低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

南华黄金

周四（6月3日）
今天是阴天多云，气温23到27度。晚上比较凉爽，很适合跑步。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　10　　 9.20　　00:35:00　　3:30　　　　3:48　　　00:38:03（10组间歇跑）
02　　南华黄金　　　 6　　 5.52　　00:29:23　　4:54　　　　5:19　　　00:53:14（周六要跑夜马，慢跑）
03　　大河　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00（很好）
04　　胖子　　　　　20　　18.40　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00（很猛）
05　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:48:12　　4:23　　　　4:46　　　00:47:38（很快）
06　　怪力　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
07　　康康　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
08　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　赵军　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
10　　大熊　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
11　　电子老徐1山+4湖
12　　沈明2山+2湖/带了个大西瓜，谢谢
13　　方丈和尚2山
14　　过客1山+5湖
15　　六脚狼1山+6湖，1小时01分
16　　桑烟1山+6湖，1小时01分/带来了粽子和咸蛋，谢谢
17　　二匹马　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
18　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
19　　秋叶　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
20　　平安1山
21　　平安+1：1山（平安家的千金）
22　　静心1山
23　　朝朝1山
24　　八路　　　　　 3　　 2.76　（新跑友，欢迎）　　　　　　　　　　
25　　柔　　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
26　　蓝雨专职义工/还带来了自制面包，谢谢！

[此贴子已经被作者于2010-6-3 22:13:41编辑过]

南华黄金

以下是引用老箩卜头在2010-6-8 13:43:14的发言：
感谢罗队的鼓励！继续向你学习，争取更大的进步！

南华黄金

周二（6月8日）欢迎涛哥。。感谢涛哥。。。
今天天气多云，气温约24到30度，晚上气温约22度左右，晚风吹送，很是凉爽，跑步也相当滴爽。跑完步，再吃上一块香甜的西瓜，那更加地爽啊！感谢“胖子”友情赞助的大西瓜哈。。。
今晚的笔架山公园热闹非凡，不仅有一班热情的跑步爱好者，还来了一群中年靓女在跳健身操，给寂寞的跑步活动带来了勃勃生机，营造了锻炼身体的热闹氛围。。。
现将今晚的跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+1湖，用时24分46秒/
02　　老萝卜头　　　 3　　 2.76　　00:10:20　　3:27　　　　3:45　　　00:37:26（3圈间歇跑）
03　　南华黄金1山+2湖，5.5K，用时32分14秒
04　　沈明2山+3湖，约10K
05　　飞绪1山+1湖
06　　过客1山+1湖
07　　冰山　　　　　16　　14.72　　　　　　　　　　　
08　　胖子　　　　　11　　10.12　/友情赞助大西瓜，谢谢　　　　　　　　　　
09　　惊涛拍岸　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
10　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
11　　赵军　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
12　　没穿马甲　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
13　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
14　　娱乐游客　　　 1　　　.92　　　　　　　　　　　
15　　电子老徐　　　 1　　　.92/兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　　
16　　大熊N圈
17　　蓝雨　　　　　13　　11.96　　01:12:00　　5:32　　　　6:01　　　01:00:12
18　　桑烟　　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
19　　二匹马　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
20　　毛毛　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
21　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
22　　桌子　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
23　　榕风儿　　　　 2　　 1.84　　　

[此贴子已经被作者于2010-6-9 10:40:13编辑过]

南华黄金

周四（6月10日）今天是雷雨天气，可是晚上跑步期间没有下雨，气温约23度左右，雨后的笔架山空气清新，很适合跑步锻炼。六脚狼带来了个十几斤重的冰冻大西瓜，很甜很爽，非常感谢！大河老师从杭州带回来了小吃和龙井茶，非常难得，一并感谢！另外，要感谢老罗和桑姐各自陪黄金快跑了最后两圈湖，使得黄金心跳加速，血压上升，心里相当激动，也非常感动。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+3湖，6.5K/领队/兼职义工
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:48:27　　4:24　　　　4:47　　　00:47:53
03　　胖子　　　　　15　　13.80　　　　　　　　　　　
04　　大河　　　　　 2　　 1.84/杭州小吃糕点和龙井茶，谢谢　　　　　　　　　　　
05　　梦回天涯　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
06　　大熊　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
07　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
08　　宁静致远　　　 5　　 4.60+4公里（从福田党校跑到笔架山来回）　　　　　　　　　　　
09　　后为　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
10　　沈明2山+2湖，64分钟
11　　造船人1山+1湖
12　　六脚狼1山+1湖/感谢带来了个大西瓜
13　　桑烟1山+2湖/感谢陪跑
14　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　秋叶　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
16　　朝朝　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　

南华黄金

周四（6月17日）节后排酸今天是端午节后的第一天上班，天气多云闷热，晚上的气温约28度，跑得不是很爽。但是，老罗带来的大西瓜确实吃得很爽哈。。。估计有些跑友还在放假之中，所以，今晚来参加跑步的人员不多，这样，对于咱们几个来跑步的队员也不是什么好事，因为，每人要完成几块西瓜，差点被西瓜撑死哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 5　　 4.60　　领队/义工/感谢带了个又甜又爽的大西瓜
02　　南华黄金　　　 5　　 4.60　　00:21:53　　4:23　　　　4:45　　　00:47:34
03　　造船人　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
04　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
05　　胖子　　　　　 8　　 7.36　/兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　
06　　沈明1山+1湖
07　　过客1山+1湖

南华黄金

周二（6月22日）感谢飞绪赞助的大西瓜今天天气炎热，有阵雨，晚上跑步时气温约27度左右，跑得满身大汗后，吃上一块香甜的西瓜还是很爽的哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 8　　 7.36　（间歇跑）　　　　　　　　　　
02　　南华黄金1山+2湖
03　　宁静致远2山+1湖，54分钟
04　　沈明2山+2湖
05　　矮马　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
06　　冰山　　　　　15　　13.80　　　　　　　　　　　
07　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　胖子　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
09　　怪力　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
10　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
11　　天雷地火　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
12　　飞绪　　　　　 1　　　.92　（友情赞助大西瓜一个，非常感谢）　　　　　　　　　　
13　　过客2圈山
14　　桑烟　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
15　　蓝雨　　　　　13　　11.96　　01:03:04　　4:51　　　　5:16　　　00:52:44
16　　万万　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
17　　二匹马专职义工，谢谢
18　　毛毛义工，谢谢
19　　步频140莅临笔架山指导训练，热烈欢迎！

南华黄金

以下是引用桑烟在2010-6-23 14:36:56的发言：
BS宁静GG以及他的耳朵！
Z耳朵下酒是最好的哈。。。

南华黄金

周四（6月24日）感谢梦回天涯赞助大西瓜今天是多云有雷阵雨的天气，晚上跑步时气温约27度，有2至3级级的东南风，不会很闷，跑后吃上一块香甜的西瓜，感觉真爽。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1圈山
02　　老萝卜头　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
03　　南华黄金1山+3湖
04　　梦回天涯1山+4湖/友情赞助大西瓜一个，谢谢
05　　赵军1山+1湖
06　　沈明1山+3湖
07　　冰山　　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
08　　胖子　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
09　　造船人　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
10　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
11　　天雷地火　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
12　　清风　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
13　　二匹马　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
14　　桑烟　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
15　　蓝雨　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
16　　萱幽　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
17　　丹顶鹤　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
18　　娜仁　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
19　　可可乐义工

南华黄金

周二（6月29日）感谢步频赞助西瓜
今天有阵雨，气温约25至32度。（绕湖跑一圈约：920米；绕山跑一圈约：3500M）
1、老萝卜头：1山+6圈湖；
2、南华黄金：2山+1圈湖；
3、沈明：1山+3圈湖；
4、孤岛：1山+1圈湖；
5、鹰千里：2山+3圈湖+3K；
6、过客：2山+1湖；
7、造船人：6圈湖；
8、怪力：7圈湖；
9、天雷地火：5圈湖；
10、桑烟：1山+1湖；
11、二匹马：2圈湖；
12、安琪：2圈湖；
13、榕风儿：4圈湖；
14、娜仁：N圈；
16、踏雪寻梅：N圈；
17、可可乐：义工，谢谢
18、步频：指导训练、赞助西瓜、谢谢
19、赵军：5圈湖；
20、小蔡：5圈湖。

[此贴子已经被作者于2010-6-30 12:41:09编辑过]

南华黄金

7月1日（周四）感谢冰山、蓝雨赞助西瓜
今天是晴间多云的天气，气温约27到34度，烈日炎炎，晚上跑步时，气温也有29度。虽然天气炎热，但大家的跑步热情依然高涨，没有出现中暑或抽筋现象，非常好！跑完步，大家一起分享冰爽香甜的西瓜，真是爽歪歪啦。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
1、南华黄金：1山+1湖；
2、沈明：2山+2湖，用时1小时；
3、又一过客：2山+3湖；
4、怪力：1山+3湖；
5、冰山：11圈湖，约10.12K；
6、胖子：11圈湖，约10K；
7、扎西：11圈湖，约10K；
8、造船人：6圈湖；
9、天雷地火：5圈湖；
10、二匹马：1山+2湖；
11、桑烟：1山+3湖；
12、榕风儿：1山+1湖；
13、蓝雨：7圈湖；
14、毛毛：4圈湖；
15、小蔡：4圈；
16、可可乐：2圈湖/义工，谢谢；
17、萱幽：4圈湖；
18、娜仁：N圈湖。
另外，老萝卜头于7月2日出发去新疆登慕士塔格雪山（海拔：7546M），在此，预祝老罗活动顺利、登顶成功！

[此贴子已经被作者于2010-7-2 11:23:52编辑过]

南华黄金

周二（7月6日）感谢天雷地火赞助西瓜天气晴间少云，气温约33度，晚间跑步时约30度，有晚风吹送，感觉不是很热，跑完步能够吃上一块西瓜，那真是叫“幸福”啊！现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金2山+1圈湖，约8K，47分钟；
02　　沈明2山+2圈湖，约9K，58分钟；
03　　赵军1山+1圈湖；
04　　胖子2山
05　　过客2山
06　　没有马甲　　　 7　　 6.44　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
07　　天雷地火　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　/赞助西瓜，谢谢　　　
08　　海天一色1山+N登笔架山
09　　踏雪寻梅1山+N登笔架山
10　　二匹马1山+2湖/兼职义工，谢谢
11　　安琪　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
12　　可可乐　　　　 2　　 1.84/兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　　
13　　没有马甲+1　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
14　　没有马甲+2　　 7　　 6.44　　

南华黄金

以下是引用二匹马在2010-7-7 9:32:52的发言：
到目前為止，這可是我的最好成績了哈！
发梦的进步是有目共睹的，真可谓是“一日千里”啊，即“千里马”也，哈。。。

南华黄金

以下是引用宁静致远在2010-7-7 15:32:19的发言：
北京这几天气温高达39°。。。
宁静去首都了？什么时候回来？等着你的手信呢哈。。。

南华黄金

周四（7月8日）感谢黄金赞助小美人瓜
今天是晴转多云的天气，气温依然很高，约28到34度。晚上跑步有微风吹送，还是觉得有点闷热。
记得老萝卜头队长出发去雪山前说过，要尽量保证每次活动都有人带西瓜来。黄金不才，差点误了大事。因为，这几天单位电脑坏了，白天没能上网，所以没有及时了解哪位队友带西瓜来，只好在下班后匆匆去超市买了个小小的“黑美人无籽西瓜”。
这个西瓜看上去跟美人的身材相似，很是苗条。好在今天来参加活动的队员不多，感觉应该够大家吃的。可是队友行者孙一看这黑黑瘦瘦的小美人，真有点怜香惜玉，不舍得吃。然后，很委婉地说，这瓜太小了，怕不够吃，我先走不吃了。
赵军和我一起跑了一圈环山路后，感觉活动量已经达到了目的，顾不上吃一块西瓜也赶着回家。
小江同学今晚突然也来参加活动了，她从笔架山走过来，帮忙看管了一会衣物。正当我跑回来，准备开瓜之际，她也很谦虚地走掉了。只见那个瘦小的黑美人西瓜默默地躺在草地上，还没来得及请大家品尝呢，已经走了三个人，真叫人有点可惜。
难道这是我的错吗？买了9块3毛钱的西瓜竟然得不到他们的赏识。为了完成老萝卜头交给我们的“任务”，就算没人吃，俺自己也得吃。“呱呱。。。呱呱。。。”正在我浮想连篇之际，突然有一个小朋友正蹲在瓜旁，一边玩西瓜，一边口中喃喃自语“呱呱。。。
”。哎呀，小朋友，别动那把刀，等一会才开瓜给你吃。。。，我马上回过神来，制止那个贪吃的小家伙。
这时，沈明跑回来了，桑烟也跑回来了，还有阿霞、小蔡。好，人都来齐了，我现在就开瓜。
沈明用了29分钟跑完了1湖+1环山路，跑得满身大汗，直呼过瘾。而桑姐姐跑完1山+2湖，同样汗流夹背，却说好累。黄金，快点开瓜，渴S了，俺要大块的，桑姐嚷着对黄金说。黑美人呀黑美人，你终于有人要了。收到，马上开瓜。
只见黄金用熟练的刀法，很快就把西瓜分成若干小块，挑了块最大的端送给桑姐品尝。。。。。。嗯，不错！我还能再吃一块吗？当然可以，还有一大半没切开呢。
今晚，来笔架山参加活动的队友确实不多，西瓜确实不大，但是，西瓜还剩下一大半没人吃。难道这是俺的错吗？
不管如何，我把那剩余的一半带回家里。心想，是不是大家都吃西瓜吃怕了呢？还是怕吃了西瓜后，下次没有带西瓜来有点过意不去呢？
带着这个问题，我百思不得其解。此刻，老萝卜头已经登上雪山5千多米处了，俺不便去打扰他。
现在，俺暗自决定，以后再也不提西瓜的事情了，不指定哪位带瓜，只接受大家的友情赞助，谢谢大家哈。。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
1、南华黄金：1山+1湖，30分钟；
2、赵军：1山+1湖，30分钟；
3、沈明：1山+1湖，29分钟；
4、桑烟：1山+2湖；
5、小江：1山+1湖/兼职义工；
6、小蔡：3圈湖；
7、行者孙：从景田北跑到笔架山+1圈湖/兼职义工，谢谢；
8、阿霞：5圈湖。
二匹马和怪力请假一次，下周罚西瓜哈。。。。。。

[此贴子已经被作者于2010-7-9 9:10:11编辑过]

南华黄金

以下是引用桑烟在2010-7-9 9:14:33的发言：
哎呀，还是桑姐厉害啊！看问题总能抓住重点，然后再加上精辟的个人见解，真是佩服哈。。。

南华黄金

今天跑步活动正常进行，因天气炎热，请大家要尽量带足饮用水。另，最好以慢跑为主，量力而跑，以防中暑。

南华黄金

周二（7月13日）感谢步频LD赞助西瓜
标题：笔架山的男人
改编：黄金
笔架山的石路硬又平呀
西瓜是大又甜呀
笔架山的男人肚子大呀
两条大腿真漂亮
要是跑步
不要去到别处
一定要来这里
带著你的西瓜
唱着你的歌儿
坐著公交车来...
今天是阵雨转多云的天气，天气依然炎热，气温约28到32度，晚上约29度左右，有微风，慢跑还是很不错的。跑完步，大家一起分享步频带来的大西瓜，感觉就是
一个字：爽！
两个字：幸福！
三个字：很满足！
四个字：非常感谢！。。。（欢迎接龙哈。。。）
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:49:26　　4:30　　　　4:53　　　00:48:51
02　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:49:26　　4:30　　　　4:53　　　00:48:51
03　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:02:50　　5:43　　　　6:13　　　01:02:05
04　　南方　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
05　　宁静致远　　　 4　　 3.68　　+1环山（猛啊。。）
06　　毛毛　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
07　　怪力　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
08　　小蔡　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
09　　欧家敬　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
10　　何日梅　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
11　　沧海一滴　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
12　　南方+1　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
13　　沈明1山+1湖，26分钟
14　　赵军1山+1湖
15　　二匹马1山+1湖
16　　桑烟1山+1湖
17　　游鱼1山+1湖
18　　踏雪寻梅1山+1湖
19　　步频140义工/赞助西瓜/非常感谢

[此贴子已经被作者于2010-7-14 9:04:12编辑过]

南华黄金

今天是台风“康森”来临前的多云转阵雨天气，气温约28至33度，相当炎热。不怕，我们有怪力同学赞助的大西瓜消暑，大家都跑得非常积极。不信？有图有真相，请看——

现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:54　　4:38　　　　5:02　　　00:50:18
02　　道行　　　　　11　　10.12　　00:50:58　　4:38　　　　5:02　　　00:50:22
03　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
04　　怪力　　　　　 4　　 3.68　/赞助西瓜/谢谢　　　　　　　　　　
05　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
06　　胖子N圈
07　　过客N圈
08　　宁静致远：1山+4湖
09　　沈明：1山+2湖
10　　二匹马：1山+1湖
11　　桑烟：1山+1湖
12　　惊涛拍岸：1山+1湖
13　　行者孙：从景田北跑到笔架山6K+1湖
14　　小胖：义工/谢谢

南华黄金

周二（7月20日）感谢二匹马赞助西瓜
今天晴间多云，部分区域有短时阵雨，气温27到34度，天气相当地炎热。晚上跑步气温有30度，还好有点晚风。因气温较高，大家都以慢跑为主，带足了水，跑完步，一起分享二匹马赞助的大西瓜，每人两块以上都有剩余，吃得那个爽啊！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金2山+1湖，用时52分
02　　惊涛拍岸1山+1湖
03　　沈明1山+1湖
04　　二匹马1山+1湖/赞助西瓜/谢谢
05　　桑烟1山+1湖
06　　易木1圈山
07　　行者孙从景田北跑到笔架山+1湖/兼职义工/谢谢
08　　冰山　　　　　18　　16.56　　01:35:00　　5:17　　　　5:44　　　00:57:22
09　　蓝雨　　　　　 8　　 7.36　　00:45:35　　5:42　　　　6:12　　　01:01:56
10　　怪力　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
11　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　小蔡　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
另外，宁静致远没有请假，经大家一致研究决定，罚他下周二带“哈密瓜”一个哈。。。

[此贴子已经被作者于2010-7-20 22:30:40编辑过]

南华黄金

以下是引用惊涛拍岸在2010-7-20 22:57:34的发言：
黄金工作很及时，谢谢啦
谢谢领导夸奖哈。。