01 南华黄金1环山，3.5K
02 南华黄金 5 4.60
03 造船人1环山，3.5K
04 造船人 6 5.52
1月29日--2月2日跑步记录
29日：15圈--6KM（南昌大学的标准运动场跑，每圈400M。）
30日：5圈--2KM（因为早上7点要去接女儿，只是热身跑了一下）
2月1日：20圈--8KM
2月2日：约6KM（艾溪湖湿地公园）
2月3日：今天大年初一，没有出动。
[此贴子已经被作者于2011-2-7 9:35:55编辑过] 大家 新年好！今天正月初四！天气晴朗，适合跑步。今天是我和老萝卜头队长的兔年第一跑！今天参加俱乐部笔架山周日训练营。大约8:30分我到达笔架山公园，就看到老萝卜头队长已经在慢跑热身了。有些早到的跑友已经跑完11圈，准备回家去继续过年了，参加港马的几个跑友正在备战，也已经跑了20多圈了。现将跑步情况汇报如下：新春大年各跑8圈。老萝卜头 8Q 大 河 8Q 39分钟
周二（FEB 8）筆架山訓練情況：
新年好！恭喜發財！看了跑友們在新春期間的跑跑記錄，雖然都各自奔跑在各個城市、角落，但都看到了大家的堅持！都是好樣的！為你們加油！為你們吶喊一聲：“好~~~”
現將大年初六（8號）筆架山跑步成績公布如下：
01、老蘿卜頭 8圈湖 7.36KM
02、大河 11圈湖 10.12KM 1h
03、王小二 11圈湖 10.12KM 1h
04、胖子 11圈湖
05、造船人 N圈
06、娜仁（義工，辛苦了！）
07、善存片（在體育館跑了11KM后到筆架山義工，辛苦了！）
08、二匹馬（義工，開心了！哇卡卡~~~）
[此贴子已经被作者于2011-2-9 12:35:38编辑过] 大家太勤奋了，学习中…… 周四（2月10日，大年初八）笔架山跑步训练活动之（11）
今天晴间多云，晚上跑步时气温约16度左右，很适合跑步锻炼。
现将今晚训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.12 00:50:00 4:33 4:56 00:49:24
02 南华黄金 13 11.96 00:59:32 4:35 4:59 00:49:47
03 善存片 13 11.96 00:59:32 4:35 4:59 00:49:47
04 木林森 6 5.52 00:27:28 4:35 4:59 00:49:46
05 行者孙 6 5.52 00:31:00 5:10 5:37 00:56:10
06 黑蚂蚁 5 4.60 00:27:00 5:24 5:52 00:58:42
07 胖子 11 10.12 00:55:00 5:00 5:26 00:54:21
08 二匹马 1 .92/义工/谢谢
09 大海（女） 5 4.60
[此贴子已经被作者于2011-2-10 22:50:05编辑过] 周五 11号 大年初九 下午补课 快跑完时遇到没穿马甲同学刚到笔架山集合点8圈41分钟。 周二（2月15日）笔架山跑步训练活动之（12）今天小雨转多云，气温约16度，晚上跑步比较清凉，要注意保暖，以防感冒！现将今晚跑步情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 3 2.76
02 大河 13 11.96 01:07:00 5:09 5:36 00:56:01
03 大海 13 11.96 01:00:00 4:37 5:01 00:50:10
04 黑蚂蚁 6 5.52 00:26:00 4:20 4:43 00:47:06
05 大唐游侠 10 9.20 00:44:00 4:24 4:47 00:47:50
06 蓝雨 12 11.04 01:04:37 5:23 5:51 00:58:32
07 冰山 15 13.80 01:10:00 4:40 5:04 00:50:43
08 桑烟 1 .92 00:03:50 3:50 4:10 00:41:40
09 鹰千里 11 10.12
10 造船人6湖+1山，56分钟
11 南华黄金1湖+1山，30分钟
12 没有马甲 6 5.52
13 善存片 2 1.84
14 小蓝 3 2.76
15 逗逗 3 2.76
16 二匹马 2 1.84
17 小蔡 4 3.68
18 娜仁 2 1.84
19 扎西/义工/谢谢
吸了冷空气，嗓子不舒服。 03 大海 13 11.96 01:00:00 4:37 5:01 00:50:10
又一位高手诞生了！ 周四（2月17日，元宵节）笔架山跑步活动之（13）今天是元宵节，首先祝大家身体健康、合家团圆、节日快乐！天气比较寒冷，多云转小雨，傍晚的气温约13度左右，还下着毛毛雨。很难得还有几位同学能够坚持来跑步锻炼，当然，今天请假的队友居多。现将今晚训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 南华黄金 5 4.60 00:23:14 4:39 5:03 00:50:30
02 黑蚂蚁 5 4.60 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
03 小蔡 2 1.84 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
04 没穿马甲1圈山+1圈湖
05 大唐游侠1圈山+1圈湖
06 老萝卜头/口头请假
07 二匹马/书面请假
08 木林森/随便请假
09 扎西/煮饭请假
10 鹰千里/跟着请假还有好多没有请假，不管如何，都祝大家元宵节快乐！
06 老萝卜头/口头请假
07 二匹马/书面请假
08 木林森/随便请假
09 扎西/煮饭请假
10 鹰千里/跟着请假太有才了！ 今天下午4点，我和老萝卜头队长相约到市体育场副场看场地，蓝色的塑胶跑道很不错，地很软。很多专业队员在训练，接力跑、间歇跑、竞走的，还有大批驻港部队士兵在跑圈。大约到5点过，大批队员训练结束都回去了，只剩下我们几个在跑圈。训练记录：老萝卜头、大河、王小二 三人一起慢跑1小时，大约10km。 笔架山周日训练营。偶遇 巨石 同学也在漫步笔架山公园。
计划与港马同步，也跑个半马！
相同的时间：1小时37分。
老萝卜头 23圈21.16公里 半马。
大河： 18圈16.56公里 没完成半马计划。
[此贴子已经被作者于2011-2-20 13:19:26编辑过]
周二（FEB 22）筆架山訓練情況：
1）小羅GG：3山+5湖 1h20'35"2）致遠：2山+3湖 1h0'39"
3）大河：2山+3湖 1h03’
4）沈明：1山+1湖
5）而后為：6湖 5.52KM 29'30"
6）行者孫：11湖 10.12KM 58'17"
7）造船人：5湖 4.6KM 24'23"
8）冰山：12湖 11.04KM 1h05'02"
9）藍雨：11湖 10.12KM
10）毛毛：4湖 3.68KM
11）胖子：11湖 10.12KM
12）善存片：1湖 0.92KM
13）逗逗：1湖 0.92KM
14）二匹馬：5湖 4.6KM
黃金請假。
感謝小羅GG與大河GG提前去跑，跑完后義工哈！ 周四（2月24日）笔架山跑步训练活动之（15）今天是多云的天气，晚上气温约20度左右，很适合跑步锻炼。下班后，在赶往笔架山公园的途中，遇到了“阿灿”和“冰山”，大家一路同行，不知不觉就到了笔架山了。到达时，老萝卜头、康康等几位早到的跑友已经跑完了，而此时专门赶来为大家看管衣服的金牌义工——扎西来了！有了义工在，黑蚂蚁同学马上从保安岗亭拿回背包，好让扎西尽尽“义务”哈。。。
开跑了，冰山、蓝雨、二匹马、毛毛、TOP2500还有黑蚂蚁等组成了430队伍，浩浩荡荡地在绕湖跑，好不热闹。我不小心跑近一看，发现他们正在模拟参赛2012年的厦马时的情景，要怎么吸引跑友和观众。。。。。。哈哈。。。真得越跑越搞怪，越跑越开心。。。笔架山的跑步故事还在继续，期待您的热情参与。。。。。。
现将今晚训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头2山+1湖，42分31秒
02 木林森2山+3湖，59分40秒
03 沈明1山+3湖，42分
04 造船人1山+1湖
05 电子老徐2圈山
06 南华黄金 7 6.44 00:36:00 5:09 5:35 00:55:54
07 大河 11 10.12 00:57:35 5:14 5:41 00:56:54
08 行者孙 6 5.52 00:30:20 5:03 5:30 00:54:57
09 阿灿 8 7.36 00:32:00 4:00 4:21 00:43:29
10 毛毛 6 5.52
11 蓝雨 12 11.04
12 二匹马 7 6.44
13 TOP-2500 9 8.28
14 冰山 11 10.12
15 善存片 5 4.60
16 逗逗 6 5.52
17 飞绪 4 3.68
18 小蔡 5 4.60
19 黑蚂蚁 12 11.04
20 大唐游侠 4 3.68
21 康康N圈
22 扎西/义工/谢谢 我的跑步记录
2011年1月份跑步训练记录如下：
01月02日，42.195公里，厦门马拉松全程组8937号，净成绩4.18.34小时。比赛成绩4.19.43小时，第1790名。
01月09日，11圈10.12公里，54分08秒46，平均每圈4分55秒31，第09圈最快4分39秒87。
01月16日，11圈10.12公里，53分37秒52，平均每圈4分52秒50，第01圈最快4分34秒62。
01月18日，11圈10.12公里，59分28秒72，平均每圈5分24秒40，第11圈最快4分33秒60。
01月25日，11圈10.12公里，50分27秒37，平均每圈4分35秒22，第11圈最快4分19秒16。1万米速度49分51秒，破50分钟了，创本人的最好万米新成绩。短期目标完成，哈哈哈。。。今天是值得记住的日子。
01月27日，7圈6.44公里，7圈间歇跑，每圈休息4分钟。记录：3.56.65、4.00.75、4.07.38、4.14.40、4.13.35、4.09.13、4.19.12。
01月30日，23圈21.25公里，1小时50分52秒。前11圈52分钟。每圈基本上控制在4分50以内，其中有1圈系鞋带跑4.50多点，最后几圈也没掉速，自我感觉状态良好。
元月份总跑量：大约110公里（每次跑量少于5公里，未计入）。
2011年2月份跑步训练记录如下：
02月06日，8圈7.36公里，39分钟。大年初四，今天是兔年第一跑。过年综合症明显，体力明显下降，适应性慢跑，完成8圈，吉利数哈！
02月08日，11圈10.12公里，1.00.50小时。
02月11日，8圈7.36公里，41分钟。
02月15日，13全11.96公里，1.07小时。
02月18日，10公里，约1小时，第一次去市体育场副场训练，塑胶地很蓝也很软，喜欢。
02月20日，18圈16.56公里，1.37小时。今天去港马同步开跑。
02月22日，2山3圈约10公里，1.03小时。
02月24日，11圈10.12公里，57分39秒。
二月份总跑量：大约84公里，跑量减少，体重增加，速度下降。过年综合症明显，自我BS下。
2011年3月份跑步训练记录如下：
03月1日，1山3湖，8公里，44分15秒75。
03月3日，5.2公里+2x100米，体育场副场。
03月10日，4公里，10x400米间歇跑训练，体育场副场。快跑，大腿外侧肌肉有点拉伤。郁闷！
03月12日，17公里，1小时38分。16人的跑友小分队：12日中午1点从体育馆出发，奔赴汕尾红海湾海滨跑步休闲FB活动，中巴4点到到达遮浪镇，在海边别墅稍作休息，换好衣服后中巴送我们到达风车岛，萝卜队长做了简短的开跑仪式，我们从风车岛跑回遮浪小岛别墅。用时1.38小时。晚上将FB进行到底，第二天旅游观光。好玩，好耍！
03月15日，7公里，17圈，体育场副场跑圈，匀速跑+800米间歇。笔架山训练铅球。
03月17日，7公里，17圈，体育场副场，10x400米间歇+7圈慢跑。
03月19日，38公里徒步，参加磨房百公里，晚7点从深圳湾体育中心出发，半夜2点走到梧桐山大望村，行走2段。
03月22日，6公里，15圈，体育场副场。2分钟跑10圈。
03月24日，5公里，副场。27日第一届奔跑者运动会。
03月29日，5km，笔架山。3月份小结：跑步大约65公里，徒步38公里。本月跑量继续下降，体重继续增加。反正没有比赛计划，FB无罪，哈哈哈。。。
[此贴子已经被作者于2011-4-1 8:05:25编辑过]
補發：周二（MAR 1）筆架山訓練情況：
1）老羅卜頭：2山+1湖 41'20" （兼義工，辛苦了！）2）沒穿馬甲：10湖 9.2KM 49'12"
3）大唐游俠：6湖 5.52KM 30'00"
4）紅興：5湖 4.6KM 39'00"
5）沈明：1山+1湖 29'00"
6）胖子：6湖 5.52KM
7）黑螞蟻：6湖 5.52KM
8）而后為：N湖 27'40"
9）造般人：1山+1湖
10）娜仁：1山（走）
11）又一過客：2山+2湖
12）行者孫：6湖 5.52KM 30'13"
13）大河：1山+3湖 44'15"
14）善存片：12KM（体）+1湖 （兼義工，辛苦了！）
15）逗逗：6湖 5.52KM
16）桑煙：1山+1湖
17）二匹馬：1山+1湖
18）小亞：9湖 8.28KM
19）小蔡：6湖 5.52KM
另：南華黃金、寧靜致遠沒有請假，行蹤不明，動向不純哈！
周四（MAR 3）筆架山訓練情況：
今天是讓我感動的一天，感謝小羅GG，感謝跑友們，因為有你們的陪伴，讓我的筆架山夜晚跑步生涯更添精彩。現將訓練成績公布如下：
1）老蘿卜頭：5KM（體） 20'46" （兼義工，辛苦了！）
2）大河：5KM（體） 25'00"
3）大唐游俠：11湖 10.12KM 51'10"
3）沒穿馬甲：11湖 10.12KM 52'04"
4）造船人：1山+2湖 35'59"
5）娜仁：1山
6）菩提樹下：7湖 6.44KM 48'45"
7）大海MM：7湖 6.44KM
8）TOP2500：8湖 7.36KM
9）趙軍：5湖 4.6KM 21'25"
10）行者孫：3湖 2.76KM
11）沈明：2山+2湖 58'00"
12）黑螞蟻：6湖 5.52KM 32'00"
13）飛緒：1山+1湖
14）阿燦：8湖 7.36KM 33'20"
15）毛毛：5湖 4.6KM
16）桑煙：1山+1湖
17）二匹馬：1山+2湖
18）藍雨：1山+7湖
19）胖子：8湖 7.36KM
20）小蔡：4湖 3.68KM
21）善存片：12KM（體）+1湖（0.92KM） （兼義工，辛苦了！）
22）逗逗：4湖 3.68KM
黃金、寧靜致遠都有請假，並得到小羅GG的批准。 周二（三八节）笔架山跑步活动之（18）小雨转多云的天气，气温约14到19度之间，很适合跑步锻炼。首先，祝女跑友们“三八节快乐”！男跑友们也快乐哈。。。今天是个开心的日子，因为娜仁姐为大家煮了一大锅“雪耳糖水粳”，吃得个个都甜蜜蜜的，相当感谢娜仁姐！同时，也感谢二匹马小姐的节日巧克力分享哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 1 10.00 00:41:42 41:42 4:10 00:41:42
02 老萝卜头 3 2.86
03 行者孙 6 5.71 00:30:03 5:00 5:16 00:52:37
04 鹰千里 11 10.47 00:59:52 5:27 5:43 00:57:10
05 南华黄金 11 10.47 00:59:52 5:27 5:43 00:57:10
06 二匹马 10 9.52 00:54:54 5:29 5:46 00:57:40
07 没穿马甲 11 10.47 00:50:22 4:35 4:49 00:48:06
08 康康 6 5.71
09 小江 4 3.81
10 榕风儿 4 3.81
11 黑蚂蚁 6 5.71
12 梧桐老廖 7 6.66
13 木林森 5 4.76
14 冰山 10 9.52
15 造船人1环山+1圈湖
16 大康游侠1环山+2圈湖，38分52秒
17 沈明2环山+2圈湖
18 娜仁1环山/感谢雪耳甜粳
19 开心虎妞1环山+3圈湖
20 苹果 3 2.86 /欢迎新跑友
21 片片N圈
22 小蔡/义工/谢谢
23 碧云天/义工/谢谢