奔牛不息_____笔架山跑步训练（周二、四）召集

靜夢幽韻

以下是引用桑烟在2009-3-18 9:27:11的发言：
偶抗议!    二匹马带偶跑山把偶带丢了，偶好不容易折腾到起点.
抗議無效。。。。。哈哈。。。。
誰讓你趁額沒調息好時，把額色甩開老遠。。。橫、、、橫、、、

大河

以下是引用桑烟在2009-3-18 9:27:11的发言：
偶抗议!    二匹马带偶跑山把偶带丢了，偶好不容易折腾到起点.抗議無效。。。。。哈哈。。。。



誰讓你趁額沒調息好時，把額色甩開老遠。。。橫、、、橫、、、



马拉车，车在起点没动，驴没了。。。哈哈哈

大河

今天下班前忘记请假了

南华黄金

以下是引用大河在2009-3-19 23:14:36的发言：
今天下班前忘记请假了
罚5支啤酒吧，下次活动时补上哈。。。

大河

以下是引用大河在2009-3-19 23:14:36的发言：
今天下班前忘记请假了
以下是引用南华黄金在2009-3-19 23:19:28的发言：
罚5支啤酒吧，下次活动时补上哈。。。
冇扳滑 被领导抓去做三陪了

老箩卜头

2009年3月19日星期四筆架山跑步訓練情況： 編 號 昵 稱 繞湖 / 圈 繞山 / 圈 用 時 備 注 01 老蘿卜頭 1 1 　 連續 02 酷爱自由 1 1 　 連續 03 南华黄金 3 1 　 連續 04 飛    旭 1 1 　 連續 05 習    習 3 1 　 06 何  玉  龍 1 1 　 連續 07 沈    明 1 1 　 連續　 08 巨    石 6 　 　 09 雨    菡 4 　 　 連續 10 黄皮牛 5 　 11 平   安 3 　 　 連續　 12 秋    葉 3 　 　 連續　 13 小    河 6 　 　 14 沈   曉 3 　 　    連續

[此贴子已经被作者于2009-3-20 9:26:35编辑过]

靜夢幽韻

昨晚竟然翹跑了。。。。。嘿嘿。。。。。下周二要補回。。。。

桑珠小莉

姜桑拉姆小分队的自由、习习和巨石、翼龙都不错，卷毛猪要批评，木有达标。

大河

以下是引用靜夢幽韻在2009-3-20 10:40:53的发言：
昨晚竟然翹跑了。。。。。嘿嘿。。。。。
下周二要補回。。。。
这一周没有好好跟着萝卜队长跑步。。。。
今天（周六）早上9点我已经很自觉的到笔架山公园补课，跑山 1圈+ 走湖 1圈。
建议 发梦： 你应该周日去补课，跑山 2圈+走湖 2圈。
另周末的早晨公园里有很多小朋友，你还可以和他们好好玩玩呢

靜夢幽韻

以下是引用大河在2009-3-21 15:53:22的发言：
这一周没有好好跟着萝卜队长跑步。。。。
今天（周六）早上9点我已经很自觉的到笔架山公园补课，跑山 1圈+ 走湖 1圈。
建议 发梦： 你应该周日去补课，跑山 2圈+走湖 2圈。
另周末的早晨公园里有很多小朋友，你还可以和他们好好玩玩呢
若沒有參加活動，周日早上都會去跑跑。
感覺確實很不錯，視覺好、空氣好，跑起來比晚上更享受。
PS: 逗逗小朋友一時半會還可以，跟她們玩？？？？？難度遠遠超出千米山了，搞不定。汗~~~~

南华黄金

今天周二（3月24日），笔架山跑步正常进行，请各位报名跑越野赛和要去爬雪山的朋友都来拉练哈......

二匹马

呃~~~今天身體欠佳，准備去跑兩圈、吸收點雨后的清新空氣，主要是給大伙看包包哈！溫馨提示：若有高額現款、銀行卡等貴重物品者，若不放心，不防知會一聲（銀行卡得告知密碼哈）。我一定會潛款而跑滴！且一定會比比賽時跑得快哈！

南华黄金

  3月24日（周二）参加笔架山跑步活动的有26人，现将跑步训练情况汇报如下：

姓名	湖	山	备注	姓名	湖	山	备注 [/td]
老萝卜头	5Q		18`36``	子茵	4圈		[/td]
南华黄金	2Q	1 Q	连续跑	平安	4圈		+走1Q[/td]
飞旭	2 Q	1 Q		秋叶	3圈		+走1Q[/td]
巨石	1Q	1Q	连续跑	行者孙	3圈		连续跑[/td]
沈明	1Q	1Q	连续跑	二匹马	3圈		连续跑[/td]
矮马	10圈		连续跑	南方	3圈		连续跑[/td]
逸民	6圈		连续跑	容枫儿	3圈		[/td]
小河	6圈		连续跑	木芙蓉	3圈		[/td]
大河	5圈		连续跑	雨菡	3圈		[/td]
电子老徐	5圈		连续跑	沈晓	3圈		[/td]
老更	4圈		连续跑	草儿黄	2圈		[/td]
六脚狼	4圈		连续跑	骆驼	1圈

很感谢逸民+1为大家看管衣物，也感谢天雷在百忙之中来到现场给大家打气加油。最后，更要感谢狼的朋友——骆驼，请大家喝啤酒！

[此贴子已经被作者于2009-3-24 22:42:52编辑过]

桑珠小莉

雨菡、子茵没有达标，一定要严格要求自己啊。周四姜桑拉姆小分队跑6圈。逸民再争取提高1圈。俺脚踝莫明其妙地疼了一个多星期了，不能跑步，郁闷。

老箩卜头

跑步技能——摘自《跑步圣经》       身体挺直，抬头，身体微微前倾就行。不要让臀部动得过分。跑时肘部弯曲，但是不要紧贴胸部。两手应该放松，不要握拳。（身体一部分紧张就会引起其他部分紧张。）在你跑时，不要管你的步子迈得大小；你觉得怎样自然就怎么跑。髋骨、膝盖和踝关节要放松。每一步都应该脚跟触地，然后向前移动，最后甩脚趾往后一蹬离开地面。如果你感到不自然，试着用整个脚掌触地。不要用脚指跑，那样你只会使小腿肚子酸痛，可能拉伤你的脚后跟。
　　呼吸要自然。如果你跑得很慢，你无需把口张得很大；但是当你跑得较快时，不要害怕大口地吸进你能吸进的全部空气。（由于某种原因，很多初跑步的人有一种错误的想法，觉得他们不应该张开口。）
　　在你跑步时，要记住这些原则，但是不要让它左右或破坏你的跑步。　跑步不仅是为了健康，也是为了有趣。跑步是摆脱琐碎工作的一种休息，是身心的一种特别享受。如果你专心寻求这种乐趣，健康和姿势也会自然好起来。
　　应该跑多快？
　　如果你刚开始跑，不要考虑速度。要从容地跑，让你的身体习惯于不习惯的跑步活动。累了就停下来，然后再跑一会。不要紧张。采用突击性运动计划可能就象暴食一样有害。你应该能够一边跑步一边谈话，所以不要跑得太快，那样你就不能轻松愉快地同朋友谈话了。[nbsp][nbsp]

大河

今天早点去，跑山，8点要赶去办事，萝卜队长：这样不算旷课吧

靜夢幽韻

編 號	昵 稱	繞湖 / 圈	繞山 / 圈	用 時	備 注
01	南華黃金	7	1		連續
02	飛   旭	6	1		連續
03	大   河	3	1		連續
04	電子老徐	3	1		連續
05	沈  民（明）	2	1		連續
06	巨   石	1	1		連續
07	小   白	4	1		連續
08	木 芙 蓉	4	1走		連續
09	雨   涵	5	1走		連續
10	孤   島	11			連續
11	小   河	10			連續
12	逸   民	7			連續
13	矮   馬	7			連續
14	桑   煙	6.5			連續
15	老   更	6			連續
16	老蘿卜頭	5			連續
17	逍遙公子	5（預計）
18	容 楓 兒	4+2走
19	靜夢幽韻	4			連續
20	習   習	4			連續
21	海   燕	4			連續
22	海   燕+1	3
23	海   燕+2	3
24	秋葉（小何）	2
25	平   安	3
26	沈   曉	3

注：逍遙公子與習習遲到N久，BOTH不參加腐敗。因此大伙去腐敗時，公子還在跑，筆者規定公子今晚必須得跑夠5圈（所以有了預計5圈的記錄），並特邀習習同學監督。
習習、公子正在訓練得水深火熱的同時，部份跑友跑完已先行散去，另10人與深度跑友一起去福中路喝酒、腐敗。兩俱樂部的跑友相互交流跑經，談笑山水驢緣。。。。
謝謝老馬滴白酒哈！（忘了酒名）

[此贴子已经被作者于2009-3-27 10:52:07编辑过]

桑烟

謝謝老馬滴白酒哈！（忘了酒名）
咋跟偶一样糊涂，只顾了喝，鬼知道喝的是啥，反正一路跟裸跑跑PK回家，GPS当评判。至于小马同学，就知道拿酒害人，自己却不沾，狡猾狡猾滴，还提前开溜，害俺走回家，极度BS！

南华黄金

以下是引用桑烟在2009-3-27 10:05:23的发言：
謝謝老馬滴白酒哈！（忘了酒名）
咋跟偶一样糊涂，只顾了喝，鬼知道喝的是啥，反正一路跟裸跑跑PK回家，GPS当评判。至于小马同学，就知道拿酒害人，自己却不沾，狡猾狡猾滴，还提前开溜，害俺走回家，极度BS！
看来这无名酒很猛！

孤岛

昨天是跑得相当的爽，提前1月完成十公里计划，跑完还一点不口渴，带的水都送人了。