法律和经济责任，由受损害人依据法律规定和本人声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如发生危险情况或受到伤害，领队同样不承担任何法律和经济责任。本声明中关于免除领队相关法律和经济责任之约定效力，同样适用于该次活动其它各领队及财务。

菊花49199

周五有活动，遗憾错过

山竹清韵

周五晚上大多有安排，周一晚上我可以参加。