大量流汗后应怎样补充水分？

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人们在炎热季节进行体育运动时，特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？
1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。
以上几点，只是简单的经验总结，希望对GGMM有点帮助。也欢迎GGMM发表意见。

桑珠小莉

以下是引用转贴在2004-12-16 17:05:45的发言：
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1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
  
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容易抽筋的山友讨论下，是否会因为饮水过多造成抽筋呢？
我自己在活动中会适度控制自己的饮用水量，曾经尝试过从三杆笔到土地庙才开始喝第一口水，也曾经试过千米山不背包一路没有喝水登顶的情况。
我从来没有抽筋过，是否抽筋也会成为习惯性呢？
PS：当然，平时非活动期间应该多喝水，美容啊~

丛林野猫

原来总担心带水不足，上路了又老想尽快减负，所以拼命喝水，现在看来属于愚昧啊!

丛林野猫

此次三水线走得感觉轻松许多，有上周已走过而得到的信心外，很重要一点也是调整和控制了喝水，居然从头到尾连抽筋的征兆都没有了，看来抽筋的"习惯"也是可以克服的哦，要讲科学啊.

酸菜

谢谢。
我喜欢出汗，这篇文章教了我科学饮水的方法

钝刀

很实用，谢谢了！

虎哥

[fly]我是只新驴，还未有幸与各位同行，但看了你们的经验之谈让我由衷佩服你们，非常感谢！斑竹和各位学长辛苦了！

云端漫步

以下是引用虎哥在2007-10-23 22:41:45的发言：
[fly]我是只新驴，还未有幸与各位同行，但看了你们的经验之谈让我由衷佩服你们，非常感谢！斑竹和各位学长辛苦了！
欢迎新同学！

小冰

我是感觉渴了才喝的