高山适应十要诀——十月雪山攀登山友请进： [原创]

十一郎

作为业余登山爱好者，我们在攀登前，初上高原最重要的事情是取得良好的高山适应。通过自己参加和组织的若干次活动，观察和总结了几条简单的口诀，提供给大家，作为攀登前期准备的参考。
1、别冲动：
这一点尤其针对没有去过高原的山友。切忌见到圣城拉萨，就心潮澎湃、激动万分，以免导致内分泌失衡。保持一个平和随意的心境，是非常有必要的。
2、勤更衣：
高原的气候，每天的早晚温差比较大，很可能中午的时候穿衬衫还嫌热，晚上却要穿抓绒。所以，不论何时，手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。减少感冒发生的几率。
此点也适用于雪山攀登的过程。在好天气下行军，一般只穿三层（排汗、抓绒、冲锋衣），但凡途中休息，第一件事情是固定好自己和背囊，第二件事情就是及时穿上羽绒衣，以避免着凉。
3、多喝水：
多次、少量的饮水，有利于身体的自我调节。所以保温水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），无论在哪儿，记得经常补充水分，但要注意每次不要喝得太多。
4、免油腻：
初上高原，人体的各种器官都处在自我调整之中。吃饭时注意少食过于油腻的食物，以避免给肠胃增添负担。
5、戒饮酒：
虽然喝酒会在短时间内使人有身体发热的感觉，但这是一种错误的取暖方式。摄入酒精会增加心血管系统的负荷，不仅不利于调整状态，还可能产生不适。
6、少抽烟：
对于有吸烟习惯的山友，初上高原，要减少或者停止吸烟，以免影响呼吸系统的氧交换。
7、勿早睡：
初上高原，很多人因缺氧产生荤荤欲睡的感觉，而很早就上床睡觉（比如8、9点）。但这样，却容易在半夜醒来，且接下去不易入睡，从而得不到良好的休息，甚至会打乱了生物钟，导致以后几天均受影响。比较好的办法是，根据自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右的入睡时间。
8、要通风：
在房间内或帐篷内休息时，要注意良好的通风，房间里可以适当开窗，帐篷中注意拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易导致头疼和其他不适。
9、积极适应：
初上高原，最好的适应方式，既不是原地不动，也不是大运动量地四处活动，而应该保持一定的活动，主动、积极地进行自我调整。比如，在营地或驻地附近散步。
10、充分沟通：
如觉得自己的身体状态有异样，可以向有经验的人反应，比如教练、队医，听取他们的意见，进一步做好调整和适应。队友之间要彼此多关注，如发现身边有人出现特别异样的反应（比如神志模糊等），应及早向教练或队医报告。做好充分沟通时，也要注意避免因精神过于紧张而导致的心理作用，所以，前期做好对高原适应、高山病等知识的充分了解，非常必要。