奔牛不息_____笔架山跑步训练（周二、四）召集

南方

    哈哈        好       奔牛不息

南方

                                         跑步十大黄金法则   转帖                    
1 坚持不懈
找一个你可以长期坚持的训练计划，如果你能每周跑四天，你就可以获得90%每周7天训练的收益。
2 注重恢复
刻苦训练后的第二天，你最需要的就是放松慢跑或某种交叉训练，比如骑自行车。总之强度练习之后需要一天恢复，绝无例外。
3 循序渐进
每周跑步里程的增长在下个月不超过10%。无论自我感觉多么好，一定要慢慢积累。不然当你意识到训练过度时就已太晚。
4 远离硬地
水泥或柏油马路会损伤关节 肌腱 韧带和肌肉。在草地或林间小路上跑的越勤越好。我训练的运动员90%都会在软性路面上进行跑步练习。
5 速度训练
比赛比训练时跑的快会很难。无论你在比赛想跑多快，你必须要练习一些至少同样快的短程间歇跑，或者叫速度练习。
6 综合力量
优秀的跑步者会训练全身。双臂引导双腿，因此要通过许多俯卧撑 引体向上 仰卧起坐与俯卧挺腰来强化上肢与躯干的力量。不要用举重器材来锻炼，而要练习普拉提 登山 以及像瑜伽那样的动态柔韧训练。
7 选对跑鞋
除在硬度路面过度训练以外，导致伤痛的最大原因就是足部内翻以及跑鞋的不稳定性。你跑得越多，足部就越需要支撑。

[此贴子已经被作者于2009-1-8 23:17:44编辑过]

南方

8 改进姿势跑步时你身体的每一个动作都应将你向正前方推进。如果你的双臂在胸前交叉或步幅过大，就会损失动力。你的躯干应保持直立，落脚点应处在身体重心的正下方。9 挑战自我到了某一点你应当强迫自己全力以赴，在这一灰色区域你会感到极度不适，并开始怀疑自身的能力。咬牙闯过去，永远认为自己是强者。

南方

10 运用科技如果对自己从事的事情没有足够的了解和知识，你就会跑的不好或受伤。如今有了互联网 GPS手机 先进的心率仪，要学会运用知识和工具。

南方

                                          训练直通车    转帖问：跑步之前我应该吃些什么？答：如果你上一顿还没有完全消化，跑步时一定受影响。像肉类以及奶酪等高蛋白食物的消化速度慢，因此最好只吃些全麦面包和水果等清淡食品。我最好的跑步教练总在出门跑步前45分钟吃一个香蕉花生酱三明治。       从事中长跑训练的跑步者在营养和饮食方面与从事其他运动的运动员有着天壤之别。长距离跑这个特性决定了他们的营养需要，美国一著名教练在书中讲述了为何高碳水化合物的饮食与长跑训练之间的紧密联系。他建议进行耐力训练的中长跑跑步者在碳水化合物、脂肪和蛋白质三项分配比例应该在55-30-15为宜。其中对能量和营养最重要的碳水化合物应该尽量采用那些人工加工较少的食物，比如：全麦面粉、大米、水果（包括100%的纯果汁）、蔬菜和豆类等复合糖分含量较多的碳水化合物。在摄取优质蛋白质方面，可以考虑减少猪肉和牛肉等红肉，而相应增加鸡肉和鱼肉等白肉的摄入量。要避免大量反式脂肪酸和过氧化物集中的油炸食品。一日三餐也是决定跑步者训练水平的一个重要因素。以早餐为例、200克燕麦粥配以两根香蕉外加一个煮鸡蛋就是非常好的选择。进一步说、营养、恢复、训练和意志培养是跑步训练的四大支柱，因此营养问题对于业余运动员来说就显得尤为重要。

南方

以下是引用老箩卜头在2009-1-18 20:36:25的发言：
今天跑了33圈，.2小时29分，跑完后腿发胀，下午就没事了
  老罗  你太猛了  佩服  哈哈

南方

祝各位“跑友”新春快乐！身体健康！万事如意！家庭幸福！

南方

以下是引用南华黄金在2009-2-10 10:07:03的发言：
你想了解香港马拉松比赛情况吗？想见一见参加港马的参赛队员吗？想到现场来祝贺他们吗？
今晚（周二）18~19点，请到笔架山来参加跑步活动锻炼身体吧！
争取去学习 学习   哈哈

南方

请假

南方

老罗俺们是赶不了的   但跑步是要坚持的。。。

南方

去不了了。。。大雨去吃火锅了。。。。

南方

老罗跑了第几啊名。。。。。。。。。。。。。。。

南方

   12月20日有深圳盐田山地马拉松   可以去跑跑半程    当热身吧

南方

  一群猛人啊   佩服 看来俺也要加油了   锻炼身体  保卫自己

南方

老罗是不是非洲牛肉干吃多了   吸收不了   营养不够啊。。。哈哈。。。慰问老罗。。。要不今晚早点来营地    俺请你吃潮州牛肉火锅吧。。。。。。。。给你补补。。。

南方

以下是引用老箩卜头在2009-12-7 9:55:38的发言：
南方好久不见人影，周二来跑步喝酒？
天气好就去啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。喝酒。。。。