奔牛不息_____笔架山跑步训练（周二、四）召集

大河

以下是引用南华黄金在2009-11-13 16:08:23的发言：
今晚（周五）下了班去笔架山跑步，有兴趣的跑友请一起来锻炼哈。。。
要是去了 那你得请喝酒

南华黄金

周五（11月13日）下班后于18点30分到笔架山跑步，当时，宁静致远已经跑到了第5圈了。俺热身后正准备开始跑，却看见“造船人和娜仁姐”也来笔架山跑步，跟他们打了声招呼后就开跑了，经过一个多小时的奔跑，宁静致远率先跑完了16圈湖；俺跑了18圈湖。当我于20点跑完时，造船人他们还在继续跑，估计也跑了10多圈湖。为了跑好厦门马拉松，大家加油啊！加油！

南华黄金

以下是引用大河在2009-11-13 17:50:09的发言：
要是去了 那你得请喝酒
你要是来了，一定请你喝酒，呵呵。。。

南华黄金

周二（11月17日）笔架山跑步训练活动正常进行，请报名参加厦马的童鞋尽量参加，已经报名参加威斯越野跑的同志也可以来一起训练，其他喜欢跑步的朋友也欢迎一起来活动哈。。。

南华黄金

周二参加笔架山跑步训练的队员有14人，现将训练情况汇报如下：
1）老萝卜头：5圈湖，4.6KM；
2）南华黄金：3圈山+2圈湖，约12KM，75`5``；
3）行者孙：18圈湖，16.56KM，98`；
4）宁静致远：14圈湖，12.88KM；
5）造船人：10圈湖，9.2KM；
6）沈明：7圈湖，6.44KM；
7）桑烟：1圈山+1圈湖，约5KM；
8）木芙蓉：4圈湖，3.68KM；
9）雨菡：4圈湖，3.68KM；
10）平安：3圈湖，2.76KM；
11）秋叶：3圈湖，2.76KM；
12）静心：3圈湖，2.76KM；
13）娜仁：10圈湖，9.2KM；
14）静梦幽韵：义工，帮忙记录及收发越野跑报名表，辛苦了！
近来，行者孙、宁静致远等同学训练很刻苦，进步也很快，值得大家学习！但要量力而行，不要训练过量，不要受伤。
另外，现在天气渐冷，希望大家跑前要充分热身，做好拉伸准备工作，跑后要及时保暖，以免受寒感冒。
最后，谢谢大家一直以来对本活动的支持与关注！

[此贴子已经被作者于2009-11-18 10:01:28编辑过]

大河

以下是引用南华黄金在2009-11-17 22:37:31的发言：
周二参加笔架山跑步训练的队员有14人，现将训练情况汇报如下：
1）老萝卜头：5圈湖，4.6KM；
2）南华黄金：3圈山+2圈湖，约12KM，75`5``；
3）行者孙：22圈湖，20.24KM，98`；
4）宁静致远：14圈湖，12.88KM；
哇 都开始跑几十圈了，厉害啊
看来我只能到时去厦门 给你们看衣服了，
很久没看到老徐的名字了 他没来跑步了吗

[此贴子已经被作者于2009-11-17 23:19:42编辑过]

靜夢幽韻

以下是引用大河在2009-11-17 23:16:48的发言：
哇 都开始跑几十圈了，厉害啊
看来我只能到时去厦门 给你们看衣服了，
很久没看到老徐的名字了 他没来跑步了吗
大河GG，自從你去了UK之后，俺們也很少見到老徐GG的身影了。
上周還請平安她們帶話給他，說再不出現就得投放到遠在UK的你這來了，沒想到俺們還沒投訴，你已經發現了。 你得要好好修理他呀！不可助他偷懶哈！  

南华黄金

周四没空参加活动，请假一次。俺决定周五（11月20日）晚上补跑10KM，有兴趣的同学可以一起跑啊

靜夢幽韻

1）老蘿卜頭：11圈湖     10.12KM     45'
2）寧靜致遠：7圈湖       6.44KM
3）沈民：2山+1湖
4）造船人：10圈湖    9.2KM
5）娜仁：10圈湖     9.2KM
6）靜心：7圈湖       6.44KM
7）沈曉：4圈湖    3.68KM
8）平安：3圈湖   2.76KM
9）阿曉：3圈湖   2.76KM
10）電子小張：2圈湖    1.84KM
11）靜夢幽韻：3圈湖   2.76KM
左黃有事請假暫跑一次。
感謝筆架山的寶安GG讓出站崗亭給我們遮風取暖，存放衣服。這種壯舉，簡直就是一寒冬中的暖陽呀！感動ING。。。。。。

南华黄金

周五（11月20日）约伴跑步，时间、地点不变，欢迎大家一起来奔跑吧。。。

[此贴子已经被作者于2009-11-20 13:08:23编辑过]

宁静致远

可恶的智齿自嘴里长出了个智齿后，他就没让我舒服过，真后悔当初没有痛定决心，将他消灭在萌芽状态。从上周四开始，那家伙又大发淫威，将我整的不生不死的模样。星期五去北大看牙医，这次准备绝不心软，将他根除，可大夫说要先消炎后才能拔，没办法只有先让他多活几天吧。他可能察觉到了我的这一想法，趁最后的机会，这两天将我收拾的死去活来，连着几个晚上没睡好觉。星期天的跑步训练，也因一晚上没睡好，清晨才昏昏入睡，醒来后一看都快八点半了，只能放弃了。昨天上班后感觉不疼了，炎症也消下去了，但我这次不会象以往那样好了伤疤忘了痛，于是第二次踏上消灭他的征途。到了北大后，来到四楼牙科，结果连号都挂不上，护士说了，想要拔牙是吧，明天一早过来。我问一早是几早，她说不到6点就开始有人来排队挂号了，你要7点前赶到这，我还能保证你能见到大夫，晚了就不好说了。狂晕呀，原来想把那个可恶的家伙消灭，还真不是一件容易的事。但这次是铁了心了，起早就起早，我还不相信收拾不了你。睡着谁着不知道怎么就醒了，想想明天大夫拿着戦子、榔头什么的，心里还是有点紧张，睡意渐渐消失，所以起来写写，只当在说梦话哈！为了防止周二的正常训练因拔牙带来的后果而不能参加，我于是下了班后，打算去跑跑，正好也可以补上星期天漏掉的训练。17：39分，从公司出发，一路奔跑，17：50到砖路拐弯处，开始计时跑。1—12圈很平均，正好60分钟。      到保安亭喝了三分之一瓶存放在那的宝矿力后，继续跑13—23圈，用了64分钟，感觉这个速度是我平时的训练速度，所以前面跑快了，导致跑到19圈的时候左小腿有点发紧，后来调整了一下步速后，感觉好多了。所以要达到完成全程马拉松，配速跑真的很重要，一定要掌握好自己的节奏，不能时快时慢，要不很容易将体力消耗。这次的训练感觉还好，就是跑完后发现左点被轻微磨破，我想这要跑完全马，那两点不都要没了呀。听180说参加比赛时，要事先抹些凡士林可以预防，不知那玩意是不是要自备。还有就是感觉特饿，所以同学们下次训练的时候一定记得带点吃的，我好趁点，哈哈!如果明天没有（应该是今晚）参加训练，只当现在是请假哈，领导！

桑烟

严重慰问宁静GG。你小子进步神猛啊！ 记得你第一次跟在俺后面跑山，偶本想悠闲的跑，结果你村步不离，想甩开却怎么也甩不掉，累得俺半死，估计现在如果再跑山的话，偶得跟在你后面了，还不一定能赶得上。

宁静致远

谢谢桑JJ的问候，已经除掉了，还是上下两颗全干掉了，去掉了后顾之忧。这牙留在嘴里非但没作用，只能祸害人，还会挤坏好牙，我现在就是深受其害，好牙也坏了。，所以劝有长但还没有处理的同学们尽早根除，以绝后患！桑JJ跑步可是我的领路人呀，那次还说，差点把我跟崩溃了，要不是我心里一直在提醒自己，千万不要被这个JJ笑话我，早就停一边喘大气去了最近没见你去参加跑步，原来是出去得瑟去了！

南华黄金

君子之行，非澹泊无以明志，非宁静无以致远。这小子现在越来越牛了，俺这两个星期来，因工作原因给耽误了几次跑步训练，看来也跟不上宁静致远了。只能跟自己说：加油！加油！

南华黄金

周二（11月24日）跑步活动正常进行，欢迎大家热情参加锻炼身体。另，晚上气温稍凉，请带上防寒衣物，注意保暖，以防着凉感冒。

南华黄金

周二（11月24日）参加笔架山跑步活动的队员有16人，现将训练情况汇报如下：01）南华黄金：20圈湖，18.4KM，用时：96`16``；02）行者孙：20圈湖，18.4KM，用时：122`；03）沈明：2圈山+1圈湖，约8KM；04）最后的先知：6圈湖，5.52KM；05）寒如冰冷如霜：3圈湖，2.76KM；06）造船人：11圈湖，10.12KM；07）娜仁：11圈湖，10.12KM；08）二匹马：10圈湖，9.2KM；09）桑烟：2圈山+1圈湖，约8KM；10）平安：5圈湖，4.6KM；11）小蔡：5圈湖，4.6KM；12）小张：3圈湖，2.76KM；13）秋叶：3圈湖，2.76KM；14）沈晓：3圈湖，2.76KM；15）海燕：3圈湖，2.76KM；16）木芙蓉：3圈湖，2.76KM。其实还有两位跑友没有登记成绩，另外，宁静致远同学因为拔猪牙而请假一次，下次让他补请大家喝酒哈。在此，感谢一起活动的队友们，因为有了你们的参与，这个活动才这么精彩而充满活力！

宁静致远

01）南华黄金：20圈湖，18.4KM，用时：96`16``；黄金，你是谦虚的说！我怎么敢跟你跑呀，你现在是按400的配速跑的，我最多也就是430，我怎么练也跟不上的，不在一个档上！现在看来同学们的肺活量练得应该差不多了，主要还是腿部肌肉的适应度。要想让肌肉适应更长的距离，必须再跑一个长距离，至少30公里的强度。大家一起加油哈！

南方

  一群猛人啊   佩服 看来俺也要加油了   锻炼身体  保卫自己

靜夢幽韻

1）南華黃金GG：2山+1湖    48'09"
2）沈民GG：1山+2湖
3）寧靜致遠GG：負傷1湖+五星級義工（幫忙看包、衣物）感謝+ 感動！
4）靜心MM：8湖  7.36KM
5）秋葉MM：4湖   3.68KM
6）小張MM：4湖   3.68KM
7）平安MM：3湖   2.76KM
8）沈曉MM：3湖   2.76KM
9）靜夢幽韻MM：3湖   2.76KM
昨晚寧靜致遠帶傷前來給大伙當義工，此情此義，感動！感謝！
領跑領導獨自到非洲去偷歡，貓頭不在，小鼠一個個都作怪偷懶了。祝福他旅途愉快的同時，也很想很想念他、、、、、、給大伙帶回點特產呢！

大河

以下是引用靜夢幽韻在2009-11-27 14:00:21的发言：
5）秋葉MM：4湖   3.68KM
6）小張MM：4湖   3.68KM
7）平安MM：3湖   2.76KM
8）沈曉MM：3湖   2.76KM
9）靜夢幽韻MM：3湖   2.76KM
这几个同学貌似没有进步，
不是3圈就是4圈，不是4圈就是3圈
加油！