跑步就是到达内心尚未达到的地方——笔架山周二/四跑步训练

南华黄金

周二（2月1日）笔架山跑步训练活动之（9）今天天气晴朗，气温12到18度，春光明媚，不错的天气。明天就农历大年三十了，大部分跑友都回家过年了，今天来笔架山跑步的队员不多。我下午4点半到达笔架山，把背包和衣服存放在门口保安岗亭里，热身两圈后见到“造船人大哥”到来了，稍作拉伸运动后各自跑步了。其他队员没遇上的请自行跟帖登记哈。。。顺祝大家身体健康！新春快乐！恭喜发财！合家幸福！现将今天跑步情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金1环山，3.5K
02　　南华黄金　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
03　　造船人1环山，3.5K
04　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　

开心虎妞

1月29日--2月2日跑步记录
29日：15圈--6KM（南昌大学的标准运动场跑，每圈400M。）
30日：5圈--2KM（因为早上7点要去接女儿，只是热身跑了一下）
2月1日：20圈--8KM
2月2日：约6KM（艾溪湖湿地公园）


2月3日：今天大年初一，没有出动。

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大河

大家 新年好！今天正月初四！天气晴朗，适合跑步。今天是我和老萝卜头队长的兔年第一跑！今天参加俱乐部笔架山周日训练营。大约8:30分我到达笔架山公园，就看到老萝卜头队长已经在慢跑热身了。有些早到的跑友已经跑完11圈，准备回家去继续过年了，参加港马的几个跑友正在备战，也已经跑了20多圈了。现将跑步情况汇报如下：新春大年各跑8圈。老萝卜头  8Q  大 河     8Q    39分钟

二匹马

新年好！恭喜發財！
看了跑友們在新春期間的跑跑記錄，雖然都各自奔跑在各個城市、角落，但都看到了大家的堅持！都是好樣的！為你們加油！為你們吶喊一聲：“好~~~”
現將大年初六（8號）筆架山跑步成績公布如下：
01、老蘿卜頭    8圈湖       7.36KM
02、大河           11圈湖     10.12KM    1h
03、王小二        11圈湖     10.12KM    1h
04、胖子            11圈湖
05、造船人         N圈
06、娜仁（義工，辛苦了！）
07、善存片（在體育館跑了11KM后到筆架山義工，辛苦了！）
08、二匹馬（義工，開心了！哇卡卡~~~）

[此贴子已经被作者于2011-2-9 12:35:38编辑过]

桑珠小莉

大家太勤奋了，学习中……

南华黄金

周四（2月10日，大年初八）笔架山跑步训练活动之（11）
今天晴间多云，晚上跑步时气温约16度左右，很适合跑步锻炼。
现将今晚训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:50:00　　4:33　　　　4:56　　　00:49:24
02　　南华黄金　　　13　　11.96　　00:59:32　　4:35　　　　4:59　　　00:49:47
03　　善存片　　　　13　　11.96　　00:59:32　　4:35　　　　4:59　　　00:49:47
04　　木林森　　　　 6　　 5.52　　00:27:28　　4:35　　　　4:59　　　00:49:46
05　　行者孙　　　　 6　　 5.52　　00:31:00　　5:10　　　　5:37　　　00:56:10
06　　黑蚂蚁　　　　 5　　 4.60　　00:27:00　　5:24　　　　5:52　　　00:58:42
07　　胖子　　　　　11　　10.12　　00:55:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
08　　二匹马　　　　 1　　　.92/义工/谢谢　　　　　　　　　　　
09　　大海（女）　　 5　　 4.60

[此贴子已经被作者于2011-2-10 22:50:05编辑过]

大河

周五 11号 大年初九 下午补课 快跑完时遇到没穿马甲同学刚到笔架山集合点8圈41分钟。

南华黄金

周二（2月15日）笔架山跑步训练活动之（12）今天小雨转多云，气温约16度，晚上跑步比较清凉，要注意保暖，以防感冒！现将今晚跑步情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
02　　大河　　　　　13　　11.96　　01:07:00　　5:09　　　　5:36　　　00:56:01
03　　大海　　　　　13　　11.96　　01:00:00　　4:37　　　　5:01　　　00:50:10
04　　黑蚂蚁　　　　 6　　 5.52　　00:26:00　　4:20　　　　4:43　　　00:47:06
05　　大唐游侠　　　10　　 9.20　　00:44:00　　4:24　　　　4:47　　　00:47:50
06　　蓝雨　　　　　12　　11.04　　01:04:37　　5:23　　　　5:51　　　00:58:32
07　　冰山　　　　　15　　13.80　　01:10:00　　4:40　　　　5:04　　　00:50:43
08　　桑烟　　　　　 1　　　.92　　00:03:50　　3:50　　　　4:10　　　00:41:40
09　　鹰千里　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
10　　造船人6湖+1山，56分钟
11　　南华黄金1湖+1山，30分钟
12　　没有马甲　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
13　　善存片　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
14　　小蓝　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　逗逗　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
16　　二匹马　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
17　　小蔡　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
18　　娜仁　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
19　　扎西/义工/谢谢

桑烟

吸了冷空气，嗓子不舒服。

宁静致远

03　　大海　　　　　13　　11.96　　01:00:00　　4:37　　　　5:01　　　00:50:10
又一位高手诞生了！

南华黄金

周四（2月17日，元宵节）笔架山跑步活动之（13）今天是元宵节，首先祝大家身体健康、合家团圆、节日快乐！天气比较寒冷，多云转小雨，傍晚的气温约13度左右，还下着毛毛雨。很难得还有几位同学能够坚持来跑步锻炼，当然，今天请假的队友居多。现将今晚训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　 5　　 4.60　　00:23:14　　4:39　　　　5:03　　　00:50:30
02　　黑蚂蚁　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
03　　小蔡　　　　　 2　　 1.84　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　没穿马甲1圈山+1圈湖
05　　大唐游侠1圈山+1圈湖
06　　老萝卜头/口头请假
07　　二匹马/书面请假
08　　木林森/随便请假
09　　扎西/煮饭请假
10　　鹰千里/跟着请假还有好多没有请假，不管如何，都祝大家元宵节快乐！

宁静致远

06　　老萝卜头/口头请假
07　　二匹马/书面请假
08　　木林森/随便请假
09　　扎西/煮饭请假
10　　鹰千里/跟着请假太有才了！

大河

今天下午4点，我和老萝卜头队长相约到市体育场副场看场地，蓝色的塑胶跑道很不错，地很软。很多专业队员在训练，接力跑、间歇跑、竞走的，还有大批驻港部队士兵在跑圈。大约到5点过，大批队员训练结束都回去了，只剩下我们几个在跑圈。训练记录：老萝卜头、大河、王小二   三人一起慢跑1小时，大约10km。

大河

笔架山周日训练营。偶遇 巨石 同学也在漫步笔架山公园。
计划与港马同步，也跑个半马！
相同的时间：1小时37分。
老萝卜头 23圈21.16公里 半马。
大河：    18圈16.56公里 没完成半马计划。

[此贴子已经被作者于2011-2-20 13:19:26编辑过]

二匹马

1）小羅GG：3山+5湖    1h20'35"
2）致遠：2山+3湖          1h0'39"
3）大河：2山+3湖          1h03’
4）沈明：1山+1湖        
5）而后為：6湖      5.52KM      29'30"
6）行者孫：11湖    10.12KM    58'17"
7）造船人：5湖       4.6KM        24'23"
8）冰山：12湖         11.04KM    1h05'02"
9）藍雨：11湖         10.12KM
10）毛毛：4湖         3.68KM
11）胖子：11湖       10.12KM
12）善存片：1湖      0.92KM
13）逗逗：1湖          0.92KM
14）二匹馬：5湖       4.6KM
黃金請假。
感謝小羅GG與大河GG提前去跑，跑完后義工哈！

南华黄金

周四（2月24日）笔架山跑步训练活动之（15）今天是多云的天气，晚上气温约20度左右，很适合跑步锻炼。下班后，在赶往笔架山公园的途中，遇到了“阿灿”和“冰山”，大家一路同行，不知不觉就到了笔架山了。到达时，老萝卜头、康康等几位早到的跑友已经跑完了，而此时专门赶来为大家看管衣服的金牌义工——扎西来了！有了义工在，黑蚂蚁同学马上从保安岗亭拿回背包，好让扎西尽尽“义务”哈。。。
开跑了，冰山、蓝雨、二匹马、毛毛、TOP2500还有黑蚂蚁等组成了430队伍，浩浩荡荡地在绕湖跑，好不热闹。我不小心跑近一看，发现他们正在模拟参赛2012年的厦马时的情景，要怎么吸引跑友和观众。。。。。。哈哈。。。真得越跑越搞怪，越跑越开心。。。笔架山的跑步故事还在继续，期待您的热情参与。。。。。。
现将今晚训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头2山+1湖，42分31秒
02　　木林森2山+3湖，59分40秒
03　　沈明1山+3湖，42分
04　　造船人1山+1湖
05　　电子老徐2圈山
06　　南华黄金　　　 7　　 6.44　　00:36:00　　5:09　　　　5:35　　　00:55:54
07　　大河　　　　　11　　10.12　　00:57:35　　5:14　　　　5:41　　　00:56:54
08　　行者孙　　　　 6　　 5.52　　00:30:20　　5:03　　　　5:30　　　00:54:57
09　　阿灿　　　　　 8　　 7.36　　00:32:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
10　　毛毛　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
11　　蓝雨　　　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
12　　二匹马　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
13　　TOP-2500　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
14　　冰山　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
15　　善存片　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
16　　逗逗　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
17　　飞绪　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
18　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
19　　黑蚂蚁　　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
20　　大唐游侠　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
21　　康康N圈
22　　扎西/义工/谢谢

大河

我的跑步记录
2011年1月份跑步训练记录如下：
01月02日，42.195公里，厦门马拉松全程组8937号，净成绩4.18.34小时。比赛成绩4.19.43小时，第1790名。
01月09日，11圈10.12公里，54分08秒46，平均每圈4分55秒31，第09圈最快4分39秒87。
01月16日，11圈10.12公里，53分37秒52，平均每圈4分52秒50，第01圈最快4分34秒62。
01月18日，11圈10.12公里，59分28秒72，平均每圈5分24秒40，第11圈最快4分33秒60。
01月25日，11圈10.12公里，50分27秒37，平均每圈4分35秒22，第11圈最快4分19秒16。1万米速度49分51秒，破50分钟了，创本人的最好万米新成绩。短期目标完成，哈哈哈。。。今天是值得记住的日子。
01月27日，7圈6.44公里，7圈间歇跑，每圈休息4分钟。记录：3.56.65、4.00.75、4.07.38、4.14.40、4.13.35、4.09.13、4.19.12。
01月30日，23圈21.25公里，1小时50分52秒。前11圈52分钟。每圈基本上控制在4分50以内，其中有1圈系鞋带跑4.50多点，最后几圈也没掉速，自我感觉状态良好。
元月份总跑量：大约110公里（每次跑量少于5公里，未计入）。
2011年2月份跑步训练记录如下：
02月06日，8圈7.36公里，39分钟。大年初四，今天是兔年第一跑。过年综合症明显，体力明显下降，适应性慢跑，完成8圈，吉利数哈！
02月08日，11圈10.12公里，1.00.50小时。
02月11日，8圈7.36公里，41分钟。
02月15日，13全11.96公里，1.07小时。
02月18日，10公里，约1小时，第一次去市体育场副场训练，塑胶地很蓝也很软，喜欢。
02月20日，18圈16.56公里，1.37小时。今天去港马同步开跑。
02月22日，2山3圈约10公里，1.03小时。
02月24日，11圈10.12公里，57分39秒。
二月份总跑量：大约84公里，跑量减少，体重增加，速度下降。过年综合症明显，自我BS下。
2011年3月份跑步训练记录如下：
03月1日，1山3湖，8公里，44分15秒75。
03月3日，5.2公里+2x100米，体育场副场。
03月10日，4公里，10x400米间歇跑训练，体育场副场。快跑，大腿外侧肌肉有点拉伤。郁闷！
03月12日，17公里，1小时38分。16人的跑友小分队：12日中午1点从体育馆出发，奔赴汕尾红海湾海滨跑步休闲FB活动，中巴4点到到达遮浪镇，在海边别墅稍作休息，换好衣服后中巴送我们到达风车岛，萝卜队长做了简短的开跑仪式，我们从风车岛跑回遮浪小岛别墅。用时1.38小时。晚上将FB进行到底，第二天旅游观光。好玩，好耍！
03月15日，7公里，17圈，体育场副场跑圈，匀速跑+800米间歇。笔架山训练铅球。
03月17日，7公里，17圈，体育场副场，10x400米间歇+7圈慢跑。
03月19日，38公里徒步，参加磨房百公里，晚7点从深圳湾体育中心出发，半夜2点走到梧桐山大望村，行走2段。
03月22日，6公里，15圈，体育场副场。2分钟跑10圈。
03月24日，5公里，副场。27日第一届奔跑者运动会。
03月29日，5km，笔架山。3月份小结：跑步大约65公里，徒步38公里。本月跑量继续下降，体重继续增加。反正没有比赛计划，FB无罪，哈哈哈。。。

[此贴子已经被作者于2011-4-1 8:05:25编辑过]

二匹马

1）老羅卜頭：2山+1湖   41'20"   （兼義工，辛苦了！）
2）沒穿馬甲：10湖    9.2KM   49'12"
3）大唐游俠：6湖    5.52KM    30'00"
4）紅興：5湖    4.6KM   39'00"
5）沈明：1山+1湖    29'00"
6）胖子：6湖    5.52KM
7）黑螞蟻：6湖   5.52KM
8）而后為：N湖   27'40"
9）造般人：1山+1湖
10）娜仁：1山（走）
11）又一過客：2山+2湖
12）行者孫：6湖    5.52KM    30'13"
13）大河：1山+3湖     44'15"
14）善存片：12KM（体）+1湖   （兼義工，辛苦了！）
15）逗逗：6湖     5.52KM
16）桑煙：1山+1湖
17）二匹馬：1山+1湖
18）小亞：9湖    8.28KM
19）小蔡：6湖    5.52KM
另：南華黃金、寧靜致遠沒有請假，行蹤不明，動向不純哈！

二匹马

今天是讓我感動的一天，感謝小羅GG，感謝跑友們，因為有你們的陪伴，讓我的筆架山夜晚跑步生涯更添精彩。
現將訓練成績公布如下：
1）老蘿卜頭：5KM（體）   20'46" （兼義工，辛苦了！）
2）大河：5KM（體）    25'00"
3）大唐游俠：11湖      10.12KM     51'10"
3）沒穿馬甲：11湖      10.12KM      52'04"
4）造船人：1山+2湖    35'59"
5）娜仁：1山
6）菩提樹下：7湖    6.44KM   48'45"
7）大海MM：7湖     6.44KM   
8）TOP2500：8湖    7.36KM
9）趙軍：5湖    4.6KM    21'25"
10）行者孫：3湖    2.76KM
11）沈明：2山+2湖     58'00"
12）黑螞蟻：6湖    5.52KM    32'00"
13）飛緒：1山+1湖
14）阿燦：8湖      7.36KM      33'20"
15）毛毛：5湖    4.6KM
16）桑煙：1山+1湖
17）二匹馬：1山+2湖
18）藍雨：1山+7湖
19）胖子：8湖      7.36KM
20）小蔡：4湖      3.68KM
21）善存片：12KM（體）+1湖（0.92KM）  （兼義工，辛苦了！）
22）逗逗：4湖     3.68KM
黃金、寧靜致遠都有請假，並得到小羅GG的批准。

南华黄金

周二（三八节）笔架山跑步活动之（18）小雨转多云的天气，气温约14到19度之间，很适合跑步锻炼。首先，祝女跑友们“三八节快乐”！男跑友们也快乐哈。。。今天是个开心的日子，因为娜仁姐为大家煮了一大锅“雪耳糖水粳”，吃得个个都甜蜜蜜的，相当感谢娜仁姐！同时，也感谢二匹马小姐的节日巧克力分享哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 1　　10.00　　00:41:42　　41:42　　　　4:10　　　00:41:42
02　　老萝卜头　　　 3　　 2.86　　　　　　　　　　　
03　　行者孙　　　　 6　　 5.71　　00:30:03　　5:00　　　　5:16　　　00:52:37
04　　鹰千里　　　　11　　10.47　　00:59:52　　5:27　　　　5:43　　　00:57:10
05　　南华黄金　　　11　　10.47　　00:59:52　　5:27　　　　5:43　　　00:57:10
06　　二匹马　　　　10　　 9.52　　00:54:54　　5:29　　　　5:46　　　00:57:40
07　　没穿马甲　　　11　　10.47　　00:50:22　　4:35　　　　4:49　　　00:48:06
08　　康康　　　　　 6　　 5.71　　　　　　　　　　　
09　　小江　　　　　 4　　 3.81　　　　　　　　　　　
10　　榕风儿　　　　 4　　 3.81　　　　　　　　　　　
11　　黑蚂蚁　　　　 6　　 5.71　　　　　　　　　　　
12　　梧桐老廖　　　 7　　 6.66　　　　　　　　　　　
13　　木林森　　　　 5　　 4.76　　　　　　　　　　　
14　　冰山　　　　　10　　 9.52　　　　　　　　　　　
15　　造船人1环山+1圈湖
16　　大康游侠1环山+2圈湖，38分52秒
17　　沈明2环山+2圈湖
18　　娜仁1环山/感谢雪耳甜粳
19　　开心虎妞1环山+3圈湖
20　　苹果　　　　　 3　　 2.86　/欢迎新跑友　　　　　　　　　　
21　　片片N圈
22　　小蔡/义工/谢谢
23　　碧云天/义工/谢谢