【2012】每周六晚笔架山公园长跑综合训练（17点-21点）
2012周六笔架山公园长跑综合训练营开营啦！深圳的四月，天气开始炎热，为让更多的跑友健康、轻松、愉快的进行长距离训练，每周六晚让我们相约在笔架山公园，开展长跑训练活动吧！提高身体素质，更好的应对今后的每一个赛事活动。
训练活动内容如下：
1、时间：周六晚17:00到21:00。主要是训练长距离跑（距离因人而异）。
2、跑步线路：
（1）笔架山公园西南角环湖线路，半月形，925米。10公里11圈、半程马拉松23圈；线路适合马拉松长跑赛事的赛前训练活动；
（2）笔架山环山公路，一周长约3.65公里，若绕湖回到起点，约5.6公里。此线路适合跑山赛、山地马拉松的赛前训练活动；
（3）笔架山公园至中心公园绿道，回到南大门约5.5公里。若继续跑到北环大道折回来，约7.8公里。线路适合各类长跑赛事的赛前训练活动。
3、热身要求
（1）环湖慢跑，至少1圈；
（2）做操、拉伸活动，至少15分钟以上，由专业人士带领；
4、训练要求
（1）初级人员，按照周运动量10%递增原则进行，不要突然猛增运动量，一定要循序渐进；
（2）闷热天气时，大家要带足饮水和饮料，最好是运动饮料；
（3）闷热天气时，运动强度要降低，牺牲速度来增加跑量；
（4）跑环山公路时，下坡一定要慢跑，防止下坡冲击力对膝关节的损失，除非你受过专业训练，跑步落地动作缓冲能力强，并配上一双缓冲性能好的跑鞋。
5、集合地点
笔架山公园南门。
交通：公交站名：笔架山公园，经过的线路: N6路 6路 6路快线 11路 12路 N12路 30路 53路 58路 59路 79路 102路 M202路 209路 213路 216路 234路 302路 K302路 317路 319路 323路 357路 365路 398路 B615路 B622路 B686路。
大家赶快来跑步吧！瘦身不是梦！轻松地跑完马拉松不是梦！只要你动起来，一切皆有可能！http://cache.soso.com/img/img/e112.gif
笔架山跑步线路图（借用深圳长跑网电子老徐GG的图片，谢谢！）
好活动，赞一个:lol 这个训练营好，有时间一定去！ 越来越专业了啊,越来越高规格了!祝大家都是好成绩! 周六（4月28日）笔架山周末长跑训练活动
今天有中到大雨，气温约24到28度，傍晚跑步时有毛毛细雨。
明天就是五一小长假期了，好多人都准备好出行或其它活动计划，再上阴雨天气，今天来笔架山跑步的人员不多，但还是有不少跑步发烧友准时出现在笔架山。
由于特殊的天气原因，4月份还没过去，“五月的雪”已经到来，他今天不是来跑步的，专门扛着“大炮”前来色跑友们的跑步倩影的，天空中依然飘晒着雨丝，但丝毫没有影响Q7的色情（即：摄影的心情）。
在环湖跑道上，还见到了郑教练如同小猪快跑，那飘逸的身影如闪电般让人眼前一亮，无意中让酱油队员不断壮大，我们也成了围观者中的一员了。
曾经的田径教练“自然”也来笔架山跑步，虽然体形比以前稍有所变化，但他跑起来却依然很潇洒很流畅。从现在开始，他是为了来找回昨日的风采而跑的，让咱们共同拭目以待吧。
现将今天训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头 11 10.18
02 深山老绅 11 10.18
03 LAI 11 10.18
04 郑教练 11 10.18
05 小猪快跑 11 10.18
06 红箭 11 10.18
07 曹木 5 4.63
08 自然 5 4.63
09 黄金1山顶+1湖
10 小M1山顶+1湖
11 读行者1山+1山顶+1湖，约10K
12 左杰N圈
13 自然+1/N圈
14 五月的雪/摄影义工
周六（5月5日，立夏）笔架山长跑综合训练活动
今天是立夏了，天气炎热，正是初夏的时节，阵雨转多去，气温约25到31度。
这么热的天气，很适合游泳，本想潜水的，没人写作业，却听到天使喊声，只好悄悄地浮了上来哈。。。
跑步有风险！多跑须谨慎！晚上见到“行无忌”跑了36圈，在为他加油的同时，不得不有点担心，这么热的天气，流汗很多，体能消耗很大，很容易中暑或脱水、抽筋的。要量力而行，安全第一哈。。。
感谢“阿赵”带了两个大西瓜来，这是最受欢迎的东西！
感谢“电子老徐”提了一大桶矿泉水来，还配有一次性水杯，服务真是周到，受到了大家一致的好评！
感谢“郑教练”来给大家上基础训练课，提高跑步技能，减少运动伤害，机会不容错过！
另外，有个别跑友训练很刻苦，体能消耗很大，没有及时补盐份等能量，有抽筋的征兆。以后要注意体能的变化，补盐、补钙，喝一些含碳水化合物的能量饮料，运动不要过量，做好拉伸放松运动，避免运动损伤。
现将训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 电子老徐 22 20.35 01:50:30 5:01 5:26 00:54:18
02 行无忌 36 33.30 03:00:00 5:00 5:24 00:54:03
03 大河 13 12.03 01:14:00 5:42 6:09 01:01:32
04 红箭 15 13.88 01:15:00 5:00 5:24 00:54:03
05 鬼脚一 10 9.25 00:39:00 3:54 4:13 00:42:10
06 小武 4 3.70 00:12:53 3:13 3:29 00:34:49
07 造船人 8 7.40
08 思念远方 8 7.40
09 思然 11 10.18
10 阿赵 9 8.33
11 白玫瑰 8 7.40
12 读行者 23 21.28
13 特警小将 19 17.58
14 马龙 3 2.78
15 疯子 7 6.48
16 笑天 11 10.18
17 左杰 22 20.35
18 风梨 23 21.28
19 骆驼 11 10.18
20 小骆驼 0.5 .46
21 母骆驼 1 .93
22 运动天使 11 10.18
23 Shocklin 11 10.18
24 南华黄金 11 10.18
25 老萝卜头 6 5.55+1山+2绿道，约21公里。
26 阿兴/绿道,约21公里,用时1小时40分.
27 吴建悦N圈
28 郑洪才N圈
29 郑教练/上基础训练课
30 大海就是家/听课
还好好几位参加训练课的没有登记，请自行跟帖补上哈。。。 越来越专业了:D 步入规范训练班，强 希望有机会参加:lol 第018次活动2012/6.15第二届笔架山争霸赛[深圳]
活动类型：中距离跑步娱乐活动
开始时间：2012-6-15 18:30
活动地点：笔架山南门
活动集合地点：笔架山南门，
报名人数：不限
活动目的：
1．跑友齐聚，同跑同乐。
2．健康奔跑，提高自我跑步激情，锻炼身体，增强体质。
3．感受笔架山的人文，
活动路线：笔架山南门---沿公路上到山顶公路平台折返--下行向右绕山一圈--笔架山南门。
都不来写日记了？ 队伍强大！要坚持！加油！
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