论坛 › 赛事俱乐部 › 低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

南华黄金 发表于 2010-6-2 06:30:51

周二（儿童节）今天阴有阵雨，晚上跑步没有下雨，有风吹送，气温约22度左右，很适合跑步活动。另外，今晚突然发现，有一大班靓姐们在笔架山集合点附近跳健康舞，由一位靓女带领大家，伴随着悠扬的音乐翩翩起舞，吸引得一班跑友纷纷加入其中。其实，跑完步，跟着她们一起跳健康舞，当作是跑后的放松运动，是非常好的，更重要的是，有美女带领大家做运动，效果是相当的好啊！现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+1湖，24`12``/领队/兼职义工
02　　老萝卜头　　　 5　　 4.60　　00:17:30　　3:30        3:48　　　00:38:03（间歇跑）
03　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:45　　4:37　　　　5:01　　　00:50:09
04　　大河　　　　　11　　10.12　　00:58:00　　5:16　　　　5:44　　　00:57:19
05　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:48:22　　4:24　　　　4:47　　　00:47:48
06　　冰山　　　　　 2　　 1.84　　00:07:50　　3:55        4:15　　  00:42:34（间歇跑）
07　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　00:57:42　　5:15　　　　5:42　　　00:57:01
08　　怪力　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
09　　电子老徐1山+3湖
10　　飞绪1山+1湖
11　　胖子1山
12　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
14　　朝朝　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　秋叶　　　　　 3　　 2.76/兼职义工　　　　　　　　　　　
16　　榕风儿　　　　 3　　 2.76　　　　　　　

大河 发表于 2010-6-2 20:39:37

那个健身操不错啊！我忘记问，她们是每天活动吗？有人打听没有啊？如有。。。明天带上咋家的老大，去跑跑跳跳。。。

南华黄金 发表于 2010-6-4 05:43:56

周四（6月3日）
今天是阴天多云，气温23到27度。晚上比较凉爽，很适合跑步。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　10　　 9.20　　00:35:00　　3:30　　　　3:48　　　00:38:03（10组间歇跑）
02　　南华黄金　　　 6　　 5.52　　00:29:23　　4:54　　　　5:19　　　00:53:14（周六要跑夜马，慢跑）
03　　大河　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00（很好）
04　　胖子　　　　　20　　18.40　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00（很猛）
05　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:48:12　　4:23　　　　4:46　　　00:47:38（很快）
06　　怪力　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
07　　康康　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
08　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　赵军　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
10　　大熊　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
11　　电子老徐1山+4湖
12　　沈明2山+2湖/带了个大西瓜，谢谢
13　　方丈和尚2山
14　　过客1山+5湖
15　　六脚狼1山+6湖，1小时01分
16　　桑烟1山+6湖，1小时01分/带来了粽子和咸蛋，谢谢
17　　二匹马　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
18　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
19　　秋叶　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
20　　平安1山
21　　平安+1：1山（平安家的千金）
22　　静心1山
23　　朝朝1山
24　　八路　　　　　 3　　 2.76　（新跑友，欢迎）　　　　　　　　　　
25　　柔　　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
26　　蓝雨专职义工/还带来了自制面包，谢谢！
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大河 发表于 2010-6-4 21:42:59

食品 好丰富 可惜俺有事 没参加腐败

丛林跑版 发表于 2010-6-8 20:16:41

第二届深马嘉年华成绩单

http://static.doyouhike.net/files/2010/06/07/b/b756a58c4ebc8f135bc15f4f17a0a570.jpg
[此贴子已经被作者于2010-6-8 12:20:22编辑过]

老箩卜头 发表于 2010-6-8 21:43:14

祝贺黄金取得好成绩！

南华黄金 发表于 2010-6-9 06:37:13

以下是引用老箩卜头在2010-6-8 13:43:14的发言：
感谢罗队的鼓励！继续向你学习，争取更大的进步！

南华黄金 发表于 2010-6-9 06:48:50

周二（6月8日）欢迎涛哥。。感谢涛哥。。。
今天天气多云，气温约24到30度，晚上气温约22度左右，晚风吹送，很是凉爽，跑步也相当滴爽。跑完步，再吃上一块香甜的西瓜，那更加地爽啊！感谢“胖子”友情赞助的大西瓜哈。。。
今晚的笔架山公园热闹非凡，不仅有一班热情的跑步爱好者，还来了一群中年靓女在跳健身操，给寂寞的跑步活动带来了勃勃生机，营造了锻炼身体的热闹氛围。。。
现将今晚的跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+1湖，用时24分46秒/
02　　老萝卜头　　　 3　　 2.76　　00:10:20　　3:27　　　　3:45　　　00:37:26（3圈间歇跑）
03　　南华黄金1山+2湖，5.5K，用时32分14秒
04　　沈明2山+3湖，约10K
05　　飞绪1山+1湖
06　　过客1山+1湖
07　　冰山　　　　　16　　14.72　　　　　　　　　　　
08　　胖子　　　　　11　　10.12　/友情赞助大西瓜，谢谢　　　　　　　　　　
09　　惊涛拍岸　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
10　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
11　　赵军　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
12　　没穿马甲　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
13　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
14　　娱乐游客　　　 1　　　.92　　　　　　　　　　　
15　　电子老徐　　　 1　　　.92/兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　　
16　　大熊N圈
17　　蓝雨　　　　　13　　11.96　　01:12:00　　5:32　　　　6:01　　　01:00:12
18　　桑烟　　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
19　　二匹马　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
20　　毛毛　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
21　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
22　　桌子　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
23　　榕风儿　　　　 2　　 1.84　　　
[此贴子已经被作者于2010-6-9 10:40:13编辑过]

惊涛拍岸 发表于 2010-6-9 08:07:54

嘿嘿

桑烟 发表于 2010-6-9 16:41:48

欢迎涛涛以后常来指导工作哈。

老箩卜头 发表于 2010-6-9 18:23:24

哈哈，昨天的西瓜是胖子赞助的，他先走了自己没吃，非常感谢！惊涛很受mm欢迎哈。这周四由六角狼提供西瓜，欢迎大家来品尝。

惊涛拍岸 发表于 2010-6-10 07:51:13

不能长跑，至少要常跑!

大河 发表于 2010-6-11 01:55:01

今晚 来跑步吧跑前有杭州点心吃 饭前有明前龙井新茶喝 呵呵呵

南华黄金 发表于 2010-6-11 06:16:59

周四（6月10日）今天是雷雨天气，可是晚上跑步期间没有下雨，气温约23度左右，雨后的笔架山空气清新，很适合跑步锻炼。六脚狼带来了个十几斤重的冰冻大西瓜，很甜很爽，非常感谢！大河老师从杭州带回来了小吃和龙井茶，非常难得，一并感谢！另外，要感谢老罗和桑姐各自陪黄金快跑了最后两圈湖，使得黄金心跳加速，血压上升，心里相当激动，也非常感动。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+3湖，6.5K/领队/兼职义工
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:48:27　　4:24　　　　4:47　　　00:47:53
03　　胖子　　　　　15　　13.80　　　　　　　　　　　
04　　大河　　　　　 2　　 1.84/杭州小吃糕点和龙井茶，谢谢　　　　　　　　　　　
05　　梦回天涯　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
06　　大熊　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
07　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
08　　宁静致远　　　 5　　 4.60+4公里（从福田党校跑到笔架山来回）　　　　　　　　　　　
09　　后为　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
10　　沈明2山+2湖，64分钟
11　　造船人1山+1湖
12　　六脚狼1山+1湖/感谢带来了个大西瓜
13　　桑烟1山+2湖/感谢陪跑
14　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　秋叶　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
16　　朝朝　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　

桑烟 发表于 2010-6-11 16:50:37

黄金客气了，其实偶陪跑是有私心的，因为大家伙等的时间长了，而你又那么能跑，总也不结束，所以俺本想像上次一样，把速度提起来，一圈搞定你，无奈俺老人家身体欠佳，感冒中，速度始终上不去，目的没达到，只好请小罗亲自出马了。。。嘿嘿。。。
感谢冰冻大西瓜和杭州的龙井茶、小桃酥等的主人哈！
[此贴子已经被作者于2010-6-11 8:51:43编辑过]

宁静致远 发表于 2010-6-11 17:51:27

这么多好吃的好喝的，可惜没有赶上呀！口水流一地的。。。。。。。。

南华黄金 发表于 2010-6-18 05:36:58

周四（6月17日）节后排酸今天是端午节后的第一天上班，天气多云闷热，晚上的气温约28度，跑得不是很爽。但是，老罗带来的大西瓜确实吃得很爽哈。。。估计有些跑友还在放假之中，所以，今晚来参加跑步的人员不多，这样，对于咱们几个来跑步的队员也不是什么好事，因为，每人要完成几块西瓜，差点被西瓜撑死哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 5　　 4.60　　领队/义工/感谢带了个又甜又爽的大西瓜
02　　南华黄金　　　 5　　 4.60　　00:21:53　　4:23　　　　4:45　　　00:47:34
03　　造船人　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
04　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
05　　胖子　　　　　 8　　 7.36　/兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　
06　　沈明1山+1湖
07　　过客1山+1湖

桑烟 发表于 2010-6-18 16:57:42

这个西瓜不算，因为偶没吃到。

周末 发表于 2010-6-21 19:54:39

学习中

南华黄金 发表于 2010-6-23 08:22:03

周二（6月22日）感谢飞绪赞助的大西瓜今天天气炎热，有阵雨，晚上跑步时气温约27度左右，跑得满身大汗后，吃上一块香甜的西瓜还是很爽的哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 8　　 7.36　（间歇跑）　　　　　　　　　　
02　　南华黄金1山+2湖
03　　宁静致远2山+1湖，54分钟
04　　沈明2山+2湖
05　　矮马　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
06　　冰山　　　　　15　　13.80　　　　　　　　　　　
07　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　胖子　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
09　　怪力　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
10　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
11　　天雷地火　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
12　　飞绪　　　　　 1　　　.92　（友情赞助大西瓜一个，非常感谢）　　　　　　　　　　
13　　过客2圈山
14　　桑烟　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
15　　蓝雨　　　　　13　　11.96　　01:03:04　　4:51　　　　5:16　　　00:52:44
16　　万万　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
17　　二匹马专职义工，谢谢
18　　毛毛义工，谢谢
19　　步频140莅临笔架山指导训练，热烈欢迎！

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