11月12月两个月的训练记录汇总：
11月 6日 跑15 圈，13.80公里，1.24.30小时，每圈平均 5.38分钟。
11月 9日 跑17 圈，15.64公里，1.28.48小时，每圈平均 5.20分钟。
11月11日 跑 4 圈， 3.68公里， 0.19.20小时，每圈平均 4.80分钟。今天休整。
11月14日 跑 4 圈， 3.68公里， 走三水线后 放松、休整。
11月17日 跑11 圈，10.12公里，0.58.07小时，每圈平均 5.17分钟。
11月18日 跑20 圈，18.40公里，1.49.39小时，每圈平均 5.28.98分钟。
11月23日 跑23 圈，21.16公里，2.05.25小时，每圈平均 5.27.19分钟。完成在11月底一次训练量达到半马（23圈）的计划。周末放松去南雄看银杏叶照相玩了。
11月30日 跑17 圈，15.64公里，其中13圈1.08..12小时，每圈平均 5.14.77分钟。
12月05日 跑11 圈，10.12公里，1.00.26小时，每圈平均 5.29.68分钟。
12月07日 跑20 圈，18.40公里，1.51.57小时，每圈平均 5.36.38分钟。
12月09日 跑07 圈， 6.44公里，0.34.00小时，每圈平均 4.51.00分钟。
12月12日 跑17 圈，15.64公里，早餐吃多了，状态不好，慢跑未计时，约5.45一圈。
12月17日 跑3山+2圈湖，约12公里，1.21.29小时，标准山每圈跑21分，2圈逆+1圈顺，感觉很轻松。
12月19日 跑21公里山地。2010深圳（盐田）山地马拉松比赛日，为爱奔跑没有走一步，全程跑完身体状态良好，没有要抽筋的感觉。参加半程组21公里的比赛，用时2.23.23小时完成比赛排名第153名，前半程（上坡多爬高200米）到折返点用时1.09小时，周五（17日）跑量大了，影响了后10km的体力，返程（下坡多）用时1.14小时。个人感觉此20km上上下下的山地赛道（爬升最高约100米）起码相当于25km普通公路的跑量。
12月22日 8圈湖+1标准山，约12公里，1.08.32小时，每圈约5.05分。一个人的笔架山，今晚补课没见一熟人。
12月23日 2圈湖，1.84km。
12月26日 16圈湖，14.72km，1.32.55小时，每圈5.48.45分钟。厦马前最后一次中距离训练。
12月28日 8圈湖，7.36km，46.49分钟。
12月30日 3圈湖。
2011年1月2日 计划42.195公里，厦门马拉松比赛日（报名全程组42.195km）。
厦马比赛成绩：4.18.34小时。超额完成430的目标。
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发表于 2010-12-23 04:55:27