今晚请假，百公里回来腿疼中。
哈哈哈 老应还真去了。。呱唧呱唧。。今天下午去补课，最少10k。。
周二（3月23日）
天气晴间多云，气温20至27度。今天有几位老友来参加跑步活动，非常欢迎！
现将今晚训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 6 5.52 +1圈山（其中5圈湖，用时18`31``）
02 南华黄金 1 .92+走1圈山
03 大河 4 3.68
04 孤岛1山+1湖，31`44``
05 沈明 5 4.60+1圈山
06 老应 5 4.60
07 胖子 11 10.12
08 造船人 8 7.36
09 娜仁 6 5.52
10 跳跳爱跑跑 8 7.36+1圈山+上海宾馆跑到笔架山
11 甲鱼 4 3.68+1圈山+上海宾馆跑到笔架山
12 电子平安 4 3.68
13 秋叶SZ 2 1.84
14 静心 4 3.68
15 小蔡 5 4.60
16 桌子 5 4.60
17 朝朝 1 .92
18 tracy 1 .92 +走1圈山
另，二匹马、桑烟和宁静致远请假，感谢大家的关注与支持！
[此贴子已经被作者于2010-3-24 15:48:16编辑过]
1山一湖18分31秒？哈，还没这么牛，我是5圈湖18分31秒
周四（3月25日）今天降温，气温约13至17度，零散小雨转多云，风力3到4级，跑步的感觉不是很舒服。参加今晚跑步活动有11人，现将训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 南华黄金 5 4.60 00:21:29 4:18 4:40 00:46:42很菜
03 梦回天涯 11 10.12 00:44:30 4:03 4:24 00:43:58很猛
04 胖子 11 10.12+1圈山，很强
05 造船人 11 10.12
06 沈明2山+2圈湖，厉害
07 电子平安1山+2湖
08 二匹马 2 1.84兼职义工，谢谢
09 海燕 2 1.84
10 榕风儿 2 1.84
11 甲鱼 5 4.60+1圈山
今晚不请假
周二（3月30日）天气阴间多云，气温18至24度，适合跑步锻炼。今天有18人参加跑步活动，现将训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:43:11 3:56 4:16 00:42:40很快！
02 南华黄金 11 10.12 00:48:15 4:23 4:46 00:47:41
03 梧桐老廖 6 5.52 00:28:39 4:46 5:11 00:51:54
04 大河 4 3.68+1圈山，很强
05 沈明 6 5.52+1圈山，很猛
06 老应 3 2.76
07 胖子 11 10.12+1圈山，超强
08 造船人 8 7.36
09 在海一方 6 5.52
10 在海+1方 2 1.84 兼职义工，谢谢
11 二匹马 4 3.68 兼职义工，谢谢
12 桑烟1山+1圈湖
13 海燕 3 2.76
14 秋叶SZ 3 2.76
15 安琪 3 2.76
16 水果糖 3 2.76
17 小蔡 6 5.52
18 开心虎妞 6 5.52
我从周日（3月28日绕湖5圈）开始加入跑步训练，我没有计划参加马拉松比赛，只是想尝试另一种健身方式而已。如果时间和身体条件许可，我想我会坚持下去。
周四（4月1日）愚人节今天天气晴转多云，气温约20至27度。有23人参加跑步活动，现将训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头领队/全职义工
02 南华黄金2圈山+1湖，约8K，用时：50`30``
03 大河 11 10.12 00:54:00 4:55 5:20 00:53:22
04 胖子 22 20.24 01:44:00 4:44 5:08 00:51:23
05 梦回天涯 14 12.88 01:01:00 4:21 4:44 00:47:22
06 宁静致远1山+4湖，约7K，46分
07 沈明1山+3湖，约6K，34分
08 韵维1山+1湖，约4.5K，36分
09 电子老徐 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
10 在海一方 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
11 造船人 6 5.52 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
12 海燕 3 2.76
13 小江 5 4.60
14 沈晓 3 2.76
15 平安走1山+1湖
16 电子小张走1山+1湖
17 陈老师走1山+1湖
18 电子老徐+1走1山+1湖
19 胡教授1山+1湖
20 在海+1方 3 2.76
21 静心 6 5.52
22 朝朝 5 4.60
23 跳跳爱跑跑 15 13.80
要外出几天，今晚不能去跑步了，请假
周二（4月6日）据天气预报：今天天气多云有雨，但笔架山没下雨，阴天，气温18至26度，微风，有点闷热，跑了一下子，出了不少汗，汗汗。。。现将今天跑步训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头1山+1湖，24`31``领队/义工
02 南华黄金 6 5.52 00:28:10 4:42 5:06 00:51:02
03 宁静致远 7 6.44 00:34:22 4:55 5:20 00:53:22
04 梧桐老廖 8 7.36 00:37:46 4:43 5:08 00:51:19
05 在海一方 7 6.44
06 胖子 11 10.12
07 冰山 6 5.52 00:34:30 5:45 6:15 01:02:30
08 蓝雨 6 5.52 00:34:30 5:45 6:15 01:02:30
09 秋叶 6 5.52
10 朝朝 6 5.52
11 我爱跑步 4 3.68
12 佳佳 1 .92跑步/兼义工，谢谢
13 平安1圈山
14 沈晓1圈山
俺今天自己在公园里跑了30分钟 感觉好累。。。。。。。。。。
啥时候跟领队去跑山呢？这么久了一次山都没跑过。
赶快报名呀
周四（4月8日）今天小雨——中雨——多云，晚上没雨，气温16至19度。雨后的笔架山，空气很好，跑步很舒服。受白天下雨的影响，今晚参加跑步活动有6人，现将训练情况汇报如下：1、老萝卜头：1山+1圈湖，约5K，30`；2、南华黄金：1山+1圈湖，约5K，30`；3、宁静致远：1山+1圈湖，约5K，30`；4、造 船 人：6圈湖，约5.520K；5、桑 烟：义工，谢谢；6、榕 风 儿：走1圈湖。
今晚跟着老罗、黄金，跑的很愉快，感觉很放松，同时也知道了差距有多大！
今晚本想去跑两圈的，但要加班没去成。
偶很惭愧！
4月13日（周二）今天的气温20至24度，福田笔架山无下雨，很适合跑步锻炼。今晚的笔架山人气很旺，有近30人参加了跑步活动，环山跑的队友不少，可能是为了适应周日的越野跑山赛哈。。现将今天的训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头:1山+1圈湖，用时24`05``
02 南华黄金:1山+2圈湖，用时32`59``
03 孤岛:1山+1圈湖，用时29`11``
04 宁静致远:1山+2圈湖
05 山顶风:1山+3圈湖
06 在海一方:1山+1圈湖，用时30`
07 行者孙:1山+1圈湖+从景田跑到笔架山
08 大河:2山+2圈湖
09 电子老徐:1山+1圈湖
10 沈明:2山+2圈湖
11 胖子:2山+？湖
12 桑烟:1山+1圈湖
13 平安:1山+1圈湖
14 秋叶SZ:1山+1圈湖
15 朝朝:1山+1圈湖
16 阿晓:1山+1圈湖
17 飞绪 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
18 冰山 11 10.12 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
19 蓝雨 8 7.36 00:46:24 5:48 6:18 01:03:03
20 毛毛 7 6.44 00:46:24 6:38 7:12 01:12:03
21 二匹马 4 3.68
22 安琪 3 2.76
23 蔡蔡 6 5.52
24 桌子 5 4.60
25 tracy 5 4.60
26 静心 5 4.60
27 榕风儿 2 1.84
28 草儿黄:义工，谢谢！
29 老更:探望大家，谢谢
周四下雨，跑休一次。