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楼主: 默金

默金的跑步日志 [复制链接]

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发表于 2014-2-4 17:36:46 |显示全部楼层
参加深山老林召集的梧桐山活动,自长岭公交站出发,经废弃公路上好汉坡,转经百年古道上大梧桐环道,经罗龙道下山。

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发表于 2014-2-5 19:54:37 |显示全部楼层
梅林绿道跑步1小时50分46秒16.79公里,平均配速6:36/km。上坡累啊!石板路震啊!

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发表于 2014-2-8 11:38:32 来自手机 |显示全部楼层
晨起,梅林绿道,01:37:44,15.20公里,06:26/km。

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发表于 2014-2-14 17:12:20 来自手机 |显示全部楼层
本帖最后由 默金 于 2014-2-16 15:24 编辑

天冷阴雨出门少,周一周三在家锻炼各一小时。今天太阳出来了,下午操场跑步56分钟10.6公里,配速5:20/km。

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发表于 2014-2-16 15:17:26 |显示全部楼层
本帖最后由 默金 于 2014-2-16 15:18 编辑

马年跑“马”,“马上”健康。今天以4小时6分跑完香港马拉松,平均配速05:50/公里。秉承马拉松是要跑完的之理念,在艰难的最后10公里也坚持跑着,绝不走着。在堪称“魔鬼赛道”的港马上,能取得比易出成绩的深马快约15分钟的成绩,满足啦!

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发表于 2014-2-16 20:17:04 |显示全部楼层
祝贺!再接再厉!!

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默金  谢谢!  发表于 2014-2-16 21:14:14

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发表于 2014-2-23 10:32:52 |显示全部楼层
港马后休息3天,于周四下午试动了一下,跑走相间,42分钟6公里,感觉不好,小腿酸痛,左脚痛线隐隐作痛。今天梅林绿道跑步61分钟10公里,基本恢复无甚疼痛,右脚蹠球部有轻微起泡,这与练姿势跑法有关。

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发表于 2014-2-25 16:01:59 |显示全部楼层
早上操场跑步62分钟11.1公里,平均配速05:34/km。

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默金  就这个速度啦,提高很难。  发表于 2014-2-27 18:59:35
天天快乐  我还在休整呢!  发表于 2014-2-25 22:58:14
天天快乐  配速相当快呀!  发表于 2014-2-25 22:57:45

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发表于 2014-2-27 18:57:31 |显示全部楼层
下午在操场跑步1小时10.5公里,感觉不是太舒服。港马的影响还在?

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发表于 2014-3-1 18:19:11 |显示全部楼层
昨天从塘朗地铁站走回梅林一村用时88分钟,今天跑完同路线54分钟8.5公里。上坡跑比下坡跑每公里要多出1分钟20秒左右,还觉得累。

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发表于 2014-3-8 13:28:29 |显示全部楼层
跑步的行动总被偶然之事叫停,憋了一周,今天终于成跑。跑步97分钟16公里,平均配速6:04/km。一周未跑,小腿和脚就象生锈了似的。一切贵在坚持啊!

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天天快乐  坚持就是胜利!  发表于 2014-3-9 22:54:43

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发表于 2014-3-11 23:11:43 |显示全部楼层
下午操场跑步45分钟8公里。

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发表于 2014-3-13 20:32:27 |显示全部楼层
下班走跑回家68分钟8.5公里。

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发表于 2014-3-16 20:34:54 |显示全部楼层
今天参加2014益行者徒步活动,一早赶到大鹏广场签到领T恤,8:25开走,到二签间分两次跑了10多公里、走了2公里,过二签后又走跑了一段,过沙鱼涌后左膝疼痛加剧,后边就跑得很少了,下午3:10到达终点盐田双拥公园,共用时6:45,因我的原因,本队未实现6小时的预期目标。

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天天快乐  是大家都不想跑了哈,跟你没关系的!  发表于 2014-3-18 20:39:58

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发表于 2014-3-17 20:35:51 |显示全部楼层
下班徒步回家,上坡走下坡跑,78分钟9.4公里。

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发表于 2014-3-18 20:36:19 来自手机 |显示全部楼层
参加永远的阳光召集的红树林活动,跑步73:50,12.3公里,平均配速6分钟/公里。左膝盖无不适。

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默金  谢谢关心!  发表于 2014-3-18 22:45:02
天天快乐  没事就好!疼痛是偶发性,无碍!  发表于 2014-3-18 20:40:48

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发表于 2014-3-19 18:59:07 |显示全部楼层
步行回家,87分钟8.8公里。给腿脚放个假,迎接百公里。

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想送一支鲜花给默金,可是花花摘不下来

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默金  谢谢!靓花永开,欣赏着更好!  发表于 2014-3-21 08:40:32

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发表于 2014-3-21 08:38:34 |显示全部楼层
难得的晨练,52分钟8公里,梅园小学-水库大坝右路-大坝-预审监管,再折回,然后拉伸放松。

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发表于 2014-3-27 21:06:30 |显示全部楼层
22-23日參加百公里,17小時14分跑走完98.8公里,腳沒起泡,右膝右踝有痛感。
休息4天,今日下午恢復性跑步32分鐘5.2公里,試試腿腳會不會出現不適。結果,除了感覺有點酸沉外,沒有其他不適。

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