第952/11043次活动--5.20【姑婆山，狗耳山】活动召集
第95#/1104*次活动--5.20【姑婆山，狗耳山】活动召集【活动主题】
自虐与旅游相结合
【活动时间】2011年5月20日晚--2011年5月22日晚
【行程路线】 深圳—广州北环—广三高速—广贺高速—怀集—灵峰—贺州--—望高镇—-八仙冲-姑婆山（1730）---黄田镇---浩洞村---狗耳山（1540）---开山镇—贺州--原路回—四会--广三高速--广州北环-深圳
【行程安排】初步安排：
5月20日晚上18:30体育馆，19:00一号营地 出发，大约半夜两点到达贺州望高镇露营。
5月21日 6:00起床，7：00出发，坐车到达八仙冲，登顶姑婆山（1730），穿越到景区游览，晚在附近镇上晚餐，坐车到黄田镇露营。
5月22日6:00起床，7：00点出发，登顶山狗耳山（1540），下午坐车回深圳。
【景点介绍】
姑婆山国家森林公园
位于广西东北部；湘、桂、粤三省交界处的萌诸岭南端广西贺州
市境内，距市区（八步）中心仅21公里，地处香港--广州--桂林黄金旅游线中间站上，是香港－广州－桂林这一黄金旅游线中间站上的一颗璀璨明珠；总面积8000公顷，具有峰高谷深、山势雄伟、森林繁茂、动植物资源丰富、瀑飞溪潺、环境幽雅等特点，集“雄、奇、秀、幽”于一体，兼有山水型、城郊型公园之特点。据权威科研机构测定，姑婆山负离子含量最高达每立方米16万个，姑婆山景区因此而被称为华南地区
最大的天然森林氧吧
。
萌渚岭山脉，横卧于湘、粤、桂三省的交界区，由数十座海拔1000米以上山峰组成的崇山峻岭，峰险谷深，长约130公里，宽约50公里，主峰山马塘顶海拔1787米。
山马塘高山公园由一片宽阔的高山平地组成，平地上有如人工造就的草地和巨大的乌黑石头自然堆成，四周是整齐的竹林，碧空万里，天高云淡，令人产生无限暇想
【难度系数】第一天部分探路级别，难度★★★★，强度★★★★ 第二天难度★★★，强度★★★
【淡水补给】沿途有溪流，可以洗手，营地有水源，建议自带饮用水4L以上。
【手提电话信号】异地手机信号，山上时有时无。
【人员要求】①千崖凌云千米山小分队成员报名优先； ②丛林穿行者的老队员，具备良好的团队协作精神； ③有一定的户外活动经验！ 领队有权利根据体能情况、男女比例、报名先后顺序选择队员，本次活动不接受新队员报名！
【装备物资要求】①登山装备：45L以上背囊、登山鞋、厚排汗袜、风衣等厚衣服（山野温度较低，请注意保暖）、排汗内衣、朔溪鞋或沙滩鞋，游泳衣，快干长袖衣裤、排汗T恤、丛林帽、手套（建议帆布）、毛巾等； ②用具：头灯或手电筒（必备，请备足电池）、防晒油、雨衣、登山杖、保温壶、雪套（有就带上）、墨镜、打火机、刀具、洗漱用品等； ③饮食：景区东西贵，需自带（2早、2午、1晚餐）5餐的食品、饮用水（晚上露营有水源）、功能性饮料、水果等。注意带些简易包装，不占体积的食物，最好不要携带大体积的桶装方便面，不要携带难以降解的食物包装，带些高能量的食品如巧克力、压缩饼干等，自带炉头（可2人共用）和气罐（0.5罐/人），餐具杯子自备。其余在餐厅内解决；参考：大米、面条、快熟米饭、快餐面、腊肠、压缩饼干、肉类、巧克力、大白兔、水果糖、开胃榨菜、葡萄糖、精盐、咖啡、红茶适量，仅供参考，根据个人喜好； ④替换衣物、备用军胶、抓绒衣（山野夜间注意防寒），手机和相机（备足电池）等贵重物品可以放入密封袋；胶袋若干，装垃圾用； ⑤露营装备：防潮垫（不可以铝箔）、睡袋（10度左右舒适温标）、双层帐篷、个人特殊药品。露营，有机会适应一下野外气候，不提倡住酒店（执意住酒店者按住宿费的二分之一上缴FB基金），大家自行混帐、租借帐篷，不作统一安排； ⑥自带个人特殊药品。
【车辆安排】租17座全顺车
【人数限制】12
【本次活动领队】孤岛
【出发集合时间地点】2011年5月20日（周五）晚上18:30在体育馆， 19：00在一号营地，19:30在直升机场聚集 （不准迟到！）
【预缴费标准】预收活动费用300元（按2天费用估计， AA，车费、餐费等），实际发生费用在活动结束后结算，并公开帐目、多退少补，因为情况不清，建议大家还是多带些银子吧！
【报名截止日期】如提前达到人数限制即截止报名。
【报名办法及要求】报名请使用新的报名系统，跟帖或其他方式报名无效！咨询可以用以下方式：悄悄话或邮件zt70@163.com
或短信13802207940； ①报名后在截止日期后退出的请分摊车费； ②报名视同同意并遵守活动组织者既定的计划，服从领队指挥；
【特别注意事项】 ①请携带有效入关证件； ②活动期间注意环保，请勿丢弃任何垃圾，尽量不破坏植被，严禁猎杀野生动物，不乱采摘花卉果实；溪水中不准用任何化学洗涤用品，不破坏水源；尽量不带金属塑料等包装的食物，不用一次性餐具。 ③发扬协作精神，听从领队指挥； ④遇小雨活动照常进行，如因外力因素取消，将于2011年5月20日星期五网上通告或发短信给大家，敬请留意（没有收到短信的山友请自行去集合点集合，不要再和召集人联系）； ⑤已经报名在截止日期后退出的，分摊车费200元，擅自退出不通知领队的，罚款230元，下次活动收取。 ⑥本次活动属自愿参加，每位活动参与者要对自身的安全负全责，与召集人无关，特此声明！行前请阅读《丛林穿行者章程》，参加活动视同认可本章程！
终于沙发一次！ 先报名再看帖 先占坑再卖给鼓捣 以下是引用保温瓶在2011-5-13 11:27:49的发言：
先占坑再卖给鼓捣
呵呵，等帽子把坑卖给孤岛后，我再卖给帽子。 刚好有事，下次再跟！ 以下是引用老更在2011-5-13 11:33:14的发言：
呵呵，等帽子把坑卖给孤岛后，我再卖给帽子。
先报名，预备放飞机
到时候卖给老更也不错 以下是引用远山1在2011-5-13 11:56:33的发言：
刚好有事，下次再跟！
欢迎！千米山又有新鲜血液了！ 娘子军们！还不赶紧报名，另到时只有瞪眼的份。
[此贴子已经被作者于2011-5-14 23:51:09编辑过] 以下是引用易木在2011-5-13 16:26:43的发言：
娘子军们！还不赶紧报名，另到时只有登眼的份。
上班，只有干瞪眼的份。 以下是引用木芙蓉在2011-5-13 18:13:16的发言：
上班，只有干瞪眼的份。
俺不想上班，也不想干瞪眼，但木有背夫。 光远，这里有张景区地图http://www.guposhan.com/gpjpt.asp
可以看到天堂顶，海拔1844米。 以下是引用丝雨随风在2011-5-13 19:06:27的发言：
光远，这里有张景区地图http://www.guposhan.com/gpjpt.asp
可以看到天堂顶，海拔1844米。
非常感谢。 今天拉练回来，感觉体能还是不行，遗憾退出。 以下是引用丝雨随风在2011-5-14 21:57:50的发言：
今天拉练回来，感觉体能还是不行，遗憾退出。
九龙坑被你们走成了什么强度的线路？ 周六要上班，直到大运会结束。。。
又一次错过光队的活动，内心非常遗憾。 以下是引用天雷地火在2011-5-15 7:28:59的发言：
九龙坑被你们走成了什么强度的线路？
路线总在调整、迷失，最后开路上了个山头，才找到下山的路。
至少爬了3个约300米的山头。从早上9：30到下午快5点，只中间吃饭歇了半个多小时，差不多都在赶路。感觉有个千米山的工作量了。
具体再问孤岛和帽子他们吧，他们比我清楚走成什么样了。
反正我回来感觉挺累的。 报完名那天中午，一个简单不过的动作---站在办公桌前微微弯腰拿手机，腰椎就错位了，周六周日治了两天，至今还是不见好转，走路都成问题，先退出，若有好转还是想跟。我就奇怪，负重2-3天没事，端一盆水，提一桶水也都没事，每次有事都是最简单不过的动作引起，诸如穿袜子，弯腰捡东西等，谁能知道这腰蛾子的脾气？ 以下是引用都市野驴在2011-5-16 14:22:30的发言：
报完名那天中午，一个简单不过的动作---站在办公桌前微微弯腰拿手机，腰椎就错位了，周六周日治了两天，至今还是不见好转，走路都成问题，先退出，若有好转还是想跟。
我就奇怪，负重2-3天没事，端一盆水，提一桶水也都没事，每次有事都是最简单不过的动作引起，诸如穿袜子，弯腰捡东西等，谁能知道这腰蛾子的脾气？
这腰蛾子就是欠，没事经常让驴蹄踢踢就好。
第952/11043次活动--5.20【姑婆山，狗耳山】活动召集
以下是引用都市野驴在2011-5-16 14:22:30的发言：报完名那天中午，一个简单不过的动作---站在办公桌前微微弯腰拿手机，腰椎就错位了，周六周日治了两天，至今还是不见好转，走路都成问题，先退出，若有好转还是想跟。
我就奇怪，负重2-3天没事，端一盆水，提一桶水也都没事，每次有事都是最简单不过的动作引起，诸如穿袜子，弯腰捡东西等，谁能知道这腰蛾子的脾气？
《生命时报》（2011年05月06日第05版）
人体从30岁开始，新陈代谢能力下降，身体开始逐渐衰老；到了40岁，骨健康成为关键，骨质疏松等一些问题开始出现。尤其脊柱关节非常脆弱。常有人发现，自己只不过做了个捡东西的动作，腰部一下子就疼痛得站不起来，这就是腰椎损伤。因此，40岁后生活中更要注意一些细节，以规避此类风险。
让背部休息。人坐着时，后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间的坐在桌前或者乘坐飞机、火车的话，就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以休息。
宁跪勿弯。宁跪勿弯并不是说完全不弯腰，而是要尽量降低弯腰所带来的风险。弯腰来捡东西，会使背部紧张，加大受伤的风险。如果一定要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿势，然后再捡起东西。此外，弯腰刷牙、洗脸等动作，起身时应尽量缓慢。
多用腿部。在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西，因为腿部力量远大于背部力量，多用腿能避免背部受伤。
注意保暖。寒冷是人体很多疾病的直接和间接原因。冬天最冷的时候、夏天空调使用频繁的时候，脊柱、关节的发病率明显增高。
除了弯腰，一些幅度很大的动作也要尽量避免，比如摇头、扭腰、扭胯等，做此类动作时，幅度一定要小，动作缓慢轻柔。▲（湖北省中医院推拿康复科主任赵焰）
[此贴子已经被作者于2011-5-16 14:42:37编辑过]