出去混是要还的，出差耽误的课程要补的。今早是周日步频老大的笔架山固定活动，俺一早悄悄地去笔架山公园补课，后来也看到黄金同学在刻苦训练，给各位汇报一下吧！我跑了13圈，6圈+7圈时间：31m24s37+39m33s78我跑完准备回去买菜时，看到黄金同学还在大太阳下继续跑圈呢！牛人 PF，他的成绩由他汇报吧
哎呀，大河早啊！这大热天的，能跑13圈的，还是你牛啊！我来得比较晚，今天的气温很高，22至28度，艳阳高照。那个太阳好像看我不顺眼似的，死死地盯着我，晒得我满头大汗，跑得太辛苦了，只跑了8圈，不敢再跑了，怕中暑。序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 黄金 8 7.36 00:35:05 4:23 4:46 00:47:40
02 大河 6 5.52 00:31:24 5:14 5:41 00:56:53
03 大河 7 6.44 00:39:33 5:39 6:08 01:01:25
昨天去登羊台山，下山时滑倒摔了一跤，屁屁痛，今晚不去跑不了
以下是引用大河在2010-5-4 9:52:31的发言：
昨天去登羊台山，下山时滑倒摔了一跤，屁屁痛，今晚不去跑不了
肯定有问题，不知是心虚了还是脚软了？要来笔架山向罗队长交代清楚哈。。。
周二（5月4日），天气晴朗，气温较高，约22至29度。今天是五四青年节，有些单位还在放假中，所以，来笔架山跑步的队友不多。今晚有8人参加活动，现将训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:43:00 3:55 4:15 00:42:29
02 南华黄金1山+2湖，约5K，33`26``
03 宁静致远 6 5.52
04 造船人 8 7.36
05 扎西 11 10.12 00:52:00 4:44 5:08 00:51:23
06 冰山 11 10.12 00:52:00 4:44 5:08 00:51:23
07 蓝雨 11 10.12 01:02:28 5:41 6:10 01:01:44
08 沈明从莲花二村跑到笔架山/义工/谢谢
另外，大河/二匹马等跑友请假一次，感谢大家的支持与理解！
周四（5月6日）天气闷热，气温较高，约23到30度，湿度较大，出汗很多，跑得不爽哈。。今天来跑步的大部分都是电子学校的老师，FB的主角也是哈。。。。现将今晚训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 12 11.04 00:45:33 3:48 4:08 00:41:16
02 南华黄金 11 10.12 00:52:37 4:47 5:12 00:52:00
03 大河 3 2.76
04 大河1圈山
05 老应 9 8.28
06 胖子 9 8.28
07 沈明 3 2.76
08 沈明1圈山（+3湖，用时32分钟）
09 造船人 8 7.36
10 电子老徐 4 3.68
11 电子老徐1圈山
12 电子平安 3 2.76
13 秋叶SZ 7 6.44
14 朝朝 7 6.44
15 小江（佳佳）义工
16 二匹马义工
17 寒如冰冷若霜N圈
另外，现在天气炎热，有个别跑友没有带水来，以后最好带上水来。当然，很欢迎大家背西瓜来跑步哈。。
昨晚有事，一下忙忘记给领导请假了，不好意思！下次罚多跑3圈，哈哈。。。。。。
以下是引用宁静致远在2010-5-7 15:18:17的发言：
下次罚多跑3圈，哈哈。。。。。。
下次自罚多3杯酒，呵呵。。。
周二（5月11日）笔架山跑步今天晚上的天气不错，气温约22度左右，晚风习习，偶有一点点毛毛细雨，很适合跑步。我今晚想练习一下间歇跑，事实证明，是失败的。感觉跑很慢很慢，也跑得好累好累！呵呵。。。突然发现，步频LD出现在眼前，有点意外惊喜。。。。。。
现将夜晚的训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 15 13.80 00:59:45 3:59 4:20 00:43:18
02 南华黄金 7 6.44 00:29:17 4:11 4:33 00:45:28（间歇跑）
03 宁静致远 11 10.12 00:53:36 4:52 5:18 00:52:58
04 步频140 7 6.44+11K家里到笔架山来回， （总用时：1小时23分。）
05 胖子 11 10.12
06 造船人 8 7.36
07 沈明2山+2圈湖，用时：1小时07分
08 孤岛1圈山，用时27分15秒
09 老应 9 8.28 进步很大，跑量增加了不少，体重也减了不少，恭喜哈。。
10 老应+1圈山
11 桑烟1山+1圈湖
12 小蔡 5 4.60
13 平安 3 2.76
14 海燕 3 2.76
15 朝朝 8 7.36
16 秋叶 7 6.44
17 榕风儿 2 1.84
18 二匹马 2 1.84 金牌义工，谢谢！
昨晚孤岛在老乡镇点的全是新菜，很爽啊。
报告：昨晚某某跟某某，跟某某某，跟某某某某不请假，私下悄悄吃独食，还喝了点小酒，不小心被俺撞到，一个个东倒西歪的，显然喝的还不够，改天要惩罚！
以下是引用桑烟在2010-5-12 13:03:21的发言：
报告：昨晚某某跟某某，跟某某某，跟某某某某不请假，私下悄悄吃独食，还喝了点小酒，不小心被俺撞到，一个个东倒西歪的，显然喝的还不够，改天要惩罚！
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应 该 该 罚
周四（5月13日）笔架山跑步活动今天天气不错，晴间多云，虽然白天气温有24至29度，但晚上跑步的温度却不高，晚风吹送，纵然跑得汗流夹背，感觉依然是很爽的。。
现将今晚的训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:41:42 3:47 4:07 00:41:12
02 南华黄金 11 10.12 00:50:35 4:36 5:00 00:49:59
03 踏雪寻梅 6 5.52 00:34:16 5:43 6:12 01:02:05
04 胖子 10 9.20
05 宁静致远：2山+1湖，约8K，50分04秒
06 沈明1山+1湖，约4.5K，35分
07 孤岛 6 5.52
08 六脚狼 9 8.28
09 行者孙 4 3.68+从景田北跑到笔架山
10 怪力 2 1.84
11 造船人 5 4.60
12 老应1山+5圈湖
13 朝朝 6 5.52
14 二匹马 3 2.76兼职义工，谢谢
15 榕风儿 3 2.76
16 蔡蔡 5 4.60
17 小江（佳） 6 5.52
18 静心 5 4.60
19 平安 4 3.68兼职义工，谢谢
20 秋叶 6 5.52
21 桌子 5 4.60
今天早上去补课，没有看到我们的人，也没有看到一个马拉松俱乐部的人天气炎热，太阳高照，一身汗水，一个人孤独的跑了6圈，对自己算是有个交待下次争取还是晚上去跑吧
以下是引用大河在2010-5-16 22:20:47的发言：
今天早上去补课，没有看到我们的人，也没有看到一个马拉松俱乐部的人
呵呵。。大河还是很勤快的。不过，今天都去深职院参加跑步活动了。。
昨天5000米19分49秒，完成20分之内的目标了
昨天放了大伙的飞机，十分对不住，特殊情况哈。
[此贴子已经被作者于2010-5-17 14:58:47编辑过]
以下是引用老箩卜头在2010-5-17 14:41:56的发言：
昨天5000米19分49秒，完成20分之内的目标了
恭喜领导又一次超越自我，看来你对自己的能力预测的很准呀！加油！为了3小时的目标，我们都支持你！哈哈。。。。。。。
周二（5月18日）天气炎热，气温约25至32度，晚上跑步时出了好多汗，公园里蚊子也很多，没见西瓜，却见到许多“包包”哈。。现将今天训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头1山+2湖
02 南华黄金1山+2湖，32分12秒
03 宁静致远2山+1湖，54分52秒
04 电子老徐1山+2湖
05 造船人1山+1湖？
06 老应1山+7湖
07 沈明2山+2湖，1小时
08 桑烟1山+1湖，32分12秒
09 小江1山+4湖
10 平安1山+1湖
11 榕风儿1圈山
12 电子林老师1圈山
13 冰山 11 10.12 00:52:13 4:45 5:10 00:51:36
14 蓝雨 11 10.12 01:00:30 5:30 5:59 00:59:47
15 胖子 11 10.12
16 二匹马 8 7.36
17 毛毛 7 6.44
18 秋叶 7 6.44
19 朝朝 7 6.44
20 老罗+1 7 6.44
21 小蔡 4 3.68
22 怪力 4 3.68
23 桌子 5 4.60
24 万万 5 4.60
继续请假！继续补课！