第361/0665次土三线活动小结：

桑珠小莉

本次活动天气比较炎热，偶尔凉风宜人，下撤时有一段烈日爆晒路程。
参加人数27人，24人走完全程，3人在上行15分钟左右下撤，不计成绩。
黑石在未经领队允许、没有报名的情况下，带没有思想准备的老妹来走此路线，最后导致其老妹中暑，状态十分糟糕，全队因此耽误至少3个小时时间。以黑石这样的行径为耻，我已经严厉警告：再出现这样的情况，本人成绩不计，还要倒扣成绩一次，直到将小红花扣完为止。
其老妹在下撤后直奔医院，医生没有给她输液，只是让她直接饮用葡萄糖水一瓶，状态即刻恢复很多。所以，请仔细阅读召集贴内容，除了带饮用水外，我一直都是建议大家带上一支功能性电解质饮料的，比如佳得乐、宝矿力等等。
　转贴：在长时间运动中，身体大量出汗，如果不及时补充适当水分，就要大量消耗体液，破坏身体的内环境平衡，进而因细胞内渗透压的严重失调而造成中枢神经活动的不可逆变化。一般来说，失水达体重的5%就会明显影响身体活动。此时相当于机体中等程度的脱水。那么，为了保持身体的运动能力，是不是单纯补水而能解决问题呢？
　 我们知道，汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。当健身者大量出汗后，随水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，pH值低于4.5-7.5正常值，人体汗液的比重也大大低于1.002-1.005正常值。每升汗液中平均含钠离子不足58.4毫克当量，钾离子不足10毫克当量，氯离子不足45.4毫克当量大量出汗还会失掉一定量的镁离子，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的抗体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违，越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。
　 因此运动后要喝电解质饮料。电解质饮料，又称矿物质饮料，最普通的是盐开水。饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。引外还要适量添加含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。钙、磷盐参与体内能量的发生和利用过程。要按1：15的比例添加。电解质饮料以维持体内电解质的平衡和细胞内外渗透压的均等，有利于因锻炼大量出汗引起体内电解质的丢失的补充与恢复，促进体力的尽快恢复。
      专家还指出，当体液大量流失后，单纯饮用大量清水或蒸馏水，会稀释体内电解质的浓度，影响身体功能﹔而矿泉水所含的矿物质，虽然有助补充电解质，但矿泉水来自天然水泉，矿物质含量并没有标准，所以亦不是补充体液的理想选择。
　　咖啡、茶、啤酒和汽水含高热量，与健康背道而驰；此外，咖啡、茶及啤酒有利尿作用，以此补充水分，恐怕是得不偿失，令体液进一步流失。因此，遇上大量流汗、严重肚泻或严重呕吐等的情况，可选择一些含电解质的运动饮料补充流失的体液。市面上补充体力的运动饮品，一类以葡萄糖为主要成分，另一类以电解质（矿物质）为主的饮料，大家不要混为一谈。以葡萄糖为主的饮料，含大量糖分，只为身体提供热量，没有或甚少补充失去的矿物质；而电解质饮料的热量较低，成分与体液相近，身体细胞容易吸收。
活动情况：上午9：45从土地庙上山，30分钟不到到达土地庙下撤的路口，12：05在笔架山前的一片林荫里午餐，持续时长1.5小时；继续上山，大约15：30左右到达笔架山顶。因为后队很慢，每次休息集合时间都在30分钟以上，18：00左右到达三杆笔向右下陡坡的岔路口，前队大概18：50左右到达码头，中队天黑前19：22到达，而后队20：45到达。鱼排FB后回深圳，0：00解散，最晚的人估计凌晨1：00才到家。
本来这是一次卓奥友峰和启孜峰两支队伍的拉练活动，以为都是老队员了，所以强调得不够，十分欢迎大家能一起来参与这两支队伍的拉练活动，请大家能认真要求自己，千万不要大意和松懈。负重队员因为经常拉练，状态可以时时自我调整，做到游刃有余；其他山友一起来拉练，也请能从思想上重视起来，毕竟这是三水线，还夏天，还负重。
饮用水和饮料带够了吗？头灯带了吗？这样的天气，要带上一把遮阳伞，休息时可以用。
阿丘的成长：因为阿丘他们即将要去启孜峰，饱受五一千米山阿丘经常一个人在后面磨蹭得瑟之苦，为锻炼和挖掘人才，本次活动特安排阿丘收尾，让他体会一下作为收尾的心情。结果阿丘表现得相当十分以及极其得好，当然了，这其中也离不开180的协作（半斤茶叶哈），最后也有砖头的协作。阿丘这次负重也是比较大的，光2L以上的那种大可乐就是3瓶，再加上他中午煮了一锅又一锅的汤，负重加收尾，个中辛苦只有自己清楚。仿佛一次活动阿丘就成长了很多，其实不然，还是人家的底子好啊。
感谢本次活动前锋保温瓶、中场大万和收尾阿丘，感谢180的协作。

丛林老虎

以下是引用光远在2006-8-16 12:48:50的发言：
一月不见，阿丘刮目相看了，佩服。
光远大哥，回来啦？等着看你的游记。

丛林加1

表扬一下，土阿丘也能做收尾了，赶明儿，我好好“陪练”一下，不要太感动啊！

阿丘

以下是引用光远在2006-8-16 12:48:50的发言：
一月不见，阿丘刮目相看了，佩服。
不敢!6206的启孜峰虽然我心态平和，但估计是战战兢兢.

光远

一月不见，阿丘刮目相看了，佩服。

丛林野猫

久没上山啦，参加本次活动由于重视不够，状态不佳，评估失误，准备不足等等，综合因素造成此次崩溃，谢谢大家一路上的关心和关照!谢谢!

破帽遮颜

阿丘的成长：因为阿丘他们即将要去启孜峰，饱受五一千米山阿丘经常一个人在后面磨蹭得瑟之苦，为锻炼和挖掘人才，本次活动特安排阿丘收尾，让他体会一下作为收尾的心情。结果阿丘表现得相当十分以及极其得好，当然了，这其中也离不开180的协作（半斤茶叶哈），最后也有砖头的协作。阿丘这次负重也是比较大的，光2L以上的那种大可乐就是3瓶，再加上他中午煮了一锅又一锅的汤，负重加收尾，个中辛苦只有自己清楚。仿佛一次活动阿丘就成长了很多，其实不然，还是人家的底子好啊。
从此金牌收尾有了新定义：熬锅爪爪豆腐汤，收尾收到你崩溃！

[此贴子已经被作者于2006-8-16 8:11:00编辑过]

丛林老虎

以下是引用桑珠小莉在2006-8-15 14:12:43的发言：
再加上他中午煮了一锅又一锅的汤，负重加收尾，个中辛苦只有自己清楚。仿佛一次活动阿丘就成长了很多，其实不然，还是人家的底子好啊。

终于尝试了一下三水是如何崩溃的。不是在山上，而是在下山看到大路时，越近越远的感觉，着实锻炼了耐心。
幸而是三土线。