今天，郑辉教练第一次来到笔架山分部和大家一起跑步训练，在此，表示热烈的欢迎！另外，大海同学也带来了一位新跑友——骆驼，一并欢迎，希望以后常来一起跑步锻炼身体。
天气炎热，跑完步能吃上一块清甜的西瓜，肚子饿了能吃上一根香蕉，那是多么快乐的事情，想得到这些快乐不是梦想，大猫同学给你带来了，也让你实想了！感谢大猫同学给大家奉献了西瓜和香蕉，也给大家看管衣物当义工！
最后，感谢大家对笔架山跑步活动的热爱与支持！让我们一起流汗吧。。。哈哈。。。
现将今天跑步情况汇报如下：（有些没登记的请跟帖自报）
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河 13 12.03 01:15:15 5:47 6:15 01:02:35
02 电子老徐 12 11.10 01:06:00 5:30 5:57 00:59:28
03 行者孙 11 10.18 01:03:07 5:44 6:12 01:02:02
04 鹰千里 11 10.18 00:50:00 4:33 4:55 00:49:08
05 我是害虫 7 6.48 00:40:12 5:45 6:12 01:02:05
06 姚兔 6 5.55 00:39:00 6:30 7:02 01:10:16
07 大闸蟹1） 5 4.63 00:20:30 4:06 4:26 00:44:19
08 大闸蟹2）1圈山上山顶，33`47``
09 沈明1） 2 1.85
10 沈明2）1圈山上山顶，45`
11 五月的雪 6 5.55
12 Q7（5雪）1环山
13 我是金猪1环山+2圈湖
14 老萝卜头2环山+1圈湖
15 南华黄金2环山+1圈湖
16 运动天使2环山+1圈湖
17 蓝雨 11 10.18
18 静雨 11 10.18
19 二匹马 6 5.55
20 郑教练 6 5.55
21 小亚 8 7.40
22 桌子 5 4.63
23 万万 5 4.63
24 妞妞 4 3.70
25 毛毛 3 2.78
26 大海/义工/谢谢
27 大猫/义工/谢谢/感谢带来西瓜和香蕉
28 没穿马甲/路过
29 骆驼/新跑友/观摩 以下是引用180在2011-6-21 0:18:42的发言：
欢迎180到笔架山指导。 以下是引用180在2011-6-21 0:18:42的发言：
看情形老孙和大河飙上劲啦，两人成绩不相上下。
最近笔架山很多美女，猛男，来吧
晚报[em08]之 周二（JUN 28)笔架山跑步训练情况如下：
1）老萝卜头：1山+11湖 约14.7KM2）大唐游侠：2山+4湖 约11.76KM
3）运动天使：2山+4湖 约11.76KM
4）鹰千里：2山+4湖 约11.76KM
5）海：2山+4湖 约11.76KM
6）小蔡：1山+1湖 约5.5KM
7）五月的雪：11湖 10.12KM
8）大闸蟹：11湖 10.12KM
9）行者孙：11湖 10.12KM
10）没穿马甲：7湖 6.44KM 分享甜美大西瓜，非常感谢！
11）SHOCKLIN：休闲跑
12）小亚：3湖 2.76KM
13）二马：3湖 2.76KM
14）碧云天：义工、非常感谢！ 周四（6月30日）笔架山跑步训练活动之（47期）
今天的天气预报是大雨，局部地区有暴雨，气温约25到30度，傍晚跑步时不下雨，非常适合跑步锻炼.今天的笔架山格外热闹，有幸请到郑辉教练来给大家上基础训练课，对跑步技能的提高和帮助很大，希望大家好好珍惜这个机会，加入到笔架山跑步训练营中来，快乐跑步，跑出健康，跑出快乐!
另外，感谢"骆驼"同学自费买了一大袋香蕉来给大家吃，在此深表感谢!也感谢"碧云天"同学来到现场当义工，为大家看管衣物.还有好多感人的事情，不做一一列举.
最后，感谢大家对笔架山跑步活动的支持与理解!
现将今天训练情况汇报如下:
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头2环山+1湖，41`00
02 南华黄金2环山+1湖，45`30``
03 大闸蟹2环山+1湖，43`07``
04 平凡猴子2环山+1湖，43`04``
05 鹰千里3环山+2湖
06 沈明1山顶+2湖
07 小蔡1环山+1湖，30`
08 榕风儿1环山+1湖
09 电子老徐 11 10.18
10 胖子 11 10.18
11 姚兔 6 5.55
12 梧桐老廖 4 3.70
13 Q7五月的雪N圈
14 户外天使/基础训练
15 踏雪寻梅/基础训练
16 骆驼/基础训练/感谢带香蕉
17 碧云天/义工/谢谢
[此贴子已经被作者于2011-7-1 9:24:57编辑过] 周二（7月5日）笔架山跑步训练活动之（48期）晴朗，天气炎热，气温约27到33度，注意聆听身体的声音，适时补水，以防中暑！
今天比较忙，本来是请假的，后来办事比较顺利，提早回来了，乘坐了顺风车直接空降笔架山。感谢Q7同学贡献西瓜一个，还有其他同学带来了“龙须苏”等风味小吃，在此一并感谢！
感谢扎西多吉、碧云天等专职义工为大家看管衣物！
现将今天的跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 shocklin 10 9.25 00:42:00 4:12 4:32 00:45:24
02 黑蚂蚁 10 9.25 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
03 蓝雨 11 10.18 01:07:00 6:05 6:35 01:05:51
04 二匹马 11 10.18 01:07:00 6:05 6:35 01:05:51
05 桌子 12 11.10 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
06 郎中 6 5.55 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
07 孤岛 3 2.78 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
08 五月的雪 10 9.25
09 小亚 5 4.63
10 小红薯 4 3.70
11 三笑 7 6.48
12 Q7/1山+带西瓜/谢谢
13 我是金猪1山+1湖
14 木林森1山+1湖
15 桑烟1山+1湖
16 行者孙1山+1湖，31`46``
17 没穿马甲1山1湖+6湖
18 赵军1山+1湖，28`21``
19 沈明1上山顶+1湖
20 鹰千里2山+2湖
21 老挖1山+1湖
22 小蔡1山+1湖
23 龙王1山+1湖
24 混吃宝1山+1湖
25 混事安1山+1湖
26 冰山1山+10湖
27 南华黄金2山+2湖
28 老萝卜头N圈
29 扎西/义工/谢谢
30 碧云天/义工/谢谢
————————————————————
有些没登记上的同学，请自行跟帖补上哈。。。感谢大家的支持与理解！ 呵呵。。。漏了易木同学，感谢易木的小老婆饼！ 今天继续休息，很久不跑，现在腿疼，走路都疼。 以下是引用桑烟在2011-7-7 15:19:39的发言：
今天继续休息，很久不跑，现在腿疼，走路都疼。
明天泡水的左右护卫疑似都招到了，甚慰啊。
[此贴子已经被作者于2011-7-8 7:57:55编辑过] 周四（7月7日）笔架山跑步训练活动之（49期）晴朗，天气炎热，气温约28到33度。
傍晚6点钟下班后走路到笔架山公园，到达时已经汗流夹背，在现场依希可以见到不少光着上身的“瘦肉精”跑友。可能是受到高温天气的影响，人的大脑有时会因受到刺激而使得意识模糊不清，但“金猪”同学的头脑却清醒得很，已经大半天不吃不喝的他，一心想着减掉两斤身上的“猪肉”，由于生怕没人知晓，只好大声吆喝着。在一边的“黄金”同学闻言大为惊讶！于是问金猪：“猪兄，现在猪肉价格日日高涨，据说成都的猪肉每斤要价2000块钱，你这一天减掉两斤肉，岂不是一天不见了4000块钱，不心疼了吗？”天啊！猪行猪素，没有正面回答，只是继续自言自语地说：我今天要减掉两斤肉，我今天要减掉两斤肉。。。。。。
感谢娜仁姐给大家带来了自己专门熬制的“酸梅汤”，清热消暑，生津止咳，受到热奉！
感谢TOP给大家带来了一个很大很大的西瓜，香甜爽脆，夏日佳果，大受欢迎！
感谢大海给大家带来了一大袋南山荔枝，多汁多肉，鲜甜美味，赢得了吃客们的一致好评！
感谢郑教练在百忙之中来到笔架山指导大家进行体能训练，受到了大家的热烈欢迎！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 camelbull 5 4.63 00:23:30 4:42 5:05 00:50:49
02 孤独一狼 6 5.55 00:25:00 4:10 4:30 00:45:03
03 top-2500 4 3.70 +体能训练
04 大海 4 3.70 +体能训练
05 大唐游侠 8 7.40 +体能训练
06 梧桐老廖 4 3.70 00:15:29 3:52 4:11 00:41:51+体能训练
07 看花 2 1.85 +体能训练
08 三笑 2 1.85 +体能训练
09 我是后羽 3 2.78 +体能训练
10 踏雪寻梅 6 5.55 +体能训练
11 花落 3 2.78 +体能训练
12 碧云天 1 0.93 +体能训练
13 户外天使N圈+体能训练
14 二匹马N+体能训练
15 老F/N+体能训练
16 三十年代N+体能训练
17 老萝卜头N+体能训练
18 南华黄金N+体能训练
19 平凡猴子2圈山上顶
20 沈明1山+1湖
21 而厉为1山+1湖
22 又一过客3圈山
23 混事宝1山+2湖
24 木头N+体能训练
25 鹰千里2山+4湖
26 豆豆1山+1湖+体能训练
27 挖掘机1山+1湖+体能训练
28 冰山2山+2湖，1小时06分
29 蓝雨2山+2湖，1小时06分
30 我是金猪N+体能训练
31 造船人N
32 姚兔N+体能训练
33 娜仁/义工/带酸梅汤/谢谢
34 小江/义工/谢谢
35 shocklin围观 周二（7月12日）笔架山跑步训练活动之（50期）今天是大雨局部有雷暴雨的天气，气温约25到31度之间，晚上6点钟跑步时不下雨，很适合体育锻炼。
今晚，要感谢“黑蚂蚁”给大家带来了一个超大的西瓜，很甜很爽，吃得很过瘾哈。。。
感谢“沈明”给大家带来了一大袋自家煮的花生，很香很好吃，适合跑步出汗后补充盐份哈。。。
感谢“骆驼”在最后时刻对大家下手，让我等跑完步后体重增加了两斤哈。。。
感谢大家一起跑步锻炼，让我们共同度过了一个美好的周二，我相信，明天会更好哈。。。
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 行者孙 11 10.18 00:57:53 5:16 5:41 00:56:53
02 谢宝兴 4 3.70 00:15:00 3:45 4:03 00:40:32
03 小张 11 10.18
04 黑蚂蚁 10 9.25+带西瓜/谢谢
05 酷娃琼斯 7 6.48
06 造船人 6 5.55
07 娜仁 3 2.78
08 小蔡 3 2.78
09 碧云天 3 2.78
10 骆驼 1 .93
11 赵军 5 4.63
12 老萝卜头/3山+1湖
13 运动天使/3山+1湖
14 南华黄金/3山+1湖
15 鹰千里/3山+1湖
16 我是金猪/2山+1湖
17 木林森/1山+3湖
18 沈明/1山上山顶+2湖，55分钟+带水煮花生/谢谢
19 妞妞/1山+1湖
20 冰山/2山+2湖
21 蓝雨/2山+2湖
22 二匹马/N圈
23 小亚/N圈
————————————————————
还有几位没登记的跑友，请自行跟帖记录哈。。。谢谢大家！
周四（7月14日）笔架山跑步训练活动之（51期）
黄金休假，由害虫代笔记录。今天的笔架山比往日更为热闹，来了很多新跑友，一面“深圳奔跑者笔架山分部”的营旗迎风飘扬，西瓜、凉茶一样不少（是哪位热心人带的呢？请跟贴）。
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老罗卜头 8 7.40 +体能基础训练
02 我是害虫 12 11.04 01:04:06 5:23 5:49 00:58:09
03 SMILA3 4 3.70 00:20:00 5:00 5:24 00:54:03
04 梧桐老廖 7 6.48 00:29:19 4:11 4:31 00:45:17
05 大唐游侠 8 7.40 00:36:28 4:34 4:56 00:49:17
06 骆驼 2 1.85 00:10:00 5:00 5:24 00:54:03
07 木头 5 4.63
08 混事安2湖2山
09 挖掘机2湖2山
10 我是金猪 4 3.70
11 混事安1湖1山
12 刘兆1湖1山
13 二匹马 体能基础训练+50米：50米间歇跑1圈
14 小蔡2湖1山
15 沈明 4 3.70
16 冰山2山2湖
17 蓝雨2山2湖
18 大河1山7湖
19 仙子 6 5.55
20 平凡猴子3山及登顶
21 鹰千里 8 7.40
22 运动天使3山
23 三十年代7+基础训练
24 后羿2+基础训练
25 造船人N
26 娜仁N
27 大猫N
28 金丹N
29 冰雪N
30 木林森N
31 最后的先知N
32 碧云天N
周二（7月19日）笔架山跑步训练活动之（52期）
黄金家中有事请假，记录由害虫代笔：黄金说:暂别笔架山，我会回来的。
害虫说：黄金，你要早点回来，替你值班的是林黛玉，还没有西瓜吃。
天雨，路滑，大家在跑步时一定要多加小心，别滑倒了。
临下班时，下豪雨，可仍阻挡不住笔架山人民跑步的热情，以下是今天参加训练人员跑步记录（若有遗露，请跟贴。每次跑步都有记录本，新老跑友都请登记在册
http://www.szrunners.com/bbs/editor/images/smilies/default/13.gif
）：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老罗卜头1湖4山
02 JASON（下一步）五星义工
03 酷娃琼斯1山21：49.75
04 妞妞1山1湖
05 大海1山1湖
06 赵军 6 5.55
07 大河5湖1山
08 扎西7湖1山
09 滑翔2湖1山34：00
10 娜仁N
11 造船人N
12 大唐游侠6湖2山
13 木林森5湖1山
14 黑蚂蚁 10 9.25
15 兰子 7 6.48 00:33:17 4:45 5:08 00:51:24
16 二匹马 4 3.68
17 鹰千里 18 17.48 01:35:44 5:30 5:46 00:54:60
18 运动天使2湖2山
19 俯冲（新跑友） 4 3.70 00:22:44 5:41 6:09 01:01:26
20 骆驼 10 9.25 00:56:30 5:39 6:06 01:01:05
21 我是害虫 11 10.18 01:02:27 5:41 6:08 01:01:23
22 胖子 11 10.18
[此贴子已经被作者于2011-7-20 12:39:47编辑过]
周四（7月21日）笔架山跑步训练活动之（53期）
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间０１）老萝卜头 ６湖 ５．５ＫＭ ＋基础训练
０２）娜仁 １山＋１湖 ５．５ＫＭ（约）
０３）造船人 ２山＋１湖 ８．８ＫＭ（约）
０４）开心虎妞 １山＋５湖 ９．９ＫＭ（约）
０５）一阵风 １山＋６湖 １０．８２ＫＭ（约）
０６）大河 １１湖 １０．１８ＫＭ １Ｈ０２＇００＂
０７）宁静致远 １１湖 １０．１８ＫＭ ５６＇３５＂
０８）黑蚂蚁 １２湖 １１．１０ＫＭ １Ｈ０７＇２０＂
０９）沈明 Ｎ圈
１０）我是害虫 １山＋３湖 ７．３４ＫＭ（约）
１１）后羿 ３湖 ２．７６ＫＭ
１２）云端ＭＭ ３湖 ２．７６ＫＭ ＋基础训练（此云端是ＭＦ的）
１３）氓牛 Ｎ圈
１４）骆驼 基础训练
１５）木头 ４湖 ３．７ＫＭ ＋基础训练
１６）老Ｆ 基础训练
１７）桌子 基础训练
１８）龙王 基础训练
１９）老挖 基础训练
２０）金猪 基础训练
２１）看花 基础训练
２２）梧桐老廖 基础训练
２３）大唐游侠 ５湖 ４．６３ＫＭ ＋基础训练
２４）运动天使 基础训练
２５）踏雪寻梅 基础训练
２６）二匹马 基础训练
２７）鹰千里 Ｎ湖 ＋基础训练
２８）碧云天 ３湖 ２．７６ＫＭ 兼任五星级的义工
２９）大海 1山+1湖 5．５ＫＭ（约）
３０）其他：今晚是本次训练的最后一节课，前来参加基础训练的人数突破二十，但很多没能及时签到，因本人记忆有限，遗漏很多．．．．．．今晚也是突破训练时间之最／强度之最了吧？
另：感谢骆驼／金猪／还有另两个没留名的带瓜者，今晚的西瓜也达到了有史以来之最（４个突破４０斤了吧？）
[此贴子已经被作者于2011-7-21 22:46:53编辑过] 好久没去内心世界看看了。。。 以下是引用天雷地火在2011-7-25 20:40:20的发言：
好久没去内心世界看看了。。。
那还不赶紧的看看去????
周二（7月26日）笔架山跑步训练活动之（54期）
可能因大孕的关系吧！？好多地儿都被管制起来了，看来笔架山还是幸运的，目前还允许这么多人聚众一起跑跑．．．大暑天的，目前笔架山的西瓜都不能按人均量来供应了，再次充分体诠释了ＦＢ／食力派等关键词了．这个文化可不是嘴皮子上说说滴哈～～～
提醒：目前笔架山跑步的人越来越多了，大家跑完后再吃一块西瓜感觉很爽吧？？？但是，爽了过后，瓜皮该怎么处理呢？？？让我不解的是，那么长的距离大家都跑下来了，左右两边垃圾桶的那几米的距离真的就那么遥远吗？？？
希望大家要养成爱护环境／保护环境，不要乱丢（扔）瓜皮，谢谢！
序号
ID
圈数
距离（KM）
时间
01
老萝卜头
3山＋1湖
１２．５ＫＭ（约）
02
娜仁
３湖
２．７６ＫＭ
03
造船人
６湖
５．５２ＫＭ
04
红兴
７湖
6.44KM
05
一阵风
３山＋８湖
１８．９４ＫＭ（约）
８９分
06
米粒
１山＋１湖
４．４２ＫＭ（约）
07
五月的雪
２山＋１湖
９ＫＭ（约）
08
又一过客
３山＋１湖
１２．５ＫＭ（约）
５１分
09
沈明
１大山＋１湖
超６ＫＭ
５０分
10
看花
８湖
７．３６ＫＭ
３８＇１４＂
11
南华黄金
３山＋１湖
１２．５ＫＭ（约）
12
运动天使
３山＋１湖
１２．５ＫＭ（约）
13
扎西
１１湖
１０．１２ＫＭ
４４＇４５＂
14
混吃宝
１山＋５湖
９．１８ＫＭ（约）
15
黑蚂蚁
１１湖
１０．１２ＫＭ
６１＇１０＂
16
毛毛
５湖
４．６ＫＭ
17
大唐游侠
１山＋１１湖
１４．７ＫＭ（约）
１Ｈ１６＇２２＂
18
鹰千里
３山＋１湖
１２．５ＫＭ（约）
西瓜分享，感谢！
19
我是害虫
２山＋１湖
９ＫＭ（约）
５３分
大西瓜分享，感谢！
20
小蔡
1山+1湖
５．５ＫＭ（约）
21
小亚
５湖
４．６ＫＭ
22
二马
２山＋１湖
９ＫＭ（约）
５３分
23
风梨
２山＋１湖
９ＫＭ（约）
５３分
24
碧云天
３湖
２．７６ＫＭ
兼任义工/辛苦了！感谢!
25
步频１４０
１１湖
１０．１２ＫＭ
４９＇０２＂
26
夜幕
５湖
４．６ＫＭ
27
骆驼
１２湖
１１．０４ＫＭ
６３分
28
挖掘机
２山＋１湖
９ＫＭ（约）
２个大西瓜分享，感谢！
29
桌子
１山＋Ｎ湖
30
其他
另还有几位是与桌子一同前来的朋友，跟桌子一起跑山了．
[此贴子已经被作者于2011-7-27 13:03:44编辑过] 昨晚在环山路上，见到青青和老A两位也在跑步，估计跑了两圈环山吧，很不错，见到老A的身材已经练得很好了，继续加油！
周二（８月２日）笔架山跑步训练活动之（５５期）
本年度高温之最，甚是难耐．如此炎炎夏日，看着众跑友挥汗洒水滴，身体那是倍儿棒棒，再想想身边久潜办公室的朋友，竟然接连收到感冒的消息，狂汗啊！！！唉～～～好在平时都有坚持运动，有了些抵抗力，病毒才无从入体，甚慰～～～西瓜是夏日的宠儿，感谢带瓜的跑友－－－黄金／夜幕／米粒三位童鞋！！！
现将训练成绩公布如下：
序号
ID
圈数
距离（KM）
时间
01
老萝卜头
１山＋３湖
７．３４ＫＭ（约）
02
宁静致远
１山＋１湖
５．５ＫＭ（约）
２８＇０３＂
03
南华黄金
２山＋２湖
９．７２ＫＭ（约）
西瓜分享，感谢！
04
黑蚂蚁
１１湖
１０．１２ＫＭ
05
沈明
１大山＋２湖
６．４２ＫＭ（约）
５５分
06
小蔡
1山+1湖
５．５ＫＭ（约）
07
大海
１山＋１湖
５．５ＫＭ（约）
08
酷娃
１山＋３湖
７．３４ＫＭ（约）
09
红兴
１０湖
９．２ＫＭ
４５分
10
蓝袋鼠
６湖
５．５２ＫＭ
１０＇１２＂
11
米粒
１山＋１湖
５．５ＫＭ（约）
西瓜分享，感谢！
12
又一过客
１山＋１湖
５．５ＫＭ（约）
13
小红
６湖
５．５２ＫＭ
14
云关
１山＋３湖
７．３４ＫＭ（约）
15
梧桐老廖
１１湖
１０．１２ＫＭ
４６＇３０＂
16
高山飞雁
８湖
７．３６ＫＭ
５０分
17
木木
６湖
５．５２ＫＭ
３０分
18
旗手
３湖
２．７６ＫＭ
１２分
19
胖子
１１湖
１０．１２ＫＭ
20
冰山
２山＋２湖
９．７２ＫＭ（约）
１Ｈ０６＇２０＂
21
蓝雨
２山＋２湖
９．７２ＫＭ（约）
１Ｈ０６＇２０＂
22
小亚
５湖
４．６ＫＭ
23
二匹马
义工
24
夜幕
５湖
４．６ＫＭ
２３分
西瓜分享，感谢！
25
金枪鱼
１４湖
１２．８８ＫＭ
26
赵军
１山＋１湖
５．５ＫＭ（约）
27
挖掘机
１山＋１湖
５．５ＫＭ（约）
28
逗逗
１山＋１湖
５．５ＫＭ（约）
29
我是金猪
１山＋１湖
５．５ＫＭ（约）