没时间也能跑步吗？

悦跑圈

　　

　　“你看，他们又出去跑步了，还出国比赛，真有时间啊？”

　　面对这种酸酸爽爽的质疑，我和一些资深跑友探讨过，得出一个普大喜奔的事实，那些跑了很多比赛的人并不是来自外星球，也没有想像中的大把时间，他们同样忙碌，也会面临工作生活难以腾出时间的情况，但他们就是跑了，因为对跑步的热爱。爱做的事儿总会有时间，至少，能够找出办法。是的，做爱做的事总是有时间。

　　跑步的好处很多，多到每个实践过的人都会传销一样去喋喋不休告诉下一位，宛如宗教。然而，对于初学者，尚未体会到奔跑的乐趣，既没吸引力也没推动力，往往难以花功夫和时间在跑步上。是的，时间很昂贵，跑步是奢侈品，它需要时间。

　　

　　解决没时间去跑这个问题有三个途径，这是被实践所证明过的。

　　第一种显而易见——重视——把跑步时间规划到议事日程上来，留出时间预算，留出跑步空间。很多成功人士都在这样做，他们按时晨跑，周末长距离，或者其他固定时间来跑步，精准的就像一块老钟表，透着对自由掌握的高大上。透着对节奏把握的游刃有余。

　　第二条路比较适合“实在要为生活忙碌的人们"，那就是提高跑步效率，用最少的时间得到最大的效果。显然，此路充满荆棘，以功率换时间往往伴随着风险，也需要智慧，如同每次油门踩到底，如同每次喝酒到断片……这条途径的祖师爷叫石秀，信奉爱拼（命）才会赢。如果每次保证训练的努力指数很高，意味着更大强度、更好的效果和更长的休息时间。

　　还有第三条途径，就是利用零散时间。我总觉得跑步时间就和事业线一样，挤一挤还是有的。挤时间意味着从大块儿时间之外，深度挖掘零散时间的价值，积跬步至千里，日拱一卒，这种方法相当于训练量的零存整取。

　　

　　比如你可以充分利用上下班时间，少坐一站地小跑一下。不乘地铁电梯而是走（跑）楼梯。在公交地铁上做提踵练习，既能锻炼小腿还在摇晃中增加核心力量。或者你不小心捞到一个座位（好小的概率），可以臀部略微悬空靠着椅背做静蹲……开动脑筋，让上下班的公交地铁时光变成健身房时间。

　　

　　你要是开车的话，就让司机开车，在车里办公，然后把省出的时间用来锻炼。

　　另外，一些省时的生活运动习惯也有助于跑步，比如我习惯在洗澡前做10分钟运动，100个仰卧起坐和20个俯卧撑，或者深蹲。无负重深蹲100次能够媲美快跑5公里腿部力量训练，却极大节约了时间。想想你在健身房的情景，是不是一小时的锻炼有不少时间都用在休息和等器械上？而我的方法只需速地出出汗，然后再洗个痛快。

　　其他挤时间锻炼的方法大可发挥你的想象力，我之前也写过一篇文章《生活方式的锻炼性》可供参考，翻看历史文章2月18日那篇。过去的习武之人，一边扎马步一边下棋聊天，现在我们也可以做平板支撑的时候用iPad看电视剧（或者说看电视剧的时候做平板撑更正向一些），洗衣做饭的时候，不妨想想少林寺里都是怎么无招胜有招地练功的。

　　女人每天花一小时让自己美丽，男人同样可以花一小时强壮自己。那句话说得好：“没有丑女人只有懒女人。”同样，“没有不能跑，只有不想跑。”

　　

　　最后再分享一个许多人都会面临的出去比赛不容易请假的问题。一位每年跑20几场马拉松的朋友这样总结他的时间安排：周五下班后坐红眼航班，周六一早到目的地取装备，周日上午跑步，下午飞回来，第二天上班。这就是时间管理，这就是“如果爱，请深爱。”

　　本文为悦跑作者：王乐

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高山听风

学习了，谢谢！