跑步就是到达内心尚未达到的地方——笔架山周二/四跑步训练

宁静致远

2011年1月25日  星期二  晴
今天提前下班，跑到笔架山才17：35。
遇到大河，哪知他更早，已经跑了3圈半了，身边还有个帅哥陪跑！
本来今天不想跑这么快的，谁知大河最近状态神猛，跟着他跑，想慢也慢不下来。每圈4：35左右的速度。最后大河先跑完11圈，万米第一次破了50。我虽然还差一点，但也是有所进步。看来间歇跑还是初见成效的，哈哈！
第一Q    4：32.88
第二Q    4：36.79
第三Q    4：35.27
第四Q    4：34.04
第五Q    4：33.71
第六Q    4：32.19
第七Q    4：37.38
第八Q    4：38.70
第九Q    4：52.16
第十Q    4：46.44
十一Q    4：39.75
总距离：10.12公里  用时：50：59.31 一月份累计跑步67.2公里

宁静致远

以下是引用桑珠小莉在2011-1-27 15:21:52的发言：
致远的意思是跑步，有靓妹更好，无靓妹有帅哥也行，一个人跑步是孤独的。
对于奔跑者来说，跑步的过程是寂寞、孤独的，但有个人陪着跑，带着跑，那是件非常幸福的事，所以曹队帮我解答孤岛的疑惑太到位了！
谢谢啊！。。。。。。

宁静致远

请问：什么是间隙跑？
回虎妞：间歇跑就是用自己80%的速度来跑。根据跑道的长短和自身的能力，决定跑多长的距离和间歇的时间。
你训练的场地400M一圈为一组，很合适。
在老家都能坚持跑步锻炼，佩服佩服！
祝新年快乐，全家幸福！

[此贴子已经被作者于2011-1-28 14:42:31编辑过]

宁静致远

老罗和大河难怪昨晚没有见你们呢，早早跑完回家过年去了。大河厉害呀，第一次跑间歇跑就跑了7组，PF！我第一次跑，跑了三组就跑不动了，哈哈！

宁静致远

2011年1月27日  星期四  晴
今天是腊月24，有些地方是23过小年，有些地方是25过小年，我们老家是今天过小年。
正常下班，跑到笔架山已经17：55。做了一下拉伸，等到六点，不见一个熟悉的面孔出现。南门广场中央的花编造型已经完成，各种颜色的花在并不寒冷的冬天，争奇斗艳。看到他们摆出各种姿态来献媚，依然勾不起我对春节的联想。因为在深圳，越到年关，越显冷清。今晚的笔架山也更显清凉！。。。。。。
将包存在保安室，准备开跑。今天想练一下间歇跑。上次和老廖交流了一下，他说我间歇跑的间歇时间太长，每组应该控制在5-5：30比较有效果。于是今天遵循他的建议，开练！
第一Q： 3.49.84  
  间歇： 1.10.45   
第二Q： 3.36.01   
  间歇： 1.46.30  
第三Q： 3.41.46   
  间歇： 1.37.26   
第四Q： 3.50.90  
  间歇： 1.45.66   
接着慢跑一山一湖： 32：23.12    跑完感觉很放松。  
总距离：9.36公里    用时：53：41.00
今天的间歇跑间歇时间比上次缩短了不少，但感觉比较好，比上次跑多了一组。这就是传说中进步的表现？。。。哈哈
不足的地方，呼吸絮乱不均匀，没有很好的控制完全用鼻吸气，用嘴呼气。

宁静致远

03　　大海　　　　　13　　11.96　　01:00:00　　4:37　　　　5:01　　　00:50:10
又一位高手诞生了！

宁静致远

06　　老萝卜头/口头请假
07　　二匹马/书面请假
08　　木林森/随便请假
09　　扎西/煮饭请假
10　　鹰千里/跟着请假太有才了！

宁静致远

我昨晚也去体育馆副场跑了12圈，加2圈间歇跑！看来大家都已经不认识我了！

宁静致远

付出总是会有回报的！黄金！

宁静致远

领导给你黑加白，说明问题很严重呀！
警告你，不要把感冒不当一回事哈！

宁静致远

黄金疑似新鞋的厂家代表，在做产品宣传！