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楼主: 默金

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默金的跑步日志 [复制链接]

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发表于 2014-9-2 15:26:56 |只看该作者

周六悠游南丫岛，轻松惬意；周一早上运动场跑步34分钟6公里，左小腿肚出现疼痛就不跑了；今早绿道跑步52分钟8.4公里，左腿肚仍然有痛感。一日本跑步书作者说日本人不适合跳式跑和前掌着地跑，除非专业马拉松选手。照推，中国人也不适合那样了。本月起开始全掌着地跑，看看如何。

北马已确认，要好好准备了。

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发表于 2014-9-11 10:23:02 |只看该作者

周一跑步45分31秒7.7公里，因小腿疼痛而停止。周二、三反应明显。今天换新战靴Brooks Ghost6跑步1小时31分53秒15.1公里，虽然左小腿仍然初时有痛点，但无碍跑下去，当然今天速度也慢了好多。但愿这是个好的信号，新阶段的开始！

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发表于 2014-9-17 20:21:44 |只看该作者

9.13徒步卫奕信径6、7段和8段部分，标距柱从061号到097号，加上乱闯距离，应有20管理。
今天跑步50分钟8公里。

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默金我跑得很吃力，好在称重时让自己有点儿开心。发表于 2014-9-18 11:35:43

白玫瑰我到现在还过不去10K,，我最近都不敢关心速度了，跑得动就偷笑了发表于 2014-9-18 10:01:12

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发表于 2014-9-18 11:20:17 |只看该作者

今日跑步94分钟15.1kms，平均配速6'13''/km。新战靴适应中。

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发表于 2014-9-18 11:21:50 |只看该作者

今日跑步94分钟15.1kms，平均配速6'13''/km。新战靴适应中。

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发表于 2014-9-23 11:08:46 |只看该作者

20日行走卫奕信径太和至终点段，登上了九龙坑山和八仙岭，累计爬高1千多米，里程20kms以上。今日操场跑步87分30秒16.1公里，平均配速5分26秒每公里。

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默金场地因素。操场上会快一些。发表于 2014-9-24 12:54:19

南北极速度很快发表于 2014-9-24 08:44:35

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发表于 2014-9-24 23:38:22 |只看该作者

终于完成了一次半马。晚上操场跑步01：58：03，21.2kms，平均配速05'34''/km。前半程平均配速应在5分钟以内，后1/4掉速较多。因为脚上起了个泡。

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默金這是我的夢。你是330的水平。发表于 2014-9-27 13:29:37

南北极你今年全马肯定破4了发表于 2014-9-25 10:25:09

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发表于 2014-9-27 13:27:58 |只看该作者

上午天水圍綠道跑步02：08：24，21.33kms，平均配速06'01''/km。又完成了一次半馬，感覺還好。

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默金不疼了。仍然小心腿部反應。发表于 2014-9-27 22:03:03

天天快乐换了新战靴，腿不疼了吧！发表于 2014-9-27 20:41:36

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发表于 2014-9-29 11:32:09 |只看该作者

今天是世界步行日，你动起来了吗？早上跑步1小时10.25公里，平均配速5'50''/km。

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发表于 2014-10-3 11:16:29 |只看该作者

跑步73分钟10多公里，两个计步软件都出现了混乱，无法确定具体里程。

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发表于 2014-10-4 17:50:26 |只看该作者

下午天水围运动场跑步1h5m45s，13.55km，平均配速4m52s。几乎使出了全部的力气去跑。

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默金有学生训练，速度就被带了起来。但坚持不了很长啊。发表于 2014-10-9 15:30:45

南北极我跑不了这个配速，牛啊发表于 2014-10-9 15:23:16

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发表于 2014-10-6 10:33:21 |只看该作者

沿天水围河绿道跑步80mins14kms，平均配速5m45s/km。地面为水泥或砖、石材质，总感觉有些太硬，小腿震感明显。

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发表于 2014-10-9 11:29:50 |只看该作者

不求速度，轻松跑132mins21.4kms，平均配速6'10''/km。

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默金北马前的最后一次半马。做不到你那么长、多的距离。发表于 2014-10-9 15:28:43

南北极开始加量了发表于 2014-10-9 15:24:20

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发表于 2014-10-10 20:02:59 |只看该作者

送女儿上游泳课，然后到天水围运动场跑步38分钟8kms（1至8道2次加1圈2道），平均配速4'50''/km。计步器这个计数误差有多大？请跑道专家指教。谢谢！

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默金謝謝指教。慢跑保持狀態。发表于 2014-10-11 22:14:12

天天快乐赛前一周，不要跑了，尽量休息，积蓄糖元！发表于 2014-10-11 20:10:04

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发表于 2014-10-12 18:48:13 |只看该作者

天水围运动场跑步36分钟6.35公里。注重跑前跑后的拉伸，保持腿脚不僵，减少距离降低速度以储备糖元。

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发表于 2014-10-30 10:19:50 |只看该作者

16日，39分钟6公里；
19日，北马3小时56分钟43秒，腿疼膝疼踝肿，从未有过的跑后反应，好在骨头、关节无伤到；
24日，以走为主44分钟约5公里；
26日，跑步43分钟7公里；
27日，跑步33分钟4公里；
今日，跑步77分钟13公里。因北马反应异常，换回NB跑鞋，看看能否消除异常。

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发表于 2014-11-22 20:33:39 |只看该作者

11月2日，南山半馬113分鐘；
3日缓跑30分鐘来排酸，中午開始出現腰疼，几天后检查说是腎囊肿破裂出血所致疼和血尿，大夫不让运动，進入休息狀態；
16日福田綠道半馬时跑步10公里66分鐘，左膝盖疼；
20日跑步133分鐘半馬，膝不再疼，无其他不适；
22日运动场跑步56分鐘10公里，腿脚无不适，发现计步器有7％左右的误差。

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发表于 2014-11-24 13:19:47 |只看该作者

早晨跑走相间10km。

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