查询到几种腿部痛苦缓解方法！

习习

查询到几种腿部痛苦缓解方法！
亲爱的XDJM，70公里徒步辛苦了.偶查了几种缓解脚部痛苦的方法，看看能否有点儿帮助：
一.水泡处理.水泡是皮层小问题，但其痛苦程度不亚于肌肉酸痛.先用针刺破水泡，用干净棉花吸干水泡积水，然后用保鲜膜（或不透水的胶纸）隔开伤口，用冰块轻敷水泡处（退红消肿作用），切记保持伤口干爽，最后用"磺胺结晶"（药店有售）撒于伤口处再用"创可帖".
二.脚腕因长时间徒步会有轻微肌腱紧痛感或轻微扭伤时，要小心处理，不然再次徒步时会发现脚腕会提前紧痛或更易扭伤.徒步后可用"活络油"按擦脚腕处至皮层微红，然后用绷带将脚腕层层缠紧（有紧压感就行），缠好后类似脚护腕，平放双脚，最好能在腕处垫高脚腕5-10厘米，30-45分钟后解开，轻转脚腕（此时切忌猛然下地或踩压脚掌，不然容易出现腕部出现肿胀）.此方法偶以前试验过，觉得效果是不错滴!
三.腿部酸痛（是偶大大滴痛处）.以前偶徒步后压擦活络油后就全身放松大睡，结果醒来后发现腿部的酸痛感没有太大的改变.昨天经大胃告诉偶，才晓得原因是腿部在长时间徒步后积压着肌肉乳酸（一种在运动后肌肉产生的物质，会压迫神经让偶们感觉肌肉酸痛）突然放松只是缓解肌肉的紧张感并没有改变乳酸现象.可以在家里利用热水器水流（温度在37-40度）对腿部进行按摩.在按摩时先做出"金鸡独立"状（为了使大腿肌肉有轻微紧张感以增加效果）水由膝盖向身体方向喷射，在肌肤有轻微红热时可以换腿.对于小腿肌肉，可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上（同样是为了增加肌肉紧张感）利用水温水流进行按摩.水温，压按，制造轻微腿部轻微紧张感可以帮助淋巴液带走大部份的肌肉乳酸，缓解肌肉酸痛；然后擦干腿部用"活络油'压按10分钟（双腿）最后躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟，（曹队给咱们示范滴标准血液倒流法）.或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟.第二天醒来偶们可以再次进行麦理浩径公里徒步了.

[此贴子已经被作者于2005-4-5 10:45:14编辑过]

习习

这回，最辛苦的是雨菡，gigi水泡和脚底抽筋比较严重，阿明好象是脚踝有点儿扭伤，偶因为那个鞋弹力还蛮好，脚部都没问题，就大腿和小腿肌肉绷的特别紧，酸的很，晚上在家用淋浴水流按摩一阵，接着进行曹队经典腿部充血法，早上觉得好了许多！原以为只曹队、野猫、光远没什么伤疼，才晓得野猫也有伤哪（似乎想起来是怎么回事了，先弄明白下是不是猜中有奖滴）