4月24日（周四）19：00笔架山跑步，欢迎大家报名！

桑珠小莉

23KM的健康越野跑比赛结束后，激起了很多同学的热情。今年下半年深圳将会举行一场规模更大的健康越野跑比赛，希望丛林有很多的山友能参加！
从现在开始，有组织有方式地一起训练，欢迎大家参加。
时间：每周四晚7点
地点：地图上的集合点
召集人：老箩卜头
活动方式：绕笔架山环山慢跑，慢走也行。第一次3KM，以后标准10KM。多跑不限
请自带饮用水和功能性饮料。

[此贴子已经被作者于2008-4-21 12:38:40编辑过]

桑珠小莉

以下是引用桑烟在2008-4-21 12:08:44的发言：
终于又开始了。你们先跑着吧，俺伤好了再参加。
伤好后争取到固定会员哈。

桑珠小莉

1、脚的着地方式
有些人认为跑步时应该用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。（这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在膝盖弯曲时会摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）
3、呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只需要保深度的、规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
4、上坡和下坡
在上坡时放慢速度。总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到”。谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累”。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

桑珠小莉

以下是引用韵维在2008-4-21 18:04:03的发言：
领导能否画个脚的示意图呢？不理解足中是怎样着地的。
你来了俺就示范给你看看。

桑珠小莉

以下是引用高军在2008-4-23 9:34:29的发言：
桑珠小莉;老师你对同学们真好!!
过奖过奖，俺是先忽悠他们来，然后从他们那里取经呢。