关于足部护理

蓝六

一、从足部保护方面来说，要注意以下几点：
1、穿保护性高的行山鞋，以中筒及高筒为佳。
鞋的选择 ：选购一对适合个人需要的行山鞋。要视乎个别体能 及步行速度需要。 跑山用行山鞋或一对全天侯式的运动鞋较为灵活舒适，已合适一般行山远足用。  长途远足用行山鞋性能较坚硬，相对保护足、踝性能较佳;而灵活性降低。
呎码﹕ 合脚形，有足够内笼空间。在穿上袜后，足趾与鞋头要保留至少一厘米空间 以减降下山时足趾前冲。磨擦后形成水泡，严重至趾甲积淤血或脱落。
   2、不可穿全新的鞋作长途远足。
   3、穿两双袜子，内的较薄，外的较厚，不能太紧或太松。
   4、上山时，鞋带上半部较松，下山时应收紧鞋带
   5、脚甲要短（平剪及不好剪得过深）及保护足部干爽 。
   6、应多做脚部热身
   7、宽松长裤比短裤为佳，避免草木弄伤、鞋中落沙石或其他异物、蚊虫咬伤及防晒伤。

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如有水泡、抽筋和扭伤，应立即检查和处理。
水泡处理 预防方法:
可在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape （医生胶布）把脚趾个别分开包扎。 亦可同时穿上两对袜（内穿薄，外穿厚）。
处理方法:
若在途中出现水泡， 不应自行针破（除非感到非常肿胀及痛楚，可用消毒针咀放出水份及包扎患处）。水 泡
预防水泡的出现是最重要的， 应穿著适合和舒服的鞋和袜
如需继续步行的话，应尽可能不要刺穿水泡
如水泡已穿破，也不要将表皮剪去
应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦
如有需要，可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡，以减少磨擦
跟腱炎                                        
足跟后面疼痛和压痛， 举步维艰
伸展小腿后方及跟腱， 穿著不刺激跟腱的鞋子
足底筋膜炎/跟骨下骨刺
足底后跟处疼痛及压痛， 以足跟着地时和早上尤甚
伸展小腿后方及跟腱， 穿著有良好吸震能力的鞋子或鞋垫

蓝六

足底易损部位图
  
每个人易损部位可能不完全一样（可能是鞋的问题），针对自己易损部位作相应调整。
1.买橡皮膏两块，风湿止痛贴也行。贴于足底。
2.买泡漠双面胶一卷，只需用10-20CM，厚度要大于5MM以上，贴于足底的橡皮膏上。泡漠双面胶能起缓冲作用，同时保证脚与袜子之间不发生磨擦，适用于长时间行走。
3.最后是套上袜子，调整好位置。（当然可能会浪费袜一双）
4.其它装备照常，好鞋好垫一样也不能少。

  
在出发前就应做好以上处理，不要等走20公里后，打出水泡再处理就有点晚了。
  
此法优点是花钱少，操作简单。缺点是要浪费袜子一双。
  
最后说明一点，有人说用护舒宝代替鞋垫很舒服，虽然我没试过，但肯定不能解决长时间行走出现的足底磨擦问题，毕竟该产品的功能是吸水而不能防磨擦。不信你可以试试。

[此贴子已经被作者于2009-3-28 12:13:48编辑过]

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