跑步就是到达内心尚未达到的地方——笔架山周二/四跑步训练

南华黄金

周二（4月26）笔架山跑步训练活动之（31）天气晴好，气温约21到30度，有点热度，要注意补水，以防中暑！另外，晚上蚊子多了，可带上防蚊水或药油之类，以防蚊毒哈。。。
今天，丛林穿行者的领导们也来到了笔架山分部进行跑步训练和指导！非常感谢！今晚有好多跑友都去跑环山道，有些晚到的跑友跑的时间会长一些，感谢义工们的无私奉献和默默等候。。。
现将晚上跑步情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　蓝雨1 　　　　25　　10.00　　01:04:00　　2:34　　　　6:24　　　01:04:00
02　　蓝雨2 　　　　 6　　 2.40　　00:14:00　　2:20　　　　5:50　　　00:58:20
03　　冰山/打架油
04　　我是害虫　　　20　　 8.00　　00:47:45　　2:23　　　　5:58　　　00:59:41
05　　二匹马/NQ/自报
06　　鹰千里1 　　　 6　　 2.40　　00:14:00　　2:20　　　　5:50　　　00:58:20
07　　鹰千里2/基础训练
08　　大唐游侠　　　25　　10.00　　00:48:07　　1:55　　　　4:49　　　00:48:07
09　　善存片　　　　25　　10.00　　00:49:00　　1:58　　　　4:54　　　00:49:00
上面是体育馆副场训练人员//以下为笔架山分部训练情况：
10　　老萝卜头/3环山+2圈湖
11　　南华黄金/2环山+2圈湖
12　　又一过客/3环山+1圈湖
13　　电子老徐/2环山+4圈湖
14　　五月的雪/1环山+1圈湖
15　　沈明/1环山+1圈湖
16　　曹莉/1环山+1圈湖
17　　蓝六/1环山+1圈湖
18　　赵军/1环山+1圈湖
19　　一阵风　　　　13　　12.03　　00:58:00　　4:28　　　　4:49　　　00:48:14
20　　行者孙　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
21　　胖子　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
22　　雷暴　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
23　　小蔡　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
24　　小江　　　　　 2　　 1.85/义工/谢谢　　　　　　　　　　　
25　　驴行万里　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
26　　姚兔（Janie）  6　　 5.55　　　　　　　　　　　
27　　有好为N圈
28　　独自XX/ 　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
29　　红心/义工/谢谢

南华黄金

多云转阵雨天气，气温约23到28度，晚上跑步时不下雨。
现将跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大海1 　　　　10　　 4.00　　00:21:30　　2:09　　　　5:22　　　00:53:45
02　　大海2 　　　　10　　 4.00　　00:21:30　　2:09　　　　5:22　　　00:53:45
03　　扎西　　　　　15　　 6.00　　00:27:44　　1:51　　　　4:37　　　00:46:13
04　　大河　　　　　17　　 6.80　　00:36:39　　2:09　　　　5:23　　　00:53:54
05　　二匹马　　　　 5　　 2.00　　00:10:45　　2:09　　　　5:22　　　00:53:45
06　　鹰千里　　　　10　　 4.00　　00:20:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
07　　我是害虫　　　25　　10.00　　01:00:25　　2:25　　　　6:02　　　01:00:25
08　　老萝卜头　　　25　　10.00　　00:42:00　　1:41　　　　4:12　　　00:42:00
以上的同学在体育馆副场训练，下面的同学是在笔架山跑步训练
09　　南华黄金　　　11　　10.18　　00:51:45　　4:42　　　　5:05　　　00:50:52
10　　shocklin　　　11　　10.18　　00:51:40　　4:42　　　　5:05　　　00:50:47
11　　雨后彩虹　　　11　　10.18　　01:00:00　　5:27　　　　5:54　　　00:58:58
12　　静雨　　　　　11　　10.18　　01:00:00　　5:27　　　　5:54　　　00:58:58
13　　企鹅　　　　　 1　　　.93　　00:05:00　　5:00　　　　5:23　　　00:54:03
14　　沈明/2环山+2圈湖
15　　电子老徐/2环山+2圈湖
16　　又一过客/3环山
17　　挖掘机/3环山/义工/谢谢

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大河

我的跑步记录
2011年1月份跑步训练记录如下：
01月02日，42.195公里，厦门马拉松全程组8937号，净成绩4.18.34小时。比赛成绩4.19.43小时，第1790名。
01月09日，11圈10.12公里，54分08秒46，平均每圈4分55秒31，第09圈最快4分39秒87。
01月16日，11圈10.12公里，53分37秒52，平均每圈4分52秒50，第01圈最快4分34秒62。
01月18日，11圈10.12公里，59分28秒72，平均每圈5分24秒40，第11圈最快4分33秒60。
01月25日，11圈10.12公里，50分27秒37，平均每圈4分35秒22，第11圈最快4分19秒16。1万米速度49分51秒，破50分钟了，创本人的最好万米新成绩。短期目标完成，哈哈哈。。。今天是值得记住的日子。
01月27日，7圈6.44公里，7圈间歇跑，每圈休息4分钟。记录：3.56.65、4.00.75、4.07.38、4.14.40、4.13.35、4.09.13、4.19.12。
01月30日，23圈21.25公里，1小时50分52秒。前11圈52分钟。每圈基本上控制在4分50以内，其中有1圈系鞋带跑4.50多点，最后几圈也没掉速，自我感觉状态良好。
元月份小结：大约110公里（每次跑量少于5公里，未计入）。
2011年2月份跑步训练记录如下：
02月06日，8圈7.36公里，39分钟。大年初四，今天是兔年第一跑。过年综合症明显，体力明显下降，适应性慢跑，完成8圈，吉利数哈！
02月08日，11圈10.12公里，1.00.50小时。
02月11日，8圈7.36公里，41分钟。
02月15日，13全11.96公里，1.07小时。
02月18日，10公里，约1小时，第一次去市体育场副场训练，塑胶地很蓝也很软，喜欢。
02月20日，18圈16.56公里，1.37小时。今天去港马同步开跑。
02月22日，2山3圈约10公里，1.03小时。
02月24日，11圈10.12公里，57分39秒。
二月份小结：大约84公里，跑量减少，体重增加，速度下降。过年综合症明显，自我BS下。
2011年3月份跑步训练记录如下：
03月1日，1山3湖，8公里，44分15秒75。
03月3日，5.2公里+2x100米，体育场副场。
03月10日，4公里，10x400米间歇跑训练，体育场副场。快跑，大腿外侧肌肉有点拉伤。郁闷！
03月12日，17公里，1小时38分。16人的跑友小分队：12日中午1点从体育馆出发，奔赴汕尾红海湾海滨跑步休闲FB活动，中巴4点到到达遮浪镇，在海边别墅稍作休息，换好衣服后中巴送我们到达风车岛，萝卜队长做了简短的开跑仪式，我们从风车岛跑回遮浪小岛别墅。用时1.38小时。晚上将FB进行到底，第二天旅游观光。好玩，好耍！
03月15日，7公里，17圈，体育场副场跑圈，匀速跑+800米间歇。笔架山训练铅球。
03月17日，7公里，17圈，体育场副场，10x400米间歇+7圈慢跑。
03月19日，38公里徒步，参加磨房百公里，晚7点从深圳湾体育中心出发，半夜2点走到梧桐山大望村，行走2段。
03月22日，6公里，15圈，体育场副场。2分钟跑10圈。
03月24日，5公里，副场。27日第一届奔跑者运动会。
03月29日，5km，笔架山。
3月份小结：跑步大约65公里，徒步38公里。本月跑量继续下降，体重继续增加。反正没有比赛计划，FB无罪，哈哈哈。。。
2011年4月份跑步训练记录：
04月01日，愚人节，10km副场25圈，54分23秒，平均每圈2分10秒。
04月05日，清明节，10.12km笔架山11圈湖，55。24分钟。平均每圈5分钟。
04月07日，6km副场10+5圈间歇，平均每圈2分10秒。
04月12日，9.25km笔架山10圈湖，53.24分钟。平均每圈5。30分钟。
04月14日，副场基本功训练班，请郑教练指导。
04月19日，绕湖，徒步杭州西湖。
04月23日，10km跑山，早上从大水坑跑上三洲田东部华侨城。梅沙尖。
04月24日，7.35km，笔架山周日训练营8圈湖。
04月28日，7.60km，副场17+2圈。
4月份小结：跑步大约61km，徒步+登山 N 公里。自由散漫的飘了一个月，教练课也旷课一次，成绩没进步，但我在坚持！可喜的是本月体重有所下降，降了大约近约2公斤。
2011年5月跑步训练记录;
05月01日，10.18km，11圈湖59分钟，周日笔架山跑步训练营。
05月02日，5km，副场，一早太阳就出来了，天太热汗太多，撤！没完成计划的10km。
05月03日，10.18km，11圈湖58分钟，下午于笔架山。早9点：登羊台山绕高峰水库，徒步水库南岸走北岸山脊大约10km，用时约3.15小时。
05月05日，5km，副场12.5圈。郑辉教练的基础课。
第一周：30.36km跑步+10km登山徒步。
05月08日，10.18km，11圈湖59分钟，周日笔架山训练营。
05月12日，8km，体育场副场，郑教练1小时的体能训练课，相当于8km吧。
05月13日，11.1km1小时1分，雨后闷热但空气不错，周五下班去笔架山绕胡12圈。
05月14日，5--6km徒步1小时，早起沿公路绕香蜜湖一圈1小时约5--6km。晚：7.4km笔架山8圈湖，44分钟。
第二周：36.68km跑步+5km徒步。
第三周（15-21日） ：跑步0记录。又是杭州出差FB，杂事忙碌，耽误了跑步，这也说明人本性是懒惰，能得过就且过。但周六在麒麟山疗养院体检，已知检查结果的项目，状态良好，坚持跑步锻炼出成绩了。
第四周（22-28日）：18.2km。
5月22日，GPS记录11km约1小时，早6:50分从家跑去莲花山，接着绕莲花山2大圈。跑完后压腿拉伸放松，散步、买菜回家。忽然发现周日在莲花山跑很不错，既省油钱也省了停车费。哈哈。。。
5月26日，7.20km，体育馆副场。
第五周（29-- 31 ）：
5月29日：8km，莲花山绕山。
5月31日，10km，莲花山绕山2大圈1湖，4.5+4.5+1km=10km+徒步5km。
5月份小结：跑步103.24km。本月跑量有所增加，体重有一点点下降，一直跑坚持下去。
6.7.8三个月跑步小结：跑少了运动少了重量自然就多了，8月底晨重81kg。
6月份慢跑量：5日30分41，7日40分，14日37分45，16日59分37，21日1小时15，23日58分48。
7月份慢跑量：2日59分23，14日1小时09，19日58分42。
8月份慢跑量：1日55分35，2日41分26，4日56分02，6日36分47，25日29分09，27日45分25，30日47分。

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南华黄金

周二（5月3日）笔架山跑步训练活动之（33）天气多云转雷阵雨，气温约22到28度，晚上跑步时已经下过小雨，地上已干，空气湿润，很凉爽，很适合跑步锻炼。现将今晚跑步情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　扎西　　　　　25　　10.63　　01:09:00　　2:46　　　　6:29　　　01:04:56
02　　大河　　　　　11　　10.18　　00:58:00　　5:16　　　　5:42　　　00:57:00
03　　行者孙　　　　11　　10.18　　01:03:39　　5:47　　　　6:15　　　01:02:33
04　　电子老徐　　　11　　10.18　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
05　　黑蚂蚁　　　　 6　　 5.55　　00:26:00　　4:20　　　　4:41　　　00:46:51
06　　小亚　　　　　 2　　 1.85　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
07　　二匹马　　　　 5　　 4.63　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　老萝卜头1　　　5　　 4.63　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
09　　老罗+2环山+1圈湖，用时40分35秒/义工/谢谢
10　　南华黄金1环山+3圈湖
11　　赵军1环山+1圈湖

南华黄金

周四（5月5日）笔架山跑步训练活动之（34）阴转多云，气温约21到28度，晚上跑步很适合。我今天下午去宝安办事，回来时已经六点多钟了，坐单位的车直接空降笔架山，没来得及带上跑步衣服，准备去打酱油的，谁知，到达笔架山时小店关门了，连酱油都没能打上，只好在现场徘徊。天色渐渐地暗了下来，早到先跑完的朋友已经回去，天天向上正赤膊上阵跑得正欢。而此时的我想当义工都没机会，只好踏上拥挤的公共汽车悄然回家。。。。。现将今晚训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　沈明　　　　　11　　10.18　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
02　　胖子　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
03　　天天向上　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
04　　黑蚂蚁　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
05　　赵军1山+1湖
06　　赵军+1/N圈
07　　shocklin/1环山+1湖
08　　南华黄金/没打到酱油
09　　以下的跑友在体育馆副场进行基础训练课
10　　榕风儿　　　　 2　　 0.80　　00:04:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
11　　老萝卜头　　　25　　10.00　　00:41:48　　1:40　　　　4:11　　　00:41:48
12　　大河　　　　　12.5　5.00　　00:20:00　　1:36　　　　4:00　　　00:40:00
13　　扎西　　　　　25　　10.00　　01:05:00　　2:36　　　　6:30　　　01:05:00
14　　矮马　　　　　 3　　 1.20　　00:06:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
15　　家伙　　　　　 5　　 2.00　　00:11:00　　2:12　　　　5:30　　　00:55:00
16　　五月的雪　　　 7　　 2.80　　00:12:00　　1:43　　　　4:17　　　00:42:51
17　　冰山　　　　　28　　11.20　　01:00:55　　2:11　　　　5:26　　　00:54:23
18　　蓝雨　　　　　25　　10.00　　01:00:47　　2:26　　　　6:05　　　01:00:47
19　　我是好虫N圈/体育馆副场训练
20　　我是害虫N
21　　二匹马N
22　　善存片N
23　　TOP/N
24　　虎妞N
25　　踏雪寻梅N
26　　万万N
27　　鹰千里N

大河

05月01日周日早笔架山，10.18km，11圈湖59分钟，周日笔架山跑步训练营。
05月02日周一早上副场，5km，副场，一早太阳就出来了，天太热汗太多，撤！没完成计划的10km。
05月03日周二晚笔架山，10.18km，11圈湖58分钟，下午于笔架山。早9点：登羊台山绕高峰水库，徒步水库南岸走北岸山脊大约10km，用时约3.15小时。
05月05日周四晚上副场，5km，副场12.5圈。郑辉教练的基础课。
5月份第一周小结：30.36km跑步+10km登山徒步。
05月08日，10.18km，11圈湖59分钟，周日笔架山训练营。
05月12日，8km，体育场副场，郑教练1小时的体能训练课，相当于8km吧。
05月13日，11.1km1小时1分，雨后闷热但空气不错，周五下班去笔架山绕胡12圈。
05月14日，5--6km徒步1小时，早起沿公路绕香蜜湖一圈1小时约5--6km。晚：7.4km笔架山8圈湖，44分钟。
第二周：36.68km跑步+5km徒步。
第三周（15-21日） ：跑步0记录。又是杭州出差FB，杂事忙碌，耽误了跑步，这也说明人本性是懒惰，能得过就且过。但周六在麒麟山疗养院体检，已知检查结果的项目，状态良好，坚持跑步锻炼出成绩了。
第四周（22-28日）：18.2km。
5月22日，GPS记录11km约1小时，早6:50分从家跑去莲花山，接着绕莲花山2大圈。跑完后压腿拉伸放松，散步、买菜回家。忽然发现周日在莲花山跑很不错，既省油钱也省了停车费。哈哈。。。
5月26日，7.20km，体育馆副场。
第五周（29--  ）：
5月29日：8km，莲花山绕山。
5月31日，10km，莲花山绕山2大圈1湖，4.5+4.5+1km=10km+徒步5km。
5月份小结：跑步103.24km。本月跑量有所增加，体重有一点点下降，一直跑坚持下去。

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老更

周日爬山同马儿请教了一些理论知识，有机会与你们凑凑热闹，呵呵。

南华黄金

周二（5月10日）笔架山跑步训练活动之（35）天气炎热，气温约26到32度，晴间多云，晚上跑步时有点闷热，流汗较多，注意多喝水，适当减量慢跑，以防中暑！
感谢片片的三鲜水饺，大小适中，外形吸引，肉汁鲜美，回味无穷！据说，是在娜仁姐的专业指导下完成的，真是名师出高徒啊！一并感谢！
现将今晚训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头4环山+2圈湖，1小时16分/兼义工/谢谢
02　　电子老徐2环山+4圈湖，1小时18分
03　　善存片2环山+1圈湖，52`34``/带来水饺给大家吃/谢谢
04　　鹰千里2环山+2圈湖
05　　老挖1环山+6圈湖，1小时02分
06　　南华黄金1环山+2圈湖
07　　二匹马1环山+1圈湖
08　　静雨1环山+5圈湖
09　　我是害虫1环山+1圈湖
10　　扎西　　　　　13　　12.03　　01:05:24　　5:02　　　　5:26　　　00:54:23
11　　造船人　　　　 5　　 4.63　　00:24:30　　4:54　　　　5:17　　　00:52:58
12　　行者孙　　　　11　　10.18　　01:04:30　　5:52　　　　6:20　　　01:03:23
13　　胖子　　　　　 8　　 7.40　　00:45:00　　5:38　　　　6:05　　　01:00:49
14　　我是金猪　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
15　　黑蚂蚁　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
16　　小蔡　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
17　　鲨鱼　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
18　　赵军N圈
19　　沈明N圈
20　　跳跳爱跑跑N圈

南华黄金

周二（5月17日）笔架山跑步训练活动之（36）多云，局部地区有阵雨，气温约22到27度，晚上跑步时无雨，很适合跑步锻炼。
今天，有幸在笔架山遇见了一位天使，很青春，很美丽，很运动，她就是——运动天使。今晚，在老罗的引荐下，俺给她当了一回“计时器”，跟着她快跑了3圈湖，差点没把俺给跑S，也就快把俺给累S了，那样的速度，那样的节奏，显然跟俺不是一个级别的哈。。。呵呵。。。应该说，俺跟她不是一个档次的哈。。。怎么感觉越说越不通顺呢？呵呵。。。
今天，笔架山的活动很丰富多采，欲知详情，请留“我是害虫”的精彩作业——《酸》
现将今天的跑步情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1 　　 3　　 2.78　　00:10:45　　3:35　　　　3:52　　　00:38:44
02　　老萝卜头2 　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
03　　一阵风1 　　　 8　　 7.40　　00:32:00　　4:00　　　　4:19　　　00:43:15
04　　一阵风2 　　　 8　　 7.40　　00:36:00　　4:30　　　　4:52　　　00:48:39
05　　一阵风3 　　　 2　　 1.85　　00:09:00　　4:30　　　　4:52　　　00:48:39
06　　南华黄金　　　 3　　 2.78　　00:11:00　　3:40　　　　3:57　　　00:39:38
07　　运动天使1 　　 3　　 2.78　　00:11:00　　3:40　　　　3:57　　　00:39:38
08　　运动天使2 　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
09　　行者孙　　　　11　　10.18　　01:03:16　　5:45　　　　6:13　　　01:02:11
10　　shocklin　　　 6　　 5.55　　00:23:50　　3:58　　　　4:18　　　00:42:57
11　　赵军　　　　　 5　　 4.63　　00:20:54　　4:11　　　　4:31　　　00:45:11
12　　没穿马甲　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
13　　黑蚂蚁　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
14　　没穿马甲+1　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
15　　我是金猪　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
16　　天天向上　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
17　　大唐游侠1环山+7圈湖，54分36秒
18　　造船人1环山+1圈湖，30分24秒
19　　沈明2环山+2圈湖，55分钟
20　　又一过客2环山
21　　善存片2环山
22　　逗逗1环山
23　　电子老徐几山几湖
24　　二匹马　　　　 5　　 4.63/谢谢二小姐的李子　　　　　　　　　　　
25　　小蔡　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
26　　六脚狼　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
27　　鹰千里N圈+体育馆副场训练
28　　小亚N圈
29　　娜仁N圈
30　　我是害虫　　　8.7　　 8.05　　00:47:00　　5:24　　　　5:50　　　00:58:24
31　　桑烟/义工/谢谢

桑烟

偶谢桃子不谢李子。另外严重BS黄金！因为说你和害虫要来，特意多点了菜，结果你们放了飞机，害得大伙超支。罚款！

南华黄金

周四（5月19日）笔架山跑步训练活动之（37）
天气晴热，气温约23到31度，跑步时明显感觉到了夏天的气息，虽然不见西瓜，却多了许多“裸奔”的跑友。。。
今晚跑步现场出现了两块放包包的垫子布，一黄一红，就像两面旗子，弄得小蔡同学一时不知投靠哪边，在有关人员的指引下，终于来到了“红衫军”阵营里哈。。。
还有，大海今天要进行三千米快跑测试，其精彩的场面及优美的跑法，引来了不少路人甲乙丙等的围观。。。。欲知详情，请待下回分解。。。
现将今天跑步情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老罗卜头　　　 7　　 2.80　　00:46:00　　6:34　　　　16:26　　 02:44:17
02　　扎西　　　　　25　　10.00　　00:52:38　　2:06　　　　5:16　　　00:52:38
03　　行者孙　　　　20　　 8.00　　00:45:22　　2:16　　　　5:40　　　00:56:42
04　　我是害虫　　　25　　10.00　　01:00:00　　2:24　　　　6:00　　　01:00:00
05　　大扎蟹　　　　25　　10.00　　00:46:00　　1:50　　　　4:36　　　00:46:00
06　　毛毛　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
07　　梧桐老瘳　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
08　　片片　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
09　　胖子　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
10　　五月的雪　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
11　　运动天使　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
12　　妞妞　　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
13　　大唐游侠　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
14　　沈明　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
15　　矮马　　　　　 8　　 3.20　　　　　　　　　　　
16　　大猫N
17　　大猫+1N
18　　电子老徐　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
19　　兰子N
20　　梅子N
21　　老夏　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
22　　鹰千里/打酱油
23　　碧云天/照打
24　　平凡猴子/照打
25　　二匹马/还打
26　　大唐游侠+1/继续打
____以上队员在体育馆副场训练，以下为笔架山分部训练_____
27　　一阵风　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
28　　黑蚂蚁　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
29　　谢宝兴　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
30　　姚兔　　　　　10.6　　9.81　　01:20:00　　7:33　　　　8:09　　01:21:35
31　　大海　　　　　3.3　　 3.05　　00:14:10　　4:18　　　　4:39　　00:46:25
32　　我是金猪　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
33　　挖掘机1 　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
34　　挖掘机2/1环山+5圈湖
35　　赵军1环山+1圈湖，27分09秒
36　　造船人1环山+1圈湖
37　　小蔡1环山+1圈湖
38　　南华黄金2环山+2圈湖
39　　梦回天涯/义工/谢谢

[此贴子已经被作者于2011-5-20 11:44:52编辑过]

宁静致远

我昨晚也去体育馆副场跑了12圈，加2圈间歇跑！看来大家都已经不认识我了！

南华黄金

周二（5月24日）笔架山跑步训练活动之（38期）阴天有短时阵雨，气温约20到28度，晚上跑步时约22度，很凉爽。。。
（活动详情请留意“运动天使”的精彩作业）
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　扎西　　　　　30　　12.00　　01:03:24　　2:07　　　　5:17　　　00:52:50
02　　我是害虫　　　20　　 8.00　　00:45:00　　2:15　　　　5:38　　　00:56:15
以上为体育馆副场，下右面乃笔架山训练人员——————
03　　行者孙　　　　 6　　 5.55　　00:30:20　　5:03　　　　5:28　　　00:54:39
04　　老萝卜头2山+2湖
05　　南华黄金1山+2湖
06　　赵军1山+1湖
07　　猴子4山
08　　运动天使3山
09　　Lily4山
10　　大唐游侠1/1山
11　　大唐游侠2 　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
12　　二匹马　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
13　　毛毛　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
14　　姚兔　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
15　　小蔡　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
16　　娜仁　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
17　　造船人　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
18　　大猫/义工/谢谢
19　　鹰千里/义工
20　　碧云天/义工

南华黄金

周四（5月26日）笔架山跑步训练活动之（39期）——（转自“我是害虫”写的帖子）在小罗队长号召下，笔架山有识之士聚集体育馆副场举行第一次季度万米测试。
      当行者孙听说万米测试时，立即说：我直接去S。果真，今天的副场上没有出现行者孙的身影，老萝叹日：但愿能S得重于泰山啊！
   
      本次参加测试人员有：老萝卜头、矮马、大唐游侠、鹰千里、梧桐山老瘳、胖子、红兴、酷娃琼斯、大河、电子老徐等十人，九男一女。
      测试开始，扎西作为陪跑第一圈竟没跟上老萝卜头，一发狠直往前冲，带着老萝如离弦之箭狂奔，相当让人怀疑这是在测400米。
    14圈刚过，已足足套第二梯队2圈。可惜，老萝右小腿拉伤退出场地。其余多人亦陆续退出，15圈后仅余下矮马和大唐游侠PK。两人你来我往几个回合后，终于最后一刹决出胜负，矮马拨得头筹，大唐游侠仅以2秒之差夺得亚军。
      待各人散去后，害虫进行万米的日常训练，后由鹰千里外围陪跑，最终成绩1小时01分，取得本次测试第三名。
      由于本次测试无关门时间，所有完成万米距离人员均取得名次，第四名扎西热身+各阶段跑，时间不详。第五名鹰千里热身+测试+陪跑，时间不详。
      以下为本日体育馆副场参加活动人员成绩：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　14　　 5.60　　00:21:41　　1:33　　　　3:52　　　00:38:43
02　　大唐游侠　　　25　　10.00　　00:45:11　　1:48　　　　4:31　　　00:45:11
03　　鹰千里1 　　　15　　 6.00　　00:23:27　　1:34　　　　3:54　　　00:39:05
04　　鹰千里2 　　　20　　 8.00　　00:48:00　　2:24　　　　6:00　　　01:00:00
05　　矮马　　　　　25　　10.00　　00:45:09　　1:48　　　　4:31　　　00:45:09
06　　梧桐山老瘳　　15　　 6.00　　00:23:28　　1:34　　　　3:55　　　00:39:07
07　　胖子　　　　　15　　 6.00　　00:23:29　　1:34　　　　3:55　　　00:39:08
08　　红兴　　　　　 5　　 2.00　　00:07:39　　1:32　　　　3:50　　　00:38:15
09　　扎西1 　　　　 5　　 2.00　　00:07:40　　1:32　　　　3:50　　　00:38:20
10　　扎西2 　　　　 3　　 1.20　　00:04:50　　1:37　　　　4:02　　　00:40:17
11　　扎西3 　　　　12.5　　 5.00　　00:21:40　　1:44　　　　4:20　　　00:43:20
12　　酷娃琼斯          12          4.8        00:24:00
13　滑铁卢之桥        12            4.8        00:30:00  
14　　我是害虫          25          10.00    01:01:13  
15　　我是好虫　　　12　　 4.80　　00:27:00　　2:15　　　　5:38　　　00:56:15
16　　大河3Q+15Q
17　　电子老徐5Q
18　　五月的雪1Q+4Q+3Q
19　　二匹马基础训练
20　　毛毛基础训练
21　　踏雪寻梅基础训练
22　　万万基础训练
23　　兰雨义工
24　　冰山精神支持
本次万米测试总结，由于扎西疯狂领跑，带领不能完全排除外界影响，意志不坚强者体力崩溃，肉体受伤，遭遇了（新近入队的）滑铁卢（战役）。。。。 ————————————————以下是在笔架山训练人员情况：（摘自“小蔡”发的帖子）今晚去笔架山跑步的都是重级人物
沈明：1山+3湖
行者孙：5湖
造船人：6湖
娜仁姐：3湖
蔡蔡：3湖
赵军:N圈
没穿马甲N圈 ——————————另：黄金出差请假，感谢害虫和小蔡的精彩作业。

大河

我的跑步记录
2011年1月份跑步训练记录如下：
01月02日，42.195公里，厦门马拉松全程组8937号，净成绩4.18.34小时。比赛成绩4.19.43小时，第1790名。
01月09日，11圈10.12公里，54分08秒46，平均每圈4分55秒31，第09圈最快4分39秒87。
01月16日，11圈10.12公里，53分37秒52，平均每圈4分52秒50，第01圈最快4分34秒62。
01月18日，11圈10.12公里，59分28秒72，平均每圈5分24秒40，第11圈最快4分33秒60。
01月25日，11圈10.12公里，50分27秒37，平均每圈4分35秒22，第11圈最快4分19秒16。1万米速度49分51秒，破50分钟了，创本人的最好万米新成绩。短期目标完成，哈哈哈。。。今天是值得记住的日子。
01月27日，7圈6.44公里，7圈间歇跑，每圈休息4分钟。记录：3.56.65、4.00.75、4.07.38、4.14.40、4.13.35、4.09.13、4.19.12。
01月30日，23圈21.25公里，1小时50分52秒。前11圈52分钟。每圈基本上控制在4分50以内，其中有1圈系鞋带跑4.50多点，最后几圈也没掉速，自我感觉状态良好。
元月份小结：大约110公里（每次跑量少于5公里，未计入）。
2011年2月份跑步训练记录如下：
02月06日，8圈7.36公里，39分钟。大年初四，今天是兔年第一跑。过年综合症明显，体力明显下降，适应性慢跑，完成8圈，吉利数哈！
02月08日，11圈10.12公里，1.00.50小时。
02月11日，8圈7.36公里，41分钟。
02月15日，13全11.96公里，1.07小时。
02月18日，10公里，约1小时，第一次去市体育场副场训练，塑胶地很蓝也很软，喜欢。
02月20日，18圈16.56公里，1.37小时。今天去港马同步开跑。
02月22日，2山3圈约10公里，1.03小时。
02月24日，11圈10.12公里，57分39秒。
二月份小结：大约84公里，跑量减少，体重增加，速度下降。过年综合症明显，自我BS下。
2011年3月份跑步训练记录如下：
03月1日，1山3湖，8公里，44分15秒75。
03月3日，5.2公里+2x100米，体育场副场。
03月10日，4公里，10x400米间歇跑训练，体育场副场。快跑，大腿外侧肌肉有点拉伤。郁闷！
03月12日，17公里，1小时38分。16人的跑友小分队：12日中午1点从体育馆出发，奔赴汕尾红海湾海滨跑步休闲FB活动，中巴4点到到达遮浪镇，在海边别墅稍作休息，换好衣服后中巴送我们到达风车岛，萝卜队长做了简短的开跑仪式，我们从风车岛跑回遮浪小岛别墅。用时1.38小时。晚上将FB进行到底，第二天旅游观光。好玩，好耍！
03月15日，7公里，17圈，体育场副场跑圈，匀速跑+800米间歇。笔架山训练铅球。
03月17日，7公里，17圈，体育场副场，10x400米间歇+7圈慢跑。
03月19日，38公里徒步，参加磨房百公里，晚7点从深圳湾体育中心出发，半夜2点走到梧桐山大望村，行走2段。
03月22日，6公里，15圈，体育场副场。2分钟跑10圈。
03月24日，5公里，副场。27日第一届奔跑者运动会。
03月29日，5km，笔架山。
3月份小结：跑步大约65公里，徒步38公里。本月跑量继续下降，体重继续增加。反正没有比赛计划，FB无罪，哈哈哈。。。
2011年4月份跑步训练记录：
04月01日，愚人节，10km副场25圈，54分23秒，平均每圈2分10秒。
04月05日，清明节，10.12km笔架山11圈湖，55。24分钟。平均每圈5分钟。
04月07日，6km副场10+5圈间歇，平均每圈2分10秒。
04月12日，9.25km笔架山10圈湖，53.24分钟。平均每圈5。30分钟。
04月14日，副场基本功训练班，请郑教练指导。
04月19日，绕湖，徒步杭州西湖。
04月23日，10km跑山，早上从大水坑跑上三洲田东部华侨城。梅沙尖。
04月24日，7.35km，笔架山周日训练营8圈湖。
04月28日，7.60km，副场17+2圈。
4月份小结：跑步大约61km，徒步+登山 N 公里。自由散漫的飘了一个月，教练课也旷课一次，成绩没进步，但我在坚持！可喜的是本月体重有所下降，降了大约近约2公斤。
2011年5月跑步训练记录;
05月01日，10.18km，11圈湖59分钟，周日笔架山跑步训练营。
05月02日，5km，副场，一早太阳就出来了，天太热汗太多，撤！没完成计划的10km。
05月03日，10.18km，11圈湖58分钟，下午于笔架山。早9点：登羊台山绕高峰水库，徒步水库南岸走北岸山脊大约10km，用时约3.15小时。
05月05日，5km，副场12.5圈。郑辉教练的基础课。
第一周：30.36km跑步+10km登山徒步。
05月08日，10.18km，11圈湖59分钟，周日笔架山训练营。
05月12日，8km，体育场副场，郑教练1小时的体能训练课，相当于8km吧。
05月13日，11.1km1小时1分，雨后闷热但空气不错，周五下班去笔架山绕胡12圈。
05月14日，5--6km徒步1小时，早起沿公路绕香蜜湖一圈1小时约5--6km。晚：7.4km笔架山8圈湖，44分钟。
第二周：36.68km跑步+5km徒步。
第三周（15-21日） ：跑步0记录。又是杭州出差FB，杂事忙碌，耽误了跑步，这也说明人本性是懒惰，能得过就且过。但周六在麒麟山疗养院体检，已知检查结果的项目，状态良好，坚持跑步锻炼出成绩了。
第四周（22-28日）：18.2km。
5月22日，GPS记录11km约1小时，早6:50分从家跑去莲花山，接着绕莲花山2大圈。跑完后压腿拉伸放松，散步、买菜回家。忽然发现周日在莲花山跑很不错，既省油钱也省了停车费。哈哈。。。
5月26日，7.20km，体育馆副场。
第五周（29-- 31 ）：
5月29日：8km，莲花山绕山。
5月31日，10km，莲花山绕山2大圈1湖，4.5+4.5+1km=10km+徒步5km。
5月份小结：跑步103.24km。本月跑量有所增加，体重有一点点下降，一直跑坚持下去吧。
2011年6月跑步训练记录;
2日，8km43分钟，副场20圈。
5日，5.55km，30.41.02分钟，6圈湖X925米，每圈最快4.57.87分钟，平均5.06.84分钟。
7日，7.40km，40.01.62分钟，8圈湖X925米，每圈最快4.51.53分钟，平均5.00分钟。
6.7.8三个月跑步小结：跑少了运动少了重量自然就多了，8月底晨重81kg。
6月份慢跑量：5日30分41，7日40分，14日37分45，16日59分37，21日1小时15，23日58分48。
7月份慢跑量：2日59分23，14日1小时09，19日58分42。
8月份慢跑量：1日55分35，2日41分26，4日56分02，6日36分47，25日29分09，27日45分25，30日47分。

[此贴子已经被作者于2011-9-7 19:40:36编辑过]

南华黄金

周二（5月31日）笔架山跑步训练活动之（40期）天气炎热，气温约25到32度，注意补水，以防中暑！
今天，感谢大闸蟹同学为大家带来了一个大西瓜，香甜可口，吃得很爽！
今天，感谢妞妞同学专程来笔架山当义工，她本身有些不适，还来为大家看管衣物，很令人感动！
今天，感谢运动天使给三位美女送上一份“六一节”的礼物，很漂亮的公仔，送来了节日的快乐！
今天，没有见到虫子和扎西，也不见二小姐，在此，祝你们“六一儿童节”快乐！也祝大家节日快乐、身体健康、生活愉快！
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头3圈山+1圈湖
02　　平凡猴子3圈山上山顶
03　　LILY3圈山上山顶
04　　运动天使3圈山+1圈湖
05　　南华黄金3圈山+1圈湖
06　　大闸蟹2圈山+2圈湖
07　　鹰千里2圈山+5圈湖
08　　沈明2圈山+2圈湖，60分钟
09　　大唐游侠1圈山+3圈湖
10　　赵军1圈山+1圈湖，27分9秒
11　　老A/N圈山
12　　黑蚂蚁　　　　11　　10.18　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
13　　电子老徐　　　11　　10.18　　01:00:00　　5:27　　　　5:54　　　00:58:58
14　　行者孙　　　　 6　　 5.55　　00:26:30　　4:25　　　　4:46　　　00:47:45
15　　桌子　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
16　　万万　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
17　　小亚　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
18　　造船人　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
19　　娜仁　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
20　　妞妞义工/谢谢
21      大猫义工/谢谢

南华黄金

周四（6月2日）笔架山跑步训练活动之（41期）天气炎热，气温约25到34度之间，晴朗，晚上跑步时流了不少汗水哈。。。
今天要感谢沈明同学给大家带了一个黑美人大西瓜，给炎热的夏日带来了一丝丝清凉。今晚来笔架山跑步的人不多也不少，来得刚刚好，只完成了一半西瓜的任务，剩下的一半，已经让沈明带回去存放在冰箱里，在适当的时候再带来给大家见面，或者以后再也没机会见到那块西瓜了哈。。。
当然，今天去体育馆副场训练的跑友还是比较多一些，据说，他们那里的“伙食”很不错，不仅有西瓜，还有粽子。大伙们流的不止是汗水，地上还有不少口水，具体情况，有待“害虫”同学进一步的说明哈。。。
现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　行者孙　　　　 6　　 5.55　　00:26:30　　4:25　　　　4:46　　　00:47:45
02　　天天向上　　　11　　10.18　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
03　　小蔡　　　　　 5　　 4.63　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　黑蚂蚁　　　　11　　10.18　　01:05:00　　5:55　　　　6:23　　　01:03:53
05　　沈明1环山+4圈湖
06　　又一过客3环山+1圈湖
07　　LILY3环山上下山顶
08　　赵军1环山+2圈湖
09　　静雨2环山2圈湖
10　　我是金猪1环山+1圈湖
11　　南华黄金1环山+3圈湖
以下是在市体育馆副场训练人员：
12　　大河　　　　　20　　 8.00　　00:43:00　　2:09　　　　5:22　　　00:53:45
13　　扎西　　　　　27　　10.80　　00:56:46　　2:06　　　　5:15　　　00:52:34
14　　我是好虫N
15　　梧桐老瘳N
另外有义工：
16      二匹马
17      妞妞
18      碧云天
19      害虫
基础训练的有：
20      踏雪寻梅
21      桌子
22      万万
——————间歇跑的人员如下————————
圈 数        1        2        3        4        5        6        7        8        9        10        11        12        13        14        15        16        17        18        19        20        21        22        23        24        25        平均
老萝卜头25        1'15        1'21        1'21        1'22        1'26        1'25        1'27        1'28        1'31        1'28        1'28        1'29        1'30        1'29        1'27        1'29        1'28        1'28        1'29        1'30        1'31        1'28        1'30        1'28        1'27        1'27
大唐游侠20        1'32        1'31        1'28        1'29        1'35        1'31        1'29        1'29        1'29        1'26        1'28        1'34        1'29        1'27        1'27        1'29        1'28        1'27        1'29        1'30        --        --        --        --        --        1'29
平凡猴子14        1'02        1'07        1'15        1'16        1'19        1'19        1'18        1'18        1'22        1'19        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        1'13        1'24        1'28        1'26        1'17
鹰千里11        --        --        --        --        --        --        --        --        --        1'15        1'20        1'18        1'28        1'25        --        --        1'23        --        --        --        1'29        1'21        1'24        1'22        1'20        1'22
胖    子8        1'22        1'24        1'21        1'21        1'24        1'24        1'25        1'30        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        1'24
五月的雪8        --        1'03        --        --        --        --        1'20        1'22        --        --        --        --        1'27        1'24        1'19        --        --        --        1'29        --        --        --        --        --        1'18        1'20
咕    咚7        --        1'26        1'27        1'34        1'38        1'41        1'42        1'46        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        1'36
大    海7        1'27        1'29        1'27        1'28        1'35        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        1'28        1'25        1'28
阿    卜5        1'15        1'16        1'13        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        1'08        --        1'15        --        --        --        --        --        --        --        1'13
老    吴2        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        1'21        --        1'30        --        --        --        --        --        --        --        --        1'25
阿    义1        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        1'23        --        --        --        --        --        --        --        --        --        --        1'23  

南华黄金

周二（6月7日）笔架山跑步训练活动之（42期）天气炎热，有阵雨，气温约27到32度，要注意补水，以防中暑！
今天跑步很有特色，大部分都是男女配搭一起跑。俗话说：男女搭配，做事不累。但是，我却感觉男女搭配，跑步挺累哈。。。当然，冰山和蓝雨组合肯定不累，也有个别除外哈。。。
今天，感谢行者孙给大家带来了两个大西瓜，跑完步能吃一上口冰甜的西瓜，那是两个字——爽啊！
其他，有关“回到原点”、“男女搭配”等等话题，请留意其他跑友的进一步跟踪报导。。。
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头/3大山上山顶，1小时43分
02　　Lily/3大山上山顶，1小时43分
03　　造船人1山+1湖
04　　我是金猪1山+1湖
05　　沈明1山+4湖
06　　南华黄金3山+1湖，1小时05分09秒
07　　运动天使3山+1湖，1小时05分09秒
08　　平凡猴子2圈山
09　　赵军1山+1湖，27分25秒
10　　扎西　　　　　11　　10.18　　00:54:29　　4:57　　　　5:21　　　00:53:33
11　　黑蚂蚁　　　　11　　10.18　　01:00:00　　5:27　　　　5:54　　　00:58:58
12　　行者孙　　　　 5　　 4.63　　00:22:05　　4:25　　　　4:46　　　00:47:45
13　　大河　　　　　 8　　 7.40　　00:40:01　　5:00　　　　5:24　　　00:54:05
14　　冰山　　　　　 7　　 6.48　　00:41:08　　5:53　　　　6:21　　　01:03:32
15　　蓝雨　　　　　 7　　 6.48　　00:41:08　　5:53　　　　6:21　　　01:03:32
16　　小江　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
17　　小亚　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
18　　娜仁　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
19　　妞妞/义工/谢谢
20　　大海/义工/谢谢
以下乃体育馆副场训练人员——
21　　我是害虫　　　20　　 8.00　　00:47:51　　2:24　　　　5:59　　　00:59:49
22　　胖子　　　　　25　　10.00　　01:00:00　　2:24　　　　6:00　　　01:00:00
23　　大闸蟹　　　　15　　 6.00　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
24　　梧桐老廖　　　18　　 7.20　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
25　　踏雪寻梅/基础训练
26　　榕风儿/基础训练
27　　五月的雪/基础训练
28　　阿卜/基础训练
29　　老吴/基础训练

南华黄金

周二（6月14日）笔架山跑步训练活动之（43期）天气炎热，气温约27到32度，有阵雨，晚上跑步时不下雨，要注意及时补水，以防中暑！
今天是深圳奔跑者马拉松俱乐部成立两周年，值此，祝各位跑友们越跑越健康、越跑越快乐！
我今天去得比平时晚了一些，当我到达笔架山公园时，大部分跑友已经跑完在做放松运动了，也不知道西瓜是哪位买来的，在此，对贡献西瓜的朋友表示感谢！请知道的跟帖说明感谢一下哈。。。
另外，有些同学跑完后没有登记，所以记得不全，请自行跟帖补充，多谢大家的支持与理解！
现将今晚训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头：4大山上山顶
02　　运动天使：2大山上山顶
03　　LILY：3大山上山顶，1小时45分钟
04　　大闸蟹：3大山上山顶，1小时45分钟
05　　沈明2环山+2圈湖，50分
06　　二匹马1环山+3圈湖
07　　扎西1：1环山
08　　扎西2： 　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
09　　大河1环山+4圈湖
10　　三十年代2环山，1小时
11　　鹰千里2环山+8圈湖
12　　行者孙1环山+1圈湖，33分57秒
13　　小亚2环山+5圈湖
14　　电子老徐2环山+3圈湖
15　　我是害虫　　　 7　　 6.48　　00:36:29　　5:13　　　　5:38　　　00:56:21
16　　南华黄金　　　11　　10.18　　00:55:03　　5:00　　　　5:24　　　00:54:06
17　　大唐游侠　　　 8　　 7.40　　00:40:33　　5:04　　　　5:29　　　00:54:48
18　　冰山　　　　　11　　10.18　　00:57:03　　5:11　　　　5:36　　　00:56:04
19　　蓝雨　　　　　 9　　 8.33　　00:49:12　　5:28　　　　5:54　　　00:59:06
20　　碧云天　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
21　　静雨　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
22　　我是金猪　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
23　　桥　　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
24　　纯纯　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
25　　赵军N圈
26　　造船人N圈
27　　小江N圈
28　　小蔡N圈
29　　陌陌义工/谢谢

南华黄金

周四（6月16日）笔架山跑步训练活动之（44期）今天有雷阵雨、大雨，气温约26到30度，傍晚跑步时无雨，感觉雨后跑步的空气相当清新。本来是要去体育馆副场测验一下万米跑的，于下午4点多钟接到上级的通知：由于今天雷暴雨，活动取消。所以，继续在笔架山大本营混哈。。。
现将今晚训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　Lily　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
02　　行者孙　　　　11　　10.18　　00:59:59　　5:27　　　　5:54　　　00:58:57
03　　大河　　　　　11　　10.18　　00:59:00　　5:22　　　　5:48　　　00:57:59
04　　天天向上　　　 6　　 5.55　　00:25:26　　4:14　　　　4:35　　　00:45:50
05　　小蔡　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
06　　我是金猪　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
07　　姚兔　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
08　　造船人　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
09　　娜仁　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
10　　电子老徐2山+1湖
11　　南华黄金2山+3湖
12　　老萝卜头/副场训练/义工/谢谢
以下是在体育馆副场训练情况：
01　　扎西　　　　　25　　10.00　　00:43:50　　1:45　　　　4:23　　　00:43:50
02　　没穿马甲　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
03　　梧桐老廖　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
04　　小王子/酱油N斤