低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

宁静致远

回黄金斑竹：我请假和3.8没有任何关系哈！其他人就不知道鸟。。。周四保证不请假，一定刻苦训练！

小蔡

大河

今晚早点过去跑完11圈

南华黄金

周四（3月11日）今天气温回升，天气晴间多云，气温约18度左右，很适合跑步锻炼。所以，今晚来笔架山参加活动的跑友比较多，一共有22人，并且跑量也有所增加，速度也有所提高，这是好现象，也祝大家跑得健康、跑得快乐！现将今晚跑步情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 8　　 7.36　　00:30:45　　3:51　　　　4:11　　　00:41:47
02　　南华黄金1山+4圈湖，约7K，43`27``
03　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　大河　　　　　11　　10.12　　00:57:32　　5:14　　　　5:41　　　00:56:51
05　　宁静致远　　　 9　　 8.28　　00:45:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
06　　梦回天涯　　　10　　 9.20　　00:50:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
07　　行者孙　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　山顶风1圈山，用时22`
09　　胖子　　　　　15　　13.80　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
10　　沈明1山+5圈湖，约8K
11　　电子老徐1山+4圈湖，约7K
12　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
13　　造船人　　　　 7　　 6.44　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
14　　二匹马　　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
15　　桑烟2山+1圈湖，约8K
16　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
17　　电子平安　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
18　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
19　　小江　　　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
20　　娜仁　　　　　 7　　 6.44　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
21　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
22　　毛毛　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00

桑烟

恩，昨天跑的很舒服，竟然不觉得累，本以为最近忙于饭局会状态很差的，没想到还行，就是最后造船人超俺比较郁闷，所以铆足了劲反超过去，那种感觉很好，哈哈。

南华黄金

以下是引用桑烟在2010-3-12 9:11:47的发言：
恩，昨天跑的很舒服，竟然不觉得累
桑姐还是实力派滴，昨晚没参加腐败，好多人都在问候你呢。

老箩卜头

桑姐的细腿是天生跑步的料

桑烟

以下是引用南华黄金在2010-3-12 10:48:54的发言：
桑姐还是实力派滴，昨晚没参加腐败，好多人都在问候你呢。
呵呵，俺也念着他们。只是近期很多食物不能吃，酒不能喝，怕去了扫大家的兴，所以就回家吃剩饭了。

桑烟

以下是引用老箩卜头在2010-3-12 12:32:58的发言：
桑姐的细腿是天生跑步的料
小罗GG，偶咋能跟你比呢，你那身材才是天生跑步的料。俺那一身赘肉，如果俺能像大土人那样瘦还差不多。

南华黄金

今天笔架山跑步活动正常进行，欢迎大家来一起跑步锻炼身体哈。。

南华黄金

周二（3月16日）
今天天气多云，气温约16至20度，非常适合跑步锻炼。在这么好的日子里，终于迎来了久违的孤岛同志，还有木芙蓉同学。多日不见岛兄，可跑起步来依然很生龙活虎。老罗今天见到孤岛来参加活动也非常开心，饭桌上又热闹起来了，终于不用退掉剩余的两瓶啤酒了哈。。。。。。
现将今晚的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:42:38　　3:53　　　　4:13　　　00:42:08
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:49:45　　4:31　　　　4:55　　　00:49:10
03　　孤岛　　　　　 5　　 4.60　　00:24:05　　4:49　　　　5:14　　　00:52:21
04　　梧桐老廖　　　 9　　 8.28　　00:43:15　　4:48　　　　5:13　　　00:52:14
05　　冰山　　　　　 6　　 5.52　　00:26:44　　4:27　　　　4:51　　　00:48:26
06　　沈明　　　　　 3　　 2.76　+1圈山（其中1山+1湖，时间：34分钟）　　　　　　　　　　
07　　胖子　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　电子老徐　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　飞绪1山+1圈湖
10　　二匹马　　　　 7　　 6.44　　00:39:25　　5:38　　　　6:07　　　01:01:12
11　　蓝雨　　　　　 5　　 4.60　　00:28:21　　5:40　　　　6:10　　　01:01:38
12　　电子平安　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
13　　沈晓　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
14　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　木芙蓉　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
16　　万毛毛　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
17　　跳跳爱跑跑　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
18　　大河N圈，义工
19　　桑烟1山+1湖，约5.5K
20　　寒如冰冷若霜　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
另外，宁静致远因单位开会，特请假一次，没有得到老罗的批准，下次罚酒哈。。。
感谢大家对本活动的关心和理解！周四再见。

[此贴子已经被作者于2010-3-17 9:45:31编辑过]

大河

哈哈哈 跑了0圈，0公里。下午陪人打了2个多小时的羽毛球，衣服都湿了几件，赶到笔架山时已经是晚上7点多了，太晚也就没跑了。按照黄金的话说，就是人到肉到是肉支而不是精支了。下次去补上。

桑烟

黄金，俺咋又成了N圈了？一山一湖基本是老规矩呀。

南华黄金

报告桑姐，已经补上，多谢监督！

大河

我成义工了。。。俺是去了。。但基本没干啥。。讲完话就走了。。

南华黄金

周四（3月18日）笔架山跑步活动
今天天气阴间多云，气温19至24度，适合跑步活动。
今天参加跑步活动的跑友有20人，现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:42:36　　3:52　　　　4:13　　　00:42:06
02　　南华黄金2山+2湖，约10K，51`58``
03　　矮马2山+1湖，约8K，45`
04　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:53:20　　4:51　　　　5:16　　　00:52:42
05　    胖子　　　　　22　　20.24　　01:42:00　　4:38　　　　5:02　　　00:50:24
06　　电子老徐1山+4湖，约7K
07　　沈明1山+2湖，约5.5K，46`
08　　在海一方　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
09　　梦回天涯　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
10　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
11　　刘心　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
12　　二匹马　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　安琪　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
14　　木芙蓉　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　娜仁　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
16　　娜仁+1　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
17　　小江　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
18　　江蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
19　　沈晓　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
20　　跳跳爱跑跑　　10　　 9.20　　01:25:00　　8:30　　　　9:14　　　01:32:23

[此贴子已经被作者于2010-3-19 21:25:49编辑过]

南华黄金

周日（3月21日）偶遇老应每到周末，可能是不用上学，没什么心里压力的缘故吧，家中小领导起得特别早，6点多钟就很自觉地起床看电视了。我今天早上要去笔架山跑步，大领导要加班，老妈子出去买菜还没回来，不能独自留她一个人在家。于是，7点30分，我就带着小领导一起来到笔架山跑步。本来是计划今天要跑个半马（22K）的，由于昨天下午单位组织集体去莲花山活动，我和同事一起跑了一段环山路，而今天的气温比较高，不想太过劳累，所以，今天只跑了10K。今天的热身跑是和小领导一起跑的，她跑了约500米后说好累，然后自己走回集合点玩去了，而我则慢慢跑了一圈再作拉伸活动。可能是天气比较晴好的原因，今天来笔架山游玩的市民比平时来得早，人也多，所以，在环湖路上跑得不是很顺畅，时不时要躲躲闪闪。今天有好几位参加郑马的跑友，在作最后一次中长距离的训练，他们跑得很努力，很受感染，在此，预祝他们取得好成绩！步频140还是照例当义工，帮大家看管衣物和照相，非常感谢！可能好久没跟着大兔子跑的缘故，我现在跑步好像没什么节奏感了，一边跑一边作自我调节。第一圈一下，约4分半左右，感觉还可以，那就按4分半到4分50之间来跑吧。一个人跑在路上是孤独的，于是，我不断寻找相近速度的“兔子”。这时，看到跑在我前面不远处的冰山速度与我相近，我慢慢地加快速度向他靠近，就这样，一起跑了两圈。跑到第三圈的时候，突然发现，跑在我身边的是“道行”同学，呵呵。。。我没有回头去看，与道行一起，用4分半的速度跑完了最后几圈。有个伴一起跑就是不一样，跑得有点不知疲倦，确实跑伴很重要！今天，当我跑到第8圈的时候，在熟悉的跑道上，发现了一个熟悉的身影——老应同志。没错！那就是老应。在这里能偶遇丛林的山友，心里感到非常惊喜，并热情地互相打招呼。见到老应也非常高兴，跟着我们一起跑。我问老应，你怎么也来跑步啦？呵呵。。。他指着那微微凸起的肚子，我似乎已经明白了他的用意。我们当时的速度约每公里5分钟，即在笔架山绕湖跑920M/4分30左右。我觉得对于第一次来跑步的老应来说不大适合，于是，我提醒他不要跟着我们跑，先慢慢地热身跑，然后再按自己的速度来跑。我跑完后到集合点喝水，老应过来了，互相认识了一下几位新跑友。他问我，每周的跑步活动时间和训练情况？我告诉他，每周二/四下午6点钟到晚上8点半，笔架山都有固定的跑步活动，还有周日早上7点到10钟。当我10点多钟和小领导准备回家的时候，老应还在继续跑步呢。看他那么认真样子，应该不是一次偶然的相遇，希望以后都能见到他来跑步锻炼，也祝老应：跑出健康、跑出快乐！现将今天的个人训练情况记录如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:29　　4:29　　　　4:52　　　00:48:44
02　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:38　　4:38　　　　5:02　　　00:50:22
03　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
04　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:42　　4:42　　　　5:07　　　00:51:05
05　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:36　　4:36　　　　5:00　　　00:50:00
06　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:29　　4:29　　　　4:52　　　00:48:44
07　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:23　　4:23　　　　4:46　　　00:47:39
08　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:20　　4:20　　　　4:43　　　00:47:06
09　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:25　　4:25　　　　4:48　　　00:48:00
10　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:25　　4:25　　　　4:48　　　00:48:00
11　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:20　　4:20　　　　4:43　　　00:47:06
12　　总共　　　　　11　　10.12　　00:49:22　　4:29　　　　4:53　　　00:48:47

南华黄金

周日跑步训练中。。。黄金（左）/老应（后）/道行（右）

雷暴

好精神啊！

南华黄金

也欢迎楼上的来肉支哈。。。