加油我的朋友们！祝你们取得好成绩，跑出健康，跑出快乐，跑出虎威啊！
想念严队呀！你在家乡还有爬山、跑步吗？也祝你身体健康、生活愉快，虎年吉祥！ 周二笔架山活动正常进行，欢迎大家来一起跑步锻炼身体，也欢迎义工哈。。。 以下是引用桑烟在2010-1-25 10:41:13的发言：
恭喜小罗GG升任奔跑者俱乐部领导（RUN友堂堂主）。那边已经有人在帖子上公开说爱死小罗GG了。
在我心目中，小罗GG一直都是领导啊。
星期二（1月26號）筆架山跑步訓練情況匯報：
1）老蘿卜頭：11圈湖 10.12KM 45'（約）2）寧靜致遠：11圈湖 10.12KM
3）沈明：1山+2湖
4）韻維：1山+1湖 31'46"
5）怪力：5圈湖 4.6KM
6）南方：5圈湖 4.6KM
7）胖子：16圈湖 14.72KM
8）造船人：6圈湖 5.52KM
9）娜仁：6圈湖 5.52KM
10）桑煙：1山+1湖 31'46"
11）二匹馬：1山+1湖 32'
12）沈曉：4圈湖 3.68KM （兼義工）
13）安琪：3圈湖 2.76KM
南華黃金請假去干XXX，得到小蘿領導及眾跑友的一至批准哈！
[此贴子已经被作者于2010-1-27 13:48:50编辑过] 马儿你看时间了？偶从来不知道偶跑多久。 以下是引用桑烟在2010-1-27 11:43:10的发言：
马儿你看时间了？偶从来不知道偶跑多久。
俺也不看，是小胖計的。
你們最后沖刺了，他說他收尾，結果追你去了。
俺收滴尾。 周三（1月27日）下班后，一个人到笔架山跑了10K，出了一身臭汗，感觉很爽。现将今天的跑步数据汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 黄金 1 .92 00:04:30 4:30 4:53 00:48:55
02 黄金 1 .92 00:04:30 4:30 4:53 00:48:55
03 黄金 1 .92 00:04:30 4:30 4:53 00:48:55
04 黄金 1 .92 00:04:22 4:22 4:45 00:47:28
05 黄金 1 .92 00:04:27 4:27 4:50 00:48:22
06 黄金 1 .92 00:04:27 4:27 4:50 00:48:22
07 黄金 1 .92 00:04:26 4:26 4:49 00:48:11
08 黄金 1 .92 00:04:25 4:25 4:48 00:48:00
09 黄金 1 .92 00:04:23 4:23 4:46 00:47:39
10 黄金 1 .92 00:04:20 4:20 4:43 00:47:06
11 黄金 1 .92 00:03:50 3:50 4:10 00:41:40
12 总计 11 10.12 00:48:14 4:23 4:46 00:47:40
以下是引用南华黄金在2010-1-26 10:44:30的发言：
想念严队呀！你在家乡还有爬山、跑步吗？也祝你身体健康、生活愉快，虎年吉祥！
谢谢你的挂念！我没跑步也没爬山了！ 以下是引用南华黄金在2010-1-27 21:03:24的发言：
周三（1月27日）下班后，一个人到笔架山跑了10K，出了一身臭汗，感觉很爽。
现将今天的跑步数据汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 黄金 1 .92 00:04:30 4:30 4:53 00:48:55
02 黄金 1 .92 00:04:30 4:30 4:53 00:48:55
03 黄金 1 .92 00:04:30 4:30 4:53 00:48:55
04 黄金 1 .92 00:04:22 4:22 4:45 00:47:28
05 黄金 1 .92 00:04:27 4:27 4:50 00:48:22
06 黄金 1 .92 00:04:27 4:27 4:50 00:48:22
07 黄金 1 .92 00:04:26 4:26 4:49 00:48:11
08 黄金 1 .92 00:04:25 4:25 4:48 00:48:00
09 黄金 1 .92 00:04:23 4:23 4:46 00:47:39
10 黄金 1 .92 00:04:20 4:20 4:43 00:47:06
11 黄金 1 .92 00:03:50 3:50 4:10 00:41:40
12 总计 11 10.12 00:48:14 4:23 4:46 00:47:40
好猛！
继续加油。。。 小罗注意了：黄金势有超过你的劲头哈。 超过我就好了，跑步后脚推前脚啊 以下是引用桑烟在2010-1-28 12:12:40的发言：
小罗注意了：黄金势有超过你的劲头哈。
机会是有的，可能要等多10年吧，到时，可能我都变成“老黄”了，也就没机会了哈。。。。 周四（1月28日），参加笔架山跑步活动有12人，其中有3位新跑友参加，现将今天的训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:43:01 3:55 4:15 00:42:30
02 南华黄金 7 6.44 00:37:20 5:20 5:48 00:57:58
03 南方 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
04 造船人 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
05 龙王 1 .92 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
06 二匹马 6 5.52 00:32:37 5:26 5:55 00:59:05
07 娜仁 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
08 沈晓 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
09 小蔡 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
10 安琪 3 2.76 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
11 桌子 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
12 万万 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
今天欢迎三位新跑友：桌子、万万和龙王，希望能坚持下来，继续支持笔架山的跑步活动。另外，大河、宁静致远、行者孙、沈明等都因事请假，感谢大家对本活动的支持与关注！ 昨天的陰霾很大，跑得全身都濕了，衣服上、頭發上滴下的是汗？是水？或是霾？謝謝黃金帶跑，跑得很爽，很痛快，很淋漓。。。 周二（2月2日）有12人参加笔架山跑步活动，现将今天训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:43:08 3:55 4:16 00:42:37
02 南华黄金 11 10.12 00:50:44 4:37 5:01 00:50:08
03 shocklin 22 20.24 01:39:00 4:30 4:53 00:48:55
04 梧桐老廖 8 7.36 00:38:24 4:48 5:13 00:52:10
05 大河 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
06 沈明1山+2湖
07 怪力 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
08 二匹马 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
09 安琪 2 1.84 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
10 小蔡 4 3.68 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
11 桌子 4 3.68 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
12 万万 3 2.76
今天桑姐和宁静致远等因事请假，感谢大家对本活动的支持与理解！ 春节前看来是很难有时间跑步了，东西都带到单位了，却没跑成，郁闷，要过年了，饭局太多，已经累病了。
低碳虎奔——笔架山跑步训练周二/四召集
酒肉穿肠过，跑步心中留 籍口马路脚下过，不忘酒肉肚中留[此贴子已经被作者于2010-2-4 7:57:41编辑过] 周四（2月4日）农历节气“立春”，一年之计在于春，一生之计在于勤。今天有9人参加笔架山跑步活动，其中不泛一些想借这个机会好好锻炼，然后，在春节期间大吃大喝的朋友。呵呵。。。。。。开玩笑。其实，大家都很热爱运动和锻炼身体，比如沈明、沈晓，虽然今晚有饭局，也不会忘记跑步，他们俩一早就来跑步锻炼，跑完再去参加晚宴，真的很难得，这种精神值得学习！现将今晚的训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:44:00 4:00 4:21 00:43:29
02 南华黄金 11 10.12 00:49:10 4:28 4:52 00:48:35
03 宁静致远 8 7.36 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
04 南方 5 4.60
05 沈明 6 5.52
06 胖子 14 12.88
07 寒如冰冷若霜 6 5.52
08 饭粒 3 2.76
09 沈晓 3 2.76 另外，静梦幽韵和桑烟因事请假，感谢大家的支持与理解！ 惭愧！节前尽忙着吃了，自我BS一下！向坚持跑步的同学们致敬！