以下是引用南华黄金在2011-11-17 23:20:00的发言：
周四（11月17日）笔架山爱跑训练营活动之（80期）
另外，本周末有几位跑友要去香港参加“毅行者”活动，对于参赛的“大海、踏雪寻梅、跳跳爱跑跑等”表示支持与祝贺！我们在这里为你们加油！加油！
本来还想着去混混，顺道给她们加油啦啦的，结果本本已到换本期了，没搞定。只能在心里为她们喝彩了。
以下是引用二匹马在2011-11-18 11:26:44的发言：
本来还想着去混混，顺道给她们加油啦啦的，结果本本已到换本期了，没搞定。只能在心里为她们喝彩了。
呵呵。。。有心不怕迟，港马再去为跑友们加油吧！
周二（11月22日）笔架山爱跑训练营活动之（81期）气多云，气温约19到24度，早晚清凉，请注意及时补水和保暖，以防感冒！
今天是个好日子，心想的事情都能成！
今晚的笔架山热闹非凡，跑完步后，在这里举行了一个“笔架山爱跑训练营颁奖晚会暨笔架山晒湿会”活动，现场有六、七十人参加，场面非常温馨感人，尤其是每月之星——大海同学的获奖感言，更是情真意切，她的发言代表了许多跑友们的心声！在场的跑友们都受到激励，受到了鼓舞。同时，大家对于他们的获奖表示热烈的祝贺！
其实，在早前时候，经笔架山热心跑友们的提议决定：从今年的十月份开始，笔架山爱跑训练营将评选“每月之星”两位，即男、女跑友各一位，以表扬他（她）们一个月来对笔架山跑步活动的热烈支持和无私奉献的精神！他们代表着一种健康生活态度、积极向上的精神面貌和努力拼搏体育的精神！
由于时间关系，十月份的每月之星终于在昨晚揭开了神秘的面纱，给了大家带来了一种莫名的惊喜，为平凡而孤躁的跑步生活带来了不一样的精彩！昨晚的颁奖晚会是简单而隆重的！是低调而温馨的！是开心而意义非凡的！
恭喜两位“十月之星”的获奖者“扎西”和“大海”，你们的辛勤付出获得了大家的肯定和赞赏，值此，向两位星星表示祝贺！
最后，感谢大家一直以来对笔架山跑步活动的支持、关心和帮助！希望大家一而继往地支持笔架山活动，11月之星会是谁呢？是你还是他呢？呵呵。。。我们共同期待着。。。。。。
（附上“大海”同学精彩的获奖感言：感谢大家对我和扎西的谦虚认可，我们感受到了前所未有的热情和鼓励，谢谢你们。感谢运动天使组织这次颁奖活动和赞助的“风车奖”，感谢小罗队长颁发的“神秘大奖”，感谢大家对跑步的热爱。
昨晚说了一段颁奖感言，在此同每一位分享，我愿意同大家一起共勉，共同进步。很开心大家对我的认可，非常感谢你们一直以来支持和鼓励我。笔架山是一个非常友爱、团结、互助的平台，在这里我找到了自己进步的方向。同时也在这里交到了很多好朋友。也希望大家通过自己的努力，让改变发生在笔架山的爱跑训练当中，让自己更进一步实现自己的梦想。当然，如果说以前我在此有对不住大家，有些不适大家的行为，本人在此致上真诚的歉意，谢谢你们，谢谢你们看着我一步步成长。
笔架山爱跑训练营每个月评选的“每月之星”代表着一种精神，热爱跑步、热爱生命的一种积极向上的精神。无论我们是否当选，最重要能够一起跑步，一起进步，一起努力去实现自己的梦想。希望大家继续保持跑步的热爱，在笔架山这里实现梦想的第一步。今天我就站在这里，下一次站在这里的“每月之星”就是一种精神。一种笔架山爱跑训练营努力拼搏、热爱跑步、不断进取积极向上的精神。
谢谢大家。 ）
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 梧桐老廖 11 10.18 00:45:37 4:09 4:29 00:44:50
02 TOP 11 10.18 00:44:00 4:00 4:19 00:43:15
03 看花 11 10.18 00:49:07 4:28 4:49 00:48:16
04 冰山 9 8.33 00:45:00 5:00 5:24 00:54:03
05 黑蚂蚁 5 4.63 00:25:02 5:00 5:24 00:54:08
06 红箭 11 10.18
07 康康 11 10.18
08 钢铁 10 9.25
09 夜幕 7 6.48
10 红心 5 4.63
11 小红 4 3.70
12 桌子 5 4.63
13 笑天 4 3.70
14 榆羚 6 5.55
15 小蔡 4 3.70
16 白玫瑰 6 5.55
17 走路的鱼 6 5.55
18 笛牛 8 7.40
19 混吃宝 9 8.33
20 万万 8 7.40
21 毛毛 9 8.33
22 蓝雨 8 7.40
23 老萝卜头 8 7.40+1圈绿道
24 大唐游侠 6 5.55+1山，49`58``
25 阿赵2山+2湖，约10K，51`05`
26 大河1山+2湖，约6.5K，35`49``
27 南华黄金1山+2湖，约6.5K
28 孤独1山+3湖，约7.5K
29 海青青3山+1湖，约12.5K
30 电子老徐1山顶+7湖
31 沈明1山顶+3湖
32 蓝袋鼠1山+3湖
33 桑烟1圈绿道+1湖，约9K
34 孤岛1圈绿道+2湖，约10K
35 老挖2山顶+2湖
36 鹰千里2山+3湖
37 酷娃N圈
38 运动天使N圈
39 深圳的风N圈
40 豪哥N圈
41 东东N圈
42 Lily/N圈
43 Shocklin/跑步顾问及指导/谢谢
44 扎西/赞助商及获奖者/谢谢
45 大海/义工兼获奖者/谢谢
46 二匹马/义工/谢谢
47 碧云天/义工/谢谢
48 Q7五月的雪/客串嘉宾/谢谢
49 深圳老绅N圈
还有好多没登记的跑友，请自行跟帖登记哈。。。
周四（11月24日）笔架山爱跑训练营活动之（82期）
（转自——“平凡猴子”帖）
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝 2圈山1湖
02 后弈 1山2湖
03 看花
04 大唐游侠 1山项6圈湖=1.02
05 极限
06 特警小将 1山2湖
07 小红 1山7湖
08 红心 3山1湖
09 夜幕 5湖
10 老沈 1山1山顶5湖
11 初级跑者 2山2湖=1.01
12 桑烟 1山1湖
13 就来 2山2湖
14 蓝袋鼠
15 小蔡 5湖
16 小蔡+1 5湖
17 平凡猴子 1山顶7湖
18 桌马 XX
19 混吃宝 XX
20 万万 XX
21 毛毛 8湖
22 大刀 XX
23 林小志 1山1湖
24 海青青 2山2湖=5614
25 黑蚂蚁 6湖=29.57
26 大河 11湖=51.56
27 梧桐老廖 XX
28 老徐 11湖=57
29 笑天 5湖
30 俯冲 5+3=48
周二（11月29日）笔架山爱跑训练营活动之（83期）
晴天，气温约20到27度，晚上跑步时约21度，很适合跑步锻炼。
距离上马只有6天时间了，有几位参加上马的同学以慢跑为主，但没有跑马计划的“大海”同学却跑得很疯狂，竟然把俺给套圈了，我知道今晚会有事“花生”了。果然，在草地上发现了一大袋子水煮花生哈，很香很好吃啊！不知是谁带来的，太感谢了！要是能顺便带上几瓶啤酒的话，那就更好了哈。。。
感谢Shocklin大哥每次跑步活动都会来到现场，给广大跑友讲解跑步中所遇到的问题，以及有关饮食方面的知识，让大家受益匪浅，再次感谢！
感谢大河老师先跑完步后来当义工，给大家看管衣物！
感谢步老大专门给黄金送还丢失的腰包，也感谢虫子的“拾金不昧”！
感谢行无忌专门去5号绿道探路，还特意赶来笔架山参加跑步活动及汇报工作哈。。。
感谢大家的热情参与！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头3山+3湖
02 深山老绅3山+3湖
03 木林森3山+1湖
04 海青青3山+1湖，1小时02分23秒
05 沈明1山顶+1山+4湖
06 东方不败1山+1湖，34分51秒
07 就来 4 3.70+1山
08 小红 7 6.48+1山
09 豪哥 5 4.63+1山
10 电子老徐 6 5.55
11 红箭 8 7.40
12 康康 12 11.10
13 阿赵 7 6.48
14 龙王 1 .93
15 榆羚 6 5.55
16 白玫瑰 4 3.70
17 二匹马 2 1.85
18 大唐游侠 8 7.40 00:33:18 4:10 4:30 00:45:00
19 大海 11 10.18 00:44:11 4:01 4:20 00:43:25
20 大河 11 10.18 00:54:18 4:56 5:20 00:53:22
21 黄金 9 8.33 00:45:39 5:04 5:29 00:54:50
22 笛牛 8 7.40 00:40:46 5:06 5:31 00:55:05
23 寒阳星光 1 .93
24 桌子 4 3.70
25 小安 4 3.70
26 混世宝 8 7.40
27 万万 6 5.55
28 妞妞 6 5.55
29 平凡猴子 7 6.48
30 毛毛 9 8.33
31 行无忌 3 2.78
32 零开始 10 9.25
33 笑天 4 3.70
34 冰山N圈
35 蓝雨N圈
36 造船人N圈
37 赵军N圈
38 步频N圈
39 Shocklin/跑步及营养顾问/谢谢
周二（12月06日）笔架山爱跑训练营活动之（85期）
今天是“上马”回来之后的第一个大聚会！
今晚，笔架山训练场群星璀璨，热闹非凡！近百位帅哥美女，挺着傲人的身姿，伴着动感的旋律，在性感矫健的健身操队员注目下，纷纷入场，拉开了长跑训练的序幕！
跑完步后，在大树底下举行了“笔架山爱跑训练营跑友之星亮相会及本月之星颁奖晚会“，现场有七十多人参加，晚会由妞妞MM主持。
首先出场的是刚刚在“2011年上海国际马拉松”赛上取得惊人成绩的“又一过客”和“大河”，他们分别以3小时09分和3小时55分的最好成绩刷新了自己的最高纪录，令在场的其他队员羡慕不已！值得一提的是“过客”同学一改往日背心短裤的装扮，精心为自己本来就帅气十足的身板量身打造了一套笔挺的休闲西服，惹得周边美女不断的狂呼雀跃、兴奋一场。
之后是“大河”出场——肚皮不在，雄风依旧！如今已是一大把年纪的他，在42.195公里的道路上你追我赶，疲于奔命！并成功突破400的目标，迅速跃升为中年男人的楷模，老年妇女的杀手！
今天晚上，荣获“每月之星”的小蔡、沈明也闪亮登场！获奖理由是：“小蔡”长期以来默默无闻地为笔架山的跑友充当义工；“沈明”同学恒心十足，数十天如一日，每场必到，精神可嘉！本次奖品赞助商——大唐游侠亲临现场，亲切的与获奖同学合影留念，并鼓励他们继续为笔架山的跑友们奉献自己的绵薄之力！大家对于他们的获奖表示热烈的祝贺！
其实，在早前时候，经笔架山热心跑友们的提议决定：从今年的十月份开始，笔架山爱跑训练营将评选“每月之星”两位，即男、女跑友各一位，以表扬他（她）们一个月来对笔架山跑步活动的热烈支持和无私奉献的精神！他们代表着一种健康生活态度、积极向上的精神面貌和努力拼搏体育的精神！最后，感谢大家一直以来对笔架山跑步活动的支持、关心和帮助！希望大家一而继往地支持笔架山活动，12月之星会是谁呢？是你还是他呢？呵呵。。。我们共同期待着。。。。。。
晚会之后，22个人在老萝的带领下，去“老乡镇”聚餐，22：30左右，宴会散尽离场，行者孙、老萝、大河、木头走路回家。。。
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 梧桐老廖 11 10.18 00:44:22
02 TOP 8
03 看花 6 间歇
04 冰山 N
05 钢铁 8
06 小红 16
07 桌子 3
08 榆羚 2湖+绿道
09 小蔡 N
10 笛牛 11 54 .26
11 毛毛 N
12 蓝雨 N
13 老萝卜头 2山 +2圈绿道
14 大唐游侠 6
15 阿赵 3
16 大河 6
17 南华黄金 8
18 海青青 5
19 电子老徐 4
20 沈明 2湖+1山+1山顶 1.02.00
21 蓝袋鼠 N
22 运动天使 8
23 豪哥 5湖+1山
24 扎西 N
25 大海 N
26 远走高飞 5湖+2山
27 陈素娥 7
28 叶小芸 5
29 李淑芬 7
30 妞妞 3
31 姚兔 11
32 行者孙 11 53.10
33 东方不败 6
34 浆糊 6
35 我叫后羿 1
36 阿赵 3
37 零开始 6
38 谢宝兴 16
39 特警小将 6 21.45
40 木林森 3湖+3山 1.21.00
41 龙王 1湖+1山
42 木头 公司---笔架山 45.00
43 又一过客 N
还有好多没登记的跑友，请自行跟帖登记哈。。。
周四（12月8日）笔架山爱跑训练营活动之（86期）今晚开始降温，晚上跑步时气温约21度，注意保暖及补水，以防感冒！训练情况如下：序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 犁圃 11 10.18 00:44:00 4:00 4:19 00:43:15
02 梧桐老廖 11 10.18 00:44:46 4:04 4:24 00:44:00
03 海青青 11 10.18 00:49:37 4:31 4:52 00:48:46
04 看花 11 10.18 00:49:02 4:27 4:49 00:48:11
05 大河 11 10.18 00:51:55 4:43 5:06 00:51:01
06 黑蚂蚁 6 5.55 00:29:46 4:58 5:22 00:53:38
07 6276 8 7.40 00:40:00 5:00 5:24 00:54:03
08 龙王 5 4.63
09 大海 19 17.58
10 笑天 6 5.55
11 造船人 5 4.63
12 浆糊 10 9.25
13 阿赵 3 2.78
14 又一过客 3 2.78
15 远走高飞 11 10.18
16 老萝卜头1山+6间歇湖
17 大唐游侠1山+2湖
18 沈明1山顶+3湖
19 豪哥1山+5湖
20 就来1山+6湖
21 行者孙2山+1湖
22 深山老绅3山+1湖
23 蓝袋鼠1山+1湖
24 南华黄金1山+1湖
25 电子老徐1山顶+5湖
26 特警小将1山+1湖，26分
27 木林森2山+4湖，1小时06分
28 白玫瑰1山+4湖
29 疯子1山+4湖
30 冰山N圈
31 蓝雨N圈
32 万万N圈
33 山顶风N圈
34 TOP/N圈
35 红心N圈
36 Shocklin/义工、技术指导/谢谢
37 特警夫人/义工/谢谢
38 娜仁/义工/谢谢
39 小蔡/义工/谢谢
40 毛毛/义工/谢谢
周二（12月13日）笔架山爱跑训练营活动之（87期）
今天是晴间多云的天气，气温约12到21度之间，早晚清凉，请注意保暖！
已经习惯于笔架山跑步活动的热闹气氛，不管天的多冷，只要能见到你，能够和你一起跑步，心里总会觉得暖暖的哈。。。
今晚最受欢迎的是“骆驼”同学，而更加受欢迎的无疑是他所带来的一大袋香蕉。值此，谨代表笔架山跑友们对香蕉表示感谢！
月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。好久不见的“鹰千里”同学也不期而至，令在场的好多跑友兴奋一把，好几个人围着他问寒问暖，也有的跑友不失时宜地请教一些跑步的基础知识和训练问题，鹰兄侃侃而谈，互相交流，互相学习，共同进步！同时，也把活动气氛推向了高潮。
相聚的时刻是短暂的，快乐的时光是无限的，让我们共同珍惜现在，珍惜缘份，周四再见！
现将今天训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头1山+3湖
02 大河1山+1湖+1绿道
03 电子老徐1山1湖+4湖
04 阿赵2山+3湖
05 沈明2山顶+2湖
06 梧桐老廖2山+2湖
07 木林森1山+3湖
08 南华黄金1山+4湖
09 山疯3环山
10 就来1山+6湖
11 白玫瑰1山+4湖
12 桌子1山+1湖
13 桌子朋友1山+1湖
14 大唐游侠 8 7.40 00:33:24 4:10 4:31 00:45:08
15 看花 9 8.33 00:45:33 5:04 5:28 00:54:43
16 笛牛 11 10.18 00:54:11 4:56 5:19 00:53:15
17 冰山 9 8.33 00:50:45 5:38 6:06 01:00:58
18 蓝雨 9 8.33 00:50:45 5:38 6:06 01:00:58
19 浆糊 9 8.33
20 混吃宝 9 8.33
21 小安 6 5.55
22 毛毛 8 7.40
23 万万 8 7.40
24 大海 14 12.95
25 运动天使 10 9.25
26 挖掘机 11 10.18
27 姚兔 5 4.63
28 康康 9 8.33
29 小易 5 4.63
30 梦回天涯 10 9.25
31 疯子 10 9.25
32 忙碌的小M 6 5.55
33 蓝袋鼠 3 2.78
34 红箭N圈
35 一阵风N圈
36 红兴/义工/谢谢
37 二匹马/义工/谢谢
38 骆驼/义工/带一大袋香蕉来给大家吃/谢谢
39 碧云天/义工/谢谢
40 鹰千里/训练指导/谢谢
41 附注：1圈湖=925米；1山+1湖=5.5公里;1环山=3.5公里;一山顶约4公里.
周四（12月15日）笔架山爱跑训练营活动之（88期）
天气晴间多云，气温约13到21度，早晚清凉，注意保暖，以防感冒！
虽然天气有点冷，但大家的跑步热情却很高涨，小罗队长带领着一班“敢死队员”进行环山跑，可我就不跟了。今晚，我计划跑个半马，即环湖跑个23圈这样子。大部队都跑山去了，留下零零星星的几个在绕湖跑圈圈，没办法，我还是孤独地上路。不过，在环湖的过程中，偶尔还是会遇上一两位美女的，同时，互相还会喊一声“加油”！除此之外，只能埋头苦干，继续数圈圈了。
哎呀，自从上马回来至今，就没跑超过10K，现在跑十几公里明显感觉有点累，随着圈数的增加，头脑有点晕菜，跑着跑着，竟然数错数了，最后少跑了一圈。
本来，少跑了一圈，没有完成既定的目标也没什么。可是，去厕所换衣服的时候，竟然把背心丢在了洗手盆里，回到家里才想起来，这头脑真不好使。
还有，今晚小蔡帮我买了几个粽子，说好一会要还钱给她的，可是到最后还是忘了给钱她，这脑子真是有问题。
再说，忘了拿背心也就算了，明天可以再找，欠钱下次可以再还。可是，最令人尴尬的事情发生了，在蓝雨的车上，本来说好要拿个粽子给她吃的，接了一个电话后，竟然把这事给忘了，多不好意思啊！这脑袋也太那个了吧？！
唉，总之，我今天成了“贵人”了，不是嘛，俗话说：“贵人多忘事啊！”
现把今晚训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 阿赵 11 10.18 00:50:50 4:37 5:00 00:49:58
02 笛牛 11 10.18 00:54:25 4:57 5:21 00:53:29
03 黄金 22 20.35 01:38:27 4:28 4:50 00:48:23
04 行者孙 11 10.18 00:52:00 4:44 5:06 00:51:06
05 运动天使 15 13.88
06 康康 4 3.70
07 流刀若火 5 4.63
08 浆糊 8 7.40
09 桌子 3 2.78
10 电子老徐 17 15.73
11 笑天 11 10.18
12 看花 10 9.25
13 白玫瑰 6 5.55
14 蜗牛 6 5.55
15 菩提叶 5 4.63
16 就来1 8 7.40
17 就来2/+1环山
18 梨圃1山+3湖
19 我叫后羿1山+1湖
20 蓝袋鼠1山+6湖
21 大河1山+2湖+1绿道
22 东方不败1山+4湖，约52`34``
23 SUNY/1山+2湖
24 老萝卜头1山+2湖
25 梧桐老廖2山+2湖，约47`56``
26 沈明2山顶+1湖，约75`
27 特警小将1山+1湖，约26`
28 深山老绅3山+1湖，约1小时08分
29 小红1山+1湖
30 红箭1山+3湖
31 蓝雨N圈
32 大海N圈
33 小蔡N圈
34 猴子N圈
35 妞妞/义工/谢谢
36 鹰千里N圈
37 碧云天N圈
本帖最后由 南华黄金 于 2011-12-21 09:50 编辑
周二（12月20日）笔架山爱跑训练营活动之（89期）
今天是晴间多云，气温约16到21度，很适合跑步锻炼身体，早晚清凉，要注意保暖，以防感冒！
当我下午6点半到达集合点时，榕风儿已经跑完步了，真早啊！
突然发现，草地上有两个柚子，应该不是从树上掉下来了哈，还没弄清楚是哪位好同学带来的，是很甜很好吃的柚子，在此感谢了！
小罗GG已经作好了热身运动，我问他准备怎么跑？他说，等一下要带“踏雪”跑一跑绿道。不愧是一位好队长！
于是，在小罗GG的带领下，有郑教练、踏雪、桑烟、孤岛等一行跑绿道去了。温馨提示一下：晚上跑绿道过桥洞时没灯较暗，最好自备手电筒或头灯，注意安全！
我和一阵风、特警小将、老挖等几个跑环山道去，其他各跑各的，各玩各的哈。。。
感谢大河为大家当义工看管衣物！
最后，要恭喜一下资深“驴友”即现在的跑友“远走高飞”第一次参加盐马，并以4个多小时的成绩顺利完成了处马，可喜可贺！
另外，大海同学训练得很刻苦，很用心，值得我们学习！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 榕风儿 5 4.63 00:35:00 7:00 7:34 01:15:41
02 蓝袋鼠 1 .93 00:03:00 3:00 3:14 00:32:26
03 海青青 18 16.65 01:21:00 4:30 4:52 00:48:39
04 阿赵 6 5.55 00:24:00 4:00 4:19 00:43:15
05 沈明 3 2.78
06 浆糊 9 8.33
07 笑天 5 4.63
08 大海 26 24.05
09 运动天使 11 10.18
10 大唐游侠 8 7.40
11 走路的鱼 1 .93
12 老萝卜头1绿道+3湖,约8K
13 桑烟1绿道，约5.5K
14 孤岛1绿道，约5.5K
15 郑教练1绿道，约5.5K
16 踏雪1绿道，约5.5K
17 电子老徐，约15K
18 疯子1山+3湖
19 流刃若火1山+2湖
20 就来1山+2湖
21 特警小将1山+1湖，约5.5K
22 一阵风1山+3湖
23 挖掘机1山+2湖
24 南华黄金1山+3湖
25 榆羚1山+1湖
26 万万N圈
27 梦回天涯N圈
28 赵军N圈
29 逗逗/偶遇/缘份啊
30 远走高飞/义工/谢谢
31 大河/义工/谢谢
跑的爽，吃的好，谢谢高飞和小罗哈。{:1_1:}
周四（12月22日冬至）笔架山爱跑训练营活动之（90期）
天气晴间多云，气温约14到19度，早晚寒冷，注意保暖，以防感冒！
本来，今天计划跑20K的，但因过节了，心里总想着早点回去，没心跑步了哈。。。最后，只跑了11K草草收场，真是计划不如变化快啊！
本来也没什么，就算今天没按计划完成跑步任务，但也算身体得到了锻炼。可是，心里却“受伤”了，还吃了疑似感冒药——“白+黑”。我回到家里已经是晚上8点多钟了，一进门，家中领导就先给我来个“白眼”，不是媚眼啊！接着就一副“黑脸”。搞得我不知她是演员还是画家，这表情跟颜色的搭配还是很鲜明的。“只知道跑步跑步，跑步就是你的命，其他什么都不管了，不知今天是过节吗？”这是她的开场白。“嘿嘿。。。”我直接走进房里找衣服冲凉去。。。。。。
顺祝大家“冬至”节日快乐！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河 10 9.25 00:53:01 5:18 5:44 00:57:19
02 大海 10 9.25 00:53:01 5:18 5:44 00:57:19
03 笛牛 11 10.18 00:54:01 4:55 5:18 00:53:05
04 七星瓢虫 11 10.18 00:58:00 5:16 5:42 00:57:00
05 南华黄金 12 11.10 00:54:34 4:33 4:55 00:49:10
06 梧桐老廖 8 7.40 00:32:49 4:06 4:26 00:44:21
07 阿赵 6 5.55 00:32:00 5:20 5:46 00:57:39
08 万万 5 4.63
09 万万+1 5 4.63
10 康康MM 13 12.03
11 钢铁战士 13 12.03
12 红箭8 15 13.88
13 何日梅 6 5.55
14 姚兔 5 4.63
15 疯子 3 2.78+1环山3.5K
16 笑天 11 10.18
17 运动天使 11 10.18
18 老萝卜头 8 7.40+1绿道5K
19 电子老徐 5 4.63+1山顶4K
20 木林森3环山+1圈湖，约12.5K
21 行者孙1山+1湖,约5.5K,用时29`50,很快的速度
22 老挖N圈
23 挖嫂N圈
24 冰山N圈
25 蓝雨N圈
26 丛林康康N圈
27 郑教练N圈
28 Top-2500N圈
29 Shocklin/跑步顾问/谢谢
30 二匹马/义工/谢谢
31 郑教一班学员没登记哈...
:lol领导给你黑加白，说明问题很严重呀！
警告你，不要把感冒不当一回事哈！
宁静致远 发表于 2011-12-23 11:27 static/image/common/back.gif
领导给你黑加白，说明问题很严重呀！
警告你，不要把感冒不当一回事哈！ ...
俗话说：凡药三分毒。看来要增强免疫力了哈。。。
感谢兄弟的关心哈。。。
南华黄金 发表于 2011-12-27 14:18 static/image/common/back.gif
俗话说：凡药三分毒。看来要增强免疫力了哈。。。
感谢兄弟的关心哈。。。 ...
怕啥？身上总归是要存点毒的，不能清太干净，要存着备有时之需嘛！
周二（12月27日）笔架山爱跑训练营活动之（91期）
天气晴间多云，气温约13到20度，早晚寒冷，请注意及时补水、保暖，以防感冒！
上周末回去乡下，不仅没有跑步，还很腐败地吃呀喝呀，最后的结果是，今天跑步感到周身没力，喉咙痛，出了很多“虚汗”，不得不认老啊！
你看看美女“大海”，带领着一班年轻小伙绕湖奔跑，每圈的速度也就在4分半之内，都跑了二十几圈了，佩服呀！阿赵跟着大海快跑了12圈后停下来了，回到集合点直感叹道：大海真是太厉害了，没几个男的能跑得过她，我都快跟不上了，再跑一圈都不行了。
今晚第一次来笔架山跑步的“刘生”很兴奋，他觉得笔架山的跑步氛围很好。他说，他平时就一个跑，从来没跑过十几公里的，也没跑过这么快。今晚跟着大海跑了，每圈4分30秒的速度，他跑了20圈近19公里，感觉很舒服，跑得很爽，说以后还经常要来跟大家一起跑，这样对他的提高很大。其实，刘生的身材就是运动型的，应该是一个运动健将，同时，欢迎你常来笔架山一起训练，祝你越跑越快乐，越跑越健康！
今晚要感谢“运动天使”给大家带来了一箱湛江柑，很甜很好吃，特别是行者孙同学，一下子就吃了三个哈。。。后面没吃到的同学你们懂的。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 TOP（天涯） 16 14.80 01:05:32 4:06 4:26 00:44:17
02 刘生 20 18.50 01:35:00 4:45 5:08 00:51:21
03 笛牛 11 10.18 00:53:49 4:54 5:17 00:52:53
04 梧桐老廖 9 8.33 00:37:18 4:09 4:29 00:44:48
05 阿赵 12 11.10 00:55:00 4:35 4:57 00:49:33
06 蓝袋鼠 23 21.28 01:35:22 4:09 4:29 00:44:50
07 大海 26 24.05
08 特警小将 19 17.58
09 读行者 16 14.80
10 行者孙 11 10.18
11 就来 10 9.25
12 浆糊 7 6.48
13 白玫瑰 6 5.55
14 夜暮 5 4.63
15 钢铁战士 7 6.48
16 冰山 11 10.18
17 阿光 10 9.25
18 老萝卜头1山+1湖+1绿道
19 南华黄金1山+1湖
20 木林森3山+2湖，约1小时11分，厉害
21 大唐游侠1山+1湖，约28分26秒
22 郑教练1山+1湖，约25分45秒，好快
23 小蔡1山+1湖，约5.5K
24 电子老徐1山+1山顶+7圈湖
25 沈明1山+1湖
26 桑烟1绿道,约5K
27 孤岛1绿道,约5K
28 运动天使N圈,跑了1个半小时
29 康康N圈
30 情感线N圈
31 二匹马/义工/谢谢
32 大河/义工/谢谢
33 Shocklin/顾问/谢谢
12月28日（周三）围观大河的新鞋子
今天本是跑休日，可天气却很不错，晴朗，气温14到22度，晚上跑起步来还是蛮舒适的，大伙们都在幻想着：要是厦马时这样的天气多好啊！是呀，赛场如战场，讲究的就是“天时、地利、人和”，所以，这天时排在第一位是有一定道理的，尤其是对于第一次参加马拉松赛的跑友，更加期待有个好天气。唉，天有不测之风云，咱们就先别说天气的事了，还是言归正传吧，今天来到笔架山的目的不是来跑步，而是专门来看望一下大河的新鞋子哈。。。。。。
下午6点钟匆匆忙忙赶到笔架山时，竟然见到两美女在做拉伸，一位是好久不见的踏雪MM，她已经是跑完了十几趟绿道了；另一位是闻名不如见面的大海MM，她则刚到不久，正在认真地做热身运动。大家相见甚欢，言谈间，突然发现，有一红衣男子从笔架山南大门口向着我们翩翩走来，那轻快而又放荡的动作，引着大家一阵欢笑。但这笑声背后，留给大家的却是一大堆疑问：踏雪说，这是谁呢？是小罗GG吗？他今天怎么这么高兴呢？是不是做了什么开心事。。。。。。呵呵。。。。。。（欲知详情，请亲自向小罗GG了解）
大河跑过来了，还没看清楚他的鞋子，他又跑开了。。。
今天，不是固定的跑步日子，却来了不少跑友，运动天使来了，阿赵来了，蓝袋鼠来了，黑蚂蚁来了。。。。。。难道都是来看大河的新鞋子吗？有的是，有的不是，但都不是来打酱油的。现在，大河正在试跑新鞋之中，无法看鞋子，请大家稍安勿躁！相信不久，他就会歇菜了，到那个时候再看也不迟，让我们共同期待大河歇菜吧！哈哈。。。。
一个小时后，围观的机会来了，通过现场测试，感觉很舒服，是一双跑步训练，走路逛街的好鞋子，由于时间比较仓促，没来得及观看的朋友，请把握好今晚的机会，继续围观哈。。。。。。
现将训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.18 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 南华黄金 11 10.18 00:48:27 4:24 4:46 00:47:37
03 大河 11 10.18 00:52:00 4:44 5:06 00:51:06
04 蓝袋鼠 11 10.18 00:47:00 4:16 4:37 00:46:11
05 大海 14 12.95 01:02:00 4:26 4:47 00:47:53
06 黑蚂蚁 11 10.18 00:57:00 5:11 5:36 00:56:01
07 运动天使 10 9.25 00:55:00 5:30 5:57 00:59:28
08 菩提叶 8 7.40
09 阿赵 11 10.18
10 踏雪寻梅跑绿道，约13公里。
黄金疑似新鞋的厂家代表，在做产品宣传！:lol
周四（12月29日）笔架山爱跑训练营活动之（92期）
天晴，气温约14到22度，能见度比较差，有灰霾。请注意保暖，以防感冒！
昨天的空气质量一般般，杰克朱曾提醒我空气不好，少跑为佳！对于好友的温馨提示，深表谢意！
俺也在此说两句：年底了，厦马的日子也近了，好多准备参加厦马的跑友正在积极地备战当中，但还是要注意聆听自己身体的声音，不要跑得太过量，以防受伤！另外，现在开始，要注意饮食方面的调整，吃一些面食、粗杂粮和水果青菜，少吃油腻的肉品。（科学训练，合理饮食）适当清理一下肚子里面的“垃圾”，为马拉松赛上减少一点负担哈。。。
今天，在活动现场依然见到了SHOCKLIN大哥的身影，虽然他早上已经跑过，但还是来到跑步现场，热心地给大家打气、加油，给大家指导，非常感谢！
二匹马小姐也很热情地当起了小广告“派发员”，给每位来笔架山参加跑步的朋友分发一份新年日历卡片，祝福大家新年快乐、身体健康、新的一年里生活更加幸福美好！
我的衣服还没换好，赵军同学就吵着要和我一起跑环山道去，看来，我今晚也被人盯上了哈。。。
稍作热身，马上就和赵军跑山去了，这时，梧桐老廖、大河、行者孙、就来、后羿等一行7个人跑山去了，真没想到还有这么多“同路中人”啊！赵军和老廖的跑山能力是比较强的，没想到，大河老师今天的速度也很快，1山+1湖竟然跑进了27分钟，创造了他个人跑山坡路的最好最记录，可喜可贺，看来有酒喝了哈。。。
另外，行者孙也跑得很快，他可是“重量级人物”，跑进了29分是很强的实力了；电子老徐近来练得很刻苦，跑步的速度的耐力都提高很多，进行是相当地大，期待厦马给我们带来惊喜！
在跑步现场，发现了有几个“海粉”，他们都把大海当成跑步偶像了，说要跟着大海一起跑步训练才能进步，呵呵。。。大海真厉害啊！
最后，我向大家表示歉意！因为近来事情比较多，走得也比较早，没能陪你们跑到最后，请来得晚一些的跑友多多包涵！感谢你们的支持和理解！
现将跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头/领队/N圈
02 二匹马/义工/谢谢
03 小江/义工/谢谢
04 Shocklin/顾问/谢谢
05 郑教练/训练指导/谢谢
06 南华黄金2山+1湖
07 大河1山+1湖，约27`42``，创个人跑坡最好成绩，恭喜！
08 行者孙1山+1湖，约29`，也是好快的成绩！
09 梧桐老廖2山+4湖，57`49``，高手的成绩！
10 电子老徐1山+8湖，约11K
11 走路的鱼1山+5湖，据说是瑜珈高手。
12 后羿1山+1湖，约5.5K
13 沈明1山顶+3湖，约55分钟，很快的速度！
14 就来1山+2湖
15 赵军1山+1湖
16 老挖 22 20.35 01:40:00 4:33 4:55 00:49:08
17 山疯 15 13.88 01:14:00 4:56 5:20 00:53:20
18 刘生 17 15.73 01:23:00 4:53 5:17 00:52:47
19 忙碌的小M 11 10.18 00:43:07 3:55 4:14 00:42:23
20 笛牛 11 10.18 00:53:38 4:53 5:16 00:52:43
21 七星瓢虫 11 10.18 00:56:28 5:08 5:33 00:55:30
22 阿赵 16 14.80 01:20:00 5:00 5:24 00:54:03
23 Fanyang6276 8 7.40 00:41:00 5:08 5:32 00:55:24
24 康康 7 6.48
25 姚兔 5 4.63
26 D立立 5 4.63
27 黑蚂蚁 6 5.55
28 海青青 10 9.25
29 小红 8 7.40
30 龙王 5 4.63
31 混吃宝 10 9.25
32 冰山 11 10.18
33 小安N圈
34 小蔡N圈
35 挖嫂N圈
36 大海N圈
37 特警小将N圈
38 特警+1/N圈
39 TOP天涯N圈
40 运动天使跑了100分钟，圈数保密
41 还有10几位参加训练课的跑友没登记。。。