第1357/13194次活动--12.8【深圳首届马拉松】活动小结

老表

日盼夜盼的深圳马拉松终于来了，定在了早上4：30的闹钟响了，还好昨晚睡眠不错，起床刷牙洗脸煮面条，稍作犹豫便决定要多吃，于是三块波纹面，两个土豆被放进了锅里，确保了5点前吃完早餐，继续上床眯了一会，5：45下楼，知道跑完后一定会去集体腐败喝酒，索性打车去 ，到了市民中心，人山人海，出租车只能远远的停着，下车步行进去，进入广场前是严格的安检，无参赛号基本很难混的进去，存好包，就往出发区集合，人倒是不多，毕竟全程的只有2500名额，套上的一次性雨衣抵御了早晨的严寒，在原地不停的活动着关节，特别是自己一直担心的右脚踝关节，间歇着做一些肌肉拉伸，给身边的外地跑友介绍赛道情况，6：45，吃下第一支能量胶，组委会磨蹭到7：10开跑，由于位子靠后，用时近30秒才通过计时拱门，天气不错，气温谁说不低，但多云无阳光暴晒，有利于出成绩。过拱门后一直在寻找原本约好的欧亚跑团兔子黄金，但始终不见踪影，无奈放弃寻找，看见前边有两个穿着长跑网红背心的同学，感觉他们的步速很稳，估计自己也能跟的上，就追了几步，问问他们的目标是多少，被告知是345，我想原计划是400，既然找不到同行着，就试试这个345吧，之后一路跟随，在返程经过新洲立交后开始一分三，一个体力下降开始掉速，一个体力充裕开始加速，我则是按修订后的计划345继续前行，由于上个月10号的全马在28公里撞墙，这次在28-32公里可以说是小心翼翼，每每经过饮水点都要喝水，并且停下来略作休息，最终以3：46：36成绩完赛，跑倒也不累，感觉只用了8成的力量。这次的赛事有几点得失要总结：
得：
1：赛前备战比较认真，尤其是周123多肉少饭，周456多饭少肉执行的特别好，为周日的比赛储备了充足的糖原；
2：好好学习了一些资料，知道了赛前要拉长距离，以及临近比赛的减量方法；
3：准备了专门用于比赛日穿着的鞋袜；
4：起跑后基本按计划配速，不盲目改变计划；
5：跑步期间按计划补充了盐丸，能量胶，全程未出现肌肉抽筋僵硬现象，除了饮水时有走，全程已跑步完成：
失：
1：腰包的拉链坏了，导致跑步时老是担心里边的盐丸能量胶掉出来；
2：平时跑量不够，35公里后感觉体力下降，不得不主动略微降低配速；
3：跑姿太差，有人一起跑是还能够把头抬起来，一个人跑时基本是弯腰驼背的跑；