周二（11月16日）笔架山跑步训练情况今天是晴朗的天气，气温约20度左右，挺适合跑步锻炼。由于大家都来的得比较早，先跑完的跑友都没有登记就回去了，所以，这里只登记一部分参加活动人员的名单，训练成绩自行登记哈。。。，不便之处，敬请理解！参加跑步活动人员如下：1）宁静致远：2山+3湖，61分48秒；2）南华黄金：11湖，10K，52分40秒；3）静梦幽韵：3湖兼职高级义工；4）胖子：N圈湖；5）冰山：6）蓝雨：7）造船人：8）娜仁：走3湖，兼职义工/谢谢9）踏雪寻梅：义工/谢谢10）大笑猫：11）飞毛腿：12）老表：13）扎西：14）秋叶：15）平安：。。。。。。
明天周四去跑23圈，奔跑者马拉松赛的个人证书在我这里，我会带过去。
以下是引用大河在2010-11-16 23:36:44的发言：
旷课
今晚被鸟事耽误了 明天去补课
11月17日周三补课 跑11 圈，10.12公里，0.58.07小时，每圈平均 5.17分钟。
以下是引用大河在2010-11-18 8:53:29的发言：
11月17日周三补课 跑11 圈，10.12公里，0.58.07小时，每圈平均 5.17分钟。
大河越来越猛了，继续加油！
周四（11月18日）笔架山跑步训练今天天气晴朗，气温约20度左右，适合跑步训练。
现将今天跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河 20 18.40 01:49:00 5:27 5:55 00:59:14
02 冰山 15 13.80 01:09:00 4:36 5:00 00:50:00
03 行者孙 20 18.40 01:53:00 5:39 6:08 01:01:25
04 跳跳爱跑跑17
05 扎西 11 10.12 01:03:04 5:44 6:14 01:02:19
06 蓝雨 11 10.12 01:03:04 5:44 6:14 01:02:19
07 造船人 8 7.36 00:37:00 4:38 5:02 00:50:16
08 二匹马 7 6.44
09 木林森 11 10.12 00:53:26 4:51 5:17 00:52:48
10 朝朝 5 4.60
11 月牙在天 6 5.52
12 胖子 11 10.12
13 鹰千里 11 10.12
14 鹰千里+2圈山
15 南华黄金：4山+2湖
16 电子老徐：2圈山+1湖
17 桑烟：1圈山+1圈湖
18 康康：1圈山+1圈湖
19 赵军 5 4.60
20 碧云天：义工/谢谢
21 娜仁：义工/谢谢
周二（11月23日）笔架山跑步训练
今天晴，气温约18到24度，今晚约20左右，适合跑步锻炼。
现将今天跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河 23 21.16 02:05:00 5:26 5:54 00:59:04
02 行者孙 23 21.16 02:04:00 5:23 5:52 00:58:36
03 滑翔 13 11.96 00:53:45 4:08 4:30 00:44:56
04 扎西 12 11.04 01:06:00 5:30 5:59 00:59:47
05 冰山 11 10.12 01:03:00 5:44 6:14 01:02:15
06 造船人 6 5.52 00:29:08 4:51 5:17 00:52:47
07 王小二 11 10.12
08 阿良 11 10.12
09 阿峰 11 10.12
10 小白兔 11 10.12
11 鹰千里 4 3.68
12 南华黄金 6 5.52
13 二匹马 5 4.60
14 跳跳爱跑跑 20 18.40
15 桑烟1山+2湖
16 胖子N圈湖
17 赵军N圈湖
18 秋叶N圈湖
19 平安N圈湖
20 朝朝N圈湖
21 大笑猫义工/谢谢
22 碧云天义工/谢谢
23 木芙蓉义工/谢谢
[此贴子已经被作者于2010-11-23 23:33:23编辑过]
以下是引用大河在2010-11-7 8:37:13的发言：
我也补课。
11.6日 周六 阴 小雨 上午睡觉看电视，傍晚去笔架山训练，跑步补课。
11月 6日 跑15 圈，13.80公里，1.24.30小时，每圈平均 5.38分钟。
11月 9日 跑17 圈，15.64公里，1.28.48小时，每圈平均 5.20分钟。
11月11日 跑 4 圈， 3.68公里， 0.19.20小时，每圈平均 4.80分钟。今天休整。11月14日 跑 4 圈， 3.68公里， 走三水线后 放松、休整。
11月17日 跑11 圈，10.12公里，0.58.07小时，每圈平均 5.17分钟。
11月18日 跑20 圈，18.40公里，1.49.39小时，每圈平均 5.28.98分钟。
11月23日 跑23 圈，21.16公里，2.05.25小时，每圈平均 5.27.19分钟。完成在11月底一次训练量达到半马（23圈）的计划。周末放松跟着村长去南雄看银杏叶照相 玩了。
今天带了4个新人过去跑步，和他们一起跑的前11圈慢了，后来我一个人跑的12圈加了点速度，但也没能跑进2小时，还需努力！
[此贴子已经被作者于2010-11-23 23:48:21编辑过]
大河厉害呀，进步很明显啊！现在跑量已经很大了，要注意跑、休结合，避免太过劳累受伤啊！
木芙蓉在偶的忽悠下，也跑了半圈多的山呢，估计这会浑身疼着呢。
山，偶爬不过她，跑步，俺随便灭她。偶一路高抬腿跑着，配合她的速度。哈哈。
[此贴子已经被作者于2010-11-24 9:25:57编辑过]
以下是引用桑烟在2010-11-24 9:23:56的发言：
木芙蓉在偶的忽悠下，也跑了半圈多的山呢，估计这会浑身疼着呢。
山，偶爬不过她，跑步，俺随便灭她。偶一路高抬腿跑着，配合她的速度。哈哈。
瞧這人得意個樣，嘴巴都到耳根處了。
感冒加重，今晚請假一次哈！大家跑好哈！
周四（11月25日）笔架山跑步训练今天是晴朗的天气，晚上气温约18度左右，非常适合跑步训练。另外，天气干燥，要带足水去；早晚清凉，要多带件衣服外套去换穿，注意保暖，以防感冒。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 沈明1山+1圈湖
02 飞绪1山+1圈湖
03 胖子 11 10.12 00:47:20 4:18 4:41 00:46:46
04 扎西 15 13.80 01:09:36 4:38 5:03 00:50:26
05 滑翔 17 15.64 01:09:47 4:06 4:28 00:44:37
06 毛毛 11 10.12 01:07:40 6:09 6:41 01:06:52
07 大唐游侠 11 10.12 00:47:18 4:18 4:40 00:46:44
08 南华黄金 14 12.88 01:19:54 5:42 6:12 01:02:02
09 冰山 13 11.96 01:13:39 5:40 6:09 01:01:35
10 蓝雨 13 11.96 01:13:39 5:40 6:09 01:01:35
11 赵军 5 4.60
12 鹰千里N圈湖
13 梦回天涯N圈湖
14 何日梅N圈湖
15 碧云天义工/谢谢
16 踏雪寻梅义工/兼摄影/谢谢
17 大笑猫义工/谢谢
周五（11月26日）笔架山跑步活动从本月下旬开始，增加了周五笔架山跑步活动，可能好多跑友还不知道，所以来参加的人员不多。另外，现在天气转凉，很适合跑步锻炼身体，有空的朋友请一起来笔架山跑步锻炼吧！现将今晚跑步训练情况汇报如下：1、老萝卜头：2圈山+1圈湖；2、南华黄金：1圈山+4圈湖；3、电子老徐：1圈山+1圈湖；4、榕风儿：1圈山+1圈湖。
周日早上（11月28日）笔架山跑步训练今天天气晴朗，气温约18度，很适合跑步锻炼，丛林有几位下周日参加上马和澳马的朋友参加了训练。现将跑步情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 南华黄金 13 11.96 01:01:55 4:46 5:11 00:51:46
02 行者孙 13 11.96 01:06:00 5:05 5:31 00:55:11
03 老萝卜头 11 10.12 00:41:14 3:45 4:04 00:40:45
周二（11月30日）笔架山跑步训练活动
天气晴，气温约19至26度，今晚跑步时的气温约19度，很适合跑步锻炼。由于周末有好多跑友参加了上马和澳马，所以，大部分都减量了，只作了赛前的适应性跑训。
现将今天跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 5 4.60 00:18:00 3:36 3:55 00:39:08
02 南华黄金 5 4.60 00:20:41 4:08 4:30 00:44:58
03 月牙在天 5 4.60
04 行者孙 5 4.60
05 梧桐老廖 11 10.12 00:47:18 4:18 4:40 00:46:44
06 冰山 8 7.36
07 蓝雨 8 7.36
08 扎西 7 6.44
09 TOP2500 7 6.44
10 二匹马 4 3.68
11 大河 17 15.64
12 秋叶1山+1湖
13 平安1山+1湖
14 静心1山+1湖
15 大笑猫义工/谢谢
最后，感谢大家一直以来对笔架山跑步活动的支持与理解！
[此贴子已经被作者于2010-11-30 22:24:24编辑过]
周四（12月2日）笔架山跑步训练今天晴，气温约17到25度，晚上跑步时约18度左右，很适合锻炼身体。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 3 2.76 00:11:00 3:40 3:59 00:39:51
02 南华黄金 5 4.60 00:23:46 4:45 5:10 00:51:40
03 扎西 7 6.44 00:31:00 4:26 4:49 00:48:08
04 冰山 6 5.52 00:37:02 6:10 6:43 01:07:05
05 蓝雨 6 5.52 00:37:02 6:10 6:43 01:07:05
06 游鱼 8 7.36
07 飞绪 6 5.52
08 造船人 6 5.52
09 小蔡 2 1.84
10 朝朝 4 3.68
11 平安 3 2.76
12 秋叶 3 2.76
13 静心 5 4.60
14 大河/义工/谢谢
15 跳跳虎/义工/谢谢
16 春粉1圈山+3圈湖，约8K
17 大唐游侠1圈山+3圈湖，其中1山+1湖用时30分46秒
最后，预祝本周末参加上马和澳马的跑友们取得好成绩！加油！
周二（12月7日）笔架山跑步训练今天开始降温，天气晴，晚上跑步时的气温约17度，很适合跑步。由于周日有些跑友参加了上马和澳马，所以都以恢复性慢跑为主，跑量不多哈。。。近期跑得比较努力刻苦的是“大河”老师，在此，预祝大河新年的厦马取得好成绩！现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 沈明1圈山+4圈湖
02 没穿马甲 11 10.12
03 大河 20 18.40 01:51:57 5:36 6:05 01:00:51
04 扎西 10 9.20
05 勇气 8 7.36 00:32:41 4:05 4:26 00:44:24
06 冰山 8 7.36
07 蓝雨 8 7.36
08 毛毛 6 5.52
09 静心 5 4.60
10 赵军 5 4.60
11 老萝卜头 3 2.76
12 南华黄金 5 4.60
13 秋叶 4 3.68
14 平安 3 2.76
15 红兴 4 3.68 00:17:00 4:15 4:37 00:46:12
16 小蔡 2 1.84
17 跳跳爱跑跑N圈
18 大笑猫义工/谢谢
我带去的 王小二 11圈， 小东 9圈，他俩跑完先回了。
什么人呀，刚跑完马拉松也不休息一下。
周四（12月9日）笔架山跑步训练（继续排酸恢复性训练）今天晴间多云，气温约13到20度，晚上约17度左右，很适合跑步锻炼，不过，要做好充分的热身和保暖工作哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 5 4.60
02 南华黄金 8 7.36
03 大河 7 6.44 00:34:00 4:51 5:17 00:52:48
04 扎西 5 4.60
05 大唐游侠 7 6.44
06 朝朝 7 6.44
07 店长 4 3.68
08 小江 3 2.76
09 秋叶 2 1.84
10 平安 3 2.76
11 榕风儿 3 2.76
12 沈明1山+4圈湖
13 桑烟1山+2圈湖
14 胖子N圈
15 赵军N圈
16 鹰千里义工/谢谢
17 碧云天义工/谢谢