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想报名参加2012年2月5日的香港马拉松赛的朋友，从今天（10月3日）开始可以进行网上报名登记，具体详情请上网查询：http://www.hkmarathon.com/marathon/chi/registration/default.jsp周二（10月18日）笔架山跑步训练活动之（71期）
今天天气很好，晴间多云，气温约21至28度，天气干燥，注意及时补水。早晚清凉，跑步后要注意保暖，以防感冒。
本人因为私事，已经有一段时间没来笔架山参加跑步活动了，今天算是正式归队。本来是想来蹭饭吃的，虽然肚子有点饿，也带了饼干，都不啥得吃。可真没想到，参加北马的英雄们还没回来，今晚的豪门盛宴只能顺着西北风一吹而散，最后时刻，也只好把私藏的饼干如数贡献出来给大家吃了回家。
今晚在老挖的号召下，来了一班骑友，来到笔架山后，马上变成了跑友，据说，有好几位是第一次来笔架山跑步的，在这样的一个夜黑风高的晚上，把第一次献给了笔架山，在登记跑步数据的时候，有些人还很彷徨，不愿意把第一次给我（登记），觉得很不好意思。后来，老挖给做了思想工作，才得以把登记工作顺利进行，经过这件事，让我明白了做义工给新人登记成绩真不容易，不管你信不信，我反正是信了。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河1山+1湖+1绿道，约13K
02 沈明1山顶+3圈湖，约8K
03 木公1山+1湖+1绿道，约13K
04 鹰千里2山+5湖，约13K
05 南华黄金2山+2湖，约10K
06 赵军1山+2湖，约7K
07 生活？2山+1湖，约9K
08 又一过客1绿道+5湖，约12K
09 大海 20 18.50 01:28:40 4:26 4:48 00:47:56
10 二匹马 4 3.70
11 我是金猪 4 3.70
12 龙王 4 3.70
13 混吃宝 8 7.40
14 小红 8 7.40
15 红兴 14 12.95
16 小亚 5 4.63
17 毛毛 3 2.78
18 夜幕 11 10.18
19 冰山 11 10.18
20 蓝雨 11 10.18
21 老挖 15 13.88
22 挖嫂 8 7.40
23 凌云 6 5.55
24 Q神 6 5.55
25 莉莉 3 2.78（据说，这是她的第一次，不管你信不信，反正我信了）
26 就来 11 10.18 间歇跑
27 shocklin间歇跑N*925
28 电子老徐N圈湖
29 碧云天/义工/谢谢
[此贴子已经被作者于2011-10-18 23:59:41编辑过] 以下是引用南华黄金在2011-10-18 23:57:21的发言：
周二（10月18日）笔架山跑步训练活动之（71期）
今天天气很好，晴间多云，气温约21至28度，天气干燥，注意及时补水。早晚清凉，跑步后要注意保暖，以防感冒。
本人因为私事，已经有一段时间没来笔架山参加跑步活动了，今天算是正式归队。本来是想来蹭饭吃的，虽然肚子有点饿，也带了饼干，都不啥得吃。可真没想到，参加北马的英雄们还没回来，今晚的豪门盛宴只能顺着西北风一吹而散，最后时刻，也只好把私藏的饼干如数贡献出来给大家吃了回家。
今晚在老挖的号召下，来了一班骑友，来到笔架山后，马上变成了跑友，据说，有好几位是第一次来笔架山跑步的，在这样的一个夜黑风高的晚上，把第一次献给了笔架山，在登记跑步数据的时候，有些人还很彷徨，不愿意把第一次给我（登记），觉得很不好意思。后来，老挖给做了思想工作，才得以把登记工作顺利进行，经过这件事，让我明白了做义工给新人登记成绩真不容易，不管你信不信，我反正是信了。
欢迎黄金归队！
大编剧来了，笔架山更热闹了。 今天小罗GG是否肥来啦？会去笔架山？提着两桶鼻涕去见见。
周四（10月20日）笔架山跑步训练活动之（72期）
天气晴间多云，气温约21至28度，很适合跑步锻炼。不过天气干燥，需及时补充水份，早晚清凉，跑步后要换衣保暖，以防感冒。今天下午6点钟下班，当我半个小时后到达笔架山时，已经见到草地上躺着两个大西瓜了，不知是谁带来的，虽然我没吃上一块，但还是很想知道是哪位做的好事，在此代表笔架山跑友们表示感谢！
秋高气爽，春花秋实，这是一个收获的季节。好多跑友都训练得很刻苦，进步也很大，磨斧不误砍柴工，他（她）们正在为年底一个又一个的跑步比赛作好准备呢。好样的，大家一起加油吧！
另外，今晚跑完步，二十几号人相聚在一起，为北马归来的几位跑友举杯庆祝，让大家共同度过了一个愉快的晚上。
最后，感谢大家对笔架山跑步活动的支持与理解！同时，也期望大家能够更多的地热情参与进来，共同提高，共同进步！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 沈明1山顶+5圈湖，约10K
02 静雨1山顶+6圈湖，约11K
03 鹰千里2山+2圈湖，约10K
04 生活真相2山+2圈湖，约10K，59`49``
05 我是金猪1山+1圈湖，约5.5K
06 平凡猴子 22 20.35 01:20:00 3:38 3:56 00:39:19
07 蓝袋鼠 8 7.40 00:29:32 3:42 3:59 00:39:55
08 扎西 11 10.18 00:45:00 4:05 4:25 00:44:14
09 梧桐老廖 7 6.48 00:28:44 4:06 4:26 00:44:23
10 大河 11 10.18 00:54:37 4:58 5:22 00:53:41
11 黑蚂蚁 10 9.25 00:52:14 5:13 5:39 00:56:28
12 大海 11 10.18 00:47:56 4:21 4:43 00:47:07
13 李华 13 12.03 01:00:00 4:37 4:59 00:49:54
14 红箭 11 10.18 00:53:00 4:49 5:12 00:52:05
15 俯冲 5 4.63 00:29:00 5:48 6:16 01:02:42
16 Jackyzhu 5 4.63 00:28:29 5:42 6:09 01:01:35
17 东方不败 1 .93 00:05:20 5:20 5:44 00:57:39
18 南华黄金 8 7.40 00:32:00 4:00 4:19 00:43:15
19 榕风儿 5 4.63
20 二匹马 5 4.63
21 海青青 13 12.03
22 混世宝 10 9.25
23 万万 4 3.70
24 小蔡 5 4.63
25 运动天使 10 9.25
26 红兴 11 10.18
27 龙王 5 4.63
28 揄羚 3 2.78
29 就来 11 10.18
30 鱼？ 11 10.18
31 冰山N圈
32 蓝雨N圈
33 猴哥N圈
34 电子老徐N圈
35 又一过客N圈
36 老萝卜头N圈
37 赵军N圈
38 情感线N圈
39 Shocklin/N圈
40 飞绪/义工/谢谢
41 我是害虫/义工/谢谢
42 碧云天/义工/谢谢
43 妞妞/义工/谢谢
44 何日梅/指导工作/谢谢
45 滑铁卢之桥/空降FB
46 蓝球鞋/空降FB
47 小亚/空降FB
48 桑烟/空降FB 周日（10月23日）在笔架山跑了一个半马的距离，去得有点晚了，早上七点多钟才开始跑，太阳出来了，人也慢慢地多起来了，不太好跑。不过还好，基本上能够按照自己的节奏跑下来了。今年第一次跑长距离，如果要参加12月份的上马的话，时间有点紧，现在只能匆忙训练了，下下个星期再跑个30K吧，欢迎大家同跑。今天的训练数据如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 黄金 1 .93 00:04:44 4:44 5:05 00:51:10
02 黄金 1 .93 00:04:49 4:49 5:11 00:52:04
03 黄金 1 .93 00:04:40 4:40 5:01 00:50:27
04 黄金 1 .93 00:04:44 4:44 5:05 00:51:10
05 黄金 1 .93 00:04:45 4:45 5:06 00:51:21
06 黄金 1 .93 00:04:47 4:47 5:09 00:51:43
07 黄金 1 .93 00:04:44 4:44 5:05 00:51:10
08 黄金 1 .93 00:04:44 4:44 5:05 00:51:10
09 黄金 1 .93 00:04:44 4:44 5:05 00:51:10
10 黄金 1 .93 00:04:41 4:41 5:02 00:50:38
11 黄金 1 .93 00:04:42 4:42 5:03 00:50:49
12 黄金 1 .93 00:04:38 4:38 4:59 00:50:05
13 黄金 1 .93 00:04:44 4:44 5:05 00:51:10
14 黄金 1 .93 00:04:39 4:39 5:00 00:50:16
15 黄金 1 .93 00:04:37 4:37 4:58 00:49:55
16 黄金 1 .93 00:04:41 4:41 5:02 00:50:38
17 黄金 1 .93 00:04:43 4:43 5:04 00:50:59
18 黄金 1 .93 00:04:41 4:41 5:02 00:50:38
19 黄金 1 .93 00:04:46 4:46 5:08 00:51:32
20 黄金 1 .93 00:04:38 4:38 4:59 00:50:05
21 黄金 1 .93 00:04:43 4:43 5:04 00:50:59
22 黄金 1 .93 00:04:42 4:42 5:03 00:50:49
23 黄金 1 .93 00:04:41 4:41 5:02 00:50:38
24 黄金 1 .93 00:04:39 4:39 5:00 00:50:16
25 黄金（每一圈） 1 .93 00:04:26 4:26 4:46 00:47:56
26 黄金（总共） 25 23.13 01:57:40 4:42 5:05 00:50:53
下周二活动预告
据来自笔架山跑步训练营的消息：下周二（10月25日）下午5点30分，有深圳媒体记者要到笔架山采访拍摄跑步训练情况，欢迎丛林的跑友一起前往笔架山跑步锻炼，有专业跑步教练在现场免费给大家上训练课，还有机会上电视、报纸版面哈。。。机会不容错过。另外，参加本月底马拉松接力赛的跑友尽量来参加，现场发放比赛T恤。。。 收获特别多周日的早上，本来是睡懒觉的好时光，而我今天却比平时起床还要早一些。俗话说，早起的鸟儿有虫吃。我又不是鸟，这么早起来干啥子呢？
6点半的乘坐公交车，不到7点钟就把我送到了笔架山公园。来得比较早的如：张且保等已经跑完步了，其他跑友在跑得正欢。也有同我差不多时间到达的黑蚂蚁，还有迟一点才到的小罗GG等。
集合点的草地上，摆放着不少存衣包，跑道上不时有几只大兔子带着一拔又一拔的马友跑友。我知道，我来晚了。
一会儿，步老大来了，他一见到我便问：黄金今天这么早，是不是要跑长距离呀？“是的，今天准备跑个半马”，我回答道。
领导就是领导，他知道我以前是没这么早的，今天算是比较早一点的了。就这么一点点时间差，都让老大给发现了，真是火眼金睛，不得不佩服啊！
对了，我们队接力赛的报名费还没交，现在交给你还是怎么着？“现在交给我或者下午领衣服时再交都行，要不现在交给我吧。”“好的。”
就这样，一大早支付了600块钱的报名费；接着，还给了和哥三百块钱港马报名费（值此，感谢和哥的辛勤付出和无私奉献）。难道说，有付出就会有收获？呵呵。。。
说话间，越粤来了，他一见到我就说，黄金，我要给你报名费。“好的”。很快就有“回报”（收获）了，这不，一百块钱马上到手了哈。。。。。。
稍为做了一下热身运动后，开始了今天的中长距离训练了。计划跑个23圈，每圈约5分钟。
虽然，今天有好几只兔子在带跑，我暂时还没找到合适的队伍能跟上。很怀念善存片这只大兔子，记得以前的400到330，都是他带着我跑的，好久不见了，或许此时的片片，正在不远处秘密训练呢。其实，他也有他的难处，为了那1000刀，他需要放弃很多，也不得不“自私”一点，丢下我们不管，独自跑步训练去了。
他不来了，他不要我们了。
这时，我只好自己跑自己的，没有兔子的日子里，只好学会自己走路，也要学会独自跑步了。
于是，我开跑了。一圈，两圈。。。跑到第三圈时深圳的风跑过来了，他问我跑得是什么速度，我说大概445到5分钟之间吧。在他没反对的情况下，我们结伙同行。再一圈后，鹰千里凑过来跟我们一起跑，没过多久，老萝卜头来了，冰山也来了，接着犁圊也和我们大家一起跑了。队伍不断状大，一路上有说有笑，互相鼓励，共同提高，让我得到了很大的收获。感谢冰山的一路陪跑，说真的，在笔架山跑了这么长时间，还是第一次和冰山一起跑训呢，真的很难得，今天能够顺利跑完25圈湖，都是你陪我跑到了最后。也要感谢蓝雨的宽容大度，把冰山让了出来。看到你独自奔跑的身影，完全不觉得你的孤单，反而有一种巾帼不让须眉的大将风范。
跑完后回到集合点，马上收到了雨后彩虹送来的香蕉，这时，才想起早上还没吃早餐，肚子真有点饿呢，太感谢了！又有收获了。
不一会儿，先我跑完的运动天使从小卖部买来了几瓶运动饮料，送给我一瓶解渴的能量饮料，真是太感谢了！又有收获了。
一直守候在集合点当义工的大闸蟹，见到我满头大汗没衣服穿，给我发送了一件IRUN堂和毛巾袋子，真是太感谢了！又有收获了。
这些日子以来，一直和我一起训练的鹰千里向我走来，笑眯眯地给我递上一张百元大钞，我知道，这可不是用汗水换来的，只是我先帮他垫付了接力赛报名费的钱，钱给得这么及时，太感谢你了！又有收获了。
天下没有不散之筵席，跑完步的跑友们陆续回去了。今天中午没有聚餐，我也该回去了。
突然听到有人在喊我——黄金，走吧，我要去体育馆，顺便送你回去了。这是大河的声音，没错，这声音是那么地动听，那么地亲切！
最后，大河把的平安地送到了家门口，让我节省了两块钱的公交车费，真是太感谢了！又有收获了！
在平凡的一天中，收获的是友谊，是快乐！感谢有你！ 付出总是会有回报的！黄金！ 周二（10月25日）笔架山跑步训练活动之（73期）
阴天多云，气温约20到28度之间，早晚清凉，很适合跑步锻炼，同时也要注意及时补水和保暖，以防感冒！
据说，今天下午5点钟有媒体记者来到笔架山训练营，专门采访、拍摄跑友们的跑步训练情况，有些跑友还不小心上了电视、报纸呢。出现了这种情况，是我们不能预料的，现在我们能做的，就是跑好自己的步，让他们拍照去吧。
或许咱们的跑步活动已经对外面产生一定的影响力了，因而惊动了媒体记者，引起了大家的关注和重视。当然，这是一种好现像，也是一次免费宣传深圳奔跑者的大好机会。希望大家继续努力，积极参与笔架山跑步训练活动，说不定下一次上报纸的跑步新闻人物就是你呢。不用炒作，不用成本，同时也收获了健康，收获了快乐！
今天是个值得开心的日子，由于早就收到相关消息，说有电视媒体记者下午5点钟要来笔架山采访。为了能赶到现场混个脸熟，有部分跑友提前下班，不惜冒着被公司扣发奖金的危险而偷偷地早退了，这是要有何等的勇气啊？！
当我不到18点到达笔架山的时候，已经见不到记者了，却见到好几位跑步队的高层来到了现场，我相信这里一定有重要的事情发生了。当时，有多跑友在集合点那里，有的围在一起讨论着什么，有的在做热身运动，有的正在跑步，也有的已经跑完步了。。。。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头1绿道+4圈湖，约11K
02 郑教练1绿道+4圈湖，约11K
03 沈明1山+1山顶+1圈湖，约10K，1小时07分
04 大河1山+1圈湖，约5.5K
05 电子老徐1山+1圈湖，约5.5K
06 大唐游侠1山+1圈湖，约5.5K，27分23秒
07 深山老林1圈绿道+5圈湖，约12.5K
08 朝朝1圈绿道，约8K
09 大闸蟹1山+2圈绿道+2圈湖，约22K，1小时43分58秒
10 生活真相1山+8圈湖，约11K，1小时01分09秒
11 谢宝兴 11 10.18 00:46:00 4:11 4:31 00:45:13
12 蓝袋鼠 8 7.40 00:29:00 3:38 3:55 00:39:11
13 情感线 8 7.40 00:29:50 3:44 4:02 00:40:19
14 静雨 11 10.18 00:55:12 5:01 5:25 00:54:15
15 黑蚂蚁 8 7.40 00:42:00 5:15 5:41 00:56:45
16 梧桐老廖 7 6.48 00:29:20 4:11 4:32 00:45:18
17 我是害虫 11 10.18 00:55:00 5:00 5:24 00:54:03
18 Jackyzhu 12 11.10 01:03:00 5:15 5:41 00:56:45
19 平凡猴子 7 6.48
20 南华黄金 5 4.63
21 我是金猪 4 3.70
22 榆羚 4 3.70
23 夜幕 10 9.25
24 行者孙 1 .93
25 大海 8 7.40
26 就来 12 11.10
27 22X933 9 8.33
28 毛毛 5 4.63
29 小蔡 3 2.78
30 走路的鱼 11 10.18
31 小亚 3 2.78
32 碧云天 3 2.78
33 赵军 6 5.55
34 赛松N圈
35 一阵风N圈
36 逗逗N圈
37 鹰千里N圈
38 胖子N圈
39 犁圊N圈
40 桌子N圈
41 挖掘机N圈
42 二匹马/义工/谢谢（1绿道+1湖?）
43 妞妞/义工/谢谢
44 步频/指导训练/谢谢
45 Shocklin/指导工作/谢谢
46 白玟瑰N圈
[此贴子已经被作者于2011-10-25 23:48:55编辑过] 小罗GG专访，在体育频道播出了，很帅哟~~~~ 周四（10月27日）笔架山跑步训练活动之（74期）晴间多云的天气，气温约21到28度，很适合跑步锻炼。
据说，今天晚上7点钟，有国家著名的前田径运动员郑辉教练免费来笔架山给大家上训练课，机会难得，精彩不容错过。
大家的消息真是灵通，郑教练果然出现在了笔架山现场，可是，令人意料不到的是，今晚竟然来了超过一百多号跑步爱好者，把整个笔架山南大门的空地给占满了，搞得平时在门口跳健身操的一班大姐们没场地活动了，场面相当震憾，非常热闹、壮观，好多都是第一次来笔架山参加跑步训练活动的跑友，对于这样的情形，他们都觉得很少见，很难得。经过一个小时的训练课，大家都学到了很多跑步的知识，知道了要怎么拉伸、热身以及正确的跑步姿势等等，许多跑友还说，以后都会来笔架山跑步了，这里的环境气氛都很好，还有教练指导，真是太好了！
其实，跑步是一件很普通的事情，只要你想跑，随时随地都可以跑。当然，跑步是枯燥的，要有一个好的跑步环境和氛围真的很难得，笔架山就是你生活的一块绿州，让我们共同来开发吧！
（这里省略500字）
另外，好多跑友没有登记，希望以后参加跑步活动后能够登记一下训练情况，一个是出勤，另一方面可以作为你的训练数据，作为参考，相信是很不错的，尤其是在网上帖子出现了你的ID，是件多么幸运和开心 的事情啊！哈哈。。。。。。多谢大家的支持与理解！
现将今晚训练情况汇报如下：
一、（+基础训练课）
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 6 5.55 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 鹰千里 8 7.40 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
03 谢宝兴 6 5.55 00:24:00 4:00 4:19 00:43:15
04 Jackyzhu 9 8.33 00:50:00 5:33 6:00 01:00:04
05 蓝袋鼠 5 4.63
06 走路的鱼 6 5.55
07 冰山 15 13.88
08 蓝雨 4 3.70
09 毛毛 4 3.70
10 榆羚 4 3.70
11 静雨 5 4.63
12 人生 11 10.18
13 碧云天 3 2.78
14 大河1山+1湖+4圈湖间歇，约9K
15 电子老徐1山+1湖+11圈湖，约15.5K
16 沈明1山顶+2湖，约6K
17 白玫瑰1山+1湖，约5.5K
18 行者孙1环山，约3.5K
19 夜幕1山顶+6圈湖，约10K
20 红兴1山+4湖，约8K
21 我叫后羽1环山，约3.5K
22 初级跑者1山+1湖，约5.5K，用时:30`50``
23 南华黄金2山+2湖，约10K
24 木林森N圈
25 又一过客1山+2湖
26 犁圃1山+2湖
27 小蔡N圈
28 梦回天涯N圈
29 东山N圈
30 行无忌N圈
31 就来N圈
32 梧桐老廖N圈
33 老应N圈
34 一阵风N圈
35 深山老林N圈
36 康康N圈
37 郑教练N圈/给大家上训练课/谢谢
38 大海/义工/谢谢
39 骆驼/义工/谢谢
40 Shocklin/计时义工/谢谢
二、基础训练课——郑辉（教练）及队员（略）
没登记——
还有超过一大半的跑友没有登记，请跟帖记上哈。。。 周二（11月1日）笔架山跑步训练活动之（75期）晴间多云的天气，气温约22到28度，早晚清凉，天气干燥，注意及时补充水和保暖，以防感冒！今天来笔架山参加跑步训练的跑友不少，西瓜也来了4个，感谢大海和蓝袋鼠每人带来了两个西瓜，很甜很好吃，大伙都很喜欢哈。。。据说，今晚大海同学跑步有点疯狂，绕湖狂跑了23圈，用4分多钟的惊人速度完成了一个半马训练，这种行为，曾经引起了不少跑友的担心和关注，多人劝说无果，最后由郑教练直接出面干预。希望大海同学能够科学训练，量力而行，跑出健康，跑出快乐！另外，参加跑山的又一过客同学，也是跑得很快，跑了不到一半的环山路，我已经跟不上了，最后，他竟然跑离集体独自狂奔而去，连影子都不留给我们，最后快了我们几分钟先到达终点，不得不服啊！还有，在跑环山路的过程中，迎面遇到了一个黑衣女子从我们身边飞奔而过，没有看清楚是谁。第二圈跑过来时，终于认清了她的真面目——白玫瑰。啊！是她！实在是太意外了，她怎么能跑得这么快呢？真看不出来啊。原来，她已经是经常独自在练习跑山了，只是我们不知道而已，难怪！厉害！今晚的跑步气氛很好，大家都跑得很积极、很投入，效果是明显的，同时，感谢大家共同度过了一个愉快的晚上！现将今晚跑步情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头3山+1湖，约12.5K
02 南华黄金3山+1湖，约12.5K
03 又一过客3山+1湖，约12.5K
04 运动天使3山+1湖，约12.5K
05 小红1山+2湖
06 红兴1山+4湖
07 夜幕1山+2湖
08 白玫瑰1山+1湖，约5.5K
09 郑教练1山+1湖+1绿道
10 静雨1山顶+1湖+1绿道
11 JACKYZHU/1上山顶+4湖
12 猫哥1山+1湖
13 桑烟1山+1湖
14 就来1山+2湖
15 电子老徐（1）1山+1湖
16 大河（1）1山+1湖
17 远走高飞（1）1山+1湖
18 大河（2） 11 10.18 00:52:46 4:48 5:11 00:51:52
19 远走高飞（2） 12 11.10 01:02:00 5:10 5:35 00:55:51
20 电子老徐（2） 11 10.18
21 22X933 5 4.63
22 毛毛 7 6.48
23 老应 8 7.40 00:35:05 4:23 4:44 00:47:25
24 妞妞 3 2.78
25 行者孙 11 10.18
26 而后为 5 4.63 00:22:30 4:30 4:52 00:48:39
27 大河（2） 11 10.18 00:52:46 4:48 5:11 00:51:52
28 远走高飞（2） 12 11.10
29 东方不败 6 5.55 00:28:28 4:45 5:08 00:51:17
30 深圳的风 11 10.18 00:49:30 4:30 4:52 00:48:39
31 笛牛 5 4.63
32 大海N圈
33 情感线N圈
34 蓝袋鼠N圈
35 鹰千里N圈
36 蓝雨N圈
37 平凡猴子N圈
38 SHOCKLIN/技术指导/谢谢
39 寒如冰冷若雪/义工/谢谢
40 二匹马/义工/谢谢
41 碧云天/义工/谢谢
周四（11月3日）笔架山爱跑训练营之（76期）
多云转阴天，气温约22到29度。
今天的笔架山相当热闹，跑步训练的热情高涨，好采有四个冰爽的西瓜降降温，要不很容易中暑哈。。。
周四笔架山有郑教练在给大家上跑步训练课，其中参加训练课的队员有三、四十人，再加上笔架山的跑友，已经逼近100人。
当我6点半到达集合点的时候，大家已经开始在活动了。这时，大海走过来问我准备怎么跑？我说，没计划。她主张绕湖跑10K，我觉得这个可以有。当我换好跑步衣服回来的时候，突然发现“梦回天涯”正在练习间歇跑，运动天使邀请我一起跑间歇。我觉得，这个也可以有哈。。。，于是，跟着他们跑了6个间歇，不跑不知道，跑完才知道那个累呀！感谢shocklin大哥给咱们计时和指导练习！
感谢电子老徐和生活真相两位带来了4个西瓜，让大家既能动手也能动口哈。。。
感谢夜幕同学专门来到笔架山给大家当义工，看管衣物，辛苦了！
感谢郑教练给大家上跑步基础训练课，辛苦了！
感谢大家的热情参与以及一直以来的关注和理解！
现将今天的训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头1绿道+1湖
02 榆羚1绿道
03 海青青1绿道+1湖
04 又一过客1绿道+1山+1湖，51分03秒
05 初级跑者1绿道
06 鹰千里2山+2湖
07 桑烟1山+1湖
08 静雨1山顶，42分
09 JACKYZHU/1山+1湖
10 木林森1山顶+1湖，41分11秒
11 沈明1山顶+2湖，42分
12 红兴1山+2湖
13 白玫瑰1山+1湖
14 就来1山+4湖
15 生活真相2山+2湖，57分46秒/赞助西瓜/谢谢
16 大河 8 7.40 00:43:00 5:22 5:49 00:58:06
17 梧桐老廖 9 8.33 00:39:53 4:26 4:47 00:47:54
18 孤岛 3 2.78 00:14:30 4:50 5:13 00:52:15
19 行者孙 11 10.18 00:58:40 5:20 5:46 00:57:39
20 看花 11 10.18 00:52:40 4:47 5:10 00:51:46
21 豪哥 6 5.55
22 小红 7 6.48
23 毛毛 8 7.40
24 木头 2 1.85
25 大海 7 6.48
26 扎西 1 .93
27 二匹马 3 2.78
28 凌云 4 3.70
29 蓝雨 11 10.18
30 运动天使 6 5.55
31 南华黄金 6 5.55
32 梦回天涯 8 7.40
33 小蔡 5 4.63
34 22X933 5 4.63
35 电子老徐N圈/赞助西瓜/谢谢
36 碧云天N圈
37 曹木N圈
38 Shocklin/计时及技术指导/谢谢
39 我是害虫/客串嘉宾
40 夜幕/义工/谢谢
41 郑教练/上基础训练课/谢谢
[此贴子已经被作者于2011-11-4 8:35:29编辑过]
周二（11月8日）笔架山爱跑训练营活动之（77期）
11月8日中午到傍晚:阴天，有中雨；东北风3级；最低气温18度，最高气温25℃；相对湿度80%-95%。。。。。。今天，即“立冬”
傍晚时分，依然下着雨
雨势虽然不大，但来跑步者却不多
只有那么三两个熟悉的身影在雨中跑步
或者说在雨中漫步，他们跑得很慢，很慢
与其说“春雨贵如油”，倒不如说“久旱逢甘雨”
平时都是在晴天训练，难得体会雨中跑步浪漫
秋雨虽没有春雨的缠绵，却有着酣畅淋漓的感觉
大海穿着新买的跑鞋，在风雨中欢快地奔跑着
完全忘记了没在河边走，也能弄湿鞋的道理
不经风雨，怎见彩虹
没有带雨伞的榆羚同学，不但没有见到彩虹，还因雨淋湿身
愿为我们当义工，守候一堆湿衣包
秋雨无情人有情，跑友之情暖人心
。。。。。。
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 南华黄金 11 10.18 00:55:50 5:05 5:29 00:54:52
02 大海 14 12.95
03 榆羚/义工/谢谢
[此贴子已经被作者于2011-11-9 23:39:16编辑过] 黄金真浪漫。有海MM陪着跑，还有榆羚MM守着你们的财务，让你们尽情在雨中双双浪漫跑。要知道，你这样的行为，会让大河羡慕嫉妒恨的。而大河，在那一天，万念俱灰之际，以为了一顿饭一杯酒的借口，放弃了400。可惜了、、、、 周四（11月10日）笔架山爱跑训练营活动之（78期）阴天多云，气温约16到21度，很适合跑步锻炼。
由于周四有郑教练的跑步训练课，来笔架山参加活动的人数比较多，大家训练得很积极，气氛很热烈。见到梦回天涯在练习间歇跑，速度好快啊！shocklin大哥依然默默地为他计时、指导。罗队（小罗GG）也是早早地就来到了笔架山现场，听说今天去了一趟美容院回来，心情不错，大家期待着他华丽的变身哈。。。，哎哟，那可不是步老大吗？老大今晚也来到了笔架山，带领一班400的兔尾巴绕着湖边转。深度体验的斑主“山疯”也来跑湖了，他很低调，独自完成了18圈的配速跑。
今天是怎么啦？光棍节的前夕领导们都来到了笔架山，难道有什么重大事情发生？呵呵。。。这个俺不太清楚，或者想为群里的“光棍”做点事情也不好说，欲知详情，请常来笔架山参加活动哈。。。。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 步频140 11 10.18 00:55:58 5:05 5:30 00:55:00
02 我是害虫 11 10.18 00:55:58 5:05 5:30 00:55:00
03 大河 11 10.18 00:50:18 4:34 4:56 00:49:26
04 南华黄金 11 10.18 00:50:18 4:34 4:56 00:49:26
05 行无忌 11 10.18 00:55:00 5:00 5:24 00:54:03
06 就来 11 10.18 00:52:00 4:44 5:06 00:51:06
07 看花 11 10.18 00:51:03 4:38 5:01 00:50:10
08 老子老徐 11 10.18 00:54:00 4:55 5:18 00:53:04
09 蓝精灵 11 10.18 01:10:00 6:22 6:53 01:08:48
10 黄妖姬 6 5.55 00:30:00 5:00 5:24 00:54:03
11 情感线 13 12.03 00:52:00 4:00 4:19 00:43:15
12 山疯 18 16.65 01:39:00 5:30 5:57 00:59:28
13 远走高飞 11 10.18
14 胖子 11 10.18
15 任我行 6 5.55
16 白玫瑰 5 4.63
17 二匹马 5 4.63
18 蓝袋鼠 4 3.70
19 毛毛 9 8.33
20 初级跑者 3 2.78
21 蓝雨 16 14.80
22 小蔡 3 2.78
23 海青青1山顶+6圈湖，约10K
24 生活真相2山+2圈湖，约10K，54`36``
25 小红1山+3圈湖，约7.5K
26 桑烟1山+2圈湖，约6K
27 大闸蟹2山+3圈湖，约11K
28 阿赵2环山，约7K，用时45分
29 飞绪跑绿道来回，约8K
30 平凡猴子1山顶+1圈湖，约6K，用时30分
31 红兴1山+3圈湖，7.5K
32 孤岛1山+1圈湖，约5.5K
33 沈明1山顶+1环山+1圈湖，约9.5K，用时65分
34 又一过客2山顶+1圈湖，10K
35 运动天使2山顶+1圈湖，10K
36 冰山3山+3湖，约15K
37 行者孙N圈
38 草儿黄N圈
39 何日梅N圈
40 造船人N圈
41 娜仁N圈
42 马拉松N圈
43 大唐游侠N圈
44 梦回天涯4*1850=7400M
45 酷娃/作跑步训练指导/谢谢
46 shocklin/间歇跑指导及计时义工/谢谢
47 老萝卜头N圈兼义工/谢谢
48 扎西/义工/谢谢
另外，参加郑教练的基础理论训练课的跑友及学员约30多人（没登记）
周二（11月15日）笔架山爱跑训练营活动之（79期）晴间多云，气温约21到28度，晚上约22度，适合跑步锻炼，注意及时补水和保暖，以防着凉感冒！
首先感谢“红箭”给大家带来了两个又脆又甜的西瓜，为广大跑友送上了一份冬日里的香甜。
今晚，在小罗GG的带领下，好多跑友都进行了环山跑步训练，不但速度惊人，而且耐力的提升也很大，本项活动得到了大家的热捧和认可。同时，也希望以后还会有不同的兔子带领大家一起环山跑或绕湖跑。这样，不仅跑得开心，体能方面还会得到进一步的提升的增强。
今晚来了好多跑友报名参加厦马，还有专门来交住宿和乘车的费用，由“大河”负责统一收取，非常感谢！辛苦了！
另外，要感谢“情感线”同学，免费给来笔架山参加跑步活动的朋友赠送鼠标垫，上面还绘有深圳地铁线路图，既美观又实用，得到了大家的一致赞赏！再次感谢！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 梧桐老廖 9 8.33 00:38:46 4:18 4:39 00:46:34
02 黑蚂蚁 11 10.18 00:56:34 5:09 5:33 00:55:36
03 笛牛 7 6.48 00:37:32 5:22 5:48 00:57:58
04 鹰千里 10 9.25
05 红箭 10 9.25/贡献西瓜/谢谢
06 大唐游侠 10 9.25
07 姚兔 4 3.70
08 小红 7 6.48
09 从零开始 5 4.63
10 夜幕 5 4.63
11 龙王 5 4.63
12 万万 5 4.63
13 小安 6 5.55
14 小蔡 2 1.85/帮忙切西瓜，切得像冬瓜片/谢谢
15 晓芬 2 1.85
16 火星 5 4.63
17 HENRY 5 4.63
18 尤尤 3 2.78
19 沈明（1） 5 4.63
20 运动天使 3 2.78
21 曹木 3 2.78
22 华夏 3 2.78
23 二匹马 3 2.78
24 别克 5 4.63
25 孤独一狼 6 5.55
26 冰山N圈
27 胖子N圈
28 老萝卜头3山+1湖，约12.5K，用时59分钟
29 又一过客3山+1湖，约12.5K，58分58秒
30 蓝袋鼠3山+1湖，约12.5K，1小时
31 海青青3山+1湖，约12.5K，1小时03分
32 南华黄金3山+1湖，约12.5K，1小时04分
33 深山老绅3山+1湖，约12.5K，1小时10分
34 阿赵2山+1湖，约9K，52分
35 大河1山顶+3湖，约7.5K，54分27秒
36 行者孙1山+2湖，6.5K，35分
37 老挖2山+2湖，约11K，1小时22分
38 情感线1山顶+1湖，约6K，30分
39 沈明（2）1山顶+1环山，约7K
40 电子老徐1山顶+7湖
41 就来1山+4湖，约6K
42 咕咚1山+1湖，约5.5K
43 赵军1山+1湖，约5.5K
44 蓝雨/义工/谢谢
45 碧云天/义工/谢谢
46 扎西/义工/谢谢
47 骆驼/义工/谢谢
48 shocklin/跑步顾问兼义工/谢谢 非常感谢SHOCKLIN老师，他让我更清楚地认识到最近体质下降的原因，并给出相应的调整方案。营养顾问这名号真不是盖的。 周四（11月17日）笔架山爱跑训练营活动之（80期）今天多云转阴天，午后开始有阵雨。傍晚跑步时下着小雨，活动正常进行，听说，在雨中跑步很爽，于是，大唐游侠赤脚跑步，体验着在雨中跑的真切感受。受到下雨的影响，西瓜没了，好多跑友也假装没空没来。今晚跑得最多最认真的是“深山老绅”同志，不仅跑得快，而且还跑得多，值得表扬哈！蓝袋鼠虽然说暂时状态不好只跑几圈，但其跑间歇的速度却很快，每圈湖用时3分18秒，着实让我望尘莫及啊！今晚罗队依然带领几位新老队员去跑山，速度节奏控制得相当好，大家感觉跑得很舒服，在此向罗队表示感谢！另外，本周末有几位跑友要去香港参加“毅行者”活动，对于参赛的“大海、踏雪寻梅、跳跳爱跑跑等”表示支持与祝贺！我们在这里为你们加油！加油！现将今晚训练情况汇报如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头1山+5湖
02 大河1山顶+3湖，53`
03 南华黄金1山+3湖
04 白玫瑰1山+3湖
05 大唐游侠1山+3湖
06 后羿1山+1湖
07 鹰千里2山+2湖
08 蔡蔡2山+1湖
09 深山老绅1山+11湖，约13.5K
10 平凡猴子 5 4.63
11 电子老徐 6 5.55
12 小蔡 5 4.63
13 深圳的风 11 10.18
14 蓝袋鼠 2 1.85
15 酷娃 5 4.63
16 碧云天/义工/谢谢