低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

南华黄金

低碳减排，健康环保，与时俱进，好标题！虎年第一奔，热烈支持！

南华黄金

虎年第一跑，很有意义，跑出了健康，跑出了快乐，跑出了虎虎生威！参加今晚活动的有26名队员：桑珠小莉、老萝卜头、村长、180、惊涛拍岸、桑烟、木芙蓉、海燕、南华黄金、宁静致远、静梦幽韵、六脚狼、大河、静心、平安、秋叶、沈明、长风、小江、小蔡、怪力、电子小张、造船人、娜仁、寒如冰冷如霜、安琪。
跑完步，大家相聚在莲花一村的“老乡镇”湘菜馆，与参加厦马归来的队友一起开怀畅饮，把酒言欢，人生几何，对酒当歌。喝到尽兴时，老萝卜头唱起了“呀啦嗦”，其他人随声附和，把当晚的气氛推向了高潮！

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老萝卜头在唱“呀啦嗦”的情景

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南华黄金

南华黄金

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2010年1月5日（周二）笔架山绕湖跑了6圈，启示录如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　 1　　　.92　　00:04:54　　4:54　　　　5:20　　　00:53:16
02　　南华黄金　　　 1　　　.92　　00:05:14　　5:14　　　　5:41　　　00:56:53
03　　南华黄金　　　 1　　　.92　　00:05:01　　5:01　　　　5:27　　　00:54:32
04　　南华黄金　　　 1　　　.92　　00:05:04　　5:04　　　　5:30　　　00:55:04
05　　南华黄金　　　 1　　　.92　　00:04:45　　4:45　　　　5:10　　　00:51:38
06　　南华黄金　　　 1　　　.92　　00:04:37　　4:37　　　　5:01　　　00:50:11
07　　六圈总时　　　 6　　 5.52　　00:29:37　　4:56　　　　5:22　　　00:53:39

南华黄金

参加虎年第一跑者有22人，现将跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 6　　 5.52　　00:25:00　　4:10　　　　4:32　　　00:45:17
02　　宁静致远　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
03　　沈明　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
04　　180 　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
05　　大河　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
06　　长风　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
07　　南华黄金　　　 6　　 5.52　　00:29:37　　4:56　　　　5:22　　　00:53:39
08　　怪力　　　　　 3　　 2.76　　00:18:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
09　　静心义工
10　　电子小张　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
11　　平安　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　静梦幽韵　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
13　　桑珠小莉　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
14　　桑烟1山+1湖
15　　秋叶　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
16　　小江　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
17　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
18　　娜仁　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
19　　造船人　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
20　　寒冷如霜　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
21　　惊涛拍岸　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
22　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
感谢大家的关注和一直以来的支持与理解，祝大家在新的一年里，身体健康！家庭幸福！

南华黄金

周二（1月12日）笔架山跑步活动正常进行，欢迎广大喜爱跑步的朋友来参加活动，同时，欢迎义工的热情参与哈。。。

南华黄金

周二（1月12日）参加笔架山跑步训练有11人，现将训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 8　　 7.36　　00:32:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:49:41　　4:31　　　　4:55　　　00:49:06
03　　大河　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　韵维　　　　　 2　　 1.84　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
05　　二匹马　　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
06　　安琪　　　　　 2　　 1.84　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
07　　最后的先知　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　怪力　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
09　　宁静致远1山+4湖
10　　沈明1山+2湖
11　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00

南华黄金

今天是个好天气，春光明媚，很适合跑步，欢迎大家来笔架山一起跑步、呼吸新鲜空气哈。。。

南华黄金

周四（1月14日）有13人参加笔架山跑步活动，现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+5圈湖41`（约9KM）
02　　南华黄金3山+1圈湖1小时07`40``（约11KM）
03　　宁静致远1山+1圈湖35`（约5KM）
04　　大河1山+1圈湖30`（约5KM）
05　　沈明2山+2圈湖（约9KM）
06　　怪力2圈湖+走3圈湖（约4.6KM）
07　　静心　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　秋叶　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　平安　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
10　　小张　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
11　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
12　　小江　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
13　　陈老师　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
另，二匹马同学请假一次，感谢大家一直以来的支持与理解！

[此贴子已经被作者于2010-1-14 23:28:37编辑过]

南华黄金

以下是引用小蔡在2010-1-18 20:09:58的发言：
呵呵，才找到地方。
找到了就好，欢迎常来笔架山一起跑步、活动。

南华黄金

周二（1月19日）2010年笔架山跑步第00004次活动，天气晴好，气温约15/6度，很适宜跑步锻炼。现将训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
02　　南华黄金　　　14　　12.88　　01:02:47　　4:29　　　　4:52　　　00:48:45
03　　大河　　　　　11　　10.12　　00:55:21　　5:02　　　　5:28　　　00:54:42
04　　怪力　　　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
05　　飞绪　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
06　　造船人　　　　11　　10.12　　00:48:24　　4:24　　　　4:47　　　00:47:50
07　　沈明2山+2湖
08　　韵维　　　　　 2　　 1.84　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
09　　桑烟1山+1湖
10　　沈晓　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
11　　平安　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　小江　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
13　　小蔡　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
另外，二匹马和宁静致远、行者孙等因事请假，感谢大家对本活动的支持与理解！

南华黄金

以下是引用靜夢幽韻在2010-1-20 10:57:19的发言：
缺跑2次，長肉了。
下次记得“肉支”啊！呵呵。。。

南华黄金

周四（1月21日）2010年笔架山第00005次活动，天气湿度比较大，气温约20度，适合跑步锻炼。现将今晚训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金3圈山+1圈湖=11.5KM（1小时07分01秒）
02　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:57:48　　5:15　　　　5:43　　　00:57:07
03　　沈明2圈山+2圈湖=9KM（50分钟）
04　　行者孙从景田跑至笔架山（27`30``）+1圈山（35`）
05　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
06　　JACKYZHU　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
07　　佳佳　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　二匹马　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
09　　沈晓　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
10　　桑烟　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
11　　小江　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　小蔡　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
13　　草儿黄义工看管衣物，谢谢！
另外，老罗队长及大河有事请假，感谢大家的支持与理解！

南华黄金

周五（１月２２日）
从这个星期开始，黄金自己增加了周五笔架山跑步活动，主要是为了跑好港马而设置的训练课。今天是“腊八节”，桑姐一早就给咱们安排好了今晚的腐败活动，所以，来笔架山跑步的人少了，只有我一个在奔跑。为了赶上吃饭时间，匆匆忙中，只跑了６圈湖，不过速度有所提高，用时２６分０６秒。今晚跑完步乘坐宁静致远的专车到一号营地隔壁的“潮州牛肉坊”吃火锅，喝小酒，真是“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日忧”。气氛热烈，融洽、和谐，吃得饱，喝得好！非常开心！首先得感谢老萝卜头的全单支付请客，另外，要感谢原来的南方，现在的东方，将来的东南方友情赞助的白酒，把气氛推向了高潮。当然，还得感谢曹队的大驾光临，感谢桑姐的策划，感谢五味子、悠悠、呀哪嗦的亲自支持，感谢宁静致远的赏脸，终于促成了今晚的一场开心宴，非常难得，值得珍惜！
现将今晚在笔架山的跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　 6　　 5.52　　00:26:06　　4:21　　　　4:44　　　00:47:17
！

[此贴子已经被作者于2010-1-23 20:09:51编辑过]

南华黄金

以下是引用严志勇在2010-1-25 9:08:19的发言：
加油我的朋友们！祝你们取得好成绩，跑出健康，跑出快乐，跑出虎威啊！
想念严队呀！你在家乡还有爬山、跑步吗？也祝你身体健康、生活愉快，虎年吉祥！

南华黄金

周二笔架山活动正常进行，欢迎大家来一起跑步锻炼身体，也欢迎义工哈。。。

南华黄金

周三（1月27日）下班后，一个人到笔架山跑了10K，出了一身臭汗，感觉很爽。现将今天的跑步数据汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
02　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
03　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
04　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:22　　4:22　　　　4:45　　　00:47:28
05　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:27　　4:27　　　　4:50　　　00:48:22
06　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:27　　4:27　　　　4:50　　　00:48:22
07　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:26　　4:26　　　　4:49　　　00:48:11
08　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:25　　4:25　　　　4:48　　　00:48:00
09　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:23　　4:23　　　　4:46　　　00:47:39
10　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:20　　4:20　　　　4:43　　　00:47:06
11　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:03:50　　3:50　　　　4:10　　　00:41:40
12　　总计　　　　　11　　10.12　　00:48:14　　4:23　　　　4:46　　　00:47:40

南华黄金

以下是引用桑烟在2010-1-28 12:12:40的发言：
小罗注意了：黄金势有超过你的劲头哈。
机会是有的，可能要等多10年吧，到时，可能我都变成“老黄”了，也就没机会了哈。。。。