01 桑烟1山+2圈湖
02 精武门1山+4圈湖
03 王伟星2山+1圈湖
04 老萝卜头2山
05 老萝卜头 13 11.96 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
06 南华黄金 13 11.96 01:04:21 4:57 5:23 00:53:48
07 冰山 22 20.24 01:41:21 4:36 5:00 00:50:04
08 梦回天涯 12 11.04
09 小飞侠 11 10.12 00:48:35 4:25 4:48 00:48:00
10 宁静致远 11 10.12
11 蓝雨 11 10.12 01:02:18 5:40 6:09 01:01:34
12 深山老林 10 9.20
13 胖子 8 7.36
14 朝朝 8 7.36
15 毛毛 8 7.36
16 沈明 7 6.44
17 惊涛拍岸 7 6.44
18 孤岛 6 5.52 00:30:38 5:06 5:33 00:55:30
19 赵军 6 5.52
20 老吴 6 5.52
21 二匹马 5 4.60
22 夏夜 4 3.68
23 韵维 3 2.76
24 村长 3 2.76
25 老A 3 2.76
26 静心 3 2.76
27 造船人义工/谢谢
28 鹰千里义工/谢谢
周四（10月21日）笔架山跑步训练活动今天是阴间多云的天气，气温约24度，在“鲇鱼”来临之际，风力有2至3级，对跑步训练来说，还是挺爽的。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:41:43 3:48 4:07 00:41:13
02 沈明 11 10.12 00:52:00 4:44 5:08 00:51:23
03 冰山 11 10.12 00:56:22 5:07 5:34 00:55:42
04 精武门 11 10.12 00:44:20 4:02 4:23 00:43:48
05 黄伟兴 11 10.12 00:44:11 4:01 4:22 00:43:40
06 蓝雨 11 10.12
07 静心 10 9.20
08 飞毛腿 8 7.36 00:38:00 4:45 5:10 00:51:38
09 朝朝 8 7.36 00:47:12 5:54 6:25 01:04:08
10 静雨 8 7.36
11 黄小娴 10 9.20
12 黄嵩松 8 7.36
13 李芳芳 8 7.36
14 何富民 10 9.20
15 熊华军 7 6.44
16 老枪 7 6.44
17 勇气 7 6.44 00:26:00 3:43 4:02 00:40:22
18 胖子 7 6.44 00:28:00 4:00 4:21 00:43:29
19 胖子 7 6.44
20 南华黄金 7 6.44 00:28:15 4:02 4:23 00:43:52
21 苏姐 7 6.44
22 李节 5 4.60
23 大河 6 5.52
24 AC 6 5.52 00:35:00 5:50 6:20 01:03:24
25 二匹马 5 4.60
26 毛毛 5 4.60 00:31:30 6:18 6:51 01:08:29
27 小小华哥 5 4.60 00:28:00 5:36 6:05 01:00:52
28 桑烟 4 3.68
29 村长 3 2.76
30 榕风儿 3 2.76
31 电子老徐1山+1湖
32 老A1山+1湖
33 造船人1山+1湖
34 鹰千里义工/谢谢
同学们跑的越来越刻苦，越来越快了！鼓励一下。。。。。！ 樓上的缺課，不乖喲！ 注意！笔架山环山跑惊现银环蛇（转自——山疯 2010-10-22 14:16 ）
笔架山环山跑惊现银环蛇
昨天周四是固定的环山跑步，由于受台风鲇鱼天气预告的影响，笔架山的游人不多，当晚来跑步的同学也不多。我和独行分别按照自己的节奏在跑，跑完第一圈，在跑第二圈的时候迎头碰到小亚，于是一起跑。在跑到距离笔架山东门大约两百米的时候，路上黑乎乎一滩东西，跑进一看原来是一大条银环蛇，大约有1米多长，4、5公分粗，在路中蠕动着。小亚想把蛇踢到草里，被我制止，还是等它自己爬回去的好，这可不是闹着玩的。等第三圈跑回来再看，路上已经没有了蛇的影子。在此特别提醒大家，笔架山环山路上发现有蛇已经不止一次。环山跑的时候还是要注意，尽量不要靠近草丛，另外要注意脚下，千万不要误踩到蛇而被咬伤。 周二（10月26日）笔架山拉练今天是晴间多云的天气，气温约20度左右，很适合跑步锻炼。今晚来了好多参加月底马拉松接力赛的朋友来一起训练，顺便提示一下：天气转凉，跑完步后要注意保暖，请多带一件长袖衣服来换穿，以防受凉感冒。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 电子老徐1山+2圈湖
02 老萝卜头5山
03 老萝卜头 5 4.60
04 南华黄金 7 6.44 00:28:00 4:00 4:21 00:43:29
05 木林森 8 7.36
06 大河 9 8.28
07 飞毛腿 10 9.20
08 村长 3 2.76
09 孤岛 4 3.68
10 惊涛拍岸 7 6.44
11 沈明 3 2.76
12 深山老林 10 9.20
13 梦回天涯 23 21.16 01:37:09 4:13 4:35 00:45:55
14 冰山 11 10.12
15 二匹马 2 1.84
16 开心虎妞 7 6.44
17 开心祥子 3 2.76
18 静雨 12 11.04
19 桑烟1山+2圈湖
20 鹰千里 10 9.20
21 宫庆伟 4 3.68 00:22:03 5:31 6:00 00:59:55
22 黄嵩松 11 10.12 00:58:14 5:18 5:45 00:57:33
23 火焰 12 11.04 00:47:32 3:58 4:18 00:43:03
24 何富民 8 7.36 00:47:40 5:58 6:29 01:04:46
25 精武门N圈
26 老应N圈
27 蓝雨义工/谢谢
周四（10月28日）笔架山训练今天是晴好的天气，气温约18度左右，很适合跑步锻炼。今天来笔架山参加跑步训练的跑友很多，有些来得比较早，跑完已经先回去了，所以，没有登记，请自行跟帖补上训练记录吧。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 7 6.44 00:26:12 3:45 4:04 00:40:41
02 南华黄金 18 16.56 01:17:47 4:19 4:42 00:46:58
03 勇气 12 11.04 00:50:54 4:14 4:37 00:46:06
04 木公 23 21.16 01:50:00 4:47 5:12 00:51:59
05 木林森 6 5.52 00:22:25 3:44 4:04 00:40:37/好快啊
06 冰山 11 10.12 01:01:34 5:36 6:05 01:00:50
07 蓝雨 11 10.12 01:01:34 5:36 6:05 01:00:50
08 村长 3 2.76 00:18:00 6:00 6:31 01:05:13
09 沈明 9 8.28
10 造船人 7 6.44
11 二匹马 6 5.52/兼职义工/谢谢
12 小小华哥 5 4.60
13 飞毛腿 10 9.20 00:43:00 4:18 4:40 00:46:44
14 深山老林 11 10.12
15 开心虎妞 7 6.44 /跑量增加了/不错
16 开心虎妞1圈山
17 开心祥子 3 2.76
18 行者孙1山+2湖
19 龚正春 35 32.20 02:10:00 3:43 4:02 00:40:22/速度很快/很猛料
20 鹰千里 11 10.12 00:45:03 4:06 4:27 00:44:31/兼职义工/谢谢
21 熊华军 5 4.60 00:32:00 6:24 6:57 01:09:34
22 火焰 5 4.60 00:21:33 4:19 4:41 00:46:51
23 何富民 8 7.36 00:43:40 5:28 5:56 00:59:20
24 宫庆伟 6 5.52 00:36:00 6:00 6:31 01:05:13
25 李芳芳 4 3.68 00:21:15 5:19 5:46 00:57:45
26 黄晓娴 10 9.20 00:45:40 4:34 4:58 00:49:38
27 黄龙 8 7.36 00:40:00 5:00 5:26 00:54:21
28 邓顺明 11 10.12 00:51:50 4:43 5:07 00:51:13
29 精武门 8 7.36 00:34:13 4:17 4:39 00:46:29
30 飞绪N圈
31 大河N圈
32 电子老徐N圈
33 朝朝N圈
34 秋叶N圈
35 赵军N圈
周二（11月2日）笔架山跑步训练今天是晴朗的天气，气温约21度左右，很适合跑步锻炼。因早晚天气比较清凉，跑完步要记得做好保暖，以免受凉感冒，同时，也要适时补充水份。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头3圈山
02 老萝卜头 8 7.36
03 梦回天涯1圈山
04 梦回天涯 11 10.12
05 沈明1圈山
06 沈明 6 5.52
07 开心虎妞1圈山
08 开心虎妞 3 2.76
09 开心祥子 3 2.76
10 深山老林 8 7.36
11 村长 3 2.76
12 扎西 6 5.52
13 二匹马 5 4.60
14 毛毛 8 7.36
15 小蔡 3 2.76
16 蓝雨 13 11.96
17 冰山 17 15.64
18 踏雪寻梅 9 8.28
19 南华黄金 11 10.12
20 康康N圈
21 飞毛腿N圈
22 飞毛腿+1N圈
23 飞毛腿+2N圈
24 桑烟义工/谢谢
看看现在的队伍越来越大!速度越来越快!继续啊! 周四（11月4日）有分散小雨今天是多云的小雨的天气，傍晚的气温约18度左右，由于下小雨的缘故，来参加跑步活动的跑友不多，但也有来了几位，现将训练情况汇报如下：
1）老萝卜头：3圈湖/快跑
2）南华黄金：2圈湖
3）行者孙：2圈山+1圈湖
4）木林森：N圈
5）韵维：N圈
6）二匹马：义工 以下是引用南华黄金在2010-11-4 22:51:49的发言：
周四（11月4日）有分散小雨
今天是多云的小雨的天气，傍晚的气温约18度左右，由于下小雨的缘故，来参加跑步活动的跑友不多，但也有来了几位，现将训练情况汇报如下：
1）老萝卜头：3圈湖/快跑
2）南华黄金：2圈湖
3）行者孙：2圈山+1圈湖
4）木林森：N圈
5）韵维：N圈
6）二匹马：义工
真是够猛的 看来老罗很快进3了。。。
以下是引用南华黄金在2010-11-4 22:51:49的发言：
周四（11月4日）有分散小雨
今天是多云的小雨的天气，傍晚的气温约18度左右，由于下小雨的缘故，来参加跑步活动的跑友不多，但也有来了几位，现将训练情况汇报如下：
1）老萝卜头：3圈湖/快跑
2）南华黄金：2圈湖
3）行者孙：2圈山+1圈湖
4）木林森：N圈
5）韵维：N圈
6）二匹马：义工
昨天下午六点，我坐班车经过笔架山公园，当时雨下得很大，我就没有下车。今天一早起来，我就去补课了。。。从深大电话起跑--经华富路--笋岗路---到笔架山公园，跑湖3圈后，原路返回。 我也补课。
11.6日 周六 阴 小雨 上午睡觉看电视，傍晚去笔架山训练，跑步补课。
11月 6日 跑15 圈，13.80公里，1.24.30小时，每圈平均 5.38分钟。
11月 9日 跑17 圈，15.64公里，1.28.48小时，每圈平均 5.20分钟。
11月11日 跑 4 圈， 3.68公里， 0.19.20小时，每圈平均 4.80分钟。今天休整。
11月14日 跑 4 圈， 3.68公里， 走三水线后 放松、休整。
11月17日 跑11 圈，10.12公里，0.58.07小时，每圈平均 5.17分钟。
11月18日 跑20 圈，18.40公里，1.49.39小时，每圈平均 5.28.98分钟。
11月23日 跑23 圈，21.16公里，2.05.25小时，每圈平均 5.27.19分钟。完成在11月底一次训练量达到半马（23圈）的计划。周末放松去南雄看银杏叶照相玩了。11月30日 跑17 圈，15.64公里，其中13圈1.08..12小时，每圈平均 5.14.77分钟。
12月05日 跑11 圈，10.12公里，1.00.26小时，每圈平均 5.29.68分钟。
12月07日 跑20 圈，18.40公里，1.51.57小时，每圈平均 5.36.38分钟。
12月09日 跑07 圈， 6.44公里，0.34.00小时，每圈平均 4.51.00分钟。
12月12日 跑17 圈，15.64公里，早餐吃多了，状态不好，慢跑未计时，约5.45一圈。
12月17日 跑3山+2圈湖，约12公里，1.21.29小时，标准山每圈跑21分，2圈逆+1圈顺，感觉很轻松。
12月19日 2010深圳（盐田）山地马拉松比赛日，为爱奔跑没有走一步，全程跑完身体状态良好，没有要抽筋的感觉。参加半程组21公里的比赛，用时2.23.23小时完成比赛排名第153名，前半程（上坡多爬高200米）到折返点用时1.09小时，周五（17日）跑量大了，影响了后10km的体力，返程（下坡多）用时1.14小时。个人感觉此20km上上下下的山地赛道（爬升最高约200米）起码相当于25km普通公路的跑量。
12月22日 8圈湖+1标准山，约12公里，1.08.32小时，每圈约5.05分。一个人的笔架山，今晚补课没见一熟人。
12月23日 2圈湖，1.84km。
12月26日 16圈湖，14.72km，1.32.55小时，每圈5.48.45分钟。厦马前最后一次中距离训练。
12月28日。6圈湖（计划）。
12月30日。4圈湖（计划）。
[此贴子已经被作者于2010-12-26 12:59:17编辑过] 虎妞、大河训练很刻苦呀，向你们学习！
周二（NOV 9）筆架山訓練情況：
序号
ID
圈数
距离（KM）
总时间
01）
老蘿卜頭
3山+10湖
92'48"
02）
飛毛腿
6湖
5.52K
03）
張宏軍
10湖
9.2K
04）
小飛俠
11湖
10.12K
47'22"
05）
TOP2500
11湖
10.12K
47'22"
06）
謝O興
11湖
10.12K
47'
07）
沈明
1山+5湖
08）
大笑貓
專職義工
09）
踏雪尋梅
N山
10）
電子平安
3湖
2.76K
11）
大河
17湖
15.64K
1小時28分
12）
沒穿馬甲
1山+1湖
13）
秋葉
4湖
36.8K
14）
電子老徐
2山
15）
藍雨
13湖
11.96K
16）
冰山
12湖
11.04K
17）
木林森
2山+4湖
1小時08分
18）
趙軍
5湖
4.6K
19）
造船人
1山+3湖
20）
扎西
10湖
9.2K
1小時
21）
木公
11湖
10.12K
50'
22）
蔡蔡
3湖
2.76K
23）
南華黃金
1山+4湖
24）
二匹馬
8湖
25）
毛毛
專職義工
26）
行者孫
3山+1湖
1小時34分
周四（NOV 11）筆架山訓練情況：
序号
ID
圈数
距离（KM）
总时间
1）
老蘿卜頭
3山+11湖
1：35'56"
2）
南華黃金
1山+3湖
3）
Shocklin
1山+6湖
4）
月牙在天
8湖
7.36K
5）
大河
4湖
3.68K
6）
康康
1山+1湖
28’
7）
電子老徐
2山
8）
平安
4湖
3.68K
9）
大閘蟹
15湖
13.8K
57'51"
10）
謝至興
6湖
5.52k
11）
跳跳愛跑跑
7湖（上海賓館-->筆架山）
6.44K
12）
胖子
14湖
12.88K
58'30"
13）
造船人
8湖
7.36K
37'34"
14）
張宏軍
15湖
13.8K
15）
趙軍
5湖
4.6K
16）
行者孫
3山+1湖
1：37’
17）
沈明
1山+8湖
1：11’
18）
二匹馬
1山+1湖
19）
梧桐老廖
11湖
10.12K
47'30"
20）
宁靜致遠
3山+2湖
1:16'40"
21）
桑煙
1山+3湖
22）
滑翔
11湖
10.12K
43'58"
23）
鷹千里
13湖
11.96K
24）
扎西
11湖
10.12K
1：06'
25）
勇氣
10湖
9.2K
40'20"
26）
藍雨
15湖
13.8K
1:24'50"
27）
冰山
17湖
15.64K
28）
毛毛
6湖
5.52K
旷课 今晚被鸟事耽误了 明天去补课 我们的头一走，很多同学就开始偷懒不来跑步了!-------BS 大家要向大河同学学习！昨晚训练情况也没有人统计吗？自己汇报一下吧：11月16日 星期二 2山3湖 61‘48‘