关于指力板的问题

水易雨田

网络中有很多指力板训练的教程
如初极：5分钟练习

第1分钟	把手	悬吊20秒
第2分钟	中边沿	悬吊8秒
第3分钟	把手	引体6个
第4分钟	中边沿	悬吊8秒
第5分钟	小边沿	悬吊6秒

请问：中、小边沿是指哪个地方？
谢谢

水易雨田

我是托北京的朋友帮我购买的，利峰指力板此款指力板似乎没有相关的说明书。由于个人比较爱好攀岩，尽管技术水平不高，但是想通过锻炼指力和协调性，并且可以做引体锻炼身体。我现在每天锻炼前均做好热身准备，我锻炼时间控制在10分钟左右，中间休息一分钟左右，目前阶段主要是锻炼边沿。而把手我主要用来做引体向上。个人感觉，有一定的效果，但是短期内效果不明显。而且个人感觉需要坚持，每次当手臂肌肉涨痛的感觉实在是爽。

水易雨田

希望和你多多交流目前，网络中的5分钟教程我已经完成了，正在转向8分钟的教程。嘻嘻。不知道你对指力板的维修有什么了解：前段时间由于撞击，指力板的把手有点损坏，想问问何处可以修理？

桑珠小莉

自由的石头原来就是叶立文，他不是改名，而是重新注册了一个名字。现在将叶立文改为“自由的石头”，原来新注册的“自由的石头”给水易雨田的帖子也就一并被删除了，特此知会一下。