低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

南华黄金

周四下雨，跑休一次。

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周二（4月20日）
今天天气有点怪，有太阳，有下雨，气温约20至29度。晚上跑步没下雨，还挺舒服的。今晚有19人参加跑步活动，现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 3　　 2.76　　00:14:19　　4:46　　　　5:11　　　00:51:52请大家喝酒，谢谢罗队！
02　　南华黄金　　　 3　　 2.76　　00:14:19　　4:46　　　　5:11　　　00:51:52
03　　惊涛拍岸　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　孤岛1山+1湖
05　　沈明2山+2湖
06　　大河义工，谢谢
07　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
08　　二匹马　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　桑烟　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
10　　蔡蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
11　　佳佳　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
12　　小张　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　静心　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
14　　平安1山+1湖
15　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
16　　电子学校+1：走1圈山
17　　电子学校+2：走1圈山
18　　电子学校+3：走1圈山
19      丹顶鹤（新跑友）从笔架山西门走到东门寻找组织来回走了1大圈

[此贴子已经被作者于2010-4-21 10:13:15编辑过]

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4月27日（周二）跑步活动——今天天气不错，阴天，气温约17至24度，很适合跑步锻炼。有20人参加跑步活动，现将训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:41:21　　3:46　　　　4:05　　　00:40:52
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:47:20　　4:18　　　　4:41　　　00:46:46
03　　宁静致远　　　 8　　 7.36　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　胖子　　　　　14　　12.88　　　　　　　　　　　
05　　朝朝　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
06　　静心　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
07　　秋叶　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　跳跳爱跑跑　　13　　11.96　　　　　　　　　　　
09　　桌子　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
10　　万万　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
11　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
12　　沈明2山+2湖，用时1小时
13　　凤梨2圈山，48`40``
14　　桑烟1山+1湖
15　　飞绪1山+1湖
16　　飞绪+1：1山+1湖
17　　老应1山+5圈湖
18　　平安1山+1湖
19　　小江1圈山
20　　二匹马五星级义工

南华黄金

今天是四月份的最后一天，天气不错，俺打算下班后去笔架山跑一跑，有兴趣的跑友可一起活动哈。。

南华黄金

哎呀，大河早啊！这大热天的，能跑13圈的，还是你牛啊！我来得比较晚，今天的气温很高，22至28度，艳阳高照。那个太阳好像看我不顺眼似的，死死地盯着我，晒得我满头大汗，跑得太辛苦了，只跑了8圈，不敢再跑了，怕中暑。序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金　　　　　 8　　 7.36　　00:35:05　　4:23　　　　4:46　　　00:47:40
02　　大河　　　　　 6　　 5.52　　00:31:24　　5:14　　　　5:41　　　00:56:53
03　　大河　　　　　 7　　 6.44　　00:39:33　　5:39　　　　6:08　　　01:01:25

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以下是引用大河在2010-5-4 9:52:31的发言：
昨天去登羊台山，下山时滑倒摔了一跤，屁屁痛，今晚不去跑不了
肯定有问题，不知是心虚了还是脚软了？要来笔架山向罗队长交代清楚哈。。。

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周二（5月4日），天气晴朗，气温较高，约22至29度。今天是五四青年节，有些单位还在放假中，所以，来笔架山跑步的队友不多。今晚有8人参加活动，现将训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:43:00　　3:55　　　　4:15　　　00:42:29
02　　南华黄金1山+2湖，约5K，33`26``
03　　宁静致远　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
04　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
05　　扎西　　　　　11　　10.12　　00:52:00　　4:44　　　　5:08　　　00:51:23
06　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:52:00　　4:44　　　　5:08　　　00:51:23
07　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:02:28　　5:41　　　　6:10　　　01:01:44
08　　沈明从莲花二村跑到笔架山/义工/谢谢
另外，大河/二匹马等跑友请假一次，感谢大家的支持与理解！

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周四（5月6日）天气闷热，气温较高，约23到30度，湿度较大，出汗很多，跑得不爽哈。。今天来跑步的大部分都是电子学校的老师，FB的主角也是哈。。。。现将今晚训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　12　　11.04　　00:45:33　　3:48　　　　4:08　　　00:41:16
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:52:37　　4:47　　　　5:12　　　00:52:00
03　　大河　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
04　　大河1圈山
05　　老应　　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
06　　胖子　　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
07　　沈明　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
08　　沈明1圈山（+3湖，用时32分钟）
09　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
10　　电子老徐　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
11　　电子老徐1圈山
12　　电子平安　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
13　　秋叶SZ　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
14　　朝朝　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
15　　小江（佳佳）义工
16　　二匹马义工
17　　寒如冰冷若霜N圈
另外，现在天气炎热，有个别跑友没有带水来，以后最好带上水来。当然，很欢迎大家背西瓜来跑步哈。。

南华黄金

以下是引用宁静致远在2010-5-7 15:18:17的发言：
下次罚多跑3圈，哈哈。。。。。。
下次自罚多3杯酒，呵呵。。。

南华黄金

周二（5月11日）笔架山跑步今天晚上的天气不错，气温约22度左右，晚风习习，偶有一点点毛毛细雨，很适合跑步。我今晚想练习一下间歇跑，事实证明，是失败的。感觉跑很慢很慢，也跑得好累好累！呵呵。。。突然发现，步频LD出现在眼前，有点意外惊喜。。。。。。
现将夜晚的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　15　　13.80　　00:59:45　　3:59　　　　4:20　　　00:43:18
02　　南华黄金　　　 7　　 6.44　　00:29:17　　4:11　　　　4:33　　  00:45:28（间歇跑）
03　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:53:36　　4:52　　　　5:18　　　00:52:58
04　　步频140 　　　7　　6.44+11K家里到笔架山来回，　（总用时：1小时23分。）
05　　胖子　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
06　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
07　　沈明2山+2圈湖，用时：1小时07分
08　　孤岛1圈山，用时27分15秒
09　　老应　　　　　 9　　 8.28　进步很大，跑量增加了不少，体重也减了不少，恭喜哈。。　　　　　　　　　　
10　　老应+1圈山
11　　桑烟1山+1圈湖
12　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　平安　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
14　　海燕　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　朝朝　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
16　　秋叶　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
17　　榕风儿　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
18　　二匹马　　　　 2　　 1.84　金牌义工，谢谢！

南华黄金

周四（5月13日）笔架山跑步活动今天天气不错，晴间多云，虽然白天气温有24至29度，但晚上跑步的温度却不高，晚风吹送，纵然跑得汗流夹背，感觉依然是很爽的。。
现将今晚的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:41:42　　3:47　　　　4:07　　　00:41:12
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:35　　4:36　　　　5:00　　　00:49:59
03　　踏雪寻梅　　　 6　　 5.52　　00:34:16　　5:43　　　　6:12　　　01:02:05
04　　胖子　　　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
05　　宁静致远：2山+1湖，约8K，50分04秒
06　　沈明1山+1湖，约4.5K，35分
07　　孤岛　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　六脚狼　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
09　　行者孙　　　　 4　　 3.68+从景田北跑到笔架山　　　　　　　　　　　
10　　怪力　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
11　　造船人　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　老应1山+5圈湖
13　　朝朝　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
14　　二匹马　　　　 3　　 2.76兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　　
15　　榕风儿　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
16　　蔡蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
17　　小江（佳）　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
18　　静心　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
19　　平安　　　　　 4　　 3.68兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　　
20　　秋叶　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
21　　桌子　　　　　 5　　 4.60

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以下是引用大河在2010-5-16 22:20:47的发言：
今天早上去补课，没有看到我们的人，也没有看到一个马拉松俱乐部的人
呵呵。。大河还是很勤快的。不过，今天都去深职院参加跑步活动了。。

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周二（5月18日）天气炎热，气温约25至32度，晚上跑步时出了好多汗，公园里蚊子也很多，没见西瓜，却见到许多“包包”哈。。现将今天训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+2湖
02　　南华黄金1山+2湖，32分12秒
03　　宁静致远2山+1湖，54分52秒
04　　电子老徐1山+2湖
05　　造船人1山+1湖？
06　　老应1山+7湖
07　　沈明2山+2湖，1小时
08　　桑烟1山+1湖，32分12秒
09　　小江1山+4湖
10　　平安1山+1湖
11　　榕风儿1圈山
12　　电子林老师1圈山
13　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:52:13　　4:45　　　　5:10　　　00:51:36
14　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:00:30　　5:30　　　　5:59　　　00:59:47
15　　胖子　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
16　　二匹马　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
17　　毛毛　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
18　　秋叶　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
19　　朝朝　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
20　　老罗+1　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
21　　小蔡　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
22　　怪力　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
23　　桌子　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
24　　万万　　　　　 5　　 4.60　　　　

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周四（5月20日）笔架山跑步训练今天小雨转多云，晚上的气温约24度，气温较高，出汗多，笔架山的蚊子更加多，也很好色，无论男女，一见到人就往身上朴，又吻又咬，摘得大家很不爽哈。。。现将今天的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:41:23　　3:46　　　　4:05　　　00:40:54
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:48:42　　4:26　　　　4:49　　　00:48:07
03　　沈明2山+2湖，8.5K，1小时15分
04　　电子老徐1山+2湖，约5K
05　　造船人2山+1湖
06　　六脚狼　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
07　　胖子　　　　　15　　13.80　　　　　　　　　　　
08　　冰山　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
09　　蓝雨　　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
10　　桑烟　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
11　　二匹马　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　静心　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
13　　榕风儿　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
14　　木芙蓉　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　小蔡　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
16　　毛毛　　　　　 9　　 8.28　　00:49:34　　5:30　　　　5:59　　　00:59:52
17　　小江（佳佳）1山+2湖
18　　平安1圈山+1湖
19　　梦回天涯专职义工，谢谢!

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以下是引用桑烟在2010-5-24 9:16:57的发言：
这么勤快呀，不会是为了千米山拉练吧？哈哈。。。

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以下是引用大河在2010-5-23 10:51:37的发言：
据说，下周日起，把跑步地点换到市体育馆（早上7点至9点钟）。

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以下是引用大河在2010-5-25 10:29:21的发言：
今晚跑步不请假 去跑就带大西瓜 冰 镇 大 西 瓜 。。。 大 西 瓜

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周二（5月25日）冰冻的西瓜大又甜今天晴转多云，天气炎热，晚上气温约24度左右，笔架山的蚊子超多，跑了一身汗，吃上一块冰冻的西瓜，真是太爽了！感谢大河/老徐带来了大西瓜。据说，周四由“老应”同志友情赞助西瓜，欢迎大家积极参加活动。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1圈山
02　　老萝卜头　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
03　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:48:41　　4:26　　　　4:49　　　00:48:06
04　　胖子　　　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
05　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
06　　行者孙　　　　 4　　 3.68+从景田跑到笔架山　　　　　　　　　　　
07　　赵军　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　00:59:34　　5:25　　　　5:53　　　00:58:52
09　　大河　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
10　　老徐　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
11　　老应　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　桑烟　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　平安　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
14　　沈明2山+2圈湖，50分
15　　宁静致远2山+2圈湖，59分15秒
16　　秋叶1山+1湖
17　　朝朝1山+1湖
18　　造船人1山+1湖
19　　佳佳1山+3湖
20　　飞绪1山+1湖
21　　榕风儿1山+1湖
22　　冰山　　　　　 1　　　.92　　00:04:44　　4:44　　　　5:09　　　00:51:27/兼职义工，谢谢
最后，感谢秋叶和朝朝请大家喝酒！感谢大河的大西瓜！感谢大家的支持与关注！

南华黄金

周四（5月27日）今天依然是炎热的天气，晴转多云，气温24到31度，晚上24度左右，吹东风2级。笔架山的蚊子很热情，一见面就马上朴上来，无论男女都对它惧怕三分。有些跑友没有带水去，好在，有老应同志带来了一个大西瓜，给夏日带来了一股清凉的感觉，跑完步能吃上一块西瓜，真的很爽，值此，感谢老应同志！现将今晚的跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 9　　 8.28+1圈山　　　　　　　　　　　
02　　南华黄金　　　 5　　 4.60+1圈山，50分52秒　　　　　　　　　　　
03　　宁静致远3圈山+1湖，1小时33分25秒
04　　沈明2山+2湖，1小时08分
05　　造船人1山+1湖
06　　老应　　　　　 4　　 3.68+1圈山　　　　　　　　　　　
07　　胖子　　　　　18　　16.56　　　　　　　　　　　
08　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
09　　六脚狼　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
10　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
11　　泉水叮咚　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
12　　大熊　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
13　　家鸡　　　　　 1　　　.92（新跑友）　　　　　　　　　　　
14　　过客1山+5湖
15　　阿牛1山+2湖（新跑友）
16　　平安1山+1湖
17　　静心1山
18　　电子林1山
19　　榕风儿1山+2湖/兼职义工
20　　桑烟　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
21　　丹顶鹤　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
22　　小蔡　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
23　　朝朝　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
24　　小幽　　　　　 4　　 3.68（新人）　　　　　　　　　　　
25　　青青　　　　　 3　　 2.76（新人）　　　　　　　　　　　
26　　柔　　　　　　 3　　 2.76（新人）　　

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周二（儿童节）今天阴有阵雨，晚上跑步没有下雨，有风吹送，气温约22度左右，很适合跑步活动。另外，今晚突然发现，有一大班靓姐们在笔架山集合点附近跳健康舞，由一位靓女带领大家，伴随着悠扬的音乐翩翩起舞，吸引得一班跑友纷纷加入其中。其实，跑完步，跟着她们一起跳健康舞，当作是跑后的放松运动，是非常好的，更重要的是，有美女带领大家做运动，效果是相当的好啊！现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+1湖，24`12``/领队/兼职义工
02　　老萝卜头　　　 5　　 4.60　　00:17:30　　3:30        3:48　　　00:38:03（间歇跑）
03　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:45　　4:37　　　　5:01　　　00:50:09
04　　大河　　　　　11　　10.12　　00:58:00　　5:16　　　　5:44　　　00:57:19
05　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:48:22　　4:24　　　　4:47　　　00:47:48
06　　冰山　　　　　 2　　 1.84　　00:07:50　　3:55        4:15　　  00:42:34（间歇跑）
07　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　00:57:42　　5:15　　　　5:42　　　00:57:01
08　　怪力　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
09　　电子老徐1山+3湖
10　　飞绪1山+1湖
11　　胖子1山
12　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
14　　朝朝　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　秋叶　　　　　 3　　 2.76/兼职义工　　　　　　　　　　　
16　　榕风儿　　　　 3　　 2.76